ሳይዛባ!
አብዛኛውን ጊዜ ክብደቱ ስለሚጨምር የእግር እብጠት እየጨመረ ይሄዳል. መጠነኛ የሆነ ፈሳሽ, የጨው መጠን, የንፅፅር ማቆሚያ እብጠት ሊያሳጣዎት ይችላል. ጣልቃ ገብነት እና የመከላከያ እርምጃዎችን አያድርጉ.
አግዳሚ ወንበሩ ላይ ቁጭ ይበሉ. እግሩ በእጁ ላይ ጫፍ መውጣት እንዲችል አንድ እግሩን በእሱ ላይ ያድርጉት. የመጀመሪያውን የአንድ ፍግር ክበብ ወደ አንዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይሳሉ. አሁን እራስዎን ይጎትቱ. ወደ አግዳሚው ማእዘኑ በኩል ተሻግረው ሌላ ጫማ ያድርጉ.
የዶክተሩ ምክር
በእውነቱ መጀመሪያ ላይ የማሕፀኗ ሐኪም ስለ የጤና ሁኔታዎ ፍላጎት ያሳስባል, ክብደትን, ግፊትን, የትንተና ውጤቶችን ይከተላል. በእነዚህ ምልከታዎች ላይ በመመርኮዝ ዶክተሩ የግለሰብ አስተያየቶችን ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ የተለመዱ ነገሮች አሉ.
ድክመቱን ትመለከታለህ? ከጭንቅላቱ በኋላ, ጭንቅላቱ እየተሽከረከሩ ነው? አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ እና ግፊት ይለኩ. ከእርግዝና በኋላ ትንሽ ቀስ በቀስ ምክንያት የጤንነትህን ራስህን አትሠዋው.
ዶክተሮች በመደፍጠጥ እና በመተንፈሻ አካላት መፈራረር ስጋት ዶክተሮች ከኃይል መሙላት እንዲቆጠቡ ይመከራሉ. አሁን ተጨማሪ እረፍት ያስፈልግዎታል, ይተኛሉ. ስለ መልመጃዎች በእርግጥ ካሰብክ, ለመዝናናት ብቻ.
በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ. ኃይለኛ, ሙሉ ኃይል ይነሳል? ስለዚህ, ቀስ በቀስ መዳፍ እና እጆችዎን በማንሸራተት, ከጭንጥዎ ጡንቻዎች ጋር መስራት ይችላሉ. ከጂምናስቲክ እንቅስቃሴ በኋላ ስሜቱ መጨመር አለበት. ይሄ ስህተት ነውን? ደክሞዎት እና ለመተኛት ይፈልጋሉ? እነዚህ የመልመጃዎች ስብስብ አይመሳሰልም. ወይም ጭነቱን መቀነስ አለብዎት.
ከእርግዝና በኋላ ለስላሳ ቁሳቁሶች እና ሶስት መሠረታዊ ደንቦች አሉ. ከተከናወኑ የዝግጅቱ ውጤት እየጠነከረ ይሄዳል. ይሞክሩት!
ንጹህ አየር ውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው. በጠዋት ተነሱ እና ወደ አቅራቢያ ፓርኪው ይሂዱ. በቤትዎ ውስጥ ይኖሩታል? እድለኛ ነህ! በጓሮው ውስጥ ባለው ሣር ላይ ማስከፈል. ለጠዋት ፀሐይ ፊትን ይተካሉ, ሙሉ በሙሉ ይንፋፋና በትንሽ ማሞቂያ ይጀምሩ. ሰውነት በኦክስጅን ይሞላል እና ጠቃሚ ቫይታሚን D. ያገኛል.
በእግሩ ላይ ወሳኝ ነጥቦች እንዳሉ ያውቃሉ? ተጽእኖ ተጽዕኖ ካደረባቸው በደህና ይሻሻላሉ. ተሞልቶ ከተነሳ በኋላ ጫማዎን ይውሰዱ እና ባዶ እግራቸውን ሣር ላይ ይራመዱ. በነገራችን ላይ የጤዛዎቹ መታጠቢያዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
በአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠፋሉ. ስለዚህ, ምንም ያልተፈቀዱ የማዕድን ውሃ አይኖርም. በፓምፕ ላይ (ምንም አይሠራም!) በስራ ልምምድ መካከል. ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለመጠጣት የማይረዱ ጠቃሚ ምክሮች ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው. ትንሽ በትንሽ ታነቃቃለህ!
