እንዲያውም አንድ ለየት ያለ ቅርጽ ያለው ቅርጽ - huping (የ hula hoop hoop) የያዘ ነው. እነዚህ ትምህርቶች ሊታዩ ይችላሉ, እንደ የስፖርት ጭነቶች ሳይሆኑ እንደ አዝናኝ እና አስደሳች ጊዜ. ነገር ግን ከተለመደው መደበኛ ስልጠና በኋላ በጣም ዝቅተኛ የአካላት ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ ይመለከታሉ, ለታኘው የጡንቻ ጡንቻዎች ከተለመደው ልምምድ ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ናቸው. ከእግር አከባቢ ጋር ትደነግጣላችሁ, እና ሰውነትዎ ቅርፃቅርፅ እና ሆድ - ጠፍጣፋ ይሆናል.
ይህ እውነት ነው በእብነጢቱ ዙሪያ ያሉት የሂሶ እንቅስቃሴዎች የመላ ሰውነት ስራን ይጨምራሉ እናም ሰውነታችንን በደቂቃ ወደ 4 ኪሎግራፎዎች እንዲቃጠሉ ያደርጋል, ይህ በአማካኝ ፍጥነት ከማራመድ ጋር እኩል ነው.
የሆላ ሹክ እግርን, የሰውነት ክፍሎችን, እጆችን, ጡንቻዎችን ለመለገስ ብቻ ሳይሆን በሆድ እና በሆድ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ስብን ለማስወገድ ይጠቀማል. በ hula-hoop የክፍል ውጤቶቹ ከጥቂት ስልጠናዎች በኋላ ለመጠበቅ ብዙ ጊዜ አይወስዱም, የበለጠ ትልቅ, ተለዋዋጭ እና ወሲባዊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የትምህርትout እቅድ
አስፈላጊ ከሆነ አከባቢን እንደገና ለመመለስ ለ 10 ደቂቃዎች ወገብዎን ወደ ወገብዎ ያዙሩት. እንቅስቃሴዎቹን በለጡ እና በተመሳሳይ መልኩ ለማቆየት ይሞክሩ. ከዚህ ሙቀቱ በኋላ በቀጥታ ወደ ሥራዎቻቸው መሄድ ይችላሉ.
የእጆቻቸው ክብ
የመሳሪያዎች እና ትከሻ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው. ቀጥ ባለ ቅደም ተከተሉን, እግርን ጣቶች ወደ ላይ አንጠልጥለው. እጆችዎን አንድ ላይ ያዙ, በእጅዎ እና በጣትዎ መካከል ያለውን ቀበቶ ይያዙ. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ክርቡን ይጀምሩ: ትሪዎቹን በጥቂቱ ይቀንሱ እና ይለያዩዋቸው. እጆቹ በእጆቻቸው ዙሪያ እንዲሽከረከሩ ከጎን ወደ ጎን የእጅ እንቅስቃሴዎችን (ጥራቱ አነስተኛ ነው). የ Hula hoop ንን 1-2 ደቂቃ ይቀይሩ.
ቦታው ላይ እጠባባ
ለትከሻ ጡንቻዎች, ለጋዜጣችን እና ለጀርባው. ቀጥ ብሎ ቆመ; እግር ከ ትከሻው በጣም ሰፊ ነው, ጭንቅላትን በደረትዎ ላይ ይያዙት, መዳፎቹ ወደ ቀለበት ውስጥ ይገቡና ከእርስዎ ይመለሳሉ. ደረቱ ክፍት ነው, የሆድ ጡንቻዎች ግን ጊዜያዊ ናቸው. ጉዳቱን ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ መሽከርከር ይጀምሩ. ከጎን ወደ ጎን መዞርን ይቀጥሉ. የሚወስደው ጊዜ 1 ደቂቃ ነው.
ሰፊ-ዙር
የእግሮችን ጡንቻዎች እና ወደኋላ ለመጠበቅ. የመጀመርያው ቦታም እንዲሁ. የሂላውን ቀለበት አውድ ጣሉ እና ከእርስዎ ፊት ለመያዝ ከእጅዎ ራቅ ብለው ይያዙት (ከእጅዎ እጃችን ለመያዝ እና ከራስዎ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እያወዛወዝዎት), ከጭንጭዎ ይወርዳሉ. እጃቸው ከፊት ለፊትህ አናት ላይ እጆች. ቀስ ብሎ ወደ ክር ለመዞር ቀስ ብለው ይጀምሩ, ሰውነት በግራ እግር ላይ እስኪቀመጥ ድረስ እጆቹን አንድ ወደ ላይ በማዞር. ቀጣይ ማንቀሳቀሻውን ወደ ቀኝ ይዝጉ. የሃላ ቀንድን ከጎን ወደ ጎን ለ 1 ደቂቃ በማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ.
ዛፉ
ትሪፕስፕስ, እግሮች ጡንቻዎች, መቀመጫዎች, የጡንቻ ማቆምያዎች ይሠራሉ. ከጀርባዎ በስተጀርባ ያለውን መሰኪያ ይውሰዱት እና በተዘረጋ እጅዎ ላይ አቁመው በእጁ እና በጣትዎ መካከል ይያዙ. ክብደቱን ወደ ግራ እግር አስተላልፍ, እና ትክክለኛውን አንዱን አንስተው ወደ ግራ ጥግ አድርግበት. ቀኝ ጎን ወደ ጎን. ቀስ በቀስ ክንችዎን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል, ከጀርባዎ ከበሮ ላይ ዝቅ ያድርጉ. እጆቻችሁን ቀጥታ አድርጉ እና መልመጃውን መድገም. 20 ድግግሞሾችን እና ጎኖቹን ይቀይሩ.
ደብዳቤው V
የጋዜጣው ጡንቻዎች ሥራ. ወለሉ ላይ ተቀመጡ እና ጉልበቶቹን እግርዎ ላይ አኑሩ. ከእሱ በተቃራኒው ላይ እጆችዎን ይዝጉ እና ከእርስዎ በላይ ያስቀምጡት, በሆዱ ውስጥ ውስጥ ያሉትን እጆች ይለፉና ከራስዎ ይገለበጡ. ከእግዙቱ ጋር, እግሮችዎን ወደ ላይ ይዝጉት, በቆልቶዎ ውስጥ ቀጥ ብለው ይግዟቸው, ወደ 45 ዲግሪ ቁመት ሊያደርሱዋቸው ይሞክሩ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ውጥረት እየተሰማቸው በትንሹ ጀርባ ይኩሉት. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ሂደቱን ይድገሙ.
ሰፊ ወፍ
እግሮች, መቀመጫዎች እና የፕሬስ ስራዎች. ቀጥ ብለው ቆሙ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ, እግሮችዎ ከትከሻዎ በላይ ሰፋ ያሉ, ጣቶችዎ ተዘርረዋል. እጆቹን በወገብዎ ላይ ያለውን የሆላ ቀበቶ ማዞር ይጀምሩ, እንዲሁም እጆቹን ወደ ትከሻው በደረጃዎች ያሻሽሉ. እንቅስቃሴውን በፕላስቲክ ውስጥ ለመያዝ ሞክሩ እና ወደ ጥልቅ ቁልቁል ወረደ. ወደ ላይ ይወጣጡና መልመጃውን ይደግሙ. የሃላ ቀንድን ለማዞር ሳታቆም ለሁለት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀጥል.