የሰውነት ፍጽምና እና መጎዳትን ከማውራት በፊት በመጀመሪያ ምን እንደሆን እንወስን. የሰውነት አንፃር የመተንፈሻ ጂምናስቲክ, ኢቶቶኒክ እና የቀኖሜትሪክ እንቅስቃሴዎች አካል ነው. ይህ ሥርዓት የተፈጠረው በአንድ ተራ አሜሪካዊ የቤት እመቤት ነው. የሰውነት ፍልውጥ የሚባለው ይህ ሴት አሥር መስፈሪያዎችን ሊያጣ ይችላል. ስለሆነም ብዙ ሴቶች የዚህን ሥርዓት ጥቅሞች ይናገራሉ. ነገር ግን ጉዳዮቹን ዶክተሮች, የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች ናቸው.
ስለዚህ አንድ አይነት ነገር ለመምረጥ አካላትን ስፋት እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ. በመጀመሪያ ደረጃ በተደጋጋሚ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ማሠራቱ አስፈላጊ ነው. ሴቶች በሰውነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩባቸው ነገሮች በሰውነት ላይ በሚታዩበት ሁኔታ ሲታዩ እና ሴቶች ስለአጠቃላይ ህጎች ማሰብ ሲጀምሩ ይታያሉ. ስለዚህ, የሰውነት አካል ቅንጅት መሰረታዊ ደንቦች ምንድን ናቸው? በመጀመሪያ A ንድ A ስተዳደር ውስጥ መተንፈስ E ና ችግር ያለበት ችግር ተብለው የሚታዩትን የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ለማራመድ A ስፈላጊ ነው. በግሪር ቻምስስ (Charer Childers) መሠረት የሰውነት ቅርጽን በመፍጠር ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የኦክሲጅን ልምምድ መውጣቱ በመታወቁ አንድ ሰው ክብደቱን ቶሎ ማጣት ይጀምራል.
ወደ ሰውነት ክለቦች የመሄድ እድል ለሌላቸው ብዙ ወጣት እናቶች እና ለስለስ ያሉ ሴቶች ምስጋና ይቀርብላቸዋል. በቤት ውስጥ ይገለገሉበት ለስለስት ፈርጅ ካልሆኑ ወደ መደበኛ መልክቸው መመለስ እንደማይችሉ ያምናሉ.
የአካል ብቃቱ ውጤታማነት አንድ ወይም ሁለት ወይም እንዲያውም በአንድ መቶ ሴቶች እንኳ ሳይረጋገጥ ሊረጋገጥ ይችላል. ይህ በዓለም አከባቢ በኩል ተረጋግጧል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ውጤታማ ሊሆኑ የማይችሉ ከሆነ ብቻ ነው. ለሶስት ወይም ለአራት ቀናት የእረፍት ጊዜን ከወሰዱ, ውጤታማነት ሁሉ ወደ ዜሮ ይወርዳል እና ሁሉም ነገር እንደገና ለመጀመር ይጀምራል. ነገር ግን, በየቀኑ አካላዊ ፍጡር ማድረግ ከባድ አይደለም. እውነታው ግን ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከአስራ አምስት እስከ 20 ደቂቃ ብቻ ያስፈልጋቸዋል. ተስማማችሁ, ቆንጆ ለመምታትና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እራስዎን ለማደንዘዝ ካልፈለጉ, ይህ ትንሽ ነው. ስለዚህ, የሰውነት ፎክስ አስፈላጊ ነገሮች, መበላት, ገላ መታጠብ እና ጥርስዎን መቦርቦር ከሚያስከትለው ነገር እራሳችሁን መመገብ አስፈላጊ ነው. በነገራችን ላይ ይህ ጅምናስቲክስ ውጤቱ በጣም ፈጣን ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሳተፉ, ቢያንስ ከአንድ ወር በኋላ ወደ አንድ ፈረቃ ማስተዋል ይችላሉ, ለአካል ፍልሰት ምስጋና ይግባዎት, በአይኖችዎ ፊት ቃል በቃል ይለውጡ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. ክብደትን ለመቀነስ ሌላ የዚህ ዓይነቱ ስርዓት ጭምር ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት እና የአመጋገብ ገደቦች ማጣት ነው. ብዙ ክብደት የማይጎድሉ በመሆናቸው ምክንያት አይደለም, ነገር ግን ኦክስጅን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በትክክል ተከፋፍሎ እና ከተለመደው በፍጥነት መግባቱን በመገንዘብ.
