የክሬምሊን አመጋገብ ወይም የመነጽር አመጋገብ

አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ አብዛኛውን ጊዜ ቅቤ, ስጋ እና እንቁላል ላለመብላት ይመከራል.

ነገር ግን የሚገርም የከርማለን አመጋገብ (ወይም የመነጽር አመጋገብ) በተቃራኒው እነዚህን ምርቶች በትክክል መመገብ ይሻል. በዚህ ጊዜ በተለይም በመጀመሪያ ከፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትን (absorbed carbohydrates) የሚቀንሱትን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ. ብዙ ሰዎች በዚህ አመጋገብ ውስጥ አልፈዋል እናም እውነታዎች በእውነቱ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣሉ.

ለምንቀለጥነው?

ዋናው ነገር አንድ ሰው የካርቦሃይድስን ንጥረ ነገር ወደ ሰውነታችን ገድቦ ቢገድለው, በምላሹ ጉልበት ማጣት ይጀምራል, እና መልሶ ሲያድግ ክብደት ይፈጥርለታል. በማናቸውም የአመጋገብ ስርዓት ይህ የመጨረሻ ግብ ነው.

የሻምልሚን አመጋገብ ዋና ዋና ባህሪ (ወይም የአለመታሪ አመጋገብ) ዝቅተኛ-ካብ ነው. በዚሁ መርህ መሰረት የአትክትና የአግታስተን ስርዓት ስርዓት, ዶ / ር ኬስቪውስኪኪ, የተገነቡ ናቸው.

የኪሬምደን አመጋገብ እንዴት ይጀምራል?

በሻግመሊን አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, የ "ዋጋ" እቃዎች ገበታ ሳይኖርህ ማድረግ አትችልም. በውስጡ መቶ ግራም አትክልት, ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ምርቶችን የያዘውን የካርቦሃይድሬት መጠን ያገኙታል. በአንድ ጠረጴዛ ውስጥ (ወይም አንድ ነጥብ - ስለዚህ "የምዕራፍ-ምግብ አመጋገብ" ማለት ነው) በየሳምንቱ ከአንድ ካርቦሃይድሬድ ጋር እኩል ነው. ክብደትዎ በሚወድቅበት ጊዜ, በቀን እስከ 40 ብርዎች መብላት አለብዎ. እሱን ለማቆየት - ከ 40 እስከ 60 ነጥቦች. ነገር ግን ከ 60 ደረጃዎች በላይ ከገደሉ ክብደትዎ እንደገና መጀመር ይጀምራል. ነገር ግን በሁለተኛ ደረጃ ላይ በሚታየው የኑሮ ዘይቤና አካላዊ ጉልበት ላይ የጨዋታውን ብዛትን እንደማባከን ካዩ 100 ነጥቦች እንኳን መምረጥ ይችላሉ. የክሬምሊን አመጋገብ የሚሰጠው ጠቅላላ መመሪያ ብቻ ነው - ከሁሉም በላይ ምግብ የምግብ ባለሙያው የአንተን አኗኗር እና ለእያንዳንዱ ቀን የመጫኛ ደረጃን ማሰብ አይችልም.

ነገር ግን በማናቸውም ሁኔታ ቁርስን, ምሳ ወይም እራት ለመርገብ እና ለመራቅ አትሞክሩ. የሚከተሉትን ስጋዎች በቀላሉ ይበላሉ-ስጋ, ዓሳ, ዶሮ, እንቁላል, አይብ, የአትክልት ዘይት. የአትክልት መመገብ ሲባል ዳቦ, ሩዝ, ድንች, ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦች እና ቢራዎች መቀነስ አለብዎት ይላል. በተጨማሪም መጀመሪያ ላይ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም በስኳር እና ቡና ጭማቂ እና ስኳር መተው ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ላይ በቀላሉ የሚወደዱ ከሆኑ ግን ክብደት ወደ መደበኛው ልክ እንደተመለሰ እራስዎን ይረጋጉ, የሚወዱትን ኬኮች በቀስታ ሊበሉ ይችላሉ.

የተፈለገው የኪስግራም ብዛት በተለየ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ካስወገዱ በኋላ አንዳንዴ ሁሉንም ነገር እራስዎ መፍታት ይችላሉ. ነገር ግን ክብደቱ በክብደቱ በ 2 እስከ 3 ኪሎ ግራም ሲመለከት - በቀን ወደ 30-40 ነጥቦች ይመለሱ.