ነፍሰ ጡር ሴት ወደ ገንዳ ለመሄድ አንዲት የማህፀን ሐኪም ድጋፍ ይሻላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዶክተሩ ተገቢውን የምስክር ወረቀት ሊሰጣችሁ አይችልም.
ብዙውን ጊዜ ከእናቶች እናቶች እና ሴቶች ጋር ብዙ ጊዜ እጨነቃለሁ, ብዙ ጊዜ ወደ መጠመቂያው መሄድ አይችሉም. ህመምን መፈወስ አስፈላጊ ነው.
በቅርቡ በአጥጋቢው ላይ ተኝተው ከሆነ, መተካት, ከዚያም መዋኘት አልችልም ግን ገላ መታጠብ እንኳን.
የመተንፈስ ችግር በመዋኛ ላይ ከባድ አለመጣጣም ነው.
ማንኛውም የቆዳ በሽታ አለብዎት? ከአለርጂዎች ጋር ይሠቃያሉ? ዕድሎችን አትፍቱ. እርስዎም ሆኑ ሐኪሞች ክሎሪን ወይም ክሎሪን ወይም ሌላ ውኃን ለመበከስ የሚጠቀምበት ንጥረ-ነገር እንዴት እንደሚለዉ ለመተንበይ አይችሉም. ተሳታፊ ለመሆን በአንድ ጊዜ ለሆኑ ነፍሰጡር ሴቶች በቡድን ውስጥ የተካነ መምህር.
በዜሮ ኃይል
የአየር ውስጣዊ ሳምባኖችን ማግኘት, መከልከል እና በኃይል መሞከር ይማሩ. ይህም በጉልበት ወቅት ትንፋሽ መቆጣጠርን ይረዳል. የመነሻው አቀማመጥ ከታች ነው. ጥቂት ጥሌቀት እስትንፋስ እና ፈሰሶች ይውሰዱ. ሙሉውን የአየር ክፍል ይሰብስቡ እና ከውሃ ስር ይዝለሉ. በውሃው ወለል ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ, ትንፋሽን ያዙ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናኑ. በደንብ ታሻሽዋለህ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ መጠመቂያ የአትዋ ኤሮቢክስ አስደናቂ ሂደት ነው. ዋናው ነገር, እስትንፋሱ ወጥነት ያለው, ዘና ብለሽ አይጠፋም. ያለፉትን ውደታዎች ማስታወስ እና ሙሉውን ገንዳ በእውቀቱ ለማሸነፍ አስፈላጊ አይደለም. ጽናት ለማዳበር ጊዜው አሁን አይደለም. ያንተን እውነተኛ ሥራ ለመዋኘት, ለመዝናናት እና ለመዋኘት ነው.
በቦታው ዋለ
እንቅስቃሴው በእግር እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ያለውን አከርካሪ አጥንት ያሰፋል, የአከርካሪ አጥንትን የሚያስተካክል, የመተንፈሻ አካላትን ለማዘጋጀት ያዘጋጃል.
በሆድዎ ውስጥ በውሃ ውስጥ መዋጥ, እጆቹን እጆች ወይም የውኃ ዳርቻውን ይይዙ. ቀጥታ እና ቀጥታ ከእግር ቀኝዎ ጋር ይሥሩ. ትንሽ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ. ጠንከር ያለ ትንፋሽ ወስደህ ከዛ ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ, ትንፋሽህን አጥብቀህ ቀስ ብሎ በውሃ ውስጥ ጣል. ራስዎን ያሳድጉ.
ወደ መዋኛ ቦታ ከመሄድዎ በፊት, ለአስተማሪው, ሌላ እርጉዝ ሴቶች ጋር በመማርያ ክፍል ይማራሉ. ምክሮቻቸውን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ.
የአከር አትክልት ልትበላ አትችውም 3 ሰዓት በፊት, ወይም አንዳንድ ልምዶችን ለማከናወን ከባድ ይሆናል. ከእርስዎ ጋር በቀላሉ የሆነ ነገር ይያዙ - ዮሮይት ወይም ፍራፍሬ, ከመማሪያ ክፍል በኋላ ንክሻ.
የውሀውን የሙቀት መጠን ለማወቅ ፍላጎት ያድርጉ. ከ 29 not በታች እንደማይወድ ነው. የውኃው ጥልቀት ውኃው በደረት መሃል ላይ መድረስ አለበት. በውሃ ውስጥ በሚገኙ ጂምናስቲኮች ላይ በውቅያኖሶች (ባሕር, ወንዝ) ለመሥራት ከተስማሙ, ከባህር ዳርቻዎች ርቀው አይሂዱ እና አንድ ሰው ሁልጊዜም ከእርስዎ አጠገብ ይፍቀዱ.
