ነገር ግን የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ብዙ እና ረዘም ያለ ጥናት በርካታ ምግቦች ከሌሎች ይልቅ ክብደት ሊጨምሩ እንደሚችሉ ሀሳባቸውን እንዲገነዘቡ አድርጓቸዋል. እነዚህ ጥናቶች ለሃያ ዓመታት ያህል ሲቀጥሉ እና ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የብዙ ግኝቶች ያልተጠበቁ ሆነዋል.
አደገኛ ድቦች . የትኞቹ ምርቶች የተሻለ መተው እንዳለባቸው, እነዚህ በአጠቃላይ ስብስቡ በአንጻራዊነት ብዙ መጠን ያለው ስብ ይገኙበታል. አንዱ ምሳሌ ማርጋሪን ይሆናል. ከተለመደው መደበኛ የምግብ መጠን ውስጥ በ 70% ውስጥ ይሆናል. ይሁን እንጂ በጣም አነስተኛ የሆነ የክብደት ዘይትን የያዙት እነዚህ ማርጋሪኖች ከመጠን በላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆነ አድርገው አይመለከቷቸውም. ሙሉው ችግር በኬሚካል የተዘጋጁት ስብ በሙሉ ሁሉንም ማርጋሪኖች ለማዘጋጀት ነው. በተለይም, በስዕልዎ ውስጥ ካለው ስምምነት ጋር ብቻ ጎጂ አይደለም, ነገር ግን ለጠቅላላው ለሰው ልጅ ጤና በአጠቃላይም እንዲሁ አደገኛ ነው. ስለ አትክልት ቅባት ተመሳሳይ መደምደሚያዎች ይቻላል. ምንም እንኳን ደካማ ከሆኑት ወሲባዊ ተወካዮች መካከል ብዙዎቹ የአመጋገብ ስርዓትን ለመመገብ የተለመዱ ናቸው. ሁሉም አይነት የአትክልት ዘይቤዎች ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ሳይሆን በእንስሳት ላይ ያነሰ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በጣም ጎጂ ቶሎጊዝ . የትኛዎቹ ምርቶች እርስዎ ሊሻሻሉ እንደሚችሉ ለመረዳት የተወሰነ ፍላጎት ካለዎት ወደ ማቀዝቀዣዎ ውስጥ ማየት አለብዎ. ከሁሉም በላይ ብዙ ማይኒዝ አለ, እጅግ በጣም ብዙ የትንባስ ቅባቶች ማለት ነው, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ከማደግ ይጠብቀናል. እንደዚህ ያለ ምርት ከሌለ ሙሉ በሙሉ ማስተዳደር ይችላሉ. ደግሞም ከመጠን በላይ አልኮል ክሬም, ወይም ተፈጥሯዊ ሶዳ (ተክል) በመተካት ቀላል ነው. ተመሳሳዩ ያልተለመዱ እና ያልተለመደ አማራጮች, እንደ ሰናፍጭ የመሳሰሉ ጥቂት እርኩሰትን በመጨመር የተለመዱ ናሙናዎች ናቸው.
የወተት ምርቶች . ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል የወተት ተዋጽኦ ምርቶችን በጣም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ሁሉም የተወሰኑት ውቅያኖቹ እየሰሩ መሆናቸውን ሁሉም አይገነዘቡም. በመጀመሪያ ከሁሉም አንዱ ላይ ትኩረቱን ማቆም ጠቃሚ ነው - ቅቤ. ደግሞም በውስጡ ያለው የስብ መጠን 70% ነው. ብዙ ሰዎች ለእንቁላል ማሞቂያቸው አልኮል ወይም የጎጆ ጥፍሬም እንደማያውቁት አያውቁም. ምንም እንኳን ወዲያውኑ መስቀል ላይ መጨመር ባይኖርብንም, እኛ የሚያስፈልጉት የካልሲየም ማጠራቀሻዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, እነሱን መግዛት, ለእነሱ የተወሰነ የቅንጅቱን ሬሾ (ሬሾ) ጠቋሚ ማሳሰብ አለብዎት. አነስተኛ መጠን ያለው ስብ, ይሆንልዎታል.
