የፕሮቲን አመጋገብ ምንድነው?
ቅባትና ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ከእንቁር ተለይቷል. ይሁን እንጂ ለሥነ-ተዋልዶ ኃይል ዋናዎቹ ናቸው. ኃይሉ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ያልዋለ ከሆነ, የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች በሰውነት ላይ ተጨማሪ ፒኖችን ይለውጣሉ. በአመጋገብዎ ጊዜ ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ሁሉም ቫይረሶች አስፈላጊውን ስርአት እና አካላትን አስፈላጊነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ናቸው, በቫይረሶች እና በበሽታዎች ፊት እንዳይጋለጡ እና መከላከያን እንዲያጠናክሩ ያደርጋሉ. በዚህ አመጋገብ, ሰውነት ለወትሮው ክዋኔ አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ይቀበላል. ይህ አመጋገብ ጤናን አይጎዳውም, ነገር ግን ጥንካሬውን ያጠናክራል. የፕሮቲን አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን በማንቸኮል እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ውስጥ ያደርገዋል. በዚህ አመጋገብ ወቅት እርካታ አይሰማዎትም. በቀን ውስጥ የሚበሉት የምግብ መጠን የሰውውን የሰውነት ክፍል ለመጠገን በቂ ይሆናል.
በአመጋገብ ወቅት ምን ይበሉ?
የፕሮቲን አመጋገብን ለመጠበቅ, ፕሮቲን የያዙ ሁሉንም ምግቦች መመገብ ይችላሉ. አይብ, የጎማ ጥብስ, እንቁላሎች, የባህር ምግቦች, የሌን ዓሳ, ጨዋታዎች እና ስጋዎች ሁሉ ሊሆን ይችላል. በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ቫይታሚኖች (ፍራፍሬዎች) እና ፍራፍሬዎችን ያካተቱ ምግቦችን ለመመገብ ይፈቀድልዎታል.
የተከለከሉ ምግቦች
የፕሮቲን አመጋገብን ከተከተሉ, እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ቺፕስ, ክሬንዶች, ኬኮች, ኬኮች, ፈፋኖች, ዳቦ, ጣፋጮች ናቸው. እንዲሁም ጣፋጮች, ስኳር, ድንች, ጥራጥሬዎች እና የመሳሰሉት ናቸው.
የተከለከለ እቃ ፍራፍሬዎች ናቸው - እነዚህ ከጎጆው አይብ እና አይብ በስተቀር, የወተት ምርቶች, የወፍራም ስጋ, ወተት, ቅባት, ኣትክልትና ቅቤ ናቸው. የምግብ ፍራፍሬዎች እና ተክሎች ያልተካተቱ ምግብን ያስደስቱታል. ጨው በክብደት መጠቀምን ይፈቅዳል.
የፕሮቲን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ?
በየቀኑ 6 ጊዜ በየቀኑ በ 2 እና 5 ሰዓታት መካከል በየቀኑ መብላት ይመረጣል. የቪታሚን እና የፕሮቲን ክፍሎች እርስ ከራሰ ጋር ሊተሳሰሉ ይገባል. ለእያንዳንዱ ምግብ ከ 200 እስከ 250 ግራም ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.
በየቀኑ የፕሮቲን አመጋገብ አመጋገብ
8:00 - ሁለት መቶ ግራም ስጋ;
10 30 ሁለት መቶም ሰቅል ሚዛን:
13:00 - ሁለት መቶ ግራም ዓሣ;
15:30 - ሁለት ብርጌዶች;
18:00 - ሁለት መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ;
20 30 ሁለት ትላልቅ ፖም.
ጌጣጌጥ, ዓሳ, ስጋ በስጋ ወይም በተዘጋጀ ቅርፊት መበላት አለበት, ምክንያቱም የተዘጋጁ ምግቦች ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ስለሚፈጥሩ ነው. አንዳንድ ዓይነት እንዲኖርዎ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር በየቀኑ መለወጥ አለብዎት. ለምሳሌ, ዛሬ ዓሣ እና እንቁላል, ለረጅም ቀሚስ እና ጎጆ ጥብስ, እና ነገ ከምትመጣበት ቀን እና ስጋ ወዘተ የመሳሰሉትን ምግቦች ይበላል. ቪታሚኖች ከፍራፍሬዎች ጋር, የተቀቀለ እና ጥሬ አትክልቶችን ይጠቀማሉ. ሉሆን ይችሊሌ, ጉጉት, ቲማቲም, ዱባ, አተር, ባቄላዎች እና የመሳሰለት.
