ክብደትን ለማጣጣም በእውነቱ "ወርቅ" ማለት የጃፓን አመጋገብ ነው. ትላልቅ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልግም, ለሁለት ሳምንታት ይቆያል, ክብደት መቀነስ ትልቅ ነው, ውጤቱም ረጅም ነው.
የአመጋገብ ዝርዝሮች
በመጀመሪያ ደረጃ ምግቡን ይህን ለምን እንደሚጠራ በትክክል ማንም ሰው በትክክል መገንዘብ አለመቻሉ ነው. በምርጫዎች መሰረት መጠቀም የሚያስፈልጋቸው ምርቶች እንደ ጃፓናዊ ተብሎ ሊጠራ የሚችል አይሆንም. ለኬክሮስዎቻችን ይበልጥ አመቺ ናቸው. በጃፓን የፈጠራ ችሎታውን ለመምታት የተፈጠረ አንድ ሀሳብ አለ. በሌላ በኩል ደግሞ በጣም የተስፋፋው ስሪት, የጃፓን ምግቦች የተፈጠረው በዚህች አገር በሚታወቀው ክሊኒክ ውስጥ ስፔሻሊስቶች ነው. በእርግጥ, ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር አንድ አላስፈላጊ እቃዎችን በፍጥነት ከማስወገድ በተጨማሪ ለረዥም ጊዜ ውጤትን ለማስተካከል የሚረዳ መሳሪያ አለ (እንደ አንዳንድ ግምገማዎች, እስከ ሶስት ዓመት ድረስ).
በጃፓን ዘዴው ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት የተፈቀደላቸውን እና የታቀዱ ግዢዎችን እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸውን ምርቶች ማየት ያስፈልግዎታል.
የታገዱ ምርቶች ዝርዝር:
- አልኮል
- ጨው, ስኳር እና ቅመማ ቅመሞች
- ስጋ እና አሳ
- የተጨማጩ ስጋ, የተጠበቁ ከሸታዎች, ክሬም
- የእንስሳት ስብ
- ጥቁር ሻይ
- ያጨስ ስጋ
- marinades
- ዳቦ መጋገር, ዳቦውን ጨምሮ
- ጣፋጭ ሶዳ
የሚመከሩ ምርቶች
- ጥቁር ቡና (መሬት)
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ማንኛውም)
- እንቁላል
- የአትክልት ዘይት
- ጥሬ እና ዓሳ ይኑር
- kefir 0%
- ያለ ጋዝ, ጭማቂ, አረንጓዴ ሻይ የሌለው የመዳቢ ውሃ
አመጋገብን ከመከታተልዎ በፊት ምግቡን መቀየር እንደማይችሉ እና የተሰጠው የውሳኔ ሃሳቦች በጥብቅ መከተል አለብዎት. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ, ክብደታቸው የጨመሩትን ሰዎች አስተያየት በመፍረድ, ውጤቱ የሚታይ ይሆናል.
የጃፓን አመጋገብ በሶስት ዓይነቶች ሊሠራ ይችላል ለ 7, 13 እና ለ 14 ቀናት. የመጨረሻው ምርጫ በጣም ስኬታማ እንደሆነ ይቆጠራል, ምክንያቱም ዋናው የስብ ስብስብ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ መተው ይጀምራል, እና 14 ኛው ቀን ውጤቱን ለማስተካከል እና ከጃፓን አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ አፅንኦት ላለማድረግ ይረዳል.
የጃፓን አመጋገብ ምናሌ
ወዲያውኑ አንድ ቦታ ይያዙ, እራስዎ አንድ ነገር አይኖርበትም. ሁሉም የምግብ ዝርዝሮች ለረጅም ጊዜ ተሠርተዋል. ከሱማሬው ጽናት ጋር እራስዎን ማከማቸት እና አስፈላጊውን ምርቶች መግዛት ብቻ ነው በክብደት መሃከል ውስጥ, ከሱፐርማርኬት ሽታ ያለውን አትንፍስቡ.
ቀን 1
ቁርስ: ቡና ያለ ስኳር
ምሳ: ኩኪን 2 እንቁላል, ከአትክልት ዘይት ጋር የተቀቀለ ጉንጉን ያብሱ. ለእሱ በጣም ጥሩ የሆነ አዲስ አማራጭ አዲስ ቲማቲም ሊሆን ይችላል. የቲማቲም ጭማቂን እንጠጣለን, ይግዛሉ ወይም ቤት ይሠራሉ.
እራት-200 ግራም ዓሣ ማብሰል እና መመገብ. በጣፋጭ, በቆሸሸ, በቆሸሸ, በቆሎ ሊበስል ይችላል.
ቀን 2
ቁርስ: በድጋሜ ቡና የመጠጥ ብሌጭት እየጠበቁ ነዉ
ምሳ: 200 ጂ የዓሳ ስጋ እና ጣፋጭ የስጦታ ሰላጣ እናዘጋጅ ነበር
ምሳ: አንድ ብርጭቆ ከ kefir እና 0 ፐርሰንት ጥሬ እና 100 ግራም ጥብስ ይመርጣል
ቀን 3
ቁርስ: አንድ ብስኩት, ቡና ያለ ስኳር
ምሳ: የዜኡኪኒ ወይም የሳር ፍሬን (ያልተገደበ), በጣም የሚወዱት. ዱቄት, ስጋ, ቡና.
