ማሰላሰል አንድ ነጥብ ላይ በማተኮር ላይ - ለምሳሌ, መግባባት እና ሙሉ ደስታን ለማምጣት. የዚህ ዓይነቱ የስነ-ልቦለ-ጽሑፍ ዘዴ በርካታ ዓይነቶች አሉ. የእነዚህ ሁሉ ዘዴ ግብ የግለሰብን አካላዊ እና አዕምሯዊ መዝናኛ ሁኔታ ነው. ስለዚህ, ማሰላሰል ለሥቃዩ ፈውስ እና የመፈወስ ስሜት ለዛሬ ነው.
የማሰላሰል የፈውስ ውጤት
ማሰላሰቢያን በጤንነት ላይ የሚያመጣው መድሃኒት በዓለም ዙሪያ በበርካታ የፕሮፌሽናል የምርምር ማዕከላት ውስጥ በተካሄዱ ጥናቶች ተረጋግጧል. በተለይም የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሎጂክ እና የሰውነት እንቅስቃሴ. ከጥቂት ሳምንታት የሜዲቴሽን ልምምድ በኋላ ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች (ከ 5,000 በላይ ነበሩ) በጤናቸው ላይ ከፍተኛ የሆነ መሻሻልን ገጥሟቸዋል, በተለይም እንደ የደም ግፊት, የልብ ምት አጣጣኝነት, ማይግሬን, እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉ በሽታዎች. አስተሳሰቦች አልተቆሙም እናም በጊዜ ሂደት ውጤቶቹ ይበልጥ አስገራሚ ሆኑ. ማሰላሰል በአዕምሮ ውስጥ ያለ የሲሮቶኒን መጠን (አክራሪ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራ) መጠን ይጨምራል, በራስ መተማመንን ይጨምራል, በራስ መተማመንን ያዳብራል, የማህደረ ትውስታ እና ትኩረትን ያሳድጋል, ለጭንቀት ተጋላጭነትን, ጭንቀትን ይጨምራል, ጭንቀትን ይቀንሳል. በተጨማሪም የሰውነት አካልን ወደ መተንፈሻ ኢንፌክሽኖች የሚያጠናክረው ሲሆን በአካላዊ አጠቃላይ ጤንነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.
የማሰላበጥ ልምድ ያላቸው ሰዎች ከታመሙ, ከመላው ቤተሰብ ጋር የበለጠ ተስማምተው, ከቤተሰብ ጋር በጣም የሚቀራረቡ, በሥራ ላይ ከፍተኛ ውጤት እና ጥንካሬን ወደነበሩበት ይመልሳሉ. በተጨማሪም ማሰላሰል ውጥረትን በቀላሉ ለመቆጣጠር ይረዳል - የግጭት አፈታት የበለጠ ትክክለኛ እና ትክክለኛ ነው.
ማሰላሰል - ለሁሉም ሰው እረፍት
ጾታ, እድሜ ወይም ትምህርት ሳይኖር ሁሉም ሰው ማሰላሰል ይችላል. ነገር ግን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካልተገነዘቡት ከታች ጥቂት ቀላል መንገዶች እነሆ. ለአንድ ደቂቃ, አምስት ደቂቃ ወይም ሃያ አንድ ጊዜ ማሰብ ይችላሉ. ግልጽ የሆነው አንድ ነገር: ይበልጥ ባደረጉት መጠን, ውጤቱም ፈጣን ነው. ነገር ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ የማሰላሰል ጊዜ ጥራቱ ነው. ሙሉ ለሙሉ ማመሌከቻውን በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ ወይም በእግር ላይ መለማመድ ይችላሉ. ለጀማሪዎች ግን በተቀባበት ሁኔታ ከድምጽ ውጭ ለመጀመር እንጀምራለን.
