ታይ ቺ የቻይናው ባህላዊ ጥበባት ነው, አንዳንድ ጊዜ ወደ ሜዲቴሽን እየተንቀሳቀሱ. ታይ ሼኢ ነፍስ እና ሰውነትን ያጠናክራል እናም ይድናል, የንቃተ ህሊናን በስሜታዊና በተጨባጭ ያለው የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታን ይጎዳዋል - ተለዋዋጭነትን, የመረጋጋት ስሜትን, የጡንቻ ዘይቤን ያሻሽላል እናም ሰውነትዎን በሚገባ ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. ይህ በሰውነታችን ውስጥ የሚዘዋወረ የሻይ ሀይልን መቆጣጠር ጋር የሚያያዝ የጥንት ዘዴ ነው. የቻይና ጂምናስቲክ ኢቲ ሹም መሰረታዊ ተግባራት ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.
የታይ ሼይ መሥራች የታኦይዝም ተከታይ የነበረ የቻይና መነኩሴ ሻን ን ፋንግ ነው. ሰውነትን በሚያንፀባርቅበት መንገድ, የዚህን የፍልስፍና አስተምህሮ መሠረታዊ መርሆች አተኩሯል-አጽናፈ ሰማይ ከአንድ እስከ አልፎ ተርፎም ከልደት እስከ ሞት ድረስ ለስላሳ የጅንግ እና የሂን እንቅስቃሴ ነው. በታይፔን ፍልስፍና መሠረት የአካል ሚዛን ለዓለማዊ ሰላም ቁልፉ እና እራሱ እራስን ለመከላከል እና ከማሰላሰል ጋር በጣም የተያያዘ ነው. ከሌሎች የማሳሪያ ስነ-ጥረዛዎች በስተቀር እዚህ ላይ ብቻ ጥንካሬ እና ጠብ አጫሪነት የሌለባቸው, ነገር ግን ከአካባቢው እና ከራሱ ጋር በሰላማዊ ተጓዳኝ ላይ የተመሠረተ ነው.
የጆን ሹክስ ልምምዶች በመሠረቱ በሠሩት ሥራ በተከታታይ በተከታታይ የሚከናወኑ ረጅም ተከታታይ የለውጥ እንቅስቃሴዎች ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሼኢ ውስጣዊ ኃይል በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ እንዲያንሰራራ ስለሚችል የነፍስ እና የሰውነት አካል መመስረትን ያመጣል. ለስላሳ የተራዘመ እንቅስቃሴዎች እና የትንፋሽ ትንፋሽ የቲሺካ (ባህርይ) እና የአጠቃላይ የሰውነት ተመጣጣኝነት እና ጤናን በማሻሻል በመላ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ጣዕም ምን ይሰጠናል?
ታይ ሹሺ የተሻለ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል, የአካላትዎን ስራ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያስተምራቸዋል. ትክክሇኛ የተደጋገሙ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ዘና እና ውጥረት እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ ሁለንተናዊው አካሌ እንዳት ይሰራሌ. ይህ ደግሞ አኳኋን ያሻሽላል, ትብብርን እና ሚዛናዊነትን ያሻሽላል, የጡንቻውን ጡንቻዎች ለመርገጥ እና በአጥንትና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል. በአንድ ሰአት ውስጥ ስልጠና, 300 ካሎሪ ያጣሉ. በዚህም ምክንያት ይበልጥ ስውር እና ቀጭን ሰው ታገኛላችሁ. የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንደ ቀስት ይሰራል, ይህም በቀላሉ የመረጋጋት ስሜት እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳል. ይሁን እንጂ ዋናው የቻይናውያን የጂምናስቲክ ስራዎች አኩሪ የጭንቅላት ልምምድ የተለመደው አካላዊ እና መንፈሳዊ ደረጃ መሆን ነው. ቀስ በቀስ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አጥንት እና ጡንቻዎች በትክክል በመጫን, ሁኔታቸውን በመቆጣጠር እና አፈጻጸማቸውንም ለማሻሻል በትክክል "መጫን" ይችላሉ. ይሄ ባህላዊ ባህላዊ ልምዶችን ሲያደርጉ ብዙውን ጊዜ ቸል ይባላል.
