ልጅ ከወለዱ በኋላ እርቃንን ሆድ እናስወግዳለን: የተቀናጀ አካሄድ

ከወሊድ በኋላ የሚውል እያንዳንዱ ልጅ ማለት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ችግር ያጋጥመዋል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ከመጨመሙም በላይ ብዙ ጊዜ የሚወጣ ጠፍታ ይከሰታል. በእርግዝና ወቅት የተስፋፋውን የሆድ ዕቃ ግድግዳ እንደገና ከተወለደ በኋላ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ከተወለደ በኋላ ጥሩ ቅርፅ ለማግኘት የሚፈለገው ጊዜ እና ጉልበት, በጡንቻ ድምጽ, የልጅ ዕድሜ እና የግንባታ ግንባታው ይወሰናል.

ይሁን እንጂ ግልጽ የሆኑ ውጤቶችን ለማግኘት, ችግሩ ውስብስብ በሆነ መንገድ ወደ መፍትሄ መፈለግ አስፈላጊ ነው. የአመጋገብዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና የአመጋገብ ስርዓት መከተል ብቻ ሳይሆን, ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መከተል, ስፖርቶችን መጫወት, የተለያዩ መዋቢያዎችን መጠቀም እና የመሳሰሉት ናቸው.

ስኬት ላይ ለመድረስ የመጀመሪያው እርምጃ ትክክለኛ ምግብ ነው

በሆድ እና በጭኖቹ ላይ ያለው የስብ ክፋይ በምክንያት በግልጽ ሊታይ ይችላል. እርግዝና በሚወልዱበት ጊዜ እናቶች እናቶች ለእናቲቱ ደም አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ቁሳቁሶች ያገኛሉ. በቂ ምግብ በማይኖርበት ጊዜ, አንድ ስብ ስብን ይፈጥራል. ስለዚህ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተካተተ ስለሆነም ከተወለዱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ሆድ ይሠቃያል.

የክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ ነው. እያንዳንዱ እናት የምታጠጣው ምግብ ለወላጅ እና ለሴቲቱ ጠቃሚ መሆን አለበት. ስለሆነም ከቆዳው ውስጥ አለርጂን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልጋል. ወተት እጦት ከሌለ ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት. ነገር ግን የተወሰኑ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው. የእግር ጉዞዎችን መክሰስ ይችላሉ. ለህፃናት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመምረጥ - ለውዝ, ፍራፍሬ, አትክልት. ይሁን እንጂ አንዳንድ ፍራፍሬዎች በጣም ካሎሪዎች እንደሆኑ አስታውስ, ስለዚህ ለመብላት ይሞክሩ.

በቶን ከተወለደ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዲመሩ በማድረግ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አለብዎት. ካርቦሃይድሬሽንን መጠን መቀነስ. በሰውነት ውስጥ ያሉትን የአካል ክፍሎች መለዋወጥ ከፍ ማድረግ. የአመጋገብዎ ካሎሪ ይዘት እና ሚዛንዎ በተመጣጣኝ የአየር ግፊትዎ ላይ ያለውን አለርጂ ሊከታተሉ ስለሚችሉ የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር ሊሰጡ ይችላሉ.

ዋናው ምክንያት ዋናው ምክንያት ነው

በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ, ግብ እና ተነሳሽነት ለራስዎ ያዘጋጁ. በየቀኑ የምትከተለውን ፕላን አዘጋጅ. ከፍ ያለ መነሳሳት ከመውጣቱ በፊት ያለሙትን ተወዳጅ ነገሮች ለማቅረብ ፍላጎት ሊያድርብዎት ይችላል. በተጨማሪም እያንዳንዷ ልጃገረድ የወሲብ እና ማራኪ ዓይንዋን ማየት ትፈልጋለች.

ማንኛውንም ለማነሳሳት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ዋናው ነገር ይህ በእርግጥ እርስዎን ያስነሣል.

መቼ መንቀሳቀስ እችላለሁ?

የሆድ ዕቃዎች ጡንቻዎች በመጨረሻ ወደ መደበኛው ይደርሳሉ. ነገር ግን, እነሱ ወደ ድምጽ እንዲሰማዎት ከፈለጉ ነገሮች እንዲሁ በራሳቸው እንዲሄዱ ማድረግ አይችሉም. ለጨዋታ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ የሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሴት ልጆች ራሳቸውን እንደሚጠይቁባቸው ራሳቸውን ይጠይቃሉ. በዚህ ጊዜ ሁሉም ልጅ መውለድ, እንዴት ከመውለዷ በፊት ምን ዓይነት ዝግጅትና ምን ያህል የአካል እንቅስቃሴ እንደሚደረግ ይወሰናል.

የተወለደው ልጅ ተፈጥሮ ከሆነ, በአንድ ወር ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተወለደው ልጅ የተጋላጭነት ችግር ካለበት ወይም የቫይረሱ ክፍል ከተወገደ ዶክተርዎን ማነጋገር ጥሩ ነው, የሥራ ክፍያው ብቻ ሳይሆን ክፍለጊዜው የሚጀምርበት ጊዜም ጭምር ነው. በአጠቃላይ ሰውነቱን ለመመልመል ቢያንስ ሁለት ወር ይወስዳል.

አካላዊና የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚመለከት ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. ከህክምናው በኋላ ህመም እና ምቾት ከተሰማዎ, በጤንነት ላይ ጉዳት እንዳያደርስ መደረግ አለበት. በወሊድ ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ማሰልጠን ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. የሴት ብልት የሚወጣ ፈሳሽ, የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር, የጣቶች መበስበስ እና የመሳሰሉት ናቸው.

