የስልጠና ክፍለ ጊዜ ዘዴዎች እና ባህሪያት
በጊዜያዊ ስልጠና አማካኝነት ሁለት ዓይነት የፖላቶች ጭነቶች ይጣመራሉ. ደግ ያለ - እንቅስቃሴው ደረጃ, ጡንቻ ኃይልን የሚቀይር. ሁለተኛው ደግሞ በሰውነት የተበከለው የኃይል ሀብቶች ከፍሬ እና ከካርቦሃይድሬድ በሚቀየርበት ጊዜ ነው. ጭነቶቹ ተለዋዋጭ ሲሆኑ ሰውየው በመጀመሪያ በከፍተኛ ፍጥነት ይሠራል, ለተወሰነ ጊዜ የእሱ ፍጥነት ይቀንሳል, ከዚያም እንደገና ይነሳል, ወዘተ. ኤክስፐርቶች የጊዜ ርዝመት ከማራዘሚያ አሰልጣኝነት የበለጠ ውጤታማ አይደለም ብለው ያስባሉ, ይህ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ነክ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያስገኛል እና ውስብስብ በሆነ መንገድ ጡንቻዎትን እንዲረሱ ይረዳዎታል.
በእያንዳንዱ የራስዎ ክፍል ላይ በተለያየ መንገድ መሙላት ይቻላል-ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት ግቦች ላይ እና በስፖርት ግላዊ ምርጫ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ, በሚንቀሳቀስበት ጊዜ መሮጥ, መንገድ ላይ መዝለብ, ገመድ መዝለል, በመተግበር ላይ መለማመድ, ቋሚ ብስክሌት መንዳት, ኃይለኛ ዳንስ, በኩሬው ወለል ላይ ዥዋዥን ኳስ መጫወት, ወዘተ. በድጋሚ በምትገነባበት ጊዜ ሠራዊቶቹ እየተጨናነቁ ሲሆኑ በተቃዋሚዎች, ጥፋቶች, ቀላል መቀመጫዎች ወይም የሰውነት መቆማመጥ, የዱከም ጩኸት ልምምድ, የፕሬስ ወዘተ. ከትምህርቱ በኋላ, ትንሽ አፅናግመው እንደገናም ይጀምሩ.
የጊዜ ክፍተት ስልቶች ጥቅሞች ምንድናቸው?
የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅም ሳይሆን, ከፍተኛ ጥቅም ላይ የዋለ ነው, ሰውነታችን ለግለሰብ አካላት ጥቅም ላይ የማይውል ሲሆን, ይህም ማለት ሙሉውን የሰውነት አካል ሙሉውን አገልግሎት መስጠት ነው. ለምሳሌ ያህል, የስልጠናውን ሂደት አንድ ያደርገዋል, አንድ ሰው ጠንካራ እና ብዙ የቁሳቁስ ማቃጠል ይችላል.
በአንድ ጊዜ አሰፋፈር ውስጥ አንድ ተራ ሰው በአሠልጣኞች ክትትል የሚደረግበት የሙያተኛ አትሌት ልዩነት በያንዳንዱ በእያንዳንዱ ጭነት ከ 5 እስከ አስር ልዩነቶች ማከናወን አለበት. አንድ ሰው አካላዊ ተዘጋጅቶ በሚሠራበት መንገድ ላይ በመቆየቱ ሁሉም የጊዜ ክፍተት ይባላል. ነገር ግን ዋናው ነገር የግንበኛው የመጀመሪያ ደረጃ የአካባቢያዊው ጡንቻ በኦክሲጅን ሊጠጋ የሚችል ሲሆን የልብ ምቱ ቋሚው ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል እና በጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ ይፈራረሳል. የንቃት እንቅስቃሴው ቀጣይ ጊዜ ተመልሶ በሚመለስበት ጊዜ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
ለወደፊቱ ወደ ረዥም ጊዜ የጊዜ ርዝመት እና በአጭር ጊዜ የማገገም ጊዜዎች መካከል የሚደረግ ቀስ በቀስ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ይህም በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ስራ ለመስራት ያስችላል.