እራት-ሁለት እንቁላል, 200 ግራ የሾርባ ስጋ እና ሰላጣ የስጦታ ዘይት ከአትክልት ዘይት ጋር
ቀን 4
ቁርስ: አንድ አንጋፋ, በአንድ የሎም ጭማቂ የተከተተ. ከላሙጭ ጭማቂ ጋር ተጨባጭ ነጣጣዎች በመለየት እና በመመገብ ሊበላ ይችላል
ምሳ: 200 ግራም ዓሣ የተዘጋ ወይም የተጋገረ ዓሳ, አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ
እራት: ማንኛውም ፍሬ (200 ግ)
ቀን 5
ቁርስ: ካሮትና የሎሚ ጭማቂ
ምሳ (ምሳ): የተቀቀለ ዓሳ እና ቲማቲም ጭማቂ (200 ግ)
እራት-200 ግራም ፍራፍሬ
ቀን 6
ቁርስ: ቡና ያለ ስኳር
ቅዳ: ጨው ያልገባ የተቀቀለ ዶሮ (500 ግራም), ጥሬ ጎመን እና ሰላጣ (ሰላማ ዘይት)
እራት-2 እንቁላል እና 1 ካሮት
ቀን 7
ቁርስ: አረንጓዴ ሻይ
ምሳ: ጥai የበሬ (200 ግ)
እራት-200 ግራም ፍራፍሬ / 200 ግራም የዓሳ (በቀላ ወይም የተቦደ) / 2 እንቁላል እና 1 ካሮት (አንድ አማራጭ ይምረጡ). የ kefir ብርጭቆ ለመጠጣት
ቀን 8
ቁርስ: ቡና
ምሳ: በ 500 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና ካሮት ውስጥ የተኩላ ሰላጣ
ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላል እና የካሮት ሽታ ሰላጣ በአትክልት ዘይት
ቀን 9
ቁርስ: ካሮትና የሎሚ ጭማቂ
ምሳ: ቲማቲም ጭማቂ እና 200 ግራም ዓሣ
ምሳ: ፍራፍሬ (200 ግ)
ቀን 10
ቁርስ: ቡና
ምሳ - አንድ ተቅማጭ የሆነ እንቁላል, ሶስት ትናንሽ ካሮቶች, በአትክልት ዘይት እና በአትክልት ዘይት የሚከፈል. በ 50 ግራም አይብ ይሙሉ
ምሳ: ከ 200 ግራ በላይ የሆነ ፍሬ, ወይን እና ሙዝ እንዳይቀንሱ ይፈልጋል.
ቀን 11
ቁርስ: አንድ ጣፋጭ ዳቦ, ሁልጊዜም ከቡና ጋር ያለ ስኳር
ምሳ: የተጠበሰ ቂንጉኒ ወይም ወይን ፍሬ
ምሳ: ጎመን ስጋና, ሁለት የተሞሉ እንቁላሎች እና 200 ግራው የተቀቀለ የበሬ
ቀን 12
ቁርስ: ከርኒ ዳቦ ጋር ስኳርነት የሌለበት ቡና እና እንጠጣለን
ምሳ: - የጉጉላ ሰላጣ, የተቀቀለ ወይም የተጋገሩ ዓሣ
ምሳ: አንድ ብርጭቆ ከ kefir እና 0 ፐት እና 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ. ስጋ ያለ ጨው ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ቀን 13
ቁርስ: ቡና ያለ ስኳር
ምሳ: ሁለት እንቁላል እንቁላል, እንዲሁም ጉጉት እንሰራለን እና በአትክልት ዘይት ይሙሉት. ሁሉንም ነገር በቲማቲም ጭማቂ ማቀላቀል ይችላሉ
እራት-200 ግራም ዓሣዎች በማንኛውም መልኩ
ቀን 14
ቁርስ: ቡና ያለ ስኳር በድጋሚ ይጠጣል
ምሳ: 200 ግራም የዓሳ ስጋን እና የተከተለውን ሰላጣ አሮጌ እንቁላልን እናደርጋለን
ምሳ: 200 ግራም የስጋ ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር. በእራት ሰዓት ያካሂዳል 200 ዮዳድ 0%
የምግብ ዝርዝሩ ትንሽ ቀልብ የሚስብ ይመስላል, ነገር ግን በግምገማዎች በመመርኮዝ አመጋገብ ይሰራል.
ስለ ጃፓን አመጋገብ
ዜያ:
"ከሁለት ዓመት በፊት ሞክሬያለሁ. በእርግጥ አስር ኪሎ ግራም ክብደት ነው, እጥለዋለሁ. ነገር ግን ክብደቱ አሁንም በእነዚህ ገደቦች ውስጥ ነው. "
ሩስላና:
"በመጀመሪያ ሲታይ የጃፓን የአመጋገብ ሥርዓት በጣም አዝጋሚ ነው. በእርግጥ ሁሉም ምርቶች በጣም ጣፋጭ ናቸው, መብላት ግን ፈጽሞ አይፈልጉም. በግልጽ እንደሚታየው እሷ ልዩ ዓይነት ነገር ናት. "
ማሬና አሌክሳንድሪዳ:
"ክብደት መቀነስ ችያለሁ; ሆኖም በሰውነቴ ላይ ማላገጥ ከባድ እንዳልሆነ እፈራለሁ. እንደገና እንደምሞክር እጠራጠራለሁ. "