ክብደት ለመቀነስ Fitbol

በተለምዶ ፉልቦል ተብሎ የሚጠራ አንድ ትልቅ የጎን ኳስ ያደጉ, ሁልጊዜ የሚያብረቀርቅ ቀለም, ውህደትን ለማራመድ እና ከመጠን በላይ ግማሾችን ለማጣጣም ከጥቂት ቀናት በኋላ ያግዛል.


የመጣው ከየት ነው?

ስፒስቦል የተፈጠረው በስዊስ ፊዚዮቴራፒስት ሱዛን ክሊንጌግቦክ ነው. በትክክል እንዲከሰት ሐኪሙ የአከርካሪ በሽታ ለታካሚዎች አዳዲስ አዳዲስ የፈጠራ ዘዴዎችን አዘጋጅቷል. ሆኖም ጊዜው እየጨመረ ሲሄድ ኢቲፎል ለሥነ-ህክምና እና ለሥነ-ህክምና ክፍሎች የስልጠና አዳራሾችን ብቻ ሳይሆን ስርጭቶችን እና የስፖርት ማዘውተሪያ ቤቶችን በብዛት መታየት ጀመረ.

የፉክቦል ጥቅሞች

ለመጀመሪያ ጊዜ ይህንን ትልቅ ኳስ ሲመለከት, ይህ ልጆች ከልጆች ደስታ ጋር እንደማይመኙ እርግጠኛ ነኝ. ክብደት ለመቀነስ የሚመጡ የሚታይ ውጤቶች, አካሉን በእራስ ማሠልጠን አልተሳካም. ግን ይህ የማታለል ስሜት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ለየት ያለ አሠራር በስምምነቱና በጠንካራ ቀለሙ, የሰውዬውን ኑፕኪኪ በመመርኮዝ እንቅስቃሴው በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም የዱላ ኳስ አከርካሪው, የቡድኑ ጡንቻዎች ቀስ ብሎ ይሠራል. ከሁሉም በላይ, ከእርሱ ጋር ያሉት ክፍሎች የካርዲዮ ስልጠና ይሰጣሉ. እናም ይሄ, በሳይንስ በተረጋገጠው መሰረት, ለክብደት ማጣት እና የሰውነት ጡንቻዎች ከፍተኛ ስልጠናዎችን ለመለማመድ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው.

በስፖርት ማእከል ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ኳስ ውስጥ ያሉ ክፍሎች;

የትኛውን ግራ ለመምረጥ?

ወደ ሒሳብ ኳስ ለመሄድ የእጅዎን ምርጥ ውጤት አስገብተዋል, ለእርስዎ በሰውነት መለኪያዎች በአግባቡ እንዴት እንደሚመርጡ ይማሩ.

በስፖርት እቃዎች መደብር ውስጥ እንዲሁም በኢንተርኔት መደብሮች ውስጥ ፉቦልትን መግዛት ይችላሉ. ለሽያጭ በገዙባቸው ቦታዎች ሁሉ የተሸፈኑ ናቸው, ስለዚህ በእያንዳንዱ ማሸጊያው ላይ የተመለከቱትን የኳሱ ስኬቶች መመልከት አለብዎት.

በአፓርትመንትዎ ውስጥ በጠንካራ ኳስ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ስለመቻልዎ ወዲያውኑ ይወስኑ. ሊቀመጥ የሚችል ቦታ አለህ? የመኖሪያ ፈቃድዎ ስፋት ከቤት ውስጥ እራስ-ስልጠናን ለመግዛት ሀሳብ ማመንጨት ይጀምሩ.

አፓርትመንቱ እንዲህ ባለ ሶስት አቅጣጫዊ አስመስሎ መስጠቱ የሚጠራጠሩ ከሆነ - ግዢውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና የቡድኑ ክለብን መጎብኘት ይችላሉ. ይህም ኳሱን ወደ እራስዎ ሊወስዱት እና የሚፈልጉትን ያህል ያደርጉልዎታል. በሳምንት ሶስት ጊዜ በኳሱ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ውጤቱም ታሳቢ ያደርጋል.

የስፖርት ማዘውተሪያ ኳስ ሲመርጡ, ቁጭ ይበሉ. እግርዎን ከፊትዎ ያስቀምጡት. ጉልበቶችዎ ወደላይ መመልከት ወይም ወደፊት ሊተላለፉ አይገባም. እነሱ ከ tataz ደረጃቸው በታች መሆን አለባቸው. ይህ ኳስ በመጠን ረገድ በጣም ተስማሚ ነው.

ወደ ዬትቦል ኳስ እንመለስ. አንድ ጣቢያ በ20-30 ኩብ አካባቢ ውስጥ ሊኖር ይችላል, ግን አይደለም. የሚቻል ከሆነ በማሸጊያው ውስጥ በሚመርጥበት ጊዜ ማሸጊያው በሚቀጥለው የአካል ብቃት ኳስ ይመለከት. የቢራቢል ኳስ ጠንካራ መሆን እንጂ ሸካራ መሆን የለበትም. እርሷም በፍጥነትና በጭራሽ ማሽተት የለባትም.

