የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ሞቃታማ ወቅት ሲጀምር ብዙ ሰዎች በክረምቱ ወቅት የተሰበሰቡትን ተጨማሪ ኪሎኖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚገባቸው ያሳስባሉ. እና ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር አመጋገብ ነው. ነገር ግን ክብደትዎን እንዲቀንሱልዎ በጣም ውጤታማ እና ተገቢውን መንገድ እንዲያደርግ አመጋገብ እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል? አዎ, እምብዛም አትበሉ! የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ ምን ማድረግ ይቻላል, እና ከዚህ በታች ተብራርቷል.

ስታትስቲክስ እንደሚለው ከሆነ 20 በመቶ የሚሆኑት የምግብ ፍላጎታቸውን ሙሉ እና በትክክል ከአጣቢ መመዘኛዎች ጋር ማሟላት ይችላሉ. ከእነዚህ መካከል አንዱ ከሌለ ይህ ማለት ችግሩ ሊወገድ አይችልም ማለት አይደለም. እንዲያውም, ረሃብን ለመግታትም ሌላ አማራጭ አለ.

የምግብ ፍላጎት በሆርሞን ሚዛን ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን, ይህም በሴቷ ፊዚዮሎጂና ሳይኮሎጂካል ሁኔታ ይለያያል. ከሴት ሴት ፊዚዮሌጅ አንጻር የእርሷ ፍላጎት በወር አበባዋ ወቅት በሚከሰተው የእርግዝና ወቅት እና በማሕፀን ውስጥ ሊለዋወጥ ይችላል. ስሜታዊ እና የስነ-ልቦና ጉዳዮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ብዙውን ጊዜ በጭንቀት, በመንፈስ ጭንቀትና በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት ያስከትላል. ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎ መነሻ ምንም ይሁን ምን, መዋጋት አለብዎት. የምግብ ፍላጎትህን በጥሬው ሊያቃልሉ የሚችሉ 10 የተለመዱና ውጤታማ መንገዶች ናቸው-

1. ሚዛናዊ ቁርስ, ምሳ እና እራት

የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ከሚሰጡት ምግቦች ውስጥ 80% የሚሆነው በቀን ለቁርስ እና ለምሳ መገኘት አለባቸው. የተመጣጠነ ምግብ በአካል ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን መከማቸትና የማያቋርጥ ረሃብን ያስከትላል.
በቅዳሜዎች ላይ ስብ እና የከርሰ-ክኒን መቆጠብ ለመከላከል የቁርስ ቁርጥራጮችን ይጠቀሙ.

በእራት ጊዜ ኣትክልት ሰላጣ መብላትዎን ያረጋግጡ. ሴሎች (ሴልቶስ) በፍጥነት ከሰውነት ጋር ያጣልና ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል. ለመብላት በጣም ተስማሚ የሆነ ውህደት በአትክልቶች ውስጥ ስጋ ወይም ዓሣ ነው. ስጋ በአብዛኛው በአሚኖ አሲድ የበለፀገ ብረትን ለማቃለል እንዲሁም ዓሦችን በሰውነት ውስጥ ስብ ውስጥ እንዳይገባ የሚያግዙ ብዙ ካልሲየም ይዟል. ስለ ማታ ክፍለ እሽታዎች ወደ ማቀዝቀዣው ይረሱት! ከመተኛት በፊት መብላት ሲጀምሩ - ጥርስዎን ይቦርሹ እና ሰውነትዎ ምግብ እንደወሰዱ አይነት ፈጣን አስተሳሰብ ያዳብራል.

2. አነስተኛ ክፍሎች

መጠነኛ መውሰድ ይኖርብዎታል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ. ለምሳሌ, ከ 3 ትላልቅ እቃዎች ይልቅ በቀን 6 ጊዜ, ግን ከዚያ ያነሰ ነው. ይህ አካላቱ ሁሌም እንዲሰማው ያደርጋል.
የአንድን እቃ መጠን ለመቆጣጠር ትናንሽ ሳህኖችን መጠቀም ይችላሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጥራትን ወይም ጥቁር ሰማያዊ ድምፆችን እንዲጠቀሙ ሐሳብ ያቀርባሉ.

ጡትዎን ቀስ በቀስ ይሳመሙ. እያንዳንዱ ምግብ በ 20 ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል - ልክ የሰውነቱ በሙሉ አስቀድሞ የተሞላ መሆኑን እንዲገነዘበው የሚወስደው ጊዜ.

3. ሲራቡ ይበላሉ

በጣም ትልቅ እና በጣም የተለመዱ ስህተቶች ማለት ምግብ ሲመገቡ ሳይሆን "መብላት አለብን" ወይም "ለኩባንያው" ስለሚመገቡ ነው. ሆኖም ግን - ከቴሌቪዥን ፊት አይብሉ ወይም ምግብ አያንብቡ. ከዚያም የምግብ መብትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው, እና ብዙ ተጨማሪ ምግብ ይበላሉ.

4. ምንም መክፈስ የለም!