መጠጦች
በፕሮቲን ምግብ ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ግማሽ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው, ምክንያቱም ፈሳሽ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገባ, የአመጋገብ መቻቻልን ያመቻቻል. የሳምባ ቅጠል, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች, ሻይ ያለ ስኳር, ፈሳሽ ውሃ ያለው ሙቅ ውሃ ሊሆን ይችላል. አልኮሆል የሚይዙ ጭማቂዎችን መጠጣት አይችሉም. ከቡና መቆጠብ ይሻላል, እዚያው ያለ ስኳር ብቻ አንድ ጥቂ ቡና እንድትጠጡ ያስችልዎታል.
የፕሮቲን አመራሮች ብቃትና ውስን
ይህ ምግብ በአርቲስቶች እና በአካል ሰውነት ይወዳሉ. የፕሮቲን አመጋገብን ሁሉንም ጥቅሞች እና ጥቅሞች አስቡባቸው.
የፕሮቲኑን አመጋገብ
ከመግብሩ ሁሉም የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች ተጥለዋል እና የዱቄት ፍጆታ ውስን ነው. ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም በማድረጉ ሂደት ወደ ጡንቻዎች ዘልቀው እንዲገቡ ያስችልዎታል. ሌላው ጠቀሜታ በዚህ አመጋገብ ውስጥ አንድ ሰው በተከታታይ ፕሮቲን ስለሚታወክ ረሃብ አይሰማውም.
የፕሮቲን አመጋገቢ ጉዳቶች
የአንድ ሰው ደም ውስጥ የስኳር መጠን ይቀንሳል. ይህ ለታብ በሽታ እና ስኳር በሽታ አደገኛ ነው. የፕሮቲን አመጋገብ ሲከተሉ ድካም እና ድካም ይታያል. ለማተኮር የማይቻል ነው, ቁጣ ነው. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ምክንያት ራስ ምታትም ይታያል. ከመጥፎዎች መካከል - ጤናማ ያልሆነ ቅልቅል, የበሰበሰ ጥፍሮች, ድፍን ፀጉር, ደረቅ ቆዳ, መጥፎ እንቅልፍ, ከአፍ እስዎ.
እንዲህ ዓይነቱ ደማቅ የአመጋገብ ስርዓት, ብቻ አሳ እና ስጋ በምትመገቡበት ጊዜ ብዙ ካሊየም ይጠቀማል. ይህ ለአዛውንት አደገኛ ነው, የደም እብጠት መጠን እየጨመረ በመምጣቱ በደም ሥሮች ውስጥ የደም ቧንቧዎችን ያስከትላል. በኩላዎቹ ላይ ጭነት መጨመር ምግብነት ሚዛናዊ አይደለም. ምክንያቱም ፕሮቲኖች ብቻ ሲመገቡ, የካልሲየም አካልዎን ማለትም የህንጻ ቁሳቁሶችን, እንዲሁም ብዙ ቅባት አሲዶችን, ቫይታሚኖችን, ማይክሮሜይኖችን ያጣሉ.
አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚለው ከሆነ የተለያየ ምግብ አሰራርን ከተጠቀሙ እና የፕሮቲን ምግቦችን በጥብቅ ከተከተሉ ከፍተኛ የጤንነት ችግርን ያስከትላል: የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, እና ለኩላሊት ወደ ስኳር በሽታ, ለልብ ድካም ሌላው ቀርቶ ለስላሳነት . በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ለሁለት ሳምንታት እና በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ ሊቆይ ይችላል.
የፕሮቲን አመጋገሪያዎች
በእሳት ምድጃ ውስጥ ወይን ወይም ዶሮ, የተቀቀለ ሽሪምፕ. እንዲሁም የስኩዊድ ቀለሞች, የሳመቱ ዓሳ, የአትክልት ሰላጣ, አናናስ እና ፍራፍሬ ፍሬ, ፍራፍሬ, ጎጆ ጥብስ, ሻይና ቡና. በቀን ውስጥ - 1200 ካሎሪ እና ክብደትዎን ያጣሉ.
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር የተዋሃዱ ሲሆን ጥቅማቸውንና አለመግባባትን ተረድታለች. በተፈጥሮ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ, ተጨማሪ ስፖርቶች ያድርጉ, ይራመዱ, ብዙውን ጊዜ ህይወት ይደሰቱ, ከዚያም ቆንጆ እና ቀጭን ይሆናሉ. እናም ይህ የህይወት መንገድ ከሁሉም የተለያዩ ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ነው.