ሙሉ ዘና ለማለትም ሆነ ለመዝናናት እንዲሁም ለመዝለል ወይም ለመዝነስ ማድረግ ይችላሉ. በዳንስ ውስጥ የሚደረግ ማሰላሰል በተለይ ለሴቶች ይመከራል. ይህ ግን, የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን መማር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. ዋናው የሜዲቴሽን ሕግ ማዝናኛ እና በራስ ተነሳሽነት ነው. እርስዎ በሚሰማዎ መንገድ መጨመር! ይህንን በተወዳጅ ሙዚቃዎ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ ነገር ግን በማስተማሪያ ጥያቄዎች ውስጥ << ጉሩ >> በሚለው ጥያቄ ውስጥ - በዝምታ ማሰላሰል የተሻለ ነው. በዝምታ, በሰውነት እና በስነ-አእምሮ ይላካሉ. በየቀኑ ለእኛ ይላኳቸዋል, ግን እኛ የምናያቸው አልፈለጉም. እራሳችንን የማወቅ እና የውስጥን ራሳችንን ድምጽ ለማዳመጥ እድል ይሰጡናል.
እያንዳንዱ ንጥል ለማሰላሰል ጥሩ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ምቾት ይሰማል. ነገር ግን ቀጥ ያለ ጀርባ መታጠፍ አለብዎ - የጎን እና የጭንቅላት ልክ በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለበት. ትራስ ላይ መቀመጥ ወይም መቧጠጥ አለብዎት. እግርዎን በእግሮችዎ ላይ አድርገው ወይም እግርዎትን ያስተካክሉ. ማታ ማታ ማሰብም ይችላሉ, ግን ምሽት ላይ አይደለም, ምክንያቱም አሁን ሊተኙ ስለማይችሉ, እና በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ንቃት ሊሰማዎት ይገባል. የልብስዎን ምቾት ይንከባከቡ, የሚጫኑት ምንም ነገር እንደሌለ ያረጋግጡ, አዝራሮችን ይጥፉ, ማሰሪያውን ያስወግዱ.
ማለዳ ማሰላሰል በቀን ውስጥ ከሰዎች ጋር ያለንን ግንኙነት ያሻሽላል. ምሽት ግን, እራስዎ ውስጥ እራስዎ እንዲመለከቱ እና ለቀኑ የተከናወነውን ጠቅለል አድርገው - ይህም ምን እንደተፈጠረ, ምን እንደሰራዎት እና ምን ያመለጠዎት ነው. ከባልደረባ ጋር አንድ ላይ ማሰላሰሉ በጣም ጥሩ ነው. ይህም ግንኙነቱን ያጠናክራል, በተለይም በችግር ጊዜ, እነሱን ለማጠናከር በሚያስችል መንገድ ይንቀሳቀሳል. በሜኒዝም ሂደት ውስጥ ማሰብ አለብህ. ስሜቱ እና መልእክቱ ሊለያይ ይችላል - ስብዕና ተመሳሳይ ነው. እናንተ, አንድ ላይ, እራሳችሁን, እርስ በራስ ተረዳችሁ እና ህይወታችሁን ተገንዘቡ. ይህ ከአጋሮቹ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ነው, ባልደረባዎች እርስ በራስ ያውቁታል.
በምናሰላስልበት ወቅት ምን ማሰብ አለብን?
በመጀመሪያ, በእውነተኛው የዕለት ተዕለት ሐሳብ ሁሌም ትሸነፋለህ. አትዋጋቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ መሠረታዊ በሆነው ጥያቄ ላይ በማተኮር ሁሉንም ነገር ያለአንዳች ማፅዳት ትችላላችሁ. በማሰላሰል ጊዜ, የተለያዩ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ሁልጊዜ ደስ አልሰኝም: ቁጣ, ብስጭት, ቅሬታ. በነዚህ ስሜቶች ከመሸሽ ይልቅ, ይቀበሉዋቸው እና መንስኤያቸውን ፈልጉ. ፍጹም እንዳልሆናችሁ እና የተናደዳችሁ, የተቆጡ እና የተበሳጩ እንደሆኑ ለራሳችሁ ማረጋገጥ. ከእነዚህ ስሜቶች በስተጀርባ ምን እንዳለ ለመረዳት ሞክሩ, ለማን አያነጋግሩ - ምናልባት ለራስዎት ሊሆን ይችላል? ማልቀስ ካሰብክ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ትንፋሽ አይረብሸው. በተፈጥሯችን አሉታዊ ስሜቶችን በምንቀበልበት ሁኔታ ውስጥ ይህ በተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ ራሳችንን ለመደበቅ ይሞክራሉ.
