በአዲሱ ዓመት ክብደት ለመቀነስ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ብለካዎ በጣም ጥብቅ የሆኑትን ጂንስ መልበስ, ሁሉንም ጤናማ ያልሆነን ምግብ ከመቀመጫው ውስጥ ያስወግዱ እና ለራስዎ መሐላ ይሁኑ.
1) ቢያንስ ሁለት ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ይወቁ.
2) ምንጊዜም ምግብ ማብሰል የማይፈልግ ጤናማ ምግብ ይኑርዎት.
3) በአይኖቹ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በማከማቸት መጀመሪያ ወደ ዓይንዎ ይግቡ.
4) ቀስ በቀስ, አንድ ጊዜን በማጥፋት መጥፎ ልማዶችን አስወግዱ (ለምሳሌ, ዝቅተኛ ወፍራም አይስ ክሬን ይሂዱ, እና ሙሉ በሙሉ እህል ያለባቸውን ኩኪዎች ይተኩ).
የአመጋገብ ምግብ ንጥረ ነገሮች
የሚረብሹ ቁርስዎን እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ነው. ዛሬ በሩዝ, በቆሎና በፍልሰት የተለያየ ጣፋጭ ምግቦች (የስንዴ አለርጂ ላላቸው ሰዎች አማራጭ) ይቀርባል. አብዛኛዎቹ በ fiber ውስጥ የበለጸጉ ናቸው (ስለዚህ በረሃብ ረጅም ጊዜ አይሰማዎትም), እና አንዳንዶቹ በካልሲየም, በብረት እና በ ፎሊክ አሲድ የተጠናከረ ናቸው. የአመጋገብ ቦርድ ቢያንስ 3 ግራም ፋይበር እና ከ 8 ግራም (2 ጠጅ) ስኳር ያለው ትንሽ ቁርስ መምረጥ በአንዳንድ ጥራጥሬዎች 30 ከመቶ በላይ ካሎሪዎች ስኳር ናቸው.
ዝቅተኛ ቅባት ሰጪ ምግቦች በተሻለ የአመጋገብ ዘዴ ምርጫ ላይ አለመሆናቸውን
ምናልባት ኦቾሎኒን, ኦቾሎኒን, ጥራጥሬዎች እና ሌላው ቀርቶ በሚያስቀርበው ቅባት ውስጥ ምንም ሳያካትት ሰላጣ በመምጣቱ በራስዎ ኩራት ይሰማዎት ይሆናል. ነገር ግን በሳባ ውስጥ ምንም ስብ ከሌለ ካንሰር እና የልብ በሽታዎች የሚከላከላቸው ንጥረ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ እጅግ በጣም የከፋ ነው (ቢገኙም) ይህ በቅርብ ሳይንሳዊ ጥናት ውጤት የተገኘው ውጤት ነው. በሙከራው ጊዜ ከ 19 እስከ 28 አመት እድሜ ያላቸው ሦስት ሴቶች እና አራት ወንዶች ከትላልቅ የስፖንች, ከሮሜን ሰላጣ, ከቼሪ ቲማቲሞች እና ካሮቶች የተሠሩ ጣፋጭ ምግቦችን እና ከ 0.6 ወይም 0.6 28 ግራም የዘይት ፍራፍሬ (በየቀኑ የሚሰጠውን ስብራት ሁልጊዜ አራት የሾርባ ምግቦች ያካተተ ነው). ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ተሳታፊዎች የሊኮፔን, የአልፋ እና ቤታ ካሮቲን መጠን በደም ውስጥ ይፈተናሉ. ውጤቱ ምንድን ነው? ስኳር ኩሬን በኋላ ሰላጣ ካለው በኋላ ቤካ ካሮቲን በየትኛውም ተሳታፊዎች አልተዋቀረም! በስብሰባው ላይ ተሳታፊዎች በስብስጣ ቂጣ ወይም በጥሩ ቅባት ይቀብሉ ከተባለ ሶስቱም ምግቦች መቀበል በጣም ውጤታማ ይሆናል. ሰላጣ የሆነ ወፍራም ምሳ ወይም ምሽት አንድ ሳሌም ከገባ ዝቅተኛ ቅባት ሰሃን መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምሳዎ አንድ ሰላጣ ያለው ከሆነ, ቅዝቃዜ ከሚገባው ቅባት ጋር በኩስ አድርገው ማቅለሙ የተሻለ ነው, የሳይንስ ሊቃውንት. በዚህ መሠረት ከትንሽ ካሮት ጋር ለመመገብ ከፈለጉ በጣም ጣፋጭ ያልሆነ ምግቦች ላይ ውሉት - ስለዚህ ለሰውነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ያመጣሉ.