ከታች ጀርባ ላይ ሕመም ሲሰማዎት ወይም ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ሲወልዱ - ወደ ውጭ ይሂዱ እና ያርፉ. የክፍለ ጊዜው መጨረሻ አይጠብቁ! በሃይሞነሚያ ወቅት ውሃውን መልቀቅ ያስፈልጋል. ሙቅ ውሃ ይሞቁ, እራስዎን በፋፍ ይጠቡ. በውሃ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መቆየት ይችላሉ.
ፋብሪካው
በዚህ ልምምድ በመታገዝ የኋላዎን ጡንቻዎችዎን ያርቁትና በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይማራሉ. በደረትዎ ላይ ባለው ውኃ ውስጥ ቆመው, እጆችዎ በስፋት ይዘርፉ እና መልሶ ይመልሱዋቸው. ጀርባዎን ያጥፉ. በረጅሙ ተንፍስና ትንፋሽን ይያዙ. ክበብ ያብራሩ. ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ የግድውን ግብዓት ማስፋት (ጥሩነት እስከ ሰባት).
ከልጁ ጋር ዳንስ
ወገብውን, ውስጡን በሚገባ ያጣና የሽንኩርት መገጣጠሚያዎችን ያበዛል. የእጆቹን ጣሳታ በድምጽ ይጠብቃል.
በውሀ ውስጥ በደረት ላይ ተኝተህ እግሮችህን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ. እጆችዎን ከሆድዎ በታች ያዙ. ወገቡን ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ አቅጣጫ ያዙሩት. ተመሳሳይነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች መድገም, ጉልበቶችዎን በጥፊ ማጠፍ. ስምንት ሰዎችን ስዕል ለመሳል ሞክር.
የወደፊቱን እናቶች ለመመዝገብ, በስታምፕል ኳስ ለመምረጥ. አስተማሪው ሁሉንም ነገር ይነግራልና ያሳዩ.
አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሴቶች ጉብኝት ለቡድኑ መስጠት ጥሩ ነው. ከዚያም አስተማሪው ለእያንዳንዱ እርጉዝ ሴት ትኩረት መስጠት ይችላል. አንድ ነገር ግልፅ ካልሆነ - ይጠይቁ. ምንም አባል አይገኝም? ምን እንደሆነ ለማሳየት ልዩ ባለሙያን ይጠይቁ. ተመራማሪዎቹ እንደሚናገሩት ፉቦል ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የለውም, ስለዚህ እሱ ሁሉንም ነገር ይሟላል. ኳስ ሰውነትን በቀስታ ይነካዋል, በስራ ሰልፉ ውስጥ ያለው ሸክም ርካሽ ነው, ስለዚህ ይህ ኳስ ከፍተኛ ስፖርታዊ ሸክም ከሚያስወዷቸው ሰዎች ጋር እንኳን ይህ ኳስ በጣም ተስማሚ ነው.
እርግጥ ነው, የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለመጀመር አንዳንድ አይነት ማነሳሻዎች ወይም መቆጣጠሪያዎች ከፈለጉ ለቡድኑ መፃፍ ችግሩን በእራስነት ይፈታል. ይሁን እንጂ ብዙዎች መሠረታዊውን አካሄድ መከተል በቤት ውስጥ መኖራቸውን ይቀጥላሉ. ግልጽ ነው, ለዚህ ፐሮልቦልት መግዛት አለብዎት. የመጀመሪያውን ለመውሰድ አትሩ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለስላሳዎች ትኩረት የመስጠትን ምክር ይሰጣሉ. ቀለማት የወደፊት እናቶች የወደፊት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይታወቃል, እናም እያንዳንዳቸው የፈውስ ባህሪያት አላቸው. ለምሳሌ, ቀይ ቀስ በቀስ ብርታት, ጽናት, መከላከያ, ብርቱካን የኩላሊት ተግባር እና የሆርሞን ሚዛን አወንታዊ ውጤት አለው. ቢጫ ቅዠትን, ውጥረትን, የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ, አረንጓዴ በከባድ ድካም እና በብስጭት በኩል ውጤታማ ነው; ሰማያዊ የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል, ሐምራዊ ብርሀን ይጨምራል.