ስካሞች ቶሎ ቶሎ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ከሥነ-ስጋዎች ይልቅ ምሳ ወይም እራት ከመሰየም በፊት አስፈላጊ ነው. የምግብ ፍላጎትን ማሸነፍ ካልቻሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ. ለምሳሌ, ትንሽ ፍየል, 1 ካሮት, 1/4 አፕል, 3 እንጆሪሪያዎች, 1 ብርጭቆ ብርቱካን ወይም 4 ትናንሽ ቲማቲም. ሁሉም 10 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ.

5. የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦችን ይመገቡ

በመጀመሪያ, ሳይታሰብ ወይንም አላስፈላጊ ጣፋጭ ምግቦች ሊረዱዎት ይችላሉ. ነገር ግን በተወሰነ ቁጥር! ረሃብን ለማጥፋት ከረሜላ ወይም 2 አነስተኛ የቸኮሌት ጣዕመትን ብቻ ይበላሉ. ዝቅተኛ ወተት, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ዶሮ እና ዓሳዎች, እርጎ, አረንጓዴ ስኳር, ኮኮዋ, የሎሚ ጭማቂ እና የማዕድን ውሃ ተመሳሳይ ውጤት ይወጣል. የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ የሚረዱበት በጣም ጥሩው መንገድ የተጣራ ወተት መጠጥ መጠጣት ነው.

6. ባህላዊ ዘዴዎች

እንደ ወትሮው ወግ አህጉር ዋነኛው የምግብ ፍላጎት ናቸው. 3 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ይነካብጣል, ከ 1 ኩባያ ውሃ ጋር ይቀላቅላል, እናም አልጋው ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ 1 ጠርሙስ ይወሰዳል. ነገር ግን ይህ ለጤና ተስማሚ የጨጓራና የመተንፈሻ አካል መመኪያ ለሚመጡት ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው. አንድ ተጨማሪ መፍትሄ አለ: 1 ኩባያ ስካይስ እና ማቅል ወደ አንድ ፈጭ ውሃ ፈሰሰ. በየቀኑ አንድ ነገር እንዲበሉት የሚፈልጉትን የጣላጭ መጠጥ ይጠጡ. መፍትሄው ቢያንስ ቢያንስ 2 እስከ 2, 5 ሰዓቶች ድረስ በረሃብ ሊያድኑዎት ይችላሉ. አሁንም ቢሆን እንዲህ ዓይነቱ ብሔራዊ አሰራር አለ. - 500 ግራም በለስ እና በውኃ መተላለፊያ 3 ሊትር ውሃ ተሞልቶ ሁሉም እስኪፈስ ድረስ, ሆኖም ግን 2, 5 ሊትር ፈሳሽ ይኖራል. ከመብሰያው በፊት ከመብላት በፊት ግማሽ ስኒ ይወስዳሉ.

7. የምግብ ፍላጎት መጨመር

የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ እንዲሁም ረሃብን ያስፋፋሉ, ስለሆነም በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ፔሩ, ሰናፍጭ, ፈረሰኛ እና ጨው - እነዚህ የምግብ ፍላጎት ብዙዎችን ያነሳሱ ናቸው. ያለ እነሱ, እርግጥ, ማድረግ አይቻልም, ግን የእውቀት መጠን አሁንም አስፈላጊ ነው.

8. ከመመገብ በፊት ውሃ ይጠጡ

የተረጋገጠ ልምድ: ከመብላቱ በፊት 1 ብር የብርጭቆ ውሃ ወይንም ቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ. በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት በአንድ ሦስተኛ ይቀንሳል. ውሃ በአረንጓዴ ሻይ, በአፕል ጭማቂ እና በአይራን ዘይት ሊተካ ይችላል. አልኮል መተው - የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራል.

9. ኦረሞፕ ፕፕ

ሳይንቲስቶቹ እንደሚሉት, ጣፋጭ መብላትን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ 10 ቅመሞች አሉ. እነዚህም የቫኒላ, የቅመማ ቅጠል, ፔፐር, አኒስ, ስኒል, ፖም, ማታ, ሙዝ, ሮዝ, የበለዘዘ የአበባ ጣዕም ናቸው.

በምትበሊው ጊዜ መሃዛ የሆኑ መብራቶችን ወይም ሻማዎችን የምታስቀምጥ ከሆነ የምግብ ፍላጎት እንደሚቀንስ ይታመናል. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ በየወሩ እስከ 2 ኪሎ ግራም በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ. ክብደት. ውስብስብዎቻቸውን ለመቀነስ ማድረግ ጠቃሚ ነው.

10. ስለ ምግብ አያስቡ

የምግብ ፍላጎት ለማረፍ, ማድረግዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው. ስለ ምግብ ዘወትር የምታስቡ ከሆነ አማራጭ ዘዴዎችን በመመልከት ይጀምሩ. ከሰውነትዎ ጋር በሚጣጣም መንገድ እንዴት እንደሚኖራችሁ ለመገመት ይሞክሩ. ምን ዓይነት አካል እንዳለዎት በዝርዝር ይግለጹ, ምን ዓይነት ቅርፅ, ምን ዓይነት ክብደት. ስለዚህ ለእርስዎ ሊደረስበት የሚፈልጉት ትርጉም ያለውና ለመረዳት የሚያስቸግር ይሆናል.