የሴትየዋ ቅርፅ ከቡጃ መስራት ሲጀምር እና ካልተወደደች ታዲያ አሁን ከሰውነትዎ ጋር ሥራ የበዛበት ጊዜ ነው. ኳስ እያደገ ከሚሄድ ቡኒ ወደ እምብዛም ተወዳጅነት ያለው ጣዕም እንዲደርስ ምን ሊረዳ ይችላል? ጾም አልተገለጸም, ግባችን ሁሉ ብስኩት ሳይሆን ኃይለኛ ፍሬ ነው. አመጋገብ? ምናልባት, ግን ይህ በቂ አይደለም. ስፖርቶች? ያለ ጥርጥር. ግን የትኛው ነው? ሁለቱም እጆችና እግሮች ተጨባጭ እና ተድላ እንዲሆኑ እፈልጋለሁ. የሰውነት ግንባታ! ያ ነው የሚያስፈልገንን.
የሰውነት ማጎልመሻ የሰውነት መገጣጠም እና የዝቅተኛነት መዋቅር ነው. ይህም አስከመሽን , ቡና ቤቶችን, ክብደቶችን እና ሌሎች የክብደት መሣሪያዎችን በመጠቀም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.
የሴት ጡንቻ ጡትን ሴትን እንደ ሰው የመምታታ ዓይነት አድርጎ መመልከቱ ፍትሃዊ አይደለም. አንዲት ሴት ሰውነቷን በመገንባት ስራዋን የምትሠራ ከሆነ ምን እንደምትፈልግ ይወስናል. ግቡ ከሆነ - ቆንጆ ሰውነት , ጥብቅ ሆድ እና የሴሉቴይት ጣውላ ሳይሆን, በሳምንት ጥቂት ትምህርቶች በቂ ናቸው!
ዓላማው የ Miss Olympia ማዕረግ ለማግኘት ከፈለገ, ሌላ ጉዳይ. ውድ የሆኑ ውርስዎችን እንኳን ሳይቀር ለማሸነፍ ለአንድ ሰዓት እና ለሁለት ሰዓት ማሳለፍ አስፈላጊ እንደሆነ አስታውስ, ባርኩን ቀስ አድርገው እንደዛም እና ብዙ ጊዜ ነው. ስልጠና እና በድጋሚ ስልጠና. እና ከረዥም እና ጥሩ ሸክሞች በኋላ ሰውነታችን ውጣ ውረድ ያለው ይሆናል.
ነገር ግን አጭር መንገድ አለው - ስቴሮይድ ሆርሞኖችን መጠቀም, ጡንቻን ማራመድ, እንዲሁም ... በአካል እና በሰውነት ላይ ፀጉር. የወንድ ፆታ ሆርሞኖች ጥቅም ላይ መዋል በሴቶች ብልት ውስጥ የማይለዋወጥ ለውጥ ያመጣል. ለሴት የሚሆን በጣም አደገኛ ሆርሞኖች ቲስትሮንሮን ናቸው. ሴራውሮይድ ሆርሞኖችን የሴቷ ድምጽ ይቀንሳል, ላብ እየጨመረ ይሄዳል, ላቧው በጣም አስጸያፊ እና ድንገተኛ ነው. ያልተቆጠበ የቂጫነት ስሜት, የመረበሽ ስሜትና ጠበኛነት አለ.
በተጨማሪም ውስብስብ ሆርሞኖች የኣይን ሕመምን ለመከላከል የሚረዱ ሲሆን በቆዳና በፀጉር ላይ ያለውን ሁኔታ ያበላሸዋል. ስቴዮይድስ የሆድ ዕቃውን ቀስ በቀስ ይቀንሳል, የሆድ ድርቀት ያስከትላል.
አሁን ሆርሞኖች ወንድን ከአንዲት ሴት ይልቅ እንዲፈጥሩ ያደርጉታል, እናም እንደ ሰውነት እንጂ እንዲህ አይሆንም. የጾታ ግንኙነትን የመቀየር እድል ወደ እርስዎ የሚቀርብ ካልሆነ ታዲያ ምርጫው ጤናማ በሆነው የሰውነት ማጎልበት ላይ ይመረጣል. እራሳችንን በፍቅር እንይዛለን, ያለአግባብ አለመግባባት እና በደስታ እንዝናና ወደ ጂም እንሄዳለን. ለመጀመሪያው ትምህርት, ከመጠን በላይ ከመጫርዎ, መምህሩን ማነጋገር አለብዎት. በተጨማሪም, ራስዎ በሚያዩት ላይ በመመርኮዝ መምህሩ ምን ዓይነት አስመስሎዎችን, ቅደም ተከተሎችን እና የአቀራረብ መጠኖችን ለመወሰን ይረዳዎታል. ቅልጥፍናን ለመጨመር እያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ ሂደትን ለማከናወን ልዩ ትኩረት ይስጡ.
ከባድ ጭነት አስቀድመው አይጠይቁ, ነገር ግን አነስተኛ ክብደትን እና የመደጋገም ብዛት አይቁም. ከአስተማሪው ፈቃድ ጋር ከስድስት ወር በኃላ የሥራ ጫናዎን መጨመር ይችላሉ.
ቀጭን ቁምፊ ብዙ ጊዜ በተከታታይ እና ረዘም ያለ ሥልጠና ውጤት ነው የሚል ሀሳብ አለ. ይህ እውነት አይደለም. ውብ የሆነ ምስል መገንባት የሆነች ሴት በሳምንት ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመጎብኘት በቂ ነው እናም የመማሪያው ክፍለ ጊዜ ከ 60 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. ትምህርቶች ጥራት, ጥንቁቅ, ጥብቅ እና መረጃዊ መሆን አለባቸው, ከዚያ በኋላ ብቻ ስኬት ይረጋገጣል. በአስቂኝ ውስጥ ካለው አስመስለው ወደ አስማሚው መዞር እና ከሴት ጓደኞች ጋር ማውራት ሰውነታቸውን በተሻለ መንገድ ሊያደርጉት አይችልም.
እንዲሁም ለስልጠና የተቀናጀ አካሄድ ነው. ጠቅላላውን የስልጠና ቀንን በአንድ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ አይወስኑ, እያንዳንዱን የስልጠና ቀን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን በጣም ውጤታማ ነው. በአንድ የእግር ቀን ውስጥ በእጆች, በእግሮች, በፕላስቲክ, በፓረት እና በሌሎች ጡንቻዎች ላይ የተፈለገውን ውጤት ወደ የሚፈልጉት ውጤቶች በፍጥነት ይመራዎታል.
የሴት ጡንቻዎችን ይደግፋሉ: ከክብደት ጋር በመለማመድ እገዛ በ pectoral muscles ቅርፅ ላይ ለውጥ ማምጣት ይቻላል. በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ: የእርግዝና ግራንት እንደዚህ አይሆንም, ነገር ግን የላይኛው የጡት ጫካዎች የሚገኙበት የጡንቻ ጡንቻዎች ይገኛሉ. በተገቢው መንገድ የተመረጠ ስልጠና የኩራት አቋም እንዲኖረው, ደረትን እንዲጨምር , የጡንቻ ግግር ቅርፅን በውጫዊ መልክ እንዲያሻሽል ያደርጋል.
የሴት ጡንቻ ጡንቻ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱት ጥቂት መንገዶች አንዱ ነው, ነገር ግን ተፈላጊውን ቀጭን ሰውነት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የተደባለቀ ቆዳን ለማግኘት.