እንግዲህ ታዲያ የሰውነት ፍልሰት ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች ምን ማለት እንችላለን? እንደ ግሪተሩ አስጠንቅቀዎት ከሆነ እርስዎ ቢጀምሩ አይተዉትም. እውነታው ግን በየቀኑ አስፈላጊዎቹን ተግባሮች ማቆም ካቆሙ, የተጣለውን ክብደትን ብቻ ሳይሆን በጣም የተጣደፉትን ያገኛሉ. ስለዚህ ጅምር መጀመር ይህ የጂምናስቲክ ትምህርት አሁን በሕይወትዎ ላይ እንደሚቆይ ያስታውሳል. በተጨማሪም, ለትምህርቱ የተመደበውን ጊዜ መጨመር አይችሉም. በዚህ ክስ ውስጥ በጭንቀት መሳተፍ የለብዎትም. እውነታው ግን የአሳሽነት አመለካከት ሰውነትን ከልክ በላይ መሥራትን ያመጣል. በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አይችሉም. ይህ አስተሳሰብ ወደ መዘዞች መዘራት ያመጣል. እኛ የምናከናውነው ለማንኛውም ነገር በበቂ ሁኔታ ልንገናኘው ያስፈልገናል.
ሌላው ጥያቄ የምግብ ጥያቄ ነው. አንዳንድ ሴቶች ሁሉም ነገር መብላት እንደምትችሉ ያስባሉ. በመሠረቱ በአመጋገብ ላይ መቀመጥ እንደማያስፈልግ የኪሎም ዱቄት መመገብ, በፍጥነት ምግብ ማምረት እና የመሳሰሉትን ማለት አይደለም. እውነቱን ለመናገር, ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ከመጠን በላይ መብላት አለብዎት.
አሁን ስለ ጂምናስቲክ በይበልጥ እንነጋገራለን. እንዲያውም የዚህ ሥርዓት ልምምዶች በጣም አስደሳችና ዘና ያለ ነው. በተለይም, ይህ በተወሰኑ መልመጃዎች ላይ ይሠራል. ጡንቻዎችዎን የሚያድጉ, ለቀን ጊዜ የሚዘጋጁ ዝግጅቶችን እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ የሆኑትን ስብቶች ለማሟላት በሚያደርጉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ ጠዋት መጀመር ጥሩ ነው. የሰውነት ፐልፕስክነት የሚለካው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ እንደማጋለጥ ነው. ጡንቻዎችን ለጥቂት ጊዜ መቁረጥ ብቻ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉንም በትእዛዞቹ መሰረት ካደረጋችሁ ውጤቱ ዮጋ (ዮጋ) እያደረጉ ወይም በውሃው ውስጥ እንደሚዋኙ ያህል ነው. እንዲህ ላለው ስልጠና ምስጋና ይግባውና የራስ ቅባትን መቆጣጠር የሚጀምረው ሁሉም ስራዎች ከመሠረቱ በኋላ ነው.
ስለ ሥልጠና ውጤቶች ከተነጋገርን, በመጀመሪያ, የሰውነት አካል ልምምድ ማድረግ ከመጠን በላይ ክብደት በሚፈጥሩ ሰዎች ላይ ይሠራል, እና ውስጡን ለመሳብ ሳይሆን, ቀጭን እና ይበልጥ ቆንጆ እንዲሆን ለማድረግ ብቻ አይደለም. እንዲህ ባሉ ሰዎች ላይ ውጤቱ ወዲያውኑ ሊታይ ይችላል. ይህ የአካል ልምምድ የስፖርት, የጂምናስቲክ እና አትሌቲክስ ስራ ለሚሠሩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም. እነዚህ ሴቶች በአንድ ዓይነት የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንዲቀጥሉ ይመረጣል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በማሳደግ ውጤቱን ለማሻሻል ፈጽሞ መሞከር የለብዎትም, አለበለዚያ የኦክስጂን ረሃብ ይጀምራል.
በነገራችን ላይ, ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች ስለ መተንፈሻው ጉዳይ ይከራከራሉ. ዶክተሮች እንዲህ ባሉት እንቅስቃሴዎች የተነሳ የመዞር ስሜት የሚቀሰቅሰው አልፎ ተርፎም ሞት የሚያስከትል በመሆኑ ይህ ዓይነቱ ልምምድ በጥንቃቄ መታከም እንደሚኖርባቸው ያምናሉ. በአካል ፍልሰት በሚሠለጠናበት ጊዜ ድያፍራም መጠቀሙ አስፈላጊ ነው. ከእንደዚህ አይነት ትንፋሽ የጠቅላላው የሳንባ መጠን እና የኦክስጅን ደም የተበለፅሰው ደም ለአካል ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ለችግርም ጭምር ነው.
በመጨረሻም ስለክፉቶች እንነጋገር. እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት ሰው ሠራሽ ፍራሽ ሊለማመዱ አይገባም. እንደዚሁም ልምምዶቹ ከደረሰባቸው ጉዳት, ቀዶ ጥገና እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ይቃኛሉ. ነገር ግን ምንም እንኳን ራስዎን ጤናማ እንደሆኑ ቢያስቡም, ሙከራውን ከመጀመርዎ በፊት, በደቂቃ ውስጥ ስንት ጊዜ እንደሚተነፍሱ ይረዱ. ደንቡ በየደቂቃው ከአሥራ አምስት እስከ አስራ ስምንት እስትንፋስ ይወጣል. ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ወይም ብዙ ጊዜ መተንፈስ ካስፈለገዎት, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመጀመርዎ በፊት ያስቡ.