እንዴት እና የጂኔትን የሥልጠና)

ዝገት, መዝለልና ገላ መታጠጥ በእምጠቱ ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ነገር ግን ለሆድ በጣም ውጤታማ አይደሉም. አንድ ውብ እብትን ለማግኘት የተለየ የምስል ስራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ከነሱ ጋር ማጥናት ይሻላል. አሰልጣኙ የአተገባበሩን የመጫንና ውጤታማነት ለመቆጣጠር ይረዳል. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ እናት በጅማቶች የመሳተፍ እድል አይኖርባትም. ስለዚህ በቤት ውስጥ ማጥናት አለብህ.

ለእርስዎ ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ. ስልጠናው የሚከናወነው በግምት በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ የተሻለ ነው. በየቀኑ ለፕሬስ ዘገባዎች መከናወን ያስፈልጋል, ነገር ግን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ - ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች, በተከታታይ ከአንድ በላይ መቆየትና መቋረጥ. ሁልጊዜ ሙቀትን በሚሞቁበት ጊዜ ስፖርትዎ መጀመር ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ቀላል ልምዶች ይከናወናሉ. ከዚያ ልምዶቹ የበለጠ የተወሳሰቡ ይሆናሉ, እና የአቀራረብ ቁጥሮች ተጨምረዋል. ስለዚህ የሰውነት ሸክሙን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

የሆድ ባዶ

1. ከእርስዎ ጎን ወደ ጎንዎ ይሂዱ እና እግርዎትን ትንሽ ይቀንሱ. ከእሱ ጎን ለጎን, የአንድን ሰውነት አካል ማጠፍ አስፈላጊ ነው. ከመጀመሪያው አቀማመጥ ወደ እግር ኳስ ይሂዱ እና በዚህ ጊዜ ወለሉን ከወለሉ ላይ ማፍለቅ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ባለው አቀማመጥ ለ 30 ሰኮንዶች ያህል ዘና ማለት ይጠበቅብዎታል, ከዚያ በኋላ ደግሞ በጎን በኩል በጎን በኩል ይደገፋል. ከዚያ በኋላ በአንዱ አቅጣጫ እጃችሁን ወደ ጉትጎታ እጆቻችሁ አንጠሉት.ቶሎስ በተቃራኒው የሰውነት አካል የተቆራረጠ እና የሆድ ንጣፍ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይራመዳል.
2. በጀርባዎ ተኛ, እጅዎን ከጭንቅላባዎ ይይዙ እና የላይኛውን አካልዎን ከፍ ያድርጉት. በዚህ ጊዜ ጅኒዎች ወደ ደረቱ መታጠፍ አለባቸው. በመጥመዱ ጊዜ እንስሳውን መልቀቅ. ከዚያም የቀኝ ጉልቱን ወደ ተቃራኒው ክራንት እጥፋትና የግራውን እግር ቀጥል. በእዚህ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ እንውሰድ. የተጣጣመውን ቧንቧን ማገናኘት ይችላሉ.
3. ጀርባዎ ላይ ተኝታ, እጅዎች ተዘርዘዋል, ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ጎትቱትና መዳፎዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ. ከመጀመሪያው አቀማመጥ በመነሳት መንሸራተቶቹን ከፍ በማድረግ ወደ ጭጎሮቹ እቅፍ አድርጋቸው. ወለሉ መሬት ላይ ሳይነጣጠል አብሮ መያዝ አለበት.
4. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ላይ አኑሩ. እግሮቹ ወለሉ ላይ ማረፍ አለበት. ከዛ በኋላ ትከሻዎን መሬት ላይ በመወርወር እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ እና በቂ ጥንካሬ እስካለዎት ድረስ በዚሁ ቦታ ይቆዩ. የሆድ ጡንቻዎችን ማጎልበት አለበት.

ከወሊድ በኋላ ከተወለደ በኋላ ሆስትን ያመጣል. በይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ. እያንዳንዱ ሴት በጣም የምትወደውን መምረጥ ትችላለች. ነገር ግን ለከፍተኛ ውጤታማነት, ለተለዋጭ ልምዶችን እና አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ ልምዶችን ማከል ይመከራል.

በሆስፒታል ቁሳቁሶች ሆድዎን ይዘው ይምጡ

የቆዳውን ሁኔታ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞም በእርግዝና ጊዜ ማራዘም እና ድምፁ ቶሎ አይጠፋም. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ እንደጀመሩ የመለጠጥ ምልክቶች እና ሌሎች ጉድለቶች ይታያሉ. ይህንንም ለማስወገድ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ለማፋጠን, ከተፈጥ ንጥረ-ምግቦች የተሰሩ ጭምብሎችን ያድርጉ. ማርና ሸክያን ጨምሮ በጣም ውጤታማ የሆኑ ጭምብሎች. የኬሚካላዊ ሂደቶችን በፍጥነት ያፋጥናሉ, በቪታሚኖች እና ጠቃሚ ቁሳቁሶች ቆዳውን ያበለጽጉ.

በሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ ፈሳሽ ነገሮችን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ችግር ያስወግዱ በአካፋ, በሸክላ, በኮርኒሪ ቅጠል እና የመሳሰሉትን ለመጠገን ይረዳል. በጣም ብዙ የምግብ ፍላጎቶች ካሏችሁ, በመሰየም ስር, በሊንዛዘር, በስቱሊን እርዳታ. ነገር ግን እነዚህ ምርቶች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም.

ከወሊድ በኋላ ለሁለት ወራት ለመጀመሪያ ጊዜ የሆድ ድፍረትን ወይም የድብደባ ድብደባ መልበስ ጠቃሚ ነው. የጡንቻ ጥንካሬን መልሶ ለማግኘት ይረዳል.