የቀነዶቹ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ መልመጃዎች

ውብ እና የሚደንቅ አህያ, ውብ ውሾዎች የየትኛውንም ሴት ልጅ ህልም ናቸው. እርግጥ ነው, ይህንን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ወሲብ ጠቃሚና ደስ የሚል ነው, ነገር ግን ሌላ አማራጭ አለ - ጥቂት ቀላል ልምዶች. የጭንጆቹን መጠን ለመቀነስ የሚደረግ መልመጃ መንገድ ብቻ ይሆናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ችግሮች

በትንሽ ማራጊያው መስራት የተሻለ ነው. መነሻ ቦታ (አይፒፒ): በትክክለኛው እግርዎ ወደፊት ይጀምሩ, ጉልበታችሁ ለስላሳ ነው, የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማል, ጀርባዎ ደግሞ ይቆማል. እጆች በእግር ላይ. በሚነቃቃበት ጊዜ እግርን በጉልበቱ ላይ እብጠት በማድረግ ከታች ወለሉ ወደ ታች ዝቅ በማድረጉ ወለሉ ግራውን እጆች መንካት ባይችሉም ከታች ከፍታው - በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ጉልበቱን መንካት ባይችሉም. በሆስፒታሎች ውስጥ ወደ ላይ እና ወደ ውጪ ይወጣሉ. n የእግር ክፍሎችን ይቀይሩ. ብዛት: ለእያንዳንዱ እግር ለ 10-15 ተከታታይ ምጥጥነቶች.

መልመጃ - ደጋማዎች

I. በእንቅስቃሴ ላይ እንደሚከተለው ነው 1. በተነሳሽነት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደታች ወደ ፊት (ወደ ክሮ ምቹ ክሬም (አካላዊ ክዳን) አካል ውስጥ በማጠፍ), ጀርባው ነው. የተዳከመውን ተጫን. በጉዞ, በጭቅላ እና በመነሻዎች ጡንቻዎች ላይ እያንገላታጥጡ, ወደ ላይ ይነሳሉ, ወደ እና ተመልሰው ይመጡ. ቁጥር: 2-3 ከ 10-12 ተከታታይ ጥቃቅን አቀራረብ.

መልመጃ - ግማሽ ክብ እግር በእግር

እኔ በሁሉም አራት እቃዎች ላይ, አጽንዖቱ በዘንባልና በሉል ላይ, ጉድጓዱ ውስጥ ከጉልበት በታች መሆን አለበት. አንድ እግሮችን ይዝጉ, የወለሉን ጣትን ይንኩ, እግሩ በቃለ ምልልሱ ይጀምሩ, በግማሽ ክበብ ውስጥ በአየር ላይ ይሳቡ, በሰውነትዎ ጎን ከአፈር ጣቱ ጋር ይንኩ, የጋዜጣውን ጡንቻዎች አያርፉ, ጀርባዎን ቀጥል ያድርጉት. ወደ ውስጥ ተመልሰው ይግቡ. n ከሌሎች ጋር እኩል ያድርጉ. ብዛት: 2-3 የ 12-20 ተከታታይ ምጥሎች (የተለያዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ - ክብደት ኤክስፐርቶች, የጎማ ጭረት ሲላጣዎች).

መልመጃ - ስኩዮች

ቁ.. ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ቁስል ላይ, እግሮች ላይ ሰፋፊ እግሮች, የሆድ ጡንቻዎች ጊዜያዊ, የትከሻ አንጓዎች አንድ ላይ ተጣምረው, ጀርባው ቀጥተኛ ነው. በእንቅስቃሴ አማካኝነት ጎልበቶን ወደ ትክክለኛው ጎን ያዙ, በጀርባውን እየወሰዱ (ከኋላ በኩል ባለው ወንበር ላይ ተቀምጠው እንደሚፈልጉት), ወደ አስፈሪው እና ተመልሰው ይምጡ. ቁጥር: 2-3 ጥሪዎች ከ 10-15 ድግግሞሽ (ለተሻለ ፍጥነት, የተለያዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ - ለምሳሌ, በእጅ ወይም በሃምታ ኳስ ወዘተ).

መልመጃ - ሂፕሆፕ

እኔ በእለቱም ጎን, በእግሮቹና በሰውነቱ መካከል ያለው አንግል 120-150 ዲግሪ ነው! የፕሬስ ጡንቻዎች ጡንቻን ይዝጉ, እናም በዚህ አቋም ውስጥ ሲይዙ, ሲቃጠሉ, በተቻለ መጠን ወደላይ ወደታች ወደታች ወደ ታች ወደ ላይ ይንሱት. ብዛት: ለእያንዳንዱ እግር 15-20 ተከታታይ ምሽቶች.