አሁን የኳሱ መጠን በጥንቃቄ ይመለከት. በሁሉም ፐቦቦቶች ውስጥ የኳሱ ዲያሜትር ይታያል. ከእዚህ መጠን በላይ, ኳሱ እንዲወድቅ ለመከላከል ኳስ ለአየር አይመከሩም. ከ 45 እስከ 150 እሰከ ጥርጣሬ ከ 150 እስከ 152 ኪቢቢ ቦል መጨመር, ቁመትዎ ከ 152 ሴንቲ ሜትር እስከ 164 ሴ.ሜ ከሆነ, የ 55 ደረጃ መጠን ያለው ኳስ ያስፈልግዎታል. ከ 164-165 ሳንቲ ሜትር በላይ እድሜው እስከ 75 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያስፈልጋል.

በ "ኳድቦል" ውስጥ በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ምግብ ያስብ

ከዚህ በላይ እንደተጠቀሰው, በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ በጃፓን ኳስ ለክፍሎች መስጠት የምትፈልጉ ከሆነ, ክብደቱ ከ 2 እስከ 2 ወር ከፍተኛ ይሆናል. ከ 10-15 ኪ.ግ. ከቅዝ ያሉ ኳሶችን መቆጣጠር ይችላል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ለማምጣት አስቸጋሪ ሲሆን አዳዲስ ክብደት ለመያዝም አስቸጋሪ ከሆኑ የምግብ መመገቢያውን ካላሟሉ.

በዚህ ሁኔታ, ሚዛናዊ ለሆነ የስፖርት የአመጋገብ ምግቦች አመጋገብ እንደሌለ ሁሉ.

ይህ አመጋገብ በከፍተኛው 1800 ኪ.ሲ. የሚመገቧቸው ምግቦች በየቀኑ በካሎሪ ይዘት ላይ ይሰላል. በጣም ሥራ ቢበዛብዎት እንኳን በተወሰነ መጠን - በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መጨመር አለብዎት. በትንሽ ሳምንታት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ግማሽ ወይም ሁለት ሰአት.

ምግቡ በመጀመሪያ የፕሮቲን ውጤቶች ውስጥ ይገኛል. በቀን ውስጥ እስከ አራት ጊዜ ምግቦች ፕሮቲን, በሰውነት ውስጥ ሕያው የሆኑ ሴሎች አሠሪዎች ናቸው. ይህ የፕሮቲን ምግቦች መጠን በክትባት ኳስ እየተንቀሳቀሱ ድረስ ሙሉ ለሙሉ ሊጠቀሙበት ይገባል. እነዚህ ፕሮቲኖች የዶሮ ስጋ, አሳማ, እንዲሁም ዓሳ, የጎዳና ጥብስ, እንቁላል ነጭ, ተውፐድ ካይ, ኬፉር ወይም ሞግ ይገኙበታል.

በቀን ሶስት ጊዜ የምግብ ምግብ በአመጋገብ ፋይበር ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጥቀሱ. ከየትስድ ድንች በስተቀር ማንኛውንም የእነዚህን ምርቶች አይነቶች መጠቀም ይችላሉ. ፍራፍሬዎች ያለ ስኳር ያመታሉ, አትክልቶችን ከኣትክልት ይቁረጡ, በአትክልቶችና ሎሚዎች ያመርታሉ. ድንች, ከልብዎ የሚወዱት ከሆነ ለጣቢያው ምግብ ብቻ በቆዳ ላይ ብቻ ይዘጋጁ, ማሞቅ ወይም ማብሰል ይቻላል. ሙዝ ተፈቅዶላቸዋል, ነገር ግን ከ 2 እስከ 3 ቀን ያልበለጠ.

በዕለታዊው የስፖርት ሜኑ ውስጥ ሁለት ክፍሎች ያሉት ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ዳቦ, ሙሉ የስንዴ ዳቦ, ገንፎ ላይ እንዲሁም ገንፎ እና ቅቤ በስኳር ወይም በስኳር መልክ አይታጠቡም.

አንድ የምርት ክፍል ደግሞ ጠቃሚ ለሆነ አትክልት ይሰጣል. ይህ የአትክልት ዘይት, ፍሬዎች, ዘሮች ነው. ነገር ግን በቀን ከ 30 ግራም በላይ አልያም ከዕቃው የተረጩ ምግቦች አይኖሩም.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. አረንጓዴ ሻይ, ዕፅዋት ሻይ, ዝንጅብል, የጫካው ብስባሽ ዘላቂ መሆን ይችላሉ.

በክብደባ ፐትቦል ኳስ መልመዱ

በመጨረሻም ወደ ዋናው አመጣን. በሴሎች ውስጥ በሚድመዱ ቅባቶች እና በሰውነት ክብደት ላይ የሚከሰት የደም መፍሰስ ምን አይነት ልምዶች አሉት? የሚከተሉትን ቀላል መሣሪያዎች መከተል.

መጀመሪያ ላይ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎች በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ, ከዚያም አምስት በኋላ ይለቀቃሉ. የሚቀጥለውን ስራ ጊዜ ወደ አሥር ደቂቃዎች ከፍ ማድረግ ከቻሉ በኋላ. እነዚህ መልመጃዎች በጊዜ ሂደት በአስፈላጊ ደረጃዎች ላይ የሚመስሉዎት ከሆነ, የአካል ብቃት አስተማሪው / ዋ ማበረታቻ እንደሚሰጥዎ ከሌላው ጋር መጨመር.