እንግዲያው, ሁሉንም ነገሮች በቅደም ተከተል እንነጋገራለን. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውጣታቸው በፊት እና በኋላ በመመዘን ወደ ሰውነት ክለብ የመጡት እነዚህ ሴቶች በሰውነታቸው ክብደት ላይ ከፍተኛ ልዩነት ያገኛሉ - አንዳንዴ ብዙ መቶ ግራም! እንዲህ ባለው ፈጣን የክብደት መቀነስ, በሚቀጥለው ስልጠና ፊት ሲመዝኑ, ፍትሃዊ የወሲብ ተወካዮች ግራ የተጋቡ ናቸው: የሰውነት ክብደት በድጋሚ ተመሳሳይ ነው! ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? ስኬቶች በትክክል ይዋሻሉ?
አንድ ከባድ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ሰውነታችን የተወሰነ ክብደት, አንዳንዴም በጣም ወሳኝ ነገር - እስከ ግማሽ ኪሎግራም ወይም ከዚያ በላይ እንደሚቀይር ታይቷል. ይሁን እንጂ የዚህን ብዜት መጠን በ ላቡ በመመገብ ክብደቱ ይቀንሳል. ላብ (ውሃ አነስተኛ ጥራጥሬዎች ብቻ) አንድ ውሃ ብቻ ነው ብለው ካሰቡ መጀመሪያ ላይ የተረፈውን እርጥብ ሁሉ ወደ ሰውነታችን እንደሚመለስ ግልጽ ይሆናል. በጣም ክብደቱ የክብደት መቀነስ, በጣም የተደባለቀ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገም በኋላ, በተቃጠለው ጥንካሬ ሞለኪውሎች ወጪዎች ለጥቂት ግዝፈቶች ብቻ በቁጥር ጥቂት ግራም ሊሆኑ ይችላሉ.
ከላይ በተጠቀሰው መሰረት የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ነገር የስፖርት ስልጠና አይደለም (ምንም እንኳን የስፖርት ክበቦች አካላዊ እንቅስቃሴ ለጤና በጣም ጠቃሚ ቢሆንም) ግን የሰውነት ጉልበት የሚያጋጥም እና የሚጀምርበት ሁኔታ መፍጠር ቀጠን ያለው ቲሹ መክፈል. ይህን ሁኔታ መቻል ክብደት የሌለበት የሰውነት እንቅስቃሴ ያለዎትን ክብደት ለመቀነስ ያስችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ማስወጣት ሂደት በጣም ፈጣን አይሆንም. በ "ተጨማሪ" ኪሎግራም ብዛት ላይ በመመርኮዝ የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከበርካታ ሳምንታት እስከ በርካታ ወራቶች ሊወስድ ይችላል.
ስልጠናውን ሳትጨርሱ እንዴት ማድረግ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ወፍራም ሕብረ ሕዋሳትን መክፈል ይጀምራል? ይህንን ለማድረግ የሚበሉት ምግብ የሚበላውን ካሎሪን በጥብቅ መቆጣጠር ብቻ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ, በድጋሚ, በአዲሱ ፍራፍሬ የአመጋገብ ምግቦች መወሰድ የለባቸውም- ብዙውን ጊዜ ከበሽታው ይልቅ ጥሩ ጉዳት ያመጣሉ, እና አመጋገጡን ካቆሙ በኋላ, "ተጨማሪ" ኪሎግራሞች በፍጥነት ይመለሳሉ.
በየቀኑ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት መጠን ከሚታየው የኬሚካል ይዘቶች ከሚጠበቀው የሕክምና እይታ አንጻር ሲታይ በጣም ትክክለኛው የጠባይ ባህሪ ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ይሆናል. በክብደት ላይ የሚደርስ የክብደት መቀነስን በተመለከተ በአጠቃላይ ቅርጸት ለመግፋት ተግባራዊ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው-የጣፋጮች እና የዱቄት ቅመሞችን መገደብ, የሰቡትን ምግቦች መጠን መቀነስ; በቀን አንድ ጊዜ ብዙ ምግቦች ለእራት የተበላሹ ምግቦች አነስተኛ የካሎሪክ እሴት; በመኝታ ምሽት እና ከመተኛት በፊት ለመብላት አለመቀበል; በተፈጥሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ውጤቶች ምርቶች ውስጥ አካታች.
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መተግበር ሁሉም ሰው በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ የሰውነት ክብደትን እንዲቀንስ ያስችለዋል. ሆኖም ግን, በጤና ሁኔታ ላይ የሚስተዋሉ ነገሮች ካሉ, የአመጋገብ ገደቦችን ከመቀነስዎ በፊት, የአመጋገብ ባለሙያውን ማማከር አስፈላጊ ነው.