ትኩረት: የምግብ መለያ
ትናንሽ ክፍሎች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. የካሎሪዎችን ብዛት የሚቆጣጠሩትን የምግብ ምግቦች በአንድ የተወሰነ ፓኬጅ በመግዛት, ከተስማሙበት በላይ ያገኛሉ. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ሸቀጦች ላይ የተመለከቱት ክብደት አብዛኛውን ጊዜ ከተመጣጣኝ ክብደት ጋር የተያያዘ ነው. ተመራማሪዎቹ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለሽያጭ የተሸጡ 99 ምርቶችን (ለምሳሌ በተቆራረጠ ዳቦ) የተሸጡ ናቸው. በ 37 ቦታዎች ብቻ ትክክለኛው ክብደት ተተክሎ ከቀረቡት ምርቶች ውስጥ ከግማሽ በላይ (47) የተለጠፈው በካርቶሉ ላይ ከተጠቀሰው በላይ ካሎሪ ነው. "ሕግ ተላላፊዎች" በአብዛኛው በጥራጥሬ ምርቶች የታሸጉ ናቸው - ለምሳሌ ጥራጥሬዎች እና ደረቅ ቁርስ. እነሱ በአብዛኛው በጥቅሉ ላይ ከተጻፈው በላይ 10-12 በመቶ ይመዝናሉ. ይህ ማለት በአንድ አገልግሎት ላይ በ10-100 ካሎሪ ላይ "ምንም ሳትጠራጠር" እየተቆጠቡ ነው ማለት ነው. በጥቅሉ ላይ የተመለከቱትን ክብደቶች አልፈው የሚሸጡ ሌሎች ምርቶች የጨዋማ ብሩካን, የቸኮሌት እና የፖም ኩኪዎች አቢይ ዶናዎች ናቸው. በሚያስገርም ሁኔታ እንደ ቸኮሌት, ክሬዝዛልስ, ብሩክን እና አይብ የመሳሰሉ ቸኮሌት እና መክሰስ, ልክ እንደ ስያሜው በትክክል ያህል ይመዝናል, ነገር ግን የሰነዶቹ ክብደት ዳቦ, ቦርሳ እና ሮልስ አብዛኛውን ጊዜ በትክክል ይለያያሉ. ለዚህ ያልተጠበቀ ችግር መልስ: ሚዛን መግዛት! አንዳንድ ጊዜ የሚወደዱትን መክሰስዎን ለመመዘን እና የስሙ መለጠቱ እውነት እየተነገረ መሆኑን ለመለየት ብዙ ጊዜ አይበቃም.
በምግብ ውስጥ ወተት አማካኝነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሉ
የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ 700 ሚሊ ቅባት ለስላሳ ወተት ወይም ለስላሳ ወተት የሚወጣ ወተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ ወተት ምትሃታዊ መፍትሄ አይደለም. በጥቂት የካሎሪ አመጋገብ ተከተልና በየቀኑ 700 ሚሊ ሜትር የወተት ወተት ከጠጣህ, ምርምር እንደሚያሳየው ክብደትን በማቃጠል ክብደትን መቀነስ ትችላለህ. የአል ምግብ አጥኚዎችን ምክር በመከተል የተጠቀሙበትን ወተት መጠን ይጨምሩ.
