እጅግ በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ለመጠበቅ ዋናው ዘዴ ፒላድስ (ስፓርድስ) ማለትም ሻሮን ሮድን, ማዶን, ጌቪነስ ፓልቶል, ቻሊይዝ ትሮን እና ኢልዝሊፒ - ይህ ልዩ የቴክኒካዊ ደጋፊዎች ዝርዝር ነው. በ ዮጋ አባሪዎች, በማርሻል አርት እና ጥንካሬ ልምምድ ላይ በተለመደው የፒልስ የቴክኒካዊ ቅኝት ልዩ ልዩ ስብስብ, ከማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ፍጥረተ ዓለምን ለመምሰል ያስችልዎታል.
በጲላጦስ ዘዴ ውስጥ ልዩ የሆነው ምንድነው? - እርስዎ ይጠይቃሉ. ነገር ግን ስለ ጲላጦስ ታሪክ ከመጀመራችን በፊት በዚህ ዘዴ ተግባራዊነት ሊደረስባቸው የሚችሉ ውጤቶችን ዘርዝሮ መዘርዘር ጠቃሚ ነው.
ምናልባት ከሁሉም በላይ ለህይወት አዎንታዊ አመለካከት እንዲማሩ ይማራሉ. በራስ በመተማመን እና በአካልና በመንፈስ እርስ በርስ ተጣጣር ይሰማችኋል. እንቅስቃሴዎችዎ ቀላል, ትክክለኛ, ለስላሳ እና ጩኸት ይሆናሉ. እውነት ነው, ፈታኝ ነው? አሁን ስለጤንነት. ፒላድስ የአጥንትን አከርካሪነት ለማጠናከር እና ለመረጋጋት ይረዳል, እናም በበሽታ ወይም በአካል ጉዳት ቢደርስበት ህመምን ሊያስወግደው ይችላል.
ፒላቴስ በዴንሳክ ወይም በኮምፒተር ውስጥ ለረዥም ጊዜ ተይዞ የሚቆይ ሙያ ያላቸው ሰዎች አንገትን, የአንገትና ትከሻ ጀርባ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ይረዳሉ. ሆኖም ግን ብዙዎቹ ፍላጎታቸው ትኩረት የሚያሻው ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለመቅረፍ ፔሊስ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይረዳል. ሁላችሁም እርስ በርሱ የሚስማሙ ከሆነ, በሁሉም ነገር እርስ በርስ ይስማሙ.
ስለ ፐሌቶች በቅርብ ጊዜ ያወሩ ይመስላሉ. ይሁን እንጂ ስልኩ በእራሱ ጥረትም ሆነ ማለቂያ የሌለው ሥልጠና ውስጥ ሆኖ ደካማ እና ህመም የተሞላበት ልጅ በአትሌቲክ ታድሞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ተጉዟል. ባለፈው ምዕተ-ዓመት በእንግሊዝ አገር ፒላድስ በታዋቂው ስኮትላንድ የገጠር ክፍል ውስጥ ሰርተዋል-ለፊስ ፈላጊዎች እራሱን የመከላከል አሠልጣኝ ነበር. በእሱ የተገነባው ስርዓት ዮጋ, ማርሻል አርት እና የሜዲቴሽን መሠረታዊ ትምህርቶች ናቸው. ፒላድስ በ A ንድ A ገራ ጦርነት ጊዜ የቆሰለ ወታደሮችን ለማዳን በ A ሰራር ዘዴው ተጠቅሟል. የእርሱ የቴክኒካዊ ታዋቂነት ግን በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በወረርሽኙ በ 1918 ሲሞቱ በ 1918 የተከሰተው ፍንዳታ ነበር, ነገር ግን በፒልስስ ዘዴ መሰረት የሰለጠኑ ሰዎች አንዳቸውም አይደለም.
የጲላጦስ ይዘት መሰረታዊ መርሆችን ወይም የወረቀትን የስነ-ሥርዓት ህግጋት ማክበር ይቀንሳል.