መልመጃ - ሄል ቢምስ

I. ቁ. በሆድ የተንጠለጠለበት, እጆቹን በእጆቹ ላይ ሸፍጥ, ወለሉ ላይ ተጭኖ, እግሮቹን ቀጥ ባለች, በትከሻ-ስፋት ርቀት. ወገብዎን በወለሉ ላይ ያሳድጉ እና ከ 10 እስከ 30 ጊዜ ርዝማኔ እርስ በእርስ ይተሳሰሉ. ለ 5 ቱ አፍንጫዎች ትንፋሽ እንጀምራለን, ሁለተኛው 5 - ተለጣጡ. ከዚያም ጉልበቶቹን ጎን ለጎንዎ እና እግርዎን ወደ ጫካዎ ለማድረስ ይሞክሩ. ወደ ውስጥ ተመልሰው ይግቡ. ቁጥር: 2-3 አቀራረቦች.

መልመጃ - ትንንሽ ክቦች ያላቸው

IP: በመርህ ላይ እንዳለ 5. የግራ እግርህን ከፍ አድርግ. በአየር ውስጥ 5 ጥቃቅን ክሮኖችን ወደ ምዕራባዊው አቅጣጫ ይሳሉ እና ከዚያም ይቃኙ. ሻንጣዎችና ጋዜጦች ተጣብቀው, ጀርባው ቀጥተኛ ነው. ክበቡን በመነሳሳት ይጀምሩ, ከሙቀቱ በኋላ ይጠናቀቁ. ብዛት: 1 -2 አቀራረቦች.

የአካል እንቅስቃሴ - የፒታል ቫልፕሽን

ቁ., በጀርባው ላይ ተኝቶ, የሰውነት አካል ላይ እጆቻቸው ተጣጥመው መሬት ላይ ይንሸራተቱ. በረዶ ላይ ተረከዙትን ተረከዙን በመግፋት በተቻለ መጠን ከፍታውን ወደ ላይ ይጫኑት, የጭንቅላቱን መጨናነቅ, ከዚያም ወለሉን ሳይነካው በመነቃቃቱ ላይ እንዲወርድ ያደርጋሉ! ለጉሳሽን ለማቅረብ ከአንድ ጊዜ እግረ መንገድ 8-10 ጊዜ ድግግሞሽ ማድረግ ይችላሉ. ብዛት: 2-3 ስብስቦች የ 12-15 ተከታታይ ጭብጦች.

መልመጃ - ጥይት

I. ቁ. ቀጥ ያለ ቀጥተኛ እግር, ቀጥ ያለ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ. በእንፋሎትዎ ላይ የሆድ እግርዎን ጉልበቱን በጉልበት ላይ በማድረግ እጃችን ወደ እብጠቱ እግር (ጡት) በማጓጓዝ, ወደ እና ወደ ተመላሽ እና ወደ እግር ይመልሱ. ቁጥር: ለእያንዳንዱ እግር 8-10 ተከታታይ ድግግሞሽ.

መልመጃ - የጀርባ ሽክርክሪት

I. ቁ.: ጀርባው ላይ ተኝቶ, ተረከዙ እና እጃቸውን ወደታች ሲያርፍ, ፊት ለፊት. ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ በአንድ ቀጥተኛ መስመር ላይ ይራመዱ, የሆድ እና የጭን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን መጨናነቅ, ታችኛው ጀርባ አይንገጫጩ. የጡንቻዎች ውጥረት ይኑርዎት. ብዛት: 1 -2 አቀራረብ, ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1.5 ደቂቃዎች ድረስ ይያዙ.

መልመጃ - ጉበኑን ማንሳት

I. ቁ. በሆድ ላይ ተኝቷል, መዳፎቹ ላይ ግንባር ላይ, ጫፎቹ ወለሉ ላይ ተጭነው, እግሩ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ እንዲሰምጥ, ቀበቶዎቹ እና መቀመጫዎቹ ተስተካክለዋል. በመፋጠን ከትከሻው በላይ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ወደ ታች አስቀምጡት. ብዛት: 2-3 የ 15-20 ተደጋጋሚ ስብስቦች.

መልመጃዎች - በጀርባ ላይ "መራመድ"

I. ፉ: መሬት ላይ ተቀምጧል, እጆቻቸው የተዘረጉ ናቸው, ጀርባው ደግሞ ነው. የጭንጦቹን መጨናነቅ, በእያንዳንዱ የብርቱክ ግፊት, 2-3 ሜትር ርዝማኔ እና 2-3 ሜትር ጀርባ. ብዛት: 2-3 ስብስቦች, የመተንፈስ ደረጃው ዘግናኝ ነው. መልመጃው የጎንዮሽ መጠንን ለመቀነስ ረድተውናል እናም በጣም በጣም ማራኪ ሆነዋል.