መጀመሪያ ላይ ለአሜሪካ የጠፈር ተጓዦች (በመንገድ ላይ "የአየር ተንታኝ" ተብሎም የሚጠራው ለዚህ ነው) በኋላ ላይ በሩሲያ መንግስት ውስጥ ታዋቂ ሆነ.
የምግቡን ዋናው ነገር, ምንም እንኳን በኬረምሉ አመጋገብ ውስጥ የምግብ አሰራር እና ስጋን እንዴት እንደሚጠቀሙበት, ዋናውን መርህ መከተል አለብዎት. ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬትን) ወደ ሰውነት ለመገደብ በጣም ዋናው ካርኒ መንገድ ያስፈልጋል (ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ምግቦችን መከልከል). ሰውነት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከተገደለ, ከኃት ማከማቻዎች ለሃይል መጠቀም ይጀምራል.
የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች በየቀኑ የተመጣጣኝን የካርቦሃይድሬት መጠን እስከ 20 ግራም ይቀንሰዋል
በተጨማሪም ከአመገቢ ዱቄት, ጣፋጭ, ድንች ስጋዎች, ስኳር, ሩዝ, ዳቦ ሙሉ በሙሉ ለመልቀቅ ያስፈልጋል. በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ጭማቂዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አለመጠቀም የተሻለ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ስኳር እና ጣፋጭ መጠቀምን ማለት አይደለም. ምክንያቱም አንድ ቁራጭ እንኳ ከካሎሎጋ መመገብዎ ጋር እኩል ይሆናል. ስጋን, ዓሳ, እንቁላል, አይብ, አትክልት እና ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ የካሎሪይድ ይዘት ያላቸው ሌሎችም መብላት ይችላሉ.
የተለያዩ ሰቅሳዎችን, ጋሪዎችን እና ጋንጆዎችን ሲጠቀሙ ለቁጥሯቸው ትኩረት ለመስጠትና ለመሞከር ይሞክሩ. እውነታው ግን ብዙ እፅዋት እነዚህን ምርቶች በማምረት የአኩሪ አተር ንጥረነገሮችን በመጠቀም, እንዲሁም በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የስጋ ይዘት ከ 10-30 በመቶ ነው.
ከአኩሪ አሲድ በተጨማሪ ከሱስ ውስጥ ብዙ እርጥበት ይገኛል, እሱም እርጥበትን ይጠብቃል. ስለዚህ, እርግጠኛ ካልሆኑ, ለአመጋገብ ጊዜ, ሁሉንም ሰበሎች ያስወግዱ.
በመርህ ደረጃ, የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ዋናው ነገር ምን እንደሆነ ማወቅ ነው.
አነስተኛ የካርቦሃይት መብዛት ብቻ ሳይሆን የካሎሪዎችን መጠን ቢወስኑ ውጤታማነት ይጨምራል. በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት 5 ሰዓታት መብላት እንደሌለብዎት ያስታውሱ.
የሳምንቱ የኪምባልን አመጋገብን መሠረት ያደረገ የሳምንታዊው ዝርዝር ይኸውና. ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ለመዘጋጀትም በጣም ቀላል ናቸው እናም በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
የመጀመሪያው ቀን
ቁርስ: 100 ግራም አይብ, ከ 3 እንቁቶች እንቁላል, ስኳር ወይም ሻይ ያለ ቡና.
ምሳ: በቅመም የተከተፈ የስጦታ ሰላጣ, ከ 250 እስከ 300 ግራም የኣትክልት ሾርባ በቆሎ አይብ, 100-150 ግራም የተከተፈ ዘመናዊ የበግ ጠቦት, ስኳር ያለ ስኳር
የቀኑ ምገባ: 50 ግራ ዎልቶች
ምሳ: ቲማቲም, 200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ስጋ.
በሁለተኛው ቀን
ቁርስ: 150 g የሱፍ አይብ, 2 የተቀቀለ እንቁላሎች በሳር የተሸፈኑ እንቁላሎች, ያለ ስኳር ይጠጣሉ.
