እያንዳንዱ ሰው ሰውነቱ ስለ ውበቱ ውስጣዊ ሀሳብ ሲመጣ በሕይወቱ እንደዚህ ያሉ ጊዜያት አሉት. ሁሉም ሰው ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ፕሬስን እንዴት ማጠናከር, ከመጠን በላይ ግዝፈትን ከመሳሪያዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሰብ ይጀምራል. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ድክመቶች ለማስተካከል ይረዳሉ. ነገር ግን ብዙዎቹ በስፖርት ክበቦች ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ አይኖራቸውም, አንዳንዶች ደግሞ ይሸማቀቃሉ, ስለዚህ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንደመጫወት አይነት ወደነዚህ አይነት ልዩነት መሄድ ይችላሉ.
በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚጀምሩ
ጠዋትን, ከመኝታዎ ሳይወጡ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ለማድረግ ይሞክሩ. በጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተንከባለሉ, ጉልበቶችዎን ጎን በማድረግ. የአንገትዎን እና የእጅዎ ጡንቻዎችን እያዝናኑ በጀርባዎ ላይ እና በጫንዎ ላይ ይደገፉ. ለአምስት ሰከንዶች ይህን ቦታ ተቆጣጥሩት. ከዚያ ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉና በተመሳሳይ ሰዓት ይዝናኑ. ይህን ተግባር ብዙ ጊዜ ያድርጉ.
ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ሆስዎን በእራስዎ ውስጥ ወደ መሳብ ይስጡ. ይህ ቦታ ለ 15 ሴኮንድ ያህል ይቆዩ. ይህን መልመጃ ብዙ ጊዜ መድገም. ከዚያ የተቆረጡትን እግር ከ30-45 ዲግሪ ያሳንሱ እና በዚህ ቦታ ለትንሽ ጊዜ ይቆልፉ. ይህን እርምጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት. እነዚህ ጥዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችሁ በእንቅልፍዎ እንዲሞቁ ይረዳል.
የቤት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ የሚፈልጉትን ውጤቶች ለማግኘት የተወሰኑ ሁኔታዎችን መከተል አለብዎት.
- ትምህርቶች መደበኛ መሆን አለባቸው.
- ለእያንዳንዱ ለእያንዳንዱ የግል ልምምድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጭነቱ በተገቢው አካል ላይ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, ሆዱን ማስወገድ ካስፈለገዎት በሆድ ጡንቻ ላይ ተጽእኖ የሚፈጥር ልምምድ, ጀርመናዎትን ያጠናክራል, ከዚያም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ሸክም, ወዘተ,
- ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
- በተጨማሪም የስልታዊ ሥርዓቱን ስልታዊ ተፈጥሮ መመልከት ያስፈልጋል. ለምሳሌ ሙቀትን, ጥንካሬዎችን, የልብስ እንቅስቃሴዎችን.
በቤት ውስጥ ስፖርትን ለመለማመድ የሚያስፈልጉ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ወይም በልዩ ባለሙያ እርዳታ ማደግ ይችላሉ.
ለመኖሪያ ቤት ስፖርት የሚመርጡት
የማይታወቅ ነገር ልዩ የስፖርት ስፖርት ነው. ምቾት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ልምምዶችን ሲያደርግ ደህንነትን ያመጣልዎታል. አንድ የተለየ ጥርስ ከእንደች, ከጭንቅላት, ከአጠማዎች እና ከሌሎች ጉዳቶች ይጠብቅዎታል.
በመሥራት ሁኔታ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች, እንዲሁም ካሎሪዎችን ይቀንሳል የሚረዳው ቀላሉ መንገድ መራመድ ነው. እድል ካሎት, የእግረኛ መንገድ ይግዙ. ይህ አስመስሎ ብዙ ቦታ አይይዝም, ጭነቱን ያስተካክላል. በእግር መሄድ, በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 12 ኪ.ግ. / ሰ.
ማረፊያውም ጥሩ ነው. እንዲህ ባለው ተመሳስሎ በሚወጣበት ጊዜ የንድፍ ቀዳዳው, የሩጫው ፍጥነት እና ርቀቱ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል.
በአካል ብስክሌት ላይ በመጫን በጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጫና ሊከናወን ይችላል. በአነስተኛ ፍጥነት እንኳ ቢሆን የሰውነት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ይጫናሉ. በሂሳብ ቀለም, በብርሃን, በልብ እና በደም ዑደት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ አንድ ጊዜ በባለሙያ ማሠልጠን.
በቤት ውስጥ ስፖርት ለመጫወት በጣም ተደራሽ የሆኑ መሳሪያዎች መዝለል ቀበቶ ነው. በእርሷ እርዳታ የጀርባና እግር ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
ቀስ በቀስ ጭነት እንዲኖር ቤት ውስጥ ጫንቃዎችን እና የተለያዩ ክብደት እንዲኖር ያስፈልጋል. በጫንቃሽ እጅ, አንገት, ትከሻ እና ደረትን በደንብ ማጠናከር ይቻላል.
የሚያምር ወበዝን ለመግዛት ለሚፈልጉ ሴቶች አንኳን በጣም አስፈላጊ ነው. በብረትነት መቀየሪያ መፈለግ አለበት. በቀን ለ 20 ደቂቃዎች በመደበኛ ትምህርት በሃላ, ከሁለት ወር በኋላ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ.
በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምዶች ወደ ሙዚቃ መጫወት, ተወዳጅ ትርዒቶችን መመልከት, ከሚወዷቸው ጋር ማውራት. ይህ በጣም ምቹ ነው, ምክንያቱም በቤትዎ ውስጥ በደረሰብዎ ማንኛውም ነገር ላይ ለመቆጣጠር አመቺ ጊዜ ስፖርት ማድረግ ይችላሉና. ነገር ግን ሁሉም ነገር ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት አትዘንጉ, ሸክሙ እንዳይጎዳው ሸክሙ በሰውነት ላይ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. የጤና ችግር ካለብዎ ሐኪም ማማከሩ ተገቢ ነው. ልትሰሯቸው ካሰቡት ልምዶች ውስጥ አንዱ ከጉዳዩ ተወግዶ ይሆናል.