ዛሬ በርካታ ምግቦች አሉ, ለመምረጥ ብቻ ይቀራሉ. ሁላችንም ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ጥንቃቄ እና መጠለድን የሚፈልግ መሆኑን, ምክንያቱም የአመጋገብ ስርዓት ለኣካላዊ ውጥረት ትልቅ ስለሆነ ስለሆነም አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርን ማማከር እና የተቃውሞ ስሜቶችን ሁሉ እንዳያመልጡ ይመረጣል. እስቲ አመጋገብ ለሚመገቡ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮችን እንውሰድ.
ማንኛውም የአመጋገብ ዋናው "አይነታ"
የአመጋገብዎ የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ "ባህርይ" ሚዛን ይሆናል. በእነሱ ላይ መምራት, (ሶቶቬሳ) ትወዳቸዋለህ, እና በጥላ (ከመጠን በላይ መጨመር ወይም ማቆም) ትወዳቸዋለህ. ጠዋት ላይ, ከመጸዳጃ ቤትዎ በኋላ, በተመሳሳይ ልብሶች ወይም ሙሉ በሙሉ እርቃናቸውን ለመመዘን ይሞክሩ. የኤሌክትሮኒክ ሚዛን (ኤሌክትሮኒክ ሚዛን) ካለዎት ትክክለኛውን ክብደት በዛው ቦታ መመዘን ተገቢ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲያመዛዝኑ ይመከራሉ, በዚህም አሉታዊ ውጤት ክብደት ለመቀነስ ያለዎትን ፍላጎት የሚቀይር አይደለም, እናም ሚዛን ይለጥፋሉ, በየቀኑ ያለመመዛዘን ውጤት ሊያገኙ የሚችሉት በጣም ጥሩውን ውጤት ይከተላል.
የአመጋገብን ውጤታማነት ለማስላት የሚያግዘው ቀጣዩ ባህርይ አንድ ሴንቲሜትር ይሆናል, የእርስዎን ቅፆች ይለካሉ. ይህ ለሁለቱም መንስኤ በጣም አስፈላጊ ነው እናም እንደታሰበው አመጋገቢው እንደሚሰራ ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ በመጀመሪያው ቀን የሚከተሉትን የጡት መለመጫዎች ይስጡ: የጡት ድምጽ, የወገብ መጠን, ጭንቆሽ መጠን, ጥጃ የጡንቻ መጠን, የጆሮን ክብደት እና የእጅ አንጓዎች.
አስፈላጊ ነጥቦች
ማንኛውም እርግዝና በእርግዝና እና ባታካይ ሴቶች ላይ ከሚጣጣጥ አመጋገብን ጋር እንደ ተያያዙ ያስታውሱ. ለራሳቸው ብቻ ሳይሆን ለህፃቸው በቂ ምግብ እንዲመገቡ ስለሚያስፈልጋቸው. በሰውነት ውስጥ የሚገኝ አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ማጣት በተወለዱ ሕጻናት ላይ የሽላጭነት ሁኔታዎችን ወይም በቂ ክብደት አይኖርም.
በተጨማሪም የአንተን ኦርጋኒክ ልዩ እና ለጓደኛህ ወይም ለአባትህ የቀረበ የአመጋገብ ልማድ ከአንተ ጋር አይጣጣምም, ስለዚህ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ እና ከሐኪም ጋር መማከር የተሻለ እና እውነቱን ለመጋፈጥ - ወደ ፈተና መውሰድ እንጀምራለን. የትኛው ነው - ባለሙያ አስቀድሞ ይነግርዎታል.
በአመጋገብ ወቅት የአመጋገብ ዋና መርሆዎች
የምግብ መግዛቱ ድንግዝናን እና በተቻለ መጠን ምቾትዎን እንዲያሳድጉ ለማድረግ, ምግብን እንደየብልዎ ማረጋገጥ ጥሩ ነው: ተመሳሳይ ምርት ውስጥ ያሉ ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይፈልጉ, ለምሳሌ, ለምሳሌ የዶሮ ጡትዎ አይሰልም. እንዲያውም በተለያየ መንገድ ማብሰል ይቻላል.
ሌላ ጣፋጭ ከመጠጣት 15 ደቂቃዎች በፊት - የምግብ ፍላጎትን ያቋርጣል (ምግቡን, በእርግጥ ይፈቀዳል ከሆነ) ወይም በሊም ውኃ ብቻ ነው.
ምንም ፈጣን አይሆንም, እያንዳንዱን ትንሽ "ማኘክ" እና በጥንቃቄ ይትከብር. ይህም ሰውነትዎ በሚያስፈልገው መጠን እንዲመገቡ ያስችላል.
ያዘጋጀውን መዓዛ ይደሰቱ, ማራኪው ሽታ ያሳምሳሉ - የስሜትውን ድምጽ ብቻ ሳይሆን ለአንጎል ምልልሶችንም ጭምር ሰውነትዎን እንዲሞሉ ያስችልዎታል. በነገራችን ላይ, በበይነመረብ መስኮቶች ላይ እንኳን እንደዚህ አይነት አመጋገብ ይገኛል.
አመጋገብ እንደ ቅጣትም አያድርጉ, ነገር ግን ለውበት, ለጤና, ለሽምግልና እና ለስሜትዎ ስሜት. በአጠቃላይ በአመጋገብ መጀመርያ ላይ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ እና በመጨረሻም - በመንገዱ መሃከል አንድ ቦታ ላይ እንደማያጠፍሩ ቃል መግባት ነው.
