ጂምኒስቲክስ ሃው (ጂምቲስቲክስ ሃው) የፀጉር አዋቂ ሰው የመረዳት እና የማነቃቃት ስልት ነው. ከጆርጂያውያን አሠልጣኝ ዚቪያድ አረብኛ ምስጋናዎች በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ተገኝተዋል. የፕሮግራሙ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው ለ 5 ዓመታት ያህል ቆይቷል. በዚህ ወቅት አረብዩሊ የጂምናስቲክ ሂውስትን ውጤታማነት እና ውጤታማነትን አረጋግጧል, እናም ምስጋናውን ያገናዘቡ የአስፈፃሚው ተከታዮች በየትኛውም የስነ-ህንድ አገሮች ውስጥ ልዩ ስልቶችን ለማራዘም ችለዋል. የጂምናስቲክስ ሃውቶች ሚስጥር ምንድን ነው?
ለምንድን ነው የስፖርት ማዘውተሪያ ሆድ ስራ የሆነው?
የእነዚህ ውስብስብ አካላት መሠረት የሆኑት አረብኛ ሂትካ-ዮጋን ይቆጣጠራል. ይሁን እንጂ በሂንዱ ውስጥ ምንም አሳንዶች እና ውስብስብ ነገሮች አይኖርም. በተወሰነ ቦታ ላይ በእያንዳንዱ የጡንቻዎች ጡንቻ ላይ ሰውነት ባዮሜትሲያዊ ውጤት ብቻ ይለወጣል. ስለዚህ ለኣንድ ሰአት ስልጠና ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች - ፊት ለፊት, ጀርባ, እጆች እና በጣር ብልቶች እና በጣቶች መካከል.
እያንዳንዱ ልምምድ የተሠራው "ጥቅም ላይ ያልዋለ" በሚመስል መልኩ ነው, የ "ስል" ጡንቻዎች ወደ ሥራው የገቡት ስልቱ ነው. በአንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያልተጠቀሙት. ዲያፍራም, የጀርባ አጥንት ወይም ጥልቅ አንገት ጡንቻዎች እያጠኑ ነው ማለት አይቻልም.
ጂምናስቲክ "የእንቅልፍ" ነጥቦች, የጡንቻዎች ማጠናከሪያ, የተትረፈረፈ የደም አቅርቦት, የዝግመተ ምግቦች እና ኦክስጅን የመሳሰሉ ሙቀቶች አሉት. በተጨማሪም እያንዳንዱ አመጣጣኝ ውስጣዊ አካልን ያስተካክላል - ስለዚህ የአንድ የተወሰነ የአካል ክፍሎች የአሠራር አመልካቾች ይሻሻላሉ. ለምሳሌ, የሆዲው የስነ-ልቦናዊ ስነ-ምህዳሮች የሆድዎን, የአንጀት, የጉበት, የሆድ ቁርኝትን ያስተካክላሉ.
የስሜት ህብረ ህዋሳትን - የስነ-ስነ-ምህዳሩን ጂኦ ፊት ለፊት-ፊውቸር / ቀስ በቀስ የሚሸፍነውን እርቃንን ያስወግዱ, የፊት መልክን ያጥኑ, ተፈጥሯዊ እና ጤናማ የቆዳ ቀለም መልሰው ይላኩት. ችግር ያለበት የቆዳ ችግር ያለባቸው ተማሪዎች ሽፍታና የዓይን መቅጃ ይወገዳሉ.
ሦስት የጂምናስቲክ መሰረታዊ መርሆዎች ሂው
የመጀመሪያው መርህ. ያለ ጫና ከፍተኛውን ውጥረት
አንድ ጡንቻ ጡንቻ ድካም ከመተካቱ በፊት 100% "የእንቅልፍ" ጡንቻዎችን ይለጠጣል. ቮልቴጅ የሚሳካው የየራሱን የሰውነት ክብደት በትክክለኛው ቦታ ላይ ብቻ ነው. ምንም እንኳን ተጨማሪ የክብደት እና የስፖርት ቁሳቁሶች ሳያስቀሩ ሁሉም ሕንጻዎች ሙሉ በሙሉ ይከናወናሉ.
ሁለተኛው መርህ. ለስሜታዊ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እንቅስቃሴዎች
በፍጥነት, ለስላሳ ቅዥት ይሰራሉ. ስለዚህ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች, ጅማቶች, መገጣጠጫዎች ያካትቱ. በጡንሳዊ ቦታዎች ምክንያት ጡንቻማ ጭነት ይባላል. ድካም የሙዲን ዋነኛ መርህ ነው. የግማሽ ጥንካሬዎች ስራዎችን የምትሰሩ ከሆነ, ጊዜ እየጠፋዎት ነው. የስፖርት ጅማሬ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ወደ ነበሩበት እንዲመለስ ያደረገ ነበር-የልብና የደም ዝውውር, የነርቭ, የአንትሮኒክ, የአዮሮኮክሰል.