በተደጋጋሚ የአክስ ሾም ልምምድ አጥንት ለማጠናከር, መገጣጠሚያዎችን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ባሉ ሴቶች ውስጥ እንዲህ ያሉ የተለመዱ በሽታዎች መከላከል ጥሩ ጥበቃ ነው. ለበረራው መተንፈስ ምስጋና ይግባውና በምላሹ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ሥሮች ግድግዳዎች በንጹህ ኦክሲጅን ደም በደንብ ይጨብሷቸዋል. ከ 50 እስከ 60 ዓመት የሆኑ ሰዎችን አስመልክቶ የተደረገ ጥናት, በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በተከታታይ ከ 6 ወራት በኋላ በተከታታይ ተሳታፊዎች የጡንቻዎች ጥንካሬ በ 20 በመቶ ጨምሯል.
ጆን ለብዙ አመታት በተለማመዱ ሰዎች ምክር መሰረት የሚከተሉትን መመሪያዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው:
- ተፈጥሯዊ እና ዘና የሚያደርግ, በጡንቻዎችዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሳያደርጉት በእርጋታ እና በነጻነት ይንቀሳቀሱ. ጆሹ ዋነኛው መመዘኛ ጥንካሬ እና ብስለት ነው ምክኒያት በጥልቅ እና በቀጣይነት ይተንፍሱ.
- አእምሮዎን ያዝናኑ, ስለ ምንም ነገር አያስቡ, ነገር ግን በተቻለ መጠን ለመሞከር, የሰውነትን ትዕዛዞች በማንቀሳቀስ የንጽሕና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ.
- ሁሉንም የአካልዎ እንቅስቃሴዎች ይስማሙ, አብረው ይሠራሉ. በውሃ ውስጥ እንደሆንክ ተንቀሳቀስ.
የታይ ዚ አጉሪት ምንድነው?
በእርግጠኝነት በቲ አይ ውስጥ የቻይናውያን የስነ-ልውውጥን ልምድ በመለማመድ ትልቅ ጥቅም ያለው አንዱ ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል-ጎልማሳዎችና ልጆችም እንዲሁ. ለምሳሌ ያህል እንደ ፈረንሳይ እና ቤልጂየም የመሳሰሉ አንዳንድ የአውሮፓ አገራት ለምሳሌ ጥቃቅን የአእምሮ ህመሞች ሕክምናን ለመርዳት ብዙውን ጊዜ እነዚህ ልምዶች በልባቸው ላይ ከፍተኛ ጠቀሜታ እንደሚኖራቸውና እንዲያውም በርካታ የአእምሮ ህመሞች ሕክምናን እንደሚያግኑ ያምናሉ. ብዙ አትሌቶች ከሃይለኛ ጉዳቶች እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ለማገገም አኩሪ አተርን ይጠቀማሉ. የአካል መታጎል ለሚፈልጉ ልጆች በብዙ ታቲስቶች የታሺ ሼሺን ይመክራል. እናም ይህ ድንገተኛ አይደለም ምክንያቱም የቲክ ሰልፎች ልምዶች በአጥንትና በመገጣጠሚያ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ በመሆን ለአካል ጉዳተኞች ምቹ እና ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. ስለዚህ በእንቅስቃሴው ሚዛንዎን ለማሻሻል መማር የመውደቅና የመሰብሰብ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ.
የጆን ሻይ ግድያ ቅርጾች
ለብዙ መቶ ዘመናት የጢጣው ትምህርት በተለያዩ በርካታ የተለያዩ ቅጦች ተከፋፍሏል. እነሱ ጥቂቶች ናቸው, ዛሬ ግን በአብዛኛው ዛሬ የተለመዱት የያግ አይነት ነው. በቅድሚያ በተከታታይ ቀጥተኛ እንቅስቃሴዎች, በዝግታ ዝግጅቶች እና በተረጋጋና ትንፋሽም የተሞላ ነው. በማናቸውም ዓይነት መንገድ ብዙ ቅርጾች ይኖራሉ, የእንቅስቃሴዎች ቁጥር በአንድ አይነት ከ 12 ወደ 108 ሊሆን ይችላል.