በሻግመሊን አመጋገብ ወቅት አልኮልን አላግባብ አትጠቀሙ. ቮድካ እና ደረቅ ወይን ጠጅ ውስጥ ጥቂት ብርጭቆዎች ቢኖሩም ግን የሚበሉት ነገር ያስፈልጋቸዋል. እና ቢራውን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይሻላል. ስጋ እና ዓሳ እንዲሁም ስጋዎችን መብላት አይኖርብዎትም. የእነዚህ ምርቶች ዕለታዊ ክፍል እንደ የእጅዎ መጠን መጠን እና ውፍረት መሆን አለበት.

ለአንድ ተጨማሪ ትረካ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. በኬረምላይን አመጋገብ ሲመገቡ, የሰውነት አካል ለመጠጣት የተወሰነ ጊዜ ያስፈልገዋል. ያንን ምንም ስህተት የለውም. ነገር ግን, የምግብ እንደገና ማደራጀት ችግር ያስከትልብዎታል. በአንዳንዶቹ, ትንሽ ጭንቀት ውስጥ ያስከትላሉ, ሌሎች ደግሞ የሆድ ድርቀት ናቸው. ክኒን መመገብ አያስፈልግዎትም. ብዙ ስኳር የሌለባቸው አትክልቶችን መመገብ, ያለ ስኳር መጠጣት.

አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከር እና የደም ምርመራ ማድረግ. የኩላሊት ችግር, የመነጽር አመጋገብ ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ጥሩ አይደሉም.

የነጥቦች ብዛት ለማስላት በመርጋግ አምራቾች ውስጥ በአንድ መቶ ግራም ምርት ውስጥ ምን ያህል እንደተቀመጠ ይመልከቱ. ከዚያም ውሳኔውን: ምን ያህል መብላት እንደሚገባዎት ከልክ በላይ እንዳይበሉ.

እና አሁን የአመጋገብ ስርዓት አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ (እና የክርሜል አመጋገብ የተለየ አይደለም!) - ከመጠን በላይ አይውሰዱ! በተንሰራፋ ድክመት ውስጥ የክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም እና ለአካል ጉዳተኞች እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች በሚያጋጥሙ ሌሎች በሽታዎች ውስጥ እራስዎን ያመጡ.

ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማስላት ይህንን ቀመር ይጠቀሙ.

ክብደቱን ለማስላት ከእድገቱ መወገድ አስፈላጊ ነው:

ከ 155 ሴ.ሜ ያነሰ - 95

155-165 ሴሜ-100

165-175 ሴ.-105

ከ 175 ሴንቲሜ በላይ - 110.

የአካላዊ ኢንዴክስ (አህጽዋት - BMI) አንድ ቀመር አለ. እዚህ በካሜሸዎች ውስጥ በሺዎች ማደግ እና ክብደቱን በኪሎግራም መከፋፈል ያስፈልግዎታል. ደንቡ ከ 19.5 ወደ 24.9 ነው,

19.5 - ከመጠን በላይ ወፈር, እና 25-27.9 - ከመጠን በላይ ክብደት.

የ 1 ኛ ዲግሪ ክብደት 28 - 30.9

የ 2 ኛው ዲግሪ ክብደት 31 - 35.9

የሶስተኛ ዲግሪ ክብደት 36 - 40.9

የ 4 ተኛ ደረጃ ውፍረት: ከ 41 በላይ.

በተጨማሪም ክብደቱን ሲሰላ አንድ ሰው የአካል ብዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ለምሳሌ, ዘመናዊው አስትሪስቶች ሁል ጊዜ ሊሰሩ እና ከትልቅ አጥንት (hypersthenics) በጣም ያነሰ ነው. በትክክል ማን እንደሆናችሁ ለማወቅ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ላለመጨነቅዎ በጣም ቀላል የሆነ ማታለል ያድርጉ-በስተቀኝ በኩል የቀኝ እጅዎ ጣት እና የቀኝ እጅዎ ግራ እና ቀኝ እጀታዎን ይያዙ.

በቀላሉ በቀላሉ ከተቀበሉት, የሰውነትዎ አይነት አስትኒክ ነው. በቂ ቅርብ ከሆነ - ኖስቲስቲንኒክ. እናም እንዲህ ከሆነ, እርስዎ ካልሞከሩ, እርስዎ ካልሞክሩት - ሄሊሽቲኒክ ማለትዎ.

ምን ዓይነት ባህሪ እንዳለ ከተረዱ በኋላ እንደገና ያስቡ - እና ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎ እንደሆነ. ከሁሉም በላይ ጤንነትህ ጥሩ ከሆነ ምናልባት ከአመጋገብ ጋር ራስህን መመገብ የለብህም?