በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ የሆኑ አመጋገቦች

ዘመናዊ የውበት ሞዴሎች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች እራሳቸውን በብዙ መልኩ ለማመቻቸት ራሳቸውን እንዲያጠፉ እያደረጉ ነው. ውበቱ ኢንዱስትሪ ለቅጥነት, ብልጥ, ጠባቂ እና ለወንዶች ይሰራል. ለዚህም ነው በተለያየ መርሕ ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ምግቦች በጣም የተወደዱትና አንዳንድ ጊዜ - በማናቸውም ላይ የተመሰረቱ አይደሉም. በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ የሆኑ ምግቦች ምንድነው, እንዴት እንደሚሰሩ እና ከዚህ በታች እንደተብራሩት.

1. የካሮቦይድ-የስብ አመጋገብ

ፈጣሪ: ጊልያን መኬይን

ከጤናው ስራቸው ውስጥ የዚህ አመላካዊ ምግብ ዋነኛ ንጥረ ነገር ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ናቸው. ግን ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. ሁሉም ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ለአካል አስፈላጊ እና አስፈላጊ አይደሉም. ሳይሳሳት እንዳይታወቅ በጣም መራጭ መሆን አለብህ. ይህ ምግብ እንዴት ይሠራል? "መልካም" እንደ ቡናማ የሩዝ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና የአጣዳፊ ቲሹዎች አያቅርቡ. ከ «መልካም» (ተመሳሳይ ነገር የማይታወቁ ስብስቦኖች) በመባል የሚታወቁት ተመሳሳይ ስዕሎች ናቸው, እነሱም በሰብሎች, ዘሮች, አሳ እና አቮካዶስ ውስጥ ይገኛሉ. እነሱ በጣም አስፈላጊዎች ናቸው, ምክንያቱም ሁሉም ዓይነት አይብ በሰውነት ውስጥ መገኘቱን እርግጠኛ ይሆኑናል. በተጨማሪም በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉ ንጥረነገሮች የተሻሉ ናቸው. ክብሬን በልተው አይበሉትም.

ተቺዎች እንደዚህ ያለው አመጋገብ ረሃብን አያረካውም, ግን ያጥለቀለቃል, እናም ይዋል ይደርጋል አንድ ሰው ይሰበራል እና ሁሉንም ነገር መብላት ይጀምራል. እንደነዚህ ያሉት መግለጫዎች ምን እንደነበሩ አይታወቅም. ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, እንደዚህ አይነት ነገር አይኖርም. ይህ አመጋገብ ሚዛናዊና ተስማሚ እድሜ ላላቸው ወጣት ልጃገረዶች ጭምር ነው. ከወለደች በኋላ ሁሉም ታዋቂዎች ባህሪን ማሳየት አለባት.

የአመጋገብ ምግቦች ጋዋነስ ፓልቶል, ማዲና, ኬሪ ካቶና

2. የአትክልት መመገብ

ፈጣሪ: ሮበርት አትኪንስ

የዚህ ምግብ "ስራ" መርህ ምንድ ነው? ዶክተር እስስኪን በጣም ብዙ የካርቦሃይድ ንጥረነገሮች ሰውነታቸውን ብዙ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርጉታል, ይህም በተራው ደግሞ ረሃብን ያስከትላል እና ከዚያ ላይ ... ክብደቱ ይጠበቃል. የእሱ አመጋገብ በቀን ውስጥ ከ 15 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትን (ፓስታ, ዳቦና ፍራፍሬን) ብቻ እንድትጠቀም ይፈቅድላታል, ሆኖም ግን ፕሮቲን እና ስብን እንድትጠቀም ያበረታታል. የአመጋገብ ስርዓት በካርቦሃይድሬት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦችን መቀነስ የሚወስዱት ንጥረ-ምግብ (metabolism) ይሻሻላል በሚለው መርህ ነው. በዚህ ምክንያት የቁሳቁሶች የመበስበስ ሂደት የተፋጠነ ሲሆን ክብደቱ በራስ-ሰር ይቀነሳል. ዶክተር አርቲስኪስ በዚህ መንገድ ምንም አይነት ጥረት እና አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ያምናሉ.