ስለ ፓት ልብስ በተመለከተ ሰምተሃል? ይህ በጣም የታወቀ ዘዴ ነው. እንደሚከተለው ነው-
- በተቻሇ መጠን እግሮችዎን ያዝናኑ, በአንገትዎ ሊይ በንፅህና ይዝጉዋቸው. የግራው እግር ቀጥታ ቀጥተኛ መሆን አለበት, እና አንዱን ቀኝ - ትንሽ ወደኋላ. ይህ ቦታ "ቀስት" ይባላል. በቀኝህ እጆችህ "አፋፍ" እና በአሮጌው ቀስ በቀስ ቀስቶችን በመውሰድ ወደ ቀስ በቀስ መመለስ. በግራ እጅዎ ፊትዎን የሚያስደስት ቀስትዎን ይያዙት.
- የሰውነትህን ጭነት ወደ ግራ እግርህ ቀጥል. የቀኝ ክንድዎን እያዩ ግራ እጅዎን ወደ ግራ ከግራ በኩል ይዝጉ.
- እይታዎ ወደፊት መጓዝ ሲኖር ራስዎን ወደ ግራ ይዙሩ. ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ በቀኝ በኩል ወደ ታችና ወደ ታች መሄድ. የግራ እጅ በዘንባባው ላይ ወደ ታች ይወርዳል.
ስለ ጆሽ ጆሽ የማታውቀው ነገር
በኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች የቻይናውያን የስፖርት ሥነ ምጥቆች ባክቴሪያዎች በተሳሳቁ የደም ግፊቶች የተረፉ በሽተኞች ወደነበሩበት ሁኔታ የመመለስ ችሎታ አረጋግጠዋል. ጥናቱ ከ 136 በላይ ህመምተኞች ህይወታቸው የተደጋገሙ ሰዎች በዋንኛ የቲያ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ይካፈሉ ነበር. የመተንፈስ ችግር አጋጥሟቸው የመቀመጫ, የመራመድ እና የማስታወስ ልምድ ያዳብራሉ. በቀን ለ 6 ሳምንታት የሦስት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, ሕመምተኞች አስደናቂ ውጤቶችን አሳይተዋል. የመንቀሳቀስ ችሎታ, ንግግር እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን መልሰው ገነቡ.
በ 1995 በኤመሪ ዩኒየን ዩኒቨርሲቲ በሚካሄደው ሌላ ጥናት ላይ ሶስት ዓይነት ፕሮግራሞች የተገኙባቸው ውጤቶችን ተከስቷል. ይህም በዕድሜ የገፉት ሰዎች አደጋ የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ በመሆኑ ታይኪ ይባላል. የሚከተለው ውጤት ተገኝቷል-የመጀመሪያው ፕሮግራም በርካታ ጥንካሬዎችን እና የፅናት እና የሂሳብ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን የመውደቅ አደጋ 10% ቅነሳ ነበር. ሁለተኛው መርሃ ግብር አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ያካተተ ሲሆን ይህም አደጋውን በ 25% ይቀንሳል. ሦስተኛው program program, ta ta ta ta program,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,.
በማጠቃለያው
- የታይ ቺ (ሹ ሂ) የአካል ክፍሎችን ስብስብ እና ቁጥጥር ያሻሽላል;
- ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላል;
- ጡንቻዎችን ይገነባል, የሞተር እንቅስቃሴን ይጨምራል,
- በአንፃራዊነት አደጋ አነስተኛ ነው.
- ብዙ ዶክተሮች, የጡንቻኮስክሌትስ (የአርትራይተስ), የአከርካሪ አጥንት በሽታ (ቧንቧዎች) በሽታዎችን ለመከታተል እንደ ዲስቲ ሕክምና (ቲሽ) አድርገው ይጠቀማሉ.
- ለአእምሮ ህመም እና ለከባድ የአእምሮ ሕመሞች ሕክምና ለመስጠት ይረዳል.
- እና ቢያንስ ቢያንስ - ለአካላችን መንፈሳዊ እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋል.
የቻይናውያን ጂምናስቲክ ኢቲ ሾ የሠለጠነ ንድፍ, ትዕግስት እና ቅንነት ይጠይቃል. የበለጠ ጥረት ካደረግህ, ከዚህ ልምምድ የበለጠ ትጠቀማለህ. ከጥቂት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ በተቀባይነትዎ, በሂሳብዎ ሚዛንዎ እና በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ ማሻሻያዎችን ያያሉ.