- የአውታር ደንብ . አካልን እና መንፈስ አንድ ላይ አንድ ላይ ለማገናኘት, ይህን አፈፃፀም ከህክምናው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ማሰብ አስፈላጊ ነው, ይኸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዴት እንደሚሰሩ የሚያሳይ ምስል ለመፍጠር ነው. የቲቪው ፀሃፊ እንደሚለው, በዚህ ሁለት ማዕከላዊ (ከውስጥ እና ከውጭ ከውስጥ) ጡንቻዎች በማይታወቅ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ.
- የመቆጣጠሪያ ደንብ . በጲላጦስ ውስጥ ትኩረት መስጠት ወይም ትክክለኛ አለመሆን. በዚህ የአካል እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፉ ሁሉም ጡንቻዎች በአግባቡ ተሳታፊ መሆን አለባቸው. በተጨማሪም, ለአፈፃፀም የተጠነሰሰው ትኩረት እየጨመረ በመምጣቱ ለረዥም ጊዜ ዘመናዊ ስራዎን ለፕሮግራሙ እያቀረቡ ይመስላል.
ትክክለኝነት ደንብ . የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን በትክክልና በተናጥል መደረግ አለባቸው. ለስራ ልምዶች ያለው ትኩረት በመጨመር, ተመሳሳይ በሆነ ጽንሰ-ሃሳባዊ አመለካከት ወደ ጥራትና የዕለት ተዕለት ኑሮ እናስተላልፋለን.
- የመተንፈስን ደምብ . የሰውነት ማእከሉን አረጋጋጭ ለማድረግ, የጭረት ጊዜያዊ ትንፋሽዎችን መጠቀም ያስፈልጋል. በተጨማሪም, ይህ በሚተነፍስበት አየር መተንፈስ ምክንያት, የኩላሊት ክፍፍል ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ሲሰፋ, የአጥንት ጡንቻዎችን እናስባለን, እናም የሰውነት የላይኛው ክፍል ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ልምድን ያዳብራል.
የአስተዳደር የበላይነት . የስነ ሕንጻው መስራች የሆኑት ጆሴፍ ፒላድ, ደረቱና የሆድ ዕቃው "የኃይል ማመንጫ" መካከል ያለውን የአካሉ መካከለኛ ጠርተውታል. እርሱ አራት የአዕምሮዎች ጡንቻዎችን በአዕምሯት ይይዛል - የሆድካን መተላለፊያው የጡንቻ ጡንቻ, ጡንቻዎችን, ጥልቅ የጡንትን ጡንቻ, አከርካሪን, የሆድ ጡንቻው ጡንቻዎችን. ሁሉም እነዚህ ጡንቻዎች አከርካሪ አጥንትን የሚደግፍ እና ሆድ እንዲቆራረጥ የሚያስችለው ተፈጥሯዊ ቁራሮን ይፈጥራሉ.
- የመንቀሳቀስ ደንብ, ቀጣይነት እና የመንቀሣቀስ አሠራር . ሁሉም የፕላተንስ ልምምዶች ዝቅተኛና አጣዳፊነትን በመጠቀም በትንሹም የጡንቻ ጥንካሬ እና በትንሹም ጭንቀት ተስማሚ የሆነ አቀማመጥን ለመፈለግ እና ለማርካት.
እዚህ, በመርህ ደረጃ, ሁሉም ነው. ወደ ጲላጦስ ክፍል መሄድ ብቻ ነው እናም አዲስ ሰው መገንባት ይጀምራል. የዚህ አሰራር ሂደት ቀላል ነው, ነገር ግን የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት በአሰልጣኙ መሪነት ያስጀምሩ. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - በቋሚነት ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ. ከአንደኛው ክፍለ ጊዜ በኋላ እራስዎን እንደማያወቁ ባለሙያዎች ይናገራሉ.
lestyle.ru