በጤናማ ሰውነት ውስጥ ...
ለመመገብን እንኳ የተሻሉ ውጤቶችን ሰጥቷል, ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልጋል. መዋኘት, ኤሮቢክስ, አፓልስ, አካል ብቃት, ጂም. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በቂ ጊዜ ከሌለዎት, የተወሰኑ መልመጃዎችን ለመውሰድ እና በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያ ውጤታማ እና ፍሬያማ ይሆናል. ሰውነታችሁን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ በሁሉም ጥቃቅን ጡንቻዎች ላይ ሦስት ልምምዶች ይኖራሉ. የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን አትዘንጉ (ለምሳሌ በቤት ውስጥ ስራ ሲሰሩ ይሆናል), ለግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ይሆናል, ወይም በፍጥነት በጠንካይ ፍጥነት ቢራመዱ. ንጹህ አየር ይዘውት ይደሰታሉ, እናም ሰውነትን ያበረታታሉ.
በአመጋገብ ጊዜ ለቆዳ እንክብካቤ ማድረግ
ለቆዳ ልዩ ጥንቃቄ መከፈል አለበት, ምልክቶቹ እንዳይገለፁ ወይም እንዳይሰለቹ በድምፅ እንዲቀመጥ ማድረግ ያስፈልጋል. Wraps በዚህ ውስጥ ያግዝዎታል. በዕለታዊ አጠቃቀም ላይ ከፍተኛ ተፅእኖን ይሰጣሉ. አሁን በአልጋ ላይ የብረት ማጠራቀሚያዎች በጣም ብዙ ናቸው. እርስዎ ከሚያስፈልጉት ልዩ ባለሙያተኛ ወይም እራስዎ ከሚፈልጉት. በቤት ውስጥ ለመሥራት ከወሰኑ, ከመጠቅለልዎ በፊት ቆዳውን ለማጽዳት የተወሰነ ሽፋን መጠቀሙ የተሻለ እንደሚሆን ያስታውሱ. ሊገዙት ወይም እራስዎ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም ጥሩ የቡና ቆዳ አለ; 1 tbsp. l. በ 100 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ለሟች, ሁሉንም ነገር ይደባለቁ እና ወደ ገላ መታጠቢያ ቦታ ሲሄዱ በየቀኑ ይለማመዱ. ተፅእኖው ለረዥም ጊዜ ከመጠበቅዎ በፊት አይተወዎትም, ከመጀመሪያው ማመልከቻ በኋላ ምን አይነት ቀለል ያለ እና ረጋ ያለ መልኩ ቆዳዎ እንደነበረ ያስተውሉ. በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ ቆዳዎ በግልጽ የሚታየበት እና "ይበልጥ ህይወት" የመሆኑ እውነታ በጣም በመደነቅ. ክብደት መቀነስ ሌላ ጠቃሚ ውጤት ማለት ሳውና ወይም ገላ መታጠብ - ሁሉም ሻካራዎች ከሰውነት ሲወጡ, ምላሾች ይከፈታሉ እና ያጸዳሉ.
አይትረጡት.
በአመጋገብዎ የጤና ሁኔታ እየከሸ በሄደ መጠን ሥር የሰደደ ሕመሞች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ መሄድ, መጨነቅ ወይም የመኖር ፍላጎት አለማድረግ የሚያስከትል ከሆነ, በአስቸኳይ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማማከር, ምርመራ ማድረግ እና ለተወሰነ ጤናማ አመጋገብ መመለስ አለብዎት. በማንኛውም አጋጣሚ የአመጋገብ ሂደቱን መቀጠል የለብዎትም ምክንያቱም ውጤቶቹ የተሻለ ላይሆኑ ይችላሉ.
በተጨማሪም, የቪታሚን ውስብስብነት አጠቃላይ አጠቃቀምን ያስታውሱ - በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ይሄ ኮት ለሁሉም ቡድኖች ቫይታሚን ነው. አሁንም ቢሆን የቡድን B ተጨማሪ ቪታሚኖችን እንዲወስዱ ምክር ይስጧቸው - አስፈላጊ የሆነው የውስጥ አካል በተለይም በጉበት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእነዚህ የቪታሚኖች ስብስብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችዎ ውስጥ ቢኖሩ ይያዙ.
በአመጋገብ ላይ ብዙ ጊዜ መቀመጥ አይኖርብዎም ክብደትን ማጣት እና ሰውነትዎን ማሻሻል ሳይሆን አስፈላጊ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን በማጣራት ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላሉ. በተጨማሪም በአመጋገብ ላይ አዘውትሮ መቀመጥ ውጤታማነታቸው ስለሚቀንስ ይህን አስታውሱ.
ከአመጋገብ መራቅ ጠቃሚ ነው. በአመጋገብ ወቅት የተከለከሉትን ምግቦች ቶሎ ቶሎ አይውሰድና ክብደቱን አሽቆልቁል ትመለሳለህ. አመጋገብ, በአመጋገብም ሆነ በኋላ, ምግብ ጤናማ እና ትክክለኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ - ይህ ለብዙ አመታት ለጤንነትህና ለደህንነትዎ ቁልፍ ነው!