ከዋናው ሃሳቦች በተጨማሪ ትኩረትን ወደ አዕምሮ ይስጡ. በመጀመሪያ ደረጃ የጨረሱ ምስሎችን "ፍጽምና የጎደለ" እና እንግዳዎችን ችላ አትበሉ. በተቃራኒው በእነሱ ላይ ያተኩሩ, ለምን እንደመጡ ያስቡ. ይህ ለወደፊቱ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ለበሽታዎ ፈውስ ተወስደዋል, እና ስለውጪ ዕረፍት - ወደ የት መሄድ እንደሚሄዱ, ምን ያህል እንደሚያስከፍል, ወዘተ. ምናልባትም አእምሮህ ራሱ መንገዱን ይነግር ይሆናል. የእራስዎን ይስሙ - የውስጥ የፈውስ ኃይላትንና ሰውነታችንን የሚፈውስ ውሸት በእኛ ውስጥ አለ. ወደ ሽርሽር ሂድ - ከብዙ ዶክተሮች ይልቅ ሊረዳዎ ይችላል.
ዕለታዊ ማሰላሰል
እዚህ በማንኛውም ጊዜና በማንኛውም ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀላል ዘዴዎች እነሆ. ማሰላሰል ለሁሉም እና በየትኛውም ቦታ ይገኛል - በመጨረሻም እርስዎ ይቆጣጠሩት.
በምግብ ሰዓት
ሰንጠረዡን ያዘጋጁ. የጠረጴዛው ልብስ ንጹህ, ደረቅ, ለእርስዎ ቀለሞች ተስማሚ መሆን አለበት. ጣፋጭ ምግቦችን (የተለያየ, የተለያዩ ቀለሞች ያሉት, መዓዛ የሌለበት), ከፊት ለፊቱ, ለሶስት ጊዜ ያህል በመተንፈስ እና በሶስት ጊዜ አብስለው, "እኔ መተንፈስ ቀላል ነው, በፈገግታ እተነፍሳለሁ, ለመመገብ እወዳለሁ." ከዚያ ምግቡን ተመልክቶ, ሁሉንም የሚያስደስት ትመስላለህ, መዓዛውን ይቀምጣል. ይህ ምግብ ጥንካሬን, ጤናን, ሀይልን ይሰጥዎታል በሚል ሀሳብ ላይ አተኩር. ሁሉንም ለማስወጣት ይዘጋጁ, ሰውነትዎን መፈወስ እና ፍላጎትን ማግኘት ይፈልጋሉ. አትሩ. ዓይንዎን ይዝጉ እና እሽታ. ዓይኖችዎ አይከሙም ወይም ዓይንዎ አይከፈት - ዓይንዎ እና የመዓዛ ድምጽዎ እንዲነቃቁ እየተደረገ ነው.
ቀስ በቀስም ሙሉ ዘናኝ ያገኛሉ. ከዚያም በአፍዎ ውስጥ አንድ ቁራጭ ያስቀምጡና ሁሉንም ትኩረትዎን በአንድ ጣዕም ላይ ያኑሩ. ቢያንስ በ 40 ቺቶች እንቅስቃሴዎች ላይ ማኘስ ይጀምሩ. ወደ ቀጣዩ ንጥል ከመሄዱ በፊት አንድ ደቂቃ ይጠብቁ. በዚህ ጊዜ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ግን ይህ አያስፈልግም. የመጀመሪያውን ክፍል በደንብ ከተደሰዎት - ሙሉውን አገልግሎት ትንሽ ቀስ ብላ ይበላሉ. ጣዕም, ጣዕም, የምግብ ቅልቅል ላይ ያተኩሩ. ከጠረጴዛው ተሞልቶ, ነገር ግን በሆድ ውስጥ ጭንቀት ሳያገኙ. በጠረጴዛው ላይ በማሰላሰል እና በማሰላሰል, በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እምብዛም እና እምብዛም አለመሆናቸውን ይመለከታሉ. እውነተኛ መገናኛዎች በቀን ውስጥ ጥቂት ሙዝ ብቻ ይበላሉ.
