ዘና ያለ አኗኗር ብዙ መልካም ውጤቶችን ያመጣል, የጀርባ ህመም ግን ከነሱ አንዱ ነው. አከርካሪው - መላ ሰውነት የሚይዘው - ከባድ ህመም እና ህመምንም ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ, በማኅጸን ውስጥ ያለ የጤና እክል ወደ ራስ ምታት ይመራል. በትር የቆጠራ ክልል ውስጥ የተወለዱ የነርቭ ምጥቶች - በልብ ላይ ህመም. በጠባቡ ውስጥ ያሉ ችግሮች በ E ግር ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. እነዚህን ሁሉ ችግሮች ለማስወገድ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ - በሚገባ የተሻሻሉ ጡንቻዎች አከርካሪዎ በአጠቃላይ ቅደም ተከተል እንዲኖር ይረዳል.
ፒላድስ
የጀርባ አጥንት ትክክለኛ ቦታ, የጀርባ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጋዜጣው ተጠያቂ ነው (የሆድ ጡንቻዎችን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት እና አቋምዎ እንዴት እንደሚቀያየር ይመልከቱ). ሆኖም ግን, ለህትመት በርካታ ተለምዷዊ ልምዶች (ማሽኮርመጃዎች, አካልን በማንሳት, በሂሳብ ማመሳከሪያዎች ላይ የሚለማመዱ) በጣም ብዙ, አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ, በጀርባ አጥንት እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ይጫናሉ.
በተጨማሪም በባለሙያ ስልጠናዎች ላይ እንደ ክላሲካል ቀለበት, ኳስ እና የመለጠጥ ባንድ ብቻ ሳይሆን እውነተኛውን ፔሊድስ አስመስለው - ካፒታል, ሪፎርም እና ሌሎችም ጭምር ሊሰሩ ይችላሉ. ስለ ሙከራዎች አድናቂዎች ማስታወሻ-በሁሉም ጊዜ በፒላቶች አዲስ አቅጣጫዎች አሉ, ለምሳሌ, ዳንስ ፒልልስ / ዳንስ እና የውሃ አካላት - በውሃ ውስጥ.
ባውቱ
የብስቱ ግማሽ-እግር - በአንድ በኩል ለስላሳ እና በሌላኛው ጥብቅ - ከግድግ ኳስ ግማሽ ጋር ተመሳሳይ ነው. የጀርባ መጠቀሚያዎች ልክ እንደ ጲላጦስ ተመሳሳይ ናቸው-እንቅስቃሴዎች ባልተሸፈነ መሬት ላይ ይከናወናሉ, ሚዛንን ለመጠበቅ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እና ትላልቅ እና አነስተኛ ጡንቻ-ማረጋጊያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
ሁለቱንም ኃይል እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, በመያዝ, በመተኛት ወይም በመቆም, በባቡሩ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በሁለተኛው ደረጃ, ውስብስብነት አንድ ደረጃ አካባቢያዊ ይመስላል, ሆኖም ግን እዚህ ሁሉ መዝለል አስፈላጊ አይደለም - በፀሐዩ ብቻ በቂ ይሆናል. ተስማሚ, ለሽምግልና ላሉ ሰዎች ምርጥ አማራጭ - ደካማ ቦታ.
ለ Bosu የአለባበስ ልዩ ስልጠና አይጠየቅም, ምንም እንኳን የመጀመሪያ እንቅስቃሴ አሁንም "ያልተረጋጋ እኩልነት" አቋም ላይ ማዋል አለበት.
ዮጋ
የዮጋ መደብ - ከሁሉ የተሻለው መከላከያ, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ እና የህመም ስሜት. ይህ መደምደሚያ ከአሜሪካን ናሽናል ኢንስቲትዩት በተባለ ሳይንቲስቶች ደርሷል. ይህ በጣም ቀላል በሆነ መልኩ ይገለፃል-በዮጋ ውስጥ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስብስብ, አከርካሪው በጥሬው የተዘረጋው እና የድጋፍ ጡንቻዎች ይበልጥ ደካማ ይሆናሉ.
ይሁን እንጂ በአከርካሪዎ ላይ ከባድ ችግር ካጋጠምዎ በጣም መጠንቀቅ አለብዎ. ውስብስብ ለስላሳ ምጥጥነቶችን መስጠት ለጀማሪዎች ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል, እናም ሁሉም አስገራዎች ቀስ በቀስ የበለጠ የተወሳሰቡ መሆን አለባቸው. ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆነው ሀሃ ዮጋ ነው. ለጀማሪዎች, የመዝናኛ ጥበብን ለመተካት እና ለመለማመድ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ, የኢዬንጋር ዮጋ (የጥንታዊ ሀዋ ዮጋ ትምህርት) ለማዘጋጀት ቀላል ነው. ቫንይና ዮጋ ለመሞከርም ትችላላችሁ - በአከርካሪ አጥንት ላይ ከባድ ጭንቀት አይኖርባቸውም, እና አዛውንቶች ከመተንፈስ ጋር የተሳሰረ ዘገምተኛ ዳንስ ይመስላሉ.
መዋኘት
በጀርባ ችግር ምክንያት ለመሮጥ, ለመዝለል, ለማንሳት እና የክብደት ስልጠና ማድረግ የማይችሉትን ሁሉንም ለመዋኘት ይችላሉ. የውሃ መቋቋም ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ኃይልን ያመጣል, ነገር ግን አከርካሪው እና መገጣጠሚያው በጣም ይቀንሳል. ከጎንደኛው እስከ ጭራድ ባለው ጊዜያዊ እንቅስቃሴ ላይ ሆኖ በበረዶ ላይ መጓዝ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አይሆንም. ስለዚህ በውሃው ውስጥ ለመምረጥ ከወሰኑ የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ይምረጡ. ለምሳሌ, የውሃ አካላት, የፓልፓይድ ውኃ ወይም የሆድ ዳንስ ሌላው ቀርቶ የመቀጣጠል ዝርያዎች እንኳን - ከ cha-Cha-cha, ሳስካ እና ማጅዪን እንቅስቃሴዎች ጋር የውስጥ ድቦች ይኖሩባቸዋል.
ዳንስ
ማንም በዳንስ ውስጥ መቆየት የለበትም, በተቃራኒው ጀርባውን ቀጥ አድርጎ መያዝ እና ሆድ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው - እና በነገራችን ላይ, በመንገድ ላይ እየተነካካ ነው. የፍራንኛ, የመድረክ ዳንስ እና የደመወዝ ዶዎሪስ ስለ ጋሪው ከሁሉም የተሻለ ያደርጉላቸዋል.
ሟች ዳንስ ለታች ጀርባ ጠቃሚ ነው - ብዙዎቹ የኋላ ችግሮች ከዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ናቸው, የድንች አጥንት አብዛኛው ጊዜ የማይንቀሳቀስ እና ቀጥ ብሎ ነው. በላቲን አሜሪካን የዳንስ ጭብጥ ላይ የተደረገው ማንኛውም ልዩነት የጋዜጣው የጎን ጡንቻዎች እና የጀርባ ጡንቻዎች ያሠለጥናል. ሆኖም ግን, ከኋላ ያሉት ችግሮች ከተከሰቱ, ገባሪ ማዞር እና መዝለል አይመከርም.