አንድ መደበኛ ተመጣጣኝ አንድ ግራም ካርቦሃይድሬት ነው. በክሬምሊን አመጋገብ ጠረጴዛ ውስጥ, 100 ግራም የማንኛውንም ምርት "ትውልዶችን" በመባል ይታወቃል.
በዚህ ሁኔታ, ብዙ ካርቦሃይድሬት (ታክሲ) የሚሰበሰቡ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኩብ ይቀበላሉ, ነገር ግን ከካናዳ 0.5-1 በተለምዶ አሃዶች ከካርቦሃይድሬት አነስተኛ ምርቶች ያገኛሉ. ስለዚህ ስጋ (አሳማ, ስጋ), ጥጃ, ዓሳ እና ሸንበሮች 0 መደበኛ ምድቦች, የዶሮ ሥጋ እና እንቁላል ከ 0 እስከ 1 የተለመደው አፓርተማ ይይዛሉ. በአትክልቶች ውስጥ ከ 2 እስከ 3 መደበኛ (በሾርባው, rhubarb, leaf lettuce) እስከ 14-16 (በቆሎ, ድንቹ) ውስጥ አትክልቶች ውስጥ. ከፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው - 3 ኪው, ከፍተኛ - በዘመን ቀናት (68.5 መደበኛ አሃዶች). የወተት ተዋፅዖ ምርቶችም ሰፋፊ መልኮች አላቸው. ለስላሳ ጥጥ የተሰራ የቤት ጥራጊ - 1,9 ኩ / ሰት, ስኳር እና ስኳር 56 ዩሮ ዶላር ነው ነገር ግን በእህል, ዳቦ, ፓስታ እና ጣፋጭ መጠን በካቦሃይድሬድ መጠን "50 ሴ. በ ገንፎ, እና በስኳር አሸዋ 99.8 ያህሉ!
ለካሬምሊክ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን እንዴት በትክክል እንደሚገምት እንመልከት.
በካሬምፔን አመጋገብ መሰረት የተመጣጠነ የደም ዝርጋታ በጣም ቀላል ነው. ክብደትን መቀነስ ለመጀመር በቀን 40 ዶላር መሰብሰብ ያስፈልግዎታል! አሁን ቁርስንና ምሳችንን ዘግተው መሄድ አያስፈልጋችሁም, ማታ ማታ ይብሉ. ዋናው ነገር ግን የተለመዱ አሃዶችን ቁጥር ማለፍ አይደለም. ፈታኝ አለ-የዶሮ እንቁላል 0.5 ኩብ እና 100 ግራም ቀይ ወይን - አንድ መደበኛ ወጥ. ስለዚህ ሁለት እንቁላል ብቻ መብላት እና 3.9 ሊትር ወይን ጠጅ ይጠጡ. ይችላሉ. ነገር ግን ክብደትዎን ከመቀነስ ይልቅ በጉበት ላይ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል. በሁሉም ነገር ውስጥ መለካት እና ማስተዋልን ማወቅ አለብዎት. ምንም እንኳን በተለመደው አፓርተማዎች ቁጥር ቢደመርም ለአንድ ኪሎ ግራም ስጋ ወይም ዓሣ ምግብ አይበሉ, አረቄዎችን ወይም ሳቹሶችን መበላት የለብዎትም.
በ 40 የተለመዱ አሃዶች መመገብ ይቻላል ብለን እናምናለን. ስለዚህ 100 ግራም የጫካ ሰብሎች - 3 ን, 100 ግራም የቲማቲም - 4 ኩ (አንዱ በኣውጣጣ ዘይት - 0 ክ.), 2 ብርጋሮች - 16 ክዮት, አንድ ክሬይር - 8 ክ, አንድ ፖም - 9 የተለመዱ ክፍሎች. ጠቅላላ: 40 ዶላር. በተጨማሪ, አንድ ጥብስ ወይም ስጋ ትንሽ መብላት ይችላሉ (ሁሉም በዜሮዎች ውስጥ ነው). ለቀኑ ጥሩ ጥሩ አመጋገብ, እና ለማስላት ቀላል ነው.