የዘብተኞች መሪዎች እራት . የክብደት መቀነስዎን የሚገድብ የተለየ የምግብ ዓይነቶች ሊታይላቸው ይገባል. እነዚህ ዓይነቶች የተለመዱ ዓይነት አይብ ዓይነቶችን ያጠቃልላሉ. ያም ማለት, እንደ እምብዛም ጠንካራ እጽዋት እና እንደ ምእመናኑ እንዲሁም እንደ የቁርስ ቁርጥራጫ ቅብ የተሰኘው ቅብ የተሰኘው የእንቁራሪት አይነት ብዙውን ጊዜ ዳቦ ላይ ይሰራጫል. እነዚህ ምርቶች ለምን እንደሚመገቡ ለመረዳት, ለአይስኩት ስብ ውስጥ ከፍተኛ ትኩረት ስለ ሚያደርጉት ለስላሳ ይዘትዎ ትኩረት መስጠትም ይችላሉ. ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ ጉዳት የሌለው አይብ እንዲመርዝ ማድረግ ይቻላል. ምንም እንኳን መደበኛ, ትንሽ የጨው እና የአመጋገብ ኬሚካሎች ተመጣጣኝ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
ትክክለኛ ስጋ . ስጋ (ስጋ) እና ስጋን የመሳሰሉት የስጋ ውጤቶች (ሪች) ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት አለው. ምንም እንኳ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በፍጥነት ሊያምሯቸው ባይችሉም. ከሁሉም በላይ ለጤናማ አካላት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ለራሳቸው ይዘዋል. በጣም ትክክለኛውና ጠቃሚ የስጋ ምግብ ምርጫ በዶሮ ስጋ መመገብ እና በእርግጥ ዓሳ ነው. የአብዛኞቹ ምግቦች በተለይም የጉንዳን እና የቁቃን ልምዶች ጠቀሜታ ከፍተኛ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ያለው ስጋ እንኳን ሳይቀር በጤና-አደገኛ ምርቶች ውስጥ ከበሽታ በጣም እንደሚበልጥ መገንዘብ ይገባል. ከሁለቱም ውስጥ በውስጡ ያነሰ ቅባት ይኖራል, እና በውስጣቸው ብዙ ጎጂዎች, ደስ የማያሰኙ እና አልፎ ተርፎም አደገኛ የሆኑ ንጥረቶች ይገኛሉ.
ፈጣን ምግብ. በትንሽ መጠን በመጠኑ በእለታዊ ምግቦችዎ ውስጥ መጠንን የሚያጠቃልል እንደ ክኒር ቅጠሎች እና ቀዝቃዛ ራቪዮሊዎች እንዲሁም ቪቫርኪ እና የመሳሰሉት. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ግቡ ላይ ጣልቃ ይገቡና ብዙዎቹ ስብ እንደሚመገቡ እና እንደነዚህ አይነት ምርቶች ነው. ይህ ዓይነቱ ፈጣን ምግቦች በፍጥነት ቁርስን ያጠቃልላሉ, በጤናማው ምግብ ምድብ ውስጥ የሚገኙ አብዛኛዎቹ ሰዎች. በውስጣቸው ያለው ጥቅም ከተለመደው ሰብሎች ይልቅ በአንጻራዊነት ያነሰ ነው. እንዲያውም ከተጣራ እህል የተሠሩ ናቸው. በጣም መጥፎ እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ. እና እንደዚህ አይነት ምግቦች አብዛኛዎቹ ስኳር ወይም አርቲፊኬቶች ናቸው.
በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን . ማንኛውም የተጠበሰ ምግብ ምግቡን ለማምረት የሚያስችል ዕድል እንደሆነ ተደርጎ እንደሚቆጠር ምንም አያጠራጥርም. በጣም የተለመደው የፍራፍሬ ምግብ ድንች ነው, ምክንያቱም እነዚህ የማይታወቁ እቃዎች በወገብዎ እና በጎኖቹ ላይ. በአጠቃላይ ከፍተኛ የካሎሪ ሃብል ስለሚል, ክብደትዎን ለመቀነስ ያቀዱበትን መንገድ ካወጡት ብቻ ማስወገድ ጠቃሚ ነው. ስለ ፖታቲክ ቺፖችን, ምናልባት ላያደርጉ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, እንደ ካርሲኖጅኖች እና አርቲፊሻል ኬሚካሎች ተጨማሪ በጣም አደገኛ ናቸው.
የጥርስ ጥርስ ህልም . እነዚህ ሁሉም አይነት ቸኮሌት, አይስክሬም, እንዲሁም ክሬም ኬኮች, ኬኮች ያካትታሉ. አነስተኛ የካሎሪ መጠን ካራለም, ማርጋለም, ጤዛ ወይም ማምላድ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከውጥረት እና ቀላል በሆኑ የህይወት ችግሮች ይሞሏቸዋል. ያም ሆኖ ለፍራፍሬ ወይም ለቁጥቋጦዎች ምትክ መተው ይሻላል.
አልኮል እና ሶዳ . እነዚህ መጠጦች ለሴቷ አስገራሚ እና ለፀሃይነቷ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. እራስዎን ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ይጠብቁ, ምክንያቱም ብዙ የፍራሽሲ እና የሻሳሮዎች እንዲሁም ከስኳር ጋር በቡና ወይም በቡና ይገኛሉ. ከሁሉ የከፋው ጎጂዎች ደግሞ ባክቴሪያ መጠጦች ናቸው. ከሁኔታዎች አንጻር ሲታይ የስኳር በሽታ መዥመቱ የማከሙን እድል ስለሚፈጥሩ ለአይን ጥርሶች እና ለጠቅላላው አካላት አደገኛ ናቸው. እና የአልኮል መጠጦች አደገኛ አይደሉም, ነገር ግን ከሁሉም በላይ ከልክ በላይ የመብላት ፍላጎትን ለመዋጋት ተቃዋሚዎች ይሆናሉ.
ክብደትን ቀላል እና ቀዝቃዛ ውስንነት ይቀንሱ.