ምግብ በሚታጠብበት ጊዜ
እጆችዎን ወደ ሞቃት ውሃ ይንጥፉ. ማጠብና ማጽዳት ለመጀመር አይጣደፉ. ከውሀው በሚወጣው ሙቀት ስሜት ላይ ትኩረት ያድርጉ. አንድ ሳህን ወይም ጽዋ ይዛችሁ, ንጣፉን ይዛችሁ. ያጽዱት, በሚያንጸባርቀው ገጽ ላይ እጅዎን ያንሸራትቱ. አትሩ. ሳህኑን ሳህኑ ከታጠበ በኋላ በሂደቱ ብቻ ላይ ብቻ አተኩሩ. ምግቦቹ እንዴት ለስላሳ እንደሆኑ, ለስላሳዎች አስደሳች ናቸው. ስለ ሌላ ነገር አያስቡ. ስለዚህ, በእያንዳንዱ ጽዋ, ማንኪያ, ጎድጓዳ ሳህኖች ይሰራሉ. አትሩ. ከምትደርጉት ሌላ ስለማንኛውም ነገር አያስቡ. ሲጨርሱ, ከልብ በቂ እንቅልፍ ያገኙ ይመስል እንዲህ አይነት ኃይለኛ ስሜት ይሰማዎታል. በተለመደው ስራዎ ዘና ብለው ይዝናናሉ. ማሰላሰል ካለዎት ይህ ሊሆን ይችላል.
በእግር
በማሰላሰል ጊዜ, በሚራመዱበት ጊዜ, ከተለመደው ትንሽ ፍጥነት መቀነስ አለብዎት. የአተነፋፈስዎን እርምጃ በደረጃው ፍጥነት ይቀንሱ, ደረጃዎቹን በአእምሮዎ ይቁጠሩና በጊዜዎቻቸው ይተኙ. ጮክ ብለህ "ጤዛ, እሳትን, ወደ ውስጥ መሳብ - አውጣ, አጥልቅ, ፈሳሽ". ሳምባዎቹ 3, ነገር ግን 4 ደረጃዎች የማይጠይቁ ከሆነ - በአራት ደረጃ ወደ ትንፋሽ ይምጡ. ትንፋሽ እና ፈሳሽ አንድ አይነት ርዝመት መሆን የለባቸውም. ኢንፌክሽን እስከ 3 ዓመት, እና ወደ ውስጥ ማስወጣት ይችላል - 4 ደረጃዎች. በመንገድ ላይ አንድ የሚያምር ነገር ለምሳሌ አበባ, ወፍ - ቆምለው ለተወሰነ ጊዜ ይመለከቱት. ለመፈወስ ትክክለኛውን ሀሳብና ስሜት እንዳያመልጥዎ መተንፈስዎን አያቁሙ. የእግር ጉዞዎን መቀጠል ከፈለጉ - እንደገና ይውሰዱ. በእግር እየተጓዙ ደስተኛ እና ሰላማዊነት ይሰማዎታል - ከዚያም በትክክል እያሰላሰሉ ነው. እንዲህ ያለው ጉዞ ከፍተኛ ጥቅም ይሰጥዎታል. በጣም ጥሩ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ከእርስዎ ጋር ተወዳጅ እንስሳ ይሆናል - ውሻ ለምሳሌ.
የቤት ውስጥ ስሌት
በ 15 ደቂቃ በማሰላሰል ይጀምሩ. በየቀኑ ርዝመቱን ወደ ግማሽ ሰከንድ ያራዝሙት.
1. በምዕራብ ቦታ ላይ ይቀመጣል-የግራ እግርን በቀኝ እግር እና በተቃራኒው. እንዲሁም ቁጭ ብሎ ማጨስ ይችላሉ.
2. ጀርባዎን ያቁሙ, ጭንቅላቱን በትንሹ ወደ ላይ ይጎትቱ, ጭንቅላትን ቀጥታ ይዝጉ.
3. ዓይንዎን ይዝጉ.
4. ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይለጥፉ, ከዚያም በተፈጥሮው ይተነፍሱ. በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር, ከ 1 እስከ 10 ያለውን ትንፋሽ ለመቁጠር ይሞክሩ. በስርዓቱ ውስጥ ቢጠፉ ወይም ስሕተት ቢሰሩ, አይረበሹ, ከመጀመሪያው ጀምሮ ይጀምሩ.
5. ሃሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ በነጻነት እንዲጓዙ ያድርጉ. "ከድቁ ስር" ወይም በሌላ ሰው ላይ በማስገባት በዚህ ሂደት ውስጥ አይሳተፉ. በዚህ መንገድ ብቻ ለማሰላሰል አላማ ታሳያላችሁ - የመፈወስ እና የመፈወስ ስሜት.