የአሠራር ስብስብን ከመጀመርዎ በፊት መላውን አካል መትከል ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ, የአንገት, የጦር እቃዎች, የውጭ መድረክ, ወገብ, እግሮች ላይ የራስ-ማሸት ማድረግ. ከዚያ - ለመጋለጥ ጂምናስቲክ, ለጭነት ለማዘጋጀት. እና ከዚያ በኋላ በኳሱ ላይ ጡንቻዎችን ዘርጋ.
ኳሱን ከግድግዳው አቅራቢያ ያድርጉት. ቅጥር እርሱ ከጎንህ ይሠራል. ኳስዎን ጀርባዎ ላይ (በ E ጅ ላይ በጥሩ ጉልበቶች ላይ ተጣብቀው) E ንደሚጎትቱ በንቃቱ ይንገሩን. እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ያድርጉትና ዘና ይበሉ. ለብዙ ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ. ወደ ግድግዳው ላይ ተጭነው, ወለሉ ላይ ቀስ ብለው ይቀመጡ, ከዚያ - ይነሳሉ.
በኳሱ ላይ ዘና ይበሉ
ይህንን አቀማመጥ ከተረከቡ በኃላ የጉልበት ሥራን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማራሉ. እስከዚያ ድረስ ግን እራስዎን ይደሰቱ.
በጉልበታችሁ ላይ እዩ, እጃችሁን አኑሩ እና ኳሱ ላይ ጣሉ. ከቀኝ-ወደ-ግራ እና ከጀርባ ወደ ኋላ ለመሄድ, ትከሻዎን, ደረትን እና ታችውን በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ. ኳሱን ለመምታት ይችላሉ. ቀላል ንዝር የነርቭ ስርዓቱን ያዝናና, ያዝናና, ውጥረትን ያስወግዳል, የሴሎችን ሥራ ያንቀሳቅሳል.
የአሻንጉሊት ጭጋጋ
የጡንቻ ጡንቻዎችን (ልጅ በሚወልዱ ጊዜ የመውቂያ ፍሰቶችን መከላከል) በተገቢው መንገድ ያካሂዳል, ጀርባውን ያጠናክራል.
የጀርባ አቋም: በሰፊው በፍጥነት በፈታዎቻቸው እግሮች ላይ ኳስ ላይ ተቀምጧል. እጅዎን በጉልበቶችዎ ላይ በመደገፍ ወደ ውስጥዎ በመሄድ ቀጥታ ወደ ውስጥ ይፍጠሩ. ከ 3-8 ጊዜ ያድርጉት. ከዚያ ወደ ጎን በኩል ወደ ታች መሄድ ይችላሉ. በተገቢው መንገድ ሁለት ስራዎችን በምታደርግበት ጊዜ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለህ በኳሱ ላይ ዘንበልህና ዘና በል. ዓይንዎን ይዝጉት, በተፈጥሮው የወደፊት ሕጻን እራስዎን ይንገሩት-በአረንጓዴ ሣር እና ደማቅ አበቦች ላይ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ. የደስታ እና የደስታ ስሜት አስታውስ. ሰላም እየመጣ እንደሆነ ተመልከቱ, ሰላም እና ስምምነት ሰፍኖ ይገኛል. ይህ ራስን ማሠልጠኛ በጣም አስፈላጊ ነው; በሰራተኛው ጊዜ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. ያረፉበት? ጥቂት ተጨማሪ አቀራረቦችን ይፍጠሩ. ሆኖም ግን, ድካምን ያስወግዱ.
እግር ከጭንቅላቱ በላይ
በ እflማ ትሠቃያለሽ? በእግርዎ ላይ ክብደት ይይዛሉ? በእግሮችና በእግር አጥንት ጡንቻዎች ለመዝናናት የታለመ ጥረት እናቀርባለን.
መሬት ላይ ስትንሸራተት እጆቹን ወደ ጎን, እግርህን ኳሷ ላይ አኑር. ታዝ ወለሉ ላይ እንደታች, እንደ ታችኛው ጀርባ ንገረው. ጀርባዎን አይረብሹ. ጭንቅላቱን ለመጨፈጥ ጭረት ይጭሉት, ጭንቅላትን ቀጥታ ወደ ጎን አያዙት. ፀጉር ወይም የእርግዝና መወንጨፍያዎች ጣልቃ ቢያደርጉ, ይልቁዋቸው. በጠፍ ጡንቻዎች ኳስውን ያዙሩት, ዘና ይበሉ.