ይህንን አመጋገብ የማይደግፉ ተቺዎች አንድ ዋንኛ ክርክር ይሰጣሉ. እውነታው ግን ዶክተር እስቲስ እራሱ ያልተለመደ ነበር, በተለይ ከመሞቱ በፊት የነበሩ የመጨረሻ ዓመታት. ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ሰዎች የእሱን አመጋገብ እንደ "ሞገስና" እና "የሳይንሳዊ መረጃ" አድርገው ያወግዛሉ. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ዘዴዎች እንደሚሠሩ ሊከለከል አይቻልም. በዓለም ላይ ስሟን ታከበረች. በአብዛኛው በእራሱ እርዳታ የተዘጋጁት የፊልም ኮከቦች የክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከደረሰባቸው አደጋ, ከበሽታ እና ቀዶ ጥገና በኋላ ቅርጽ ይዘው ይመጡ ነበር.

የአመገቢያ ደጋፊዎች Renee Zellweger, ሮቢ ዊልያምስ.

3. የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ

ፈጣሪ: ዶክተር አርተን አውትተን

የዚህ ምግብ ዋነኛ መርህ-ካሎሪዎችን እና በምግብ ውስጥ ያለውን ስብ ስብስብን መቁጠር ይረሳል. የ "ትክክለኛ" ካሎሪዎች እና "ትክክለኛ" ቅባቶችን ስለመጠቀም ያስቡ. ይህ ምግብ እንዴት ይሠራል? ቀላል ነው ሰውነት ወለል የበለጠ ኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍ ያለ ነው. የዚህ ተፅ ተፅዕኖ በተለይ ሰውነት በተለይ በሆድ, በጣቶችና በጣቶች ዙሪያ ተጨማሪ ስብስ ነው. አመጋገቤው "በቀኝ" ካርቦሃይድሬቶች (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች) ላይ በመመሥረት እና "መጥፎ" የካርቦሃይድሬት (ኬኮች, ኩኪስ, ወዘተ) መጠቀምን መገደብ ነው. በመሠረታዊ መርህ, ሁሉም እነዚህ አረፍተ ነገሮችን ግልጽ እና ጥርጣሬን አያመጡም. አልኮል እንዲሰበር እና በቋሚነት እና በቋሚነት ለማክበር አመጋቢው በትክክል ይሰራል.

ሃያስያኖቹ ካርቦሃይድሬትን የሚቀሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው በጨው ልምምድ ምክንያት ስለሚመጣ ክብደትን ይቀንሳሉ. ምናልባት ይህ ፈሳሽ ማጣት ነው, ሳይሆን ወፍራም ነው. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ ይፈጠራል, ግን በተሳሳተ የአመጋገብ ዘዴ ብቻ ነው. ለክብደት ማቆሚያ ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶች በመጠቀም ሻይ መጠቀም ተገቢ አይደለም. ሰውነት በቂ ምላሽ አይሰጥም. ይሄ የእሳት ውስጣዊ ሁኔታን ያስፈራል.

የኑሮ ምሰጦች: ኒኮል ኪድማን

4. የዊልያም ሀያ አመጋገብ

ፈጣሪ: ዶ / ር ዊሊያም ሀይ

ይህ ምግብ እንዴት ይሠራል? እውነታው ግን ለብዙ የጤና ችግሮች ዋናው አካል በሰውነት ውስጥ አግባብነት የሌላቸው ኬሚካላዊ ጥምረት ነው. ዶክተር ሃይስ ምግቡን በሶስት ዓይነት (ፕሮቲን, ገለልተኛ ካርቦሃይድሬት እና አምከን) ይከፋፍላቸዋል, በዚህ መሠረት ለትክክለኛ አገልግሎት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለምሳሌ ያህል ፕሮቲኖችን እና በምግብ ውስጥ መቀላቀል ሙሉ ለሙሉ በጥሩ ሁኔታ አይዋጡም, ይህም መርዝ እና ከመጠን በላይ ክብደት ወደ መከማቸት ያመጣል ማለት ነው. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዓይነቶች የአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው, ግን ፍራፍሬዎች ተለይተው መብላት አለባቸው. ለምሳሌ, ዛሬ - ፖም, ነገ - ብቸኛ ብርሀን, ወዘተ.

ተቺዎች እንደዚህ አይነቱ ምግብ ምንም የተለየ ነገር እንደሌለ ይናገራሉ. የሳይንሳዊ ላቦራቶሪ ውጤታማነቱ አረጋግጠዋል, እናም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን በአንድ ላይ ሲጠቀሙ ፕሮቲን "ማጋለጥ" ብለው ለማመን ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ ወይም ምክንያት የለም. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ውጤታማነት ደጋፊዎቻቸው ተረጋግጠዋል. በአብዛኛው ተወዳጅ ምግቦች ደረጃ ላይ በመድረስ በአለም ዙሪያ ከመጡት አሥር አገሮች ውስጥ ትገባለች.

