1 ደረጃ.
የእኛን የምግብ ስርዓት እንገመግማ, ምንም አይነት ስርዓት አልገባንም ብለንም ለእያንዳንዱ ሴት የራሷ የምግብ ስርዓት አለው. በየትኛውም መንገድ, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንመገባለን, እነዚህን ወይም ሌሎች ምርቶችን ለመጠቀም እንመርጣለን.
በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ዋና ስህተቶች .
1. በጣም ብዙ ምግብ ወይም ምሽት ከልክ ያለፈ. በሌሊት ቢሆነ, በተፈጥሮ ሰውነት ላይ ጉዳት ያደርስበታል.
2. ያልተጠበቁ ምግቦች. ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ መብላት እንመርጣለን, በአገልግሎቱ የበለጠ ይጠበቅብናል. እናም ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ከበላን ይህ የጨጓራውን ብቻ ያደርገዋል. ስንፈልግ, አለ, እናም በእውነተኛ ሆዳምነት እንሰጋለን.
3. ሌሊት ምግብ. ወደ ሌት ይበልጥ እየተቃረበ ያለው የሰው አካል ተረፈ. እንዲሁም ለዚያ ምሽት የምንበላውን ነገር ወደ ስብስቡ ይዘዋወራሉ እና ምንም ጥቅም አያመጡም.
4. በቀን ውስጥ ጥቂት ፈሳሾች. የምግብ መፍጨት ሂደቱም ቀነሰ. ምግቡን ለማስተካከል የተለያዩ የተለያዩ ፈሳሽ ነገሮችን ማከል ያስፈልግዎታል, ሾርባዎች, ዕፅዋት, ኮክቴሎች, ጭማቂዎች, ውሃ.
5. ጥቂት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. እንዲሁም ብዙ ምግብን እንደምናነብና ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ጥቂት ናቸው. ነገር ግን በጀርባው ሁኔታ ላይ ጥሩ ተፅእኖ አላቸው, በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው, ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው. በአመጋገብ ስህተት ስህተቶችን እንፈፅማለን, አሁን በፍላጎታቸው ጥረት መከልከል አለባቸው. ኣንዳንድ ምግቦችን ማዘጋጀት እና በእሱ ላይ መጣበቅ, እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ, መብላት ብቻ እና የምንወደውን.
ነጭ ቀለሞችን እና ጣፋጭን በስተቀር የትኛው ምርት እንደሚወዱ አስቡ. ለምሳሌ, ስጋ, ቀይ ዓሣ, ቡናዎች, መኖር የለብዎትም. ይህ የሰውነት ፍቃዱን አይጨምርም, እና ይህ ምግብ ከምግብ አሰርጎቶች ያድንዎታል.
ደረጃ 2. ጎጂ ምርቶች ጠቃሚ ምርቶች ናቸው .
ወረቀት እና ብዕር አንድ ወረቀት ወስደህ አንድ ወረቀት በሁለት አምዶች አስገባ.
የመጀመሪያው አምድ ርዕስ - ጎጂ ምርቶች. በውስጡ, እርስዎ የተሞሉትን ምርቶች ያስገቡ, ከሌሎች እራሶ እራሶን ያውቁታል. እዚህ ጋር በጨጓራ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ጻፉ. የዓሣ ዓሳ እና ማዮኔዝ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሁለተኛው ዓምድ ጠቃሚ ምርቶች ተብሎ ይጠራል. ወደ ስምምነት ለመግባባት የሚያስችሉ ምርቶችን ይጻፉ.
ማጠቃለያ እኛ እንዲህ የምናደርግ ወይም ጎጂ ምርቶች ሙሉ ለሙሉ እንዲገለሉ ወይም ትንሽ እንደቀነስን እና መሰረታዊ የአመጋገብ ዘዴዎች ጠቃሚ ከሆኑት ምርቶች ይወጣሉ.
3 ደረጃ. በመብላት ምግብን ያሰራጩ .
በቀን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚበሉ ለይተው ይወቁ. የላይኛው ሳጥኖች "ተወዳጅ ምግቦች" እና "ጤናማ ምግብ" ናቸው. በግራ በኩል ደግሞ ቁርስ, 2 ኛ እሁድ, እንዲሁም ምሳ, ከዚያም ምሳ እና እራት እንጽፋለን. በሌላ በኩል ደግሞ እርስዎ አሁንም ወይም ንቁ ቢሆንም, አካላዊ ወይም አእምሮአዊ, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ, ምን አይነት ስራ እንደሚሰሩ መመርመር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ንቁ ሰራተኛ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት አለበት, እናም ሰውነት በፕሮቲን ቅርጽ (በኩራት, በስጋ, እንቁላል ወዘተ) መሞላት አለበት. ነገር ግን በተጠበቁ ስራዎች ውስጥ, ከካርቦሃይድሬቶች (አትክልቶች, ሙኔስች, ገንፎዎች) የሚመረጡ መሆን አለባቸው, በጣም ጠንክሮ ከሆነ ደግሞ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ማዋሃድ የተሻለ ይሆናል.