በእርግጥ ሁሉም ምግቦች እና መጠጦች በአንድ ጠረጴዛ ላይ ማካተት አይቻልም. ሁሉንም ነገር በደንብ ማየት አይቻልም. በተጨማሪም በየቀኑ ገበያ ላይ አዲስ የምርት ስሞች ይታያሉ. ስለሆነም በጥንቃቄ ለመግዛት ያቀዷቸውን ምርቶች መለያዎች ለማጥናት በጣም አስፈላጊ ነው. የምርት ውጤትን የሚያመለክት እሴት መሆን አለበት, ማለትም ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, ስብስቦች ከመቶ ግራም የምርት ይዘት.
በዚህ ጉዳይ ላይ በካሬምሊክ አመጋገብ እንደ ካርቦሃይድሬት እንዴት በትክክል ናቸው?
ለምሳሌ, እርስዎ በተአምራዊ ፈሳሽ ምግብ ለመብላት ይፈልጋሉ. ስዕሉን በቅርብ እንመርምር - በእያንዳንዱ 100 ግራም ለ 13 ግራም ካርቦሃይድሬድ መጠን 16.1 ግራም በ 125 ግራም የ 125 ግራም ሽቶዎች በዮሮፍራ ውስጥ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል. ይህንን እንዴት አገኘሁ? የተመጣጣኝነት መጠን አስቀመጠ
100 ግራም የዩጎት - 16.1 ግራም ካርቦሃይድሬት,
እና በ 125 ግራም የ yoghurt - x ግ,
ስለዚህ, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(አስቡ - በቀን 2 የኖህ ፓኮዎች ከተመገቡ, የየዕለቱ ዕረፍቱ ይሟላል).
አሁን በዚህ ምሳሌ መሰረት, በመደብሩ ውስጥ ከተገዙ ምርቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚገምቱ በአጠቃላይ አጠቃላይ ቀመር ማግኘት እንችላለን. በጥቅሉ ውስጥ ያለው ምርት ክብደት በካርቦሃይድሬት (በ 100 ግራም ምርት) ይባዛል. ውጤቱ በ 100 የተከፈለ ነው. በዚህ ጥቅል ውስጥ የካርቦሃይድሬት ይዘት ይህ ነው.
በተጨማሪም እርስዎ በሚበላው ቲማቲም ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳለ ለማጣራት ይህን ቀመር መጠቀም ይችላሉ. መረጃውን በኬረምሊን ጠረጴዛ ላይ ከካርቦሃይድሬት ይዘት - 4 ሴ. ቲማቲም (ሚዛን በአማካኝ ከ 100 እስከ 150 ግራም) ይመዝናል. የእኛ ቲማቲም ክብደት 150 ግራም ነው. 4 በ 150 ሲባዛ እና በ 100 ሲካፈል 6 ኩ
የካርቦሃይድስን ቆጠራ በመቁጠር ምግብ ማብሰልና መቆረጥ አነስተኛ ካርቦሃይድሬቶች (ካርቦሃይድሬቶች) ሲቀነስ ይታወሳል. በእርግጥ, ካርቦሃይድሬትን ወደ ክሬምሊን አመጋገብ በአንድ ሚሊግራም መውሰድ የሚቻል አይደለም. አንድ ወይም ሁለት ኩብ ትልቅ ሚና አይጫወትም. ዋናው ነገር የምርት ሰንጠረዡን በጥንቃቄ ማጥናት ነው. ከእያንዳንዱ የምርት / የምግብ ምርቶች ውስጥ እራስዎ ከሚመገቡት የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር, እና ከምታደርጉት የምግብ ምግቦች ዝርዝር, እና - "ቀይ ቀለም" የማይለቁ ካርቦሃይድሬቶችን በትክክል ለመቁጠር ወይም ለመቁጠር - 40 ክ