የዶክተር አትኪን (አረቲክ) አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ነው. የተመሰረተው የካርቦሃይድሬት መጠንን ነው. ብዙዎቹ የሆሊዉድ ኮከቦች ይህን አመጋገብ ይጠቀማሉ - ጄኒፈር ሎፔስ, ሪኔዝ ዘለጄገር, ጄኒፈር ኤንስተን እና ሌሎችም.
በዶክተር ታኪን ምግብ የሚከታተሏቸው በርካታ ዓላማዎች አሉ. የምግብ አወሳሰዱን ዋና ዓላማዎች እንጥራለን (ማለትም, ለሰውነት ሕይወት የውስጣዊ ኃይል ምንጭ የውስጥ ስብስብን ይጠቀማል), ማረጋጊያ, እና በቀጣይ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው ስኳር መጠገን, የተለያዩ ምግቦች ጥገኝነትን ማስወገድ, እና ሱስን ከተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ማስወጣት.
የ Atkins የአመጋገብ መግለጫ
ይህ አመጋገብ በእውነትም አብዮታዊ ነው እናም በሁለት ዋና ደረጃዎች የተከፈለ ነው - ደጋፊ እና ዝቅተኛ ነው. ሁለት ሳምንታት በሚቀረው የሽንት ሂደት ውስጥ, አንድ ሰው የብረት መበስበስን (metabolism) ይለውጣል, ይህም ማለት ለአመጋገብ ዘዴ (nutritious) የአመጋገብ ዘዴ ይለማመዳል. በሚደገፍ ደረጃ ውስጥ የሚፈለገው የአካላዊ ክብደት ቀስ በቀስ የሚፈለገው, እንዲሁም አስፈላጊውን ደረጃ በሚፈለገው ደረጃ ጥገና ማድረግ ይመርጣል. የሰውነት ክብደት ደጋግሞ ከጨመረ ታዲያ መላውን የአመጋገብ ዑደት መጀመሪያ ደረጃውን የጀመረውን ደረጃ በመቀጠል ደጋፊ ደረጃን ማሟላት አለበት.
የዶክተር ታክንስ መደበኛ መመዘኛዎች-
- በቀን ውስጥ ከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬትን መብላት አለብዎ.
- በተፈቀደለት ዝርዝር ውስጥ የሌሉ ምርቶች አጠቃቀም ጥብቅ ቁጥጥር.
- ምግቡን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው, ምግብ በምግብ መጠን እና መጠን አይወሰንም.የብስጣሽ ስሜት በሚመጣበት ጊዜ የምግቡ ምግብ መሞላት አለበት. በሆድዎ ላይ ማምለጥ እንደማይችሉ ማወቅ ጥሩ ነው. ረሃብ የሚሰማ ከሆነ, ነገር ግን ለስላሳ ምግብ ጊዜ የለውም, ከተፈቀደላቸው ዝርዝር ውስጥ የሆነን ማንኛውንም ምርት መጠቀም ይቻላል.
- ከአትክልት, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎችና የአመጋገብ አመጋገብ እንዲሁም ከትላልቅ ንጥረ ነገር ጋር የተያያዙ ናቸው. ከጣፋጮች መወገድ.
ገደብ በሌለው መጠን እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው ምርቶች-
- የእንስሳት ከብቶች እና ጨዋታዎች ስጋ, እንዲሁም ከእሱ የሚገኝ ምርቶች - ሳርኩስ, ቡና, ወተ እና ሌሎች. አስፈላጊ እና ግዴታ ያለበት ሁኔታ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት አለመኖር ነው.
- ማንኛውም የዶሮ ሥጋ.
- ማንኛውም የዓሳ ሥጋ.
- በማንኛውም መንገድ ሊበቱ የሚችሉ እጽዋት.
- አነስተኛ የካርቦሃይት ይዘት ያላቸው ሁሉም የባህር ምግቦች.
- አነስተኛ ካርቦሃይድ ይዘት ያላቸው ምግቦች.
- ማንኛውም እንጉዳይ.
- አትክልትና ፍራፍሬዎች - ዱሮ, ዱባ, የቻይና ቸኮሌት, ሰላጣ, ስኒል, ፓፕሪካ, ፓስሊ, ስኳር, ታራጅጎ, ኦሊጋኖ, ፔፐር, ሮዝ, ቫምጋሪያ, ኦሮጋኖ,
- የሎሚ ጭማቂ ወይንም ኮምጣጤ በመጨመር እንዲሁም በአነስተኛ ቅመማ ቅመሞች አማካኝነት የአትክልት ዘይቶች የተከተቡ ሳሎኖች.