1) ለቁርስ እና ለስላሳ ወተት መጠጥ ይጠጡ.
2) ጥቁር ቡና በመጠጥ ፋንታ ካፌ ውስጥ, ከጭረት ወተት ጋር አንድ ሳንቲም ያዙ.
3) ለሚወዱት ሾትዎ ወተት ወተት በማከል ምሳዎን የበለጠ ጠቃሚ ያድርጉት.
4) ከሰዓት በኋላ ጥንካሬን ለመደገፍ የተጠማ ወተት በፍራፍሬና የበረዶ እቃዎች ያዘጋጁ.
ራስህን ለምን እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብህ የቀኑ በየትኛው ሰዓት ነው?
በጣም መጠኑ የሚለካው ሰዓት ጠዋት ነው (መጸዳጃ ቤት እንደገቡ እና ከቁርስ በፊት). በሳምንት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ በእውቀቶች ላይ እንዲገኙ እንመክራለን ማለት አይደለም. ክብደት በየጊዜው ይለዋወጣል, እና ብዙውን ጊዜ ይህ ሴቶች በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንዲኖሩ ያደርጋሉ. በአካል እንቅስቃሴ በተለይም በሃይል በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት, ነገር ግን ስብን በማስወገድ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, የሂሳብ ምልክት በትክክል ስኬቶችዎን አያሳዩም. በቁስሉ የሚታየው ይህ ምስል በሰውነት ስብ እና "የተቆራረጠ" ስብስቦችን አይለይም, ማለትም የጡንቻዎችዎ, የአጥንቶችዎ, የውስጥ ብልቶችዎ, ሕብረ ሕዋሳትና ደምዎ ልዩነት ስለሌለ ነው. ብዙ ቀጭን ሰዎች ሳያስቡት ሸካራዎች አይደሉም, ነገር ግን እምብዛም የስብ ስብዕና ባላቸው ሰዎች ላይ አይመስሉም ፊዚዮሎጂስቶች አሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ ከመመዘን በተጨማሪ የባለሙያዎቻችን የሰውነትዎ ስብ መጠን በየ 3-6 ወሩ እንደሚፈተሽ ይመረጣሉ. በሁሉም መንገዶች ትልቅ ስህተቶች ስላሉት ሁለት የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም, ለምሳሌ, የቆዳውን ውፍረት ለመለካት የቢንዶን ውስንነት መለኪያ ዘዴን በመጠቀም እና የቢዮሌክቲክ ውስንነት መለኪያ (የእርጥብ ስሌት መለኪያ በመጠቀም መለኪያ መጠቀም ይችላሉ) እርስዎ በምን ዓይነት ደረጃ ላይ እንደሚገኙ እንዲረዱ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ልምድ ያለው አንድ ሰው ቢረዳዎም የተገኘው ውጤት ከተለመደው ሁኔታ በእጅጉ ይጋርጣል. የቤይ ኤሌክትሪክ ውስንነት የመለኪያ ዘዴው በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መጠን ላይ ተፅዕኖ አለው. ሰውነትዎ የተበላሸ ከሆነ የሰውነትዎ ስብ መጠን በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በተለመደው መለኪያ (ልዩ ኤሌክትሮኒክ መሣሪያ) በመጠቀም የቆዳውን ብስክሌት የመለካት ዘዴ ከተጠቀሙ, ለእያንዳንዱ የ3-7 የአካል ክፍል መለኪያውን እንዲመዘግቡ እና ከዚያም በኋላ, መለኪያው እንደገና ይድገሙት እና ውጤቱን ያነጻጽሩ. እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ የክብደት መቀነስ ውጤትን በሰውነትዎ ውስጥ ከሚመዘገብበት ስፋት የበለጠ ትክክለኛውን ስዕል ያመጣል. ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው አጠቃላይ የሰውነት ስብስብ ለትክክለኛው ሰው ትክክለኛውን ያህል ትክክለኛ አይሆንም.