ምሳ: በዘይት የተመከረ, 100 ግራም, ሻሂባ, 100 ግራም, ስኳር የሌለው ስኳር.
የቀኑ ምገባ: 200 ግራም አይብ
ራት-100 ኩክት የተቀቀለ አበባ ቅርፊት, የዶሮ ፍየል, ያለ ስኳር ይጠጣ.
ቁርስ: 2-3 በቆላ የተጠበቁ ሳርኮች, 100 ግራም የተጠበሰ የሳር አበባ, ሻይ የሌለው ስኳሽ.
ምሳ: በዱቄት, ከ 200 እስከ 250 ግራም, የሶላር ሾርባ, ከ 100 - 300 ጋት, ስቴክ, መጠጥ, ስኳር, ስኳር
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 8-10 ጥቁር የወይራ ፍሬዎች
እራት: ትንሽ ቲማቲም, 150-200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, የኩፊር ብርጭቆ.
በአራተኛ ቀን
ቁርስ: 150 ግራም የፓሎ ግራውስ ሰላጣ, 3-4 በጋ ቅጠል እና ሻይ የሌለው ስኳር.
ምሳ: 100 ግራም የሾርባ ሳሌም, 250 ግራም የስጋ ከስጋ, 200-250 ግራም የተጠበሰ ዶሮ, ሻይ የሌለው ስኳር.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 150-200 ግራም አይብ.
እራት-200 ግራም የስኳሪ, 200 ግራም የቡሽ ዓሳ, ስኳር የሌለው.
በአምስተኛው ቀን
ቁርስ: 100 ግራም አይብ, 2 እንቁላሎች, እንቁላል በስኳር, ስኳር ያለ ሻካራነት.
ምሳ: 100 ግራም የተጠበሰ የካሮትት, 250 ግራም የሴላ የሳላ, ሰላጣ.
መክሰስ: 30 ግራም ኦቾሎድስ
ምሳ: 200 ግራም ደረቅ ወይን ጠጅ, 100 ግራም አይብ, 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, 200 ግራም ሰላጣ.
ስድስተኛው ቀን
ቁርስ: ከ 3 እስከ 4 እንቁላል ጥራጥሬ ያላቸው ጥራጥሬዎች, ጥራቻ 100 ግራም አይብ, ሁለት እንቁላል, እንቁላል ሻይ ያልሆኑ ስኳር.
ምሳ: 100 ግራም የጨው ጣዕም ስኳር እና የሱፍ አበባ, ከ 200 እስከ 250 ግራም የዓሳ ሾርባ, 250 ግራም የዶሮ ሥጋ.
የቀኑ ምገባ: 50 g የሻኩማ ዘሮች.
ምሳ: 100 ግራም ስኳር, 200 የበሰለ ዓሳ, ካፍሪ ብርጭቆ.
በሰባተኛው ቀን
ቁርስ: 3-4 ባለቀቀው ጋጋዎች, 100 ግራም የስኳር ኬሚራ
ምሳ: ከ 150 እስከ 60 ግራም የፍራፍሬ ናሙና, 150 ግራም, ከ 150 ግራም የበግ ጠቦት, ቡና, ያለ ስኳር.
ምሳ: 100 ግራም የሾርባ ሳሌም, 250 ግራም የስጋ ከስጋ, 200-250 ግራም የተጠበሰ ዶሮ, ሻይ የሌለው ስኳር.
መክሰስ: 30 ጋሎን ኖን.
ምሳ: ቲማቲም, 200 ግራም የተቀቀለ ስጋ, ከካፈር መስታወት.
የክሬምሊን አመጋገብ ሥር የሰደደ ልብ, የደም ህመም, የኩላሊት እና የሆድ ህመም ለሚያስከትሉ ሰዎች አይደለም. ለእርጉዝ ሴቶችም እንዲሁ አይመከርም. ለማንኛውም አጋጣሚ እድሎችን አትፍቱ እና እንደገና የምግብ ባለሙያን አማክሩ.