- ከመጠጥ ጣፋጭ ያልተለቀቀ የፀዳ ሻይ, የማዕድን እና የመጠጥ ውሃ, እንዲሁም ካርቦሃይድሬድ የሌላቸው የስኳርነት ማቀላጠጫዎች ጣፋጭ የሆኑ መጠጦች.
- ማንኛውም ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይት. ለኦራል, ለኔኖት, ለሾርባ እና አኩሪ አጥንት ተመራጭ ነው. ዘይቶቹ ያልተለቀቁ ሲሆኑ, በቀዝቃዛው መቆጣጠሪያም ቢሆን ከተገኘ ይሻላል.
- ከእንስሳት መኖዎች ውስጥ ስብ, እነሱም ቅባት, ተፈጥሯዊ ቅቤ ሊሆኑ ይችላሉ.
በጥቂት ዕቃዎች እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው ምርቶች-
- ተክሎች, ዛኩችኒ, የተለያዩ የጉሮሮ ዓይነቶች, የቡና አፕል, ስፒናች, ሽንኩርት, ቲማቲም, አርቲኮከስ, አረንጓዴ አተር, ወጣት የቀርከ ተክል እና የአቮካዶ.
- ስኳር, ለስላሳ / ማቅለጫ / ማቅለጫ / ጥቅም ላይ የዋለ, በካርቦዋይድ ይዘት በአክድ ክሬም ላይ ከግምት ውስጥ ማስገባት እና በየቀኑ ሂሳብ ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.
- ለስኳሬ አመላካቾች. ሆኖም ግን ስማቸው "-አአ" የሚሉ ሰዎችን ሳይጨምር - ከሳሮሮስ, ከ fructose እና ወዘተ.
- የአልኮል መጠጦች በሁለተኛው ፍልስፍና ውስጥ ብቻ ይፈቀዳሉ, እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ይዘትም ግምት ውስጥ መግባት አለበት.
ዶ / ር አትኪን የተሰኘውን የምርቶች ዝርዝር ከተመለከትን, በጣም ሰፊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. አንድ ሰው የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት ክህሎቶች ካለው ይህ አዲሱ አመጋገብ ምንም ዓይነት ከፍተኛ ጭንቀት አይፈጥርም. አንድ ሰው እንዲህ ያለውን አመጋገብ በጥሩ ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ማክበር ይችላል, ነገር ግን በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ምግብን ማብሰል ይችላል.
አጠቃላይ ዶክሜንት, የዶክተር ታርኪንስን ምግቦች ከተከተሉ አስፈላጊ ነው.
በአመጋገብ ዘመኑ በሙሉ ማዕድንና ንጥረ ነገሮችን የያዘውን በርካታ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልጋል.እንደ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ያሉ ግጭቶች እርግዝና, የጡት ማጥባት እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ናቸው. ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠኖች ካለዎት, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብም አይመከርም. ስለሆነም የዶክተር ታርኪን አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር ማግኘት አለብዎ.
አብዛኞቹ ባለሙያዎች የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲህ ካለው የአመጋገብ ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ልብ ማለት ያስፈልጋል. ብዙ ዶክተሮች የእጥባትና የፕሮቲን ፕሮቲን ያለ ገደብ የሚወስዱ ከሆነ, ነገር ግን ከዚህ ጋር የተበላሸ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ እምቢ ብታደርግ ይህ ሁሉ አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ስለሚችል ለጤና በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ሆኖም ግን, ልምምድ ለአካለ ሀኪም አቶኪንስ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው, ይህም የሰውነት ክብደት በእጅጉ ለመቀነስ, ለሁለት ሳምንታት ከ 5 እስከ 8 ኪሎ ግራም ይመራል. እነዚህ በኣንዳንድ ቦታዎች የተመዘገቡት የኣቲትስኪን አመጋገብ በመጠቀም ነው. ስለዚህ ሌሎች ሐኪሞች ተቃውሞ ቢደርስባቸውም, የኣቲትስ ኣመጋገብ በምዕራባውያን አገሮች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. የቲያትር ሥራው ታዋቂዎች አንዳንድ የታወቁ ሰዎች ለዶክተር ታኪን አመጋገብ ምስጋና ይግባቸውና በግልጽ ይከራከራሉ.