የአጭር ጊዜ ስልጠና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ለሚፈልግ ሰው በጣም የተሻለው - አካላቸውን ለማጠንከር ወይም ከልክ በላይ ክብደት ለመጣል ለሚፈልጉ.
ይሁን እንጂ ለዘለቄታው ጥናት አይደለም የታቀደ አማራጭ ነው - የአራት ሳምንታት የስልጠና ክፍለ ጊዜ ሲሆን ይህም በተለመደው አይነት ተመሳሳይ ስልጠና ነው.
በየክፍለ ጊዜው የወሲብ ስሜት
ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች, ውጤታማ የሆነ ማከል መጨመር ይችላሉ. ሳይንሳዊ የሆኑት ባለሙያዎች ይህ እንደ ሂኖክሲኮ ሥልጠና ተብለው ከሚታወቁ ዘመናዊ ዝግጅቶች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ. ሰውነታችን ውጫዊ ሁኔታዎችን መቋቋም, የእርጅናን መጨናነቅ, የጨመረብ መጠን መጨመር ይችላል. ከዚህ በተጨማሪ ለመከላከል እና ለመድከም ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል በተጨማሪ ስልጠናዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን አይሰጥም, እንደ የህክምና እና የጨፍጥ መድኃኒት አይቆጠሩም ጽናትን ለመጨመር ሀላፊነት ከመድረሱ በፊት አትሌቶቹ ሊተገበሩ ይችላሉ.
የሂፖክሲካል ህክምና (ሂፓክስቲክ ህክምና) ተብሎም የሚጠራው የእነዚህ ልምምድ ዋናው ነገር ሰው ከተሰቀለው የአየር አየር እና ከተለመደው የኦክስጂን ዑደት ጋር ተመጣጣኝ ኦክስጅንን ወደ ውስጥ በማስገባት ነው.
በሰዎች በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ውስጥ በሚተነፍስበት አየር ለውጥ ላይ ለውጥ በመደረጉ የልብና የደም ዝውውር, የመተንፈሻ እና የነርቭ ሥርዓቶች በተሻለ አቅጣጫ ላይ ለውጦች አሉ. የአጭር ጊዜ ኦክሲጅን እጥረት ሲፈጠር የመከላከያ ዘዴዎችን ያነሳሳል, ጡንቻዎችን ያርሳል, እና ደም ማነስ ይቀንሳል - ይህ ሁሉ ዘና ያለ ተፅዕኖ አለው.
በአስም, በብሮንካይተስ, በሄልፒኔቲክ, በቆዳማቲካ, በፕላስቲክ ቁስለት, በስኳር በሽታና በሌሎች በርካታ በሽታዎች ሳቢያ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖራቸውን ይመክራል. ይህ ሴቶች የወር አበባቸው ሲከፈት, የአንትሮሪክ ሲንድሮም ምልክቶች እና ወንዶች ለወሲብ ተግባር ይሰጣሉ. በእኛ ጊዜ በጣም የተለመደ ክስተት እንቅልፍ ማጣት, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የመንፈስ ጭንቀት ነው - ይህ ሁሉ በሃኪሞች መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና, ይህ ዘዴ ስሜታዊ እና ውጥረት የሚያስከትሉ ጭንቀቶችን ለመቀነስ, ቀዶ ሕክምናን ለማፋጠን እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ የሚያስከትሉትን ችግሮች ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪ, ኮርሶቹ የአለርጂን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ, በእንጅቱ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ተቅማጥ, ስፐሬይስስ እና የጉንፋን በሽታ ይድኑ.
አንድ በአማካይ ለመከላከል አንዱ መንገድ 10, እና 20 ሂደቶች, እና ህክምናው በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል, ግን በጥራት ባለሞያዎች ብቻ ክትትል መደረግ አለበት.
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የባለሙያ እቃዎች በጣም ውድ ነበሩ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ህክምና በልዩ የሕክምና ማእከሎች ብቻ ተከናውኗል. ይሁን እንጂ እስከዛሬ ድረስ በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉት የቅርብ ጊዜ ዓይነቶችን መድሃኒቶች ያመነጩ ናቸው. ዋጋቸው አንድ ሺ ዶላር ነው - እነሱን አያስፈልጋቸውም. አገልግሎቱን እና ለመጠቀም ቀላል ነው.