ሶስተኛው መርሕ. ጥልቅ ጡንቻ ማሰልጠኛ
አሰልጣኙ የአካል ክፍሎችን ከአፍንጫ ጫፍ እስከ ተረከዝ ድረስ የሚያጠቃልሉ የተወሰኑ ልምዶችን አዘጋጅቷል. በሰውነት ላይ የተደረገው ውስብስብ ነገር ወጣትነትን, ጤናን እና እርጅናን መከላከል ነው. መደበኛ ትምህርቶች የአርትራይተስ, የአርትራይተስ, የአጥንት አጥንት ከጎደለው, የአከርካሪ አጥንት (ኮርፐር), የአሮነቴቴብራል ዲስኮች መራመድን ይከላከላል.
ለዘመናት የጂምናስቲክ ስራዎች ከቫቪያ አረብኛ ጋር ለማን ነው ጠቃሚ የሆነው?
የጤና ውስብስብ አካላት በሆስፒታሎች የመልሶ ማጫወቻ, ሀዋ ዮጋ እና ለሶርሞናትና ለቢሮ ሰራተኞች የስነ-ተጓዳኝ አካላትን አካላት ያካትታል. ዋናው ትኩረቱ የጡንቻኮላር / የአካል እንቅስቃሴን, የአተነፋፈሱን ልምምድ, የደም ዝውውር ስርዓትን እና የውስጥ አካላትን መደበኛ ሁኔታ ማደስ ነው. ጂምናስቲክስ ሃው ዘወቪድ ዓረብኛ, ረጅም ህይወት ያለው ነው,
- በጅማቶች እና በጀርባ በሽታዎች
- የምግብ መፍጨት እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ችግር ካለብዎ
- የደም ግፊት / የደም ግፊት, ከደም ስሮች እና ከልብ ጋር ያሉ ችግሮች
- የአካል ተከላካይ መከላከያዎችን ለማሻሻል
- የፊዚዮሎጂ እርጅትን ምን ያህል ውጤታማ የሆነ እርግዝና)
- ለፊት ማደግ
- ተቃራኒ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ መለኪያዎችን ይጠቀማሉ
- ከአደጋዎች እና ስራዎች በሚነሳበት ጊዜ
የክብደት ትንበያ / ስፔሻሊሽንስ / Hadu / የክብደት መቀነስ ውጤታማ አይደለም. ለሥጋ ለየት ያለ ትርጉም እና ጥቅም አለው.
ሁዱ የየሰዋይ የስፖርት እንቅስቃሴዎች: ከቪቬአድ አረብኛ የተገኘ ቪዲዮ
ክፍሎችን ከመጀመራቸው በፊት ለደህንነት ደንቦች ትኩረት ይስጡ.
- ዘገምተኛ እና የመለኪያ እንቅስቃሴዎች ብቻ - ምንም አይረብሽ, የቁናጭነት መጨመር.
- ትንፋሹን በጥንቃቄ ይመልከቱ: በአፍንጫ ውስጥ ጥሌቀት እስትንፋስ, በአፍ ውስጥ ዘለቄታ ያለው - - ከንፈር ወደ ቱቦ ውስጥ ይጣላል.
- ሞተሩ እየገፋ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ በሞቃት ኃይል ኃይል ልምምድ ማድረግ እና ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን መጨመር.
- ወደ እዕዳ አዲስ ነዎት? ሰውነታቸውን ለማደስ በሚከናወኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መካከል አጠር ያሉ ርዝመት ያዘጋጁ.
- ማቅለሽለሽ, ማዞር በሳምንቱ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ለህክምናዎች የተለመዱ ምልክቶች ናቸው. ቀስ በቀስ, የሰውነት ተለዋዋጭ, እና የተዘበራረቁ ምልክቶች ጠፍተዋል. አትጨነቁ, ሥራውን ያቋርጡና ይመለሱ, ከዚያ ይቀጥሉ.
የቪድዮ ውስብስቶች በጧት የጂምናስቲክ ሂዱን ይከፈታሉ. የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ አሰልጣኞች ክትትል እና መመሪያዎችን ማዳመጥ.
ፊት ላይ እንሰራለን! በሚያስከትላቸው የጡንቻዎች መመንጠር ላይ ባሉ ሁለት ፕሮግራሞች አማካኝነት አላስፈላጊዎቹን ዓመታት እናስወግዳለን.
ጀርባው እንዳይጎዳ መደረግ ያለበት ምንድን ነው? Zviad Arabuli በጥንቃቄ እናዳምጣለን.
በመግቢያው ላይ የሃን ጂምናስቲክስ (ጂቲስቲክስ) ጊዜውን ወደኋላ ለማስመለስ እና ለ 15 ዓመታት እድገቱን ለማቀላጠፍ እጅግ የሚገርም መንገድ ነው. በማንኛውም እድሜ, በማንኛውም ግንባታ. ስልቱን ይጠቀሙ እና ውጤቶቻችንን ከእኛ ጋር ይጋሩ!