የአመጋገብ ምግቦች: ሊዝ ሃርሊ, ካተሪን ዘት-ጆንስ

5. በ glycogen ላይ የተመሠረተ አመጋገብ

ፈጣሪ: ዶክተር ዴቪድ ጄንክኪንስ

ይህ በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አንዱ ነው. በ 2004 በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ክሊኒካዊ ሙከራ ወቅት የተፈጠረ እና በ 1974 ዓ.ም. ዶክተር ዴቪድ ጄንስኪስ የተለያዩ የዓይኖቹ ደም ውስጥ የሚሠሩትን የተለያዩ ካርቦሃይድሬት ተጽእኖ በመመልከት አስተያየታቸውን ሰጥተዋል. እዚህ ላይ ወሳኝና ወሳኝ ምክንያቱ የግሉኮጅን ኢንዴክስ ነው. Glycogen ኢንዴክስ (GI) ከ 1 ወደ 100 መለኪያ ሲሆን, ይህም ካርቦሃይድሬት ስለሚመታበት ፍጥነት ይገልጻል. አነስተኛ የምግብ መጠን ያላቸው እንደ ኦቾሜል እና ቀይ ቀይቶች ያሉት ምርቶች ግሉኮስ ለስላሳ እና በተቀላቀለ ሁኔታ ይተላለፋሉ. ከፍተኛ GI ያላቸው ምርቶች ፈጣን "ድንጋጤ" ይፈጥራሉ እናም ሰውነታችን ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያደርገዋል, ይህም ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን ወደ ስብ ይለወጣል. የተለያዩ ምርቶች በቡድን የተከፋፈሉበት ልዩ ስታትስቲክስ ተፈጠረ. ከዚያም ምግቡን በቀጥታ ከተፈጠረ እያንዳንዱ ሰው በተናጠል ሰውነት ውስጥ ይቀጥላል.

ተቺዎች ምን ይላሉ? አዎ, ምንም ማለት አይደለም. የሕክምናው ማህበረሰብ ይህ አመጋገብ ከተለመደው ጥቂት ውስጥ አንዱ እንደሆነ አድርጎ ይቆጥረዋል. በዓለም ዙሪያ በጣም ጤናማ ከሆኑት አመጋገብ መካከል አንዱ እንደሆነ ይታወቃል.

የአመገቢያ ደጋፊዎች Kylie Minogue

6. የ "ዞን" አመጋገብ

ፈጣሪ: - የምግብ ሃኪም, ዶ / ር ባሪ ሲሪስ

ይህ ምግብ እንዴት ይሠራል? አነስተኛ የፕሮቲንና የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በተመለከተ ጠንካራ ስርዓት. ባሪ ሶርስ የክብደት መቀነስን በፍጥነት እና በደህንነት ለማዳን የኢንሱሊን ደንብ አስፈላጊ መሆኑን ያምናል. ይህም የልብና የደም ሥር በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ በጣም ውስብስብ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ሲሆን 40% ፕሮቲን, 30% ካርቦሃይድሬት እና 30% ቅባት ላይ ነው. በቤት ውስጥ ለመኖር በጣም አስቸጋሪ ነው, ምግብን ለመውሰድ ልዩ ንድፍ መርሃግብር ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ የዚህ አመጋገብ ውጤታማነት የማይካድ ነው.

ተቺዎች ይህ ምግቦች በጣም ውስብስብ ናቸው ብለው ይናገራሉ. በቀን ውስጥ ስድስት ጊዜ ውስብስብ ስሌቶችን ማድረግ አለብዎት. ስለዚህ በሆሊዉድ ውስጥ, ይህ ምግብ በመጀመሪያ ከዋክብት ተከስቶ እና ቀኑን ሙሉ የማያደርጉ የነበሩ ሁሉ, አሁንም ተወዳጅነት እያጡ ነበር. እርግጥ ነው, ተቺዎች እንኳ ይህን የአመጋገብ ውጤታማነት ለመቃወም አይሞክሩም.

የአመገቢያ ደጋፊዎች: ጄኒፈር ኢኒስተን