ካርቦሃይድሬቶች (ፍራፍሬዎች) እንደ መክሰስ ለመብላት ይሻላሉ, እነዚህ ምርቶች ከሌሎች ምርቶች ጋር ለማጣመር የማይፈለጉ ናቸው. ከ 16 ሰዓታት እስከ 24 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ በአስተናጋጅነት የምትሠራን አንዲት ሴት ውሰድ. ሁልጊዜ በእግሯ ላይ ናት, የሰውነት ጉልበት ትኖራለች. እርሷም ከሌሊቱ 11 ሰዓት ላይ, ከምሽቱ 4 ሰዓት እራት ትመገባለች, እና አካላዊ እንቅስቃሴ ስለነበራት ጠቃሚ ነገርን ለመመገብ እና ጥንካሬዋን መስጠት አለባት. ሳንድዊቾች, በፍጥነት ልታደርጓቸው ትችላላችሁ, ግን ጠቃሚ አይደሉም, እናም የእሷ ተወዳጅ አይደሉም. ለሁለት እና ለ ገንፎ ቆርቆሮዎች መለየት የተሻለ ነው.
አንዲት ልጅ ከወተት ጋር ቡና ትወዳለች, እና ይህ ጠቃሚ ምርት ባይሆንም, እስከ 17 ሰዓት ድረስ እንተዋለን.
ቁርስ 20 ሰዓት ጠቃሚ ነው. ከተጠበሱ አትክልቶች ጋር ስጋ ጥሩ ነው.
ከምሽቱ አስራ ሁለት ሰዓት ምሽት ምግቡ ቀላል መሆን አለበት, ሙዝ ጥሩ ነው, ካሎሪ ናቸው እንዲሁም የልጅዋ ተወዳጅ ፍሬዎች ስለሆነ በምግብዎ ውስጥ እናካፋለን.
በ 1 ሰዓት እራት ላይ ያለች ልጅ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ በዚህ ጊዜ ትመርጣለች, ጣፋጭ ነገር አለ. ለእራት ለመብላት, ትንሽ እና ጣፋጭ የሆነ ነገር ምረጥ, እና ከዚህ ምግብ ውስጥ ምንም በሆድ ውስጥ ምንም ስበት የለውም. ለምሳሌ, ዝቅተኛ ወፍራም ወፍራም ቅባት ያለው የጎማ ጥብ ዱቄት ተስማሚ ነው.
እዚህ ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ነው.
ቁርስ በ 14 ሰዓት - ከእንቁላል ጋር የተበላሸ ገንፎ.
2 ጠዋት በ 17 ሰዓት - ከወተት እና ጥቁር ዳቦ ጋር.
ምሳ ሰዓት ላይ - ከምግብ የተጠበሰ ሥጋ.
ከሰዓት በኋላ 11 ሰዓት ምግቦች ሙዝ ነው.
ከምሽቱ አስራ አንድ ሰዓት ላይ ከጫማ ጋር አንድ የጎማ ጥብስ ስጋጃ ነው.
ደረጃ 4. በየእለቱ ምናሌ.
በየዕለቱ መከናወን አለበት. በምናሌው ውስጥ የእርስዎን ተወዳጅ ምርቶች ማካተት ይችላሉ ነገር ግን መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል. አትበሉዋቸው, ትክክለኛው ስርዓት ከምግብ ዕርዳታዎ ይቆጥዎታል.
5 ደረጃ. የምግብ ደብተር እያስቀመጡ ነው .
ማስታወሻ መጻፊያውን ማቆየት የአመጋገብ አካል ነው, ያለምንም ቦታ መሄድ አይቻልም. ለራስዎ ውሸት, እንዲሁም መቼና ምን እንደበሏቸው ጻፉ. እንደነዚህ ያሉ ማስታወሻ ደብተሮች የሚያውቁ ሰዎች ረዘም ያለ ጊዜ ማሳለፋቸው ተረጋግጧል. በምግቡ ውስጥ, በምግቢው, እና በምግብ እና በፈሳሽ ምግቦች ጊዜ ላይ ይጠቁሙ. ሰውነት መጠንና ክብደት መለየት ተፈጥሯዊ ነው. ከእንቅልፍ ከተነሣ በኋላ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊመዘንና ሊለካ ይችላል.
ትክክለኛው አመጋገብ ለራስዎ ምግብ ለማዘጋጀት አልሚ ምግብ ለመሆን በጣም አዳጋች አይደለም. የምግብ ልምዶች ወዲያውኑ አይለወጥም የሚለውን ማስታወስ አለብዎ. ይህ አንድ ሳምንት አይፈጅም, ግን በርካታ ወራት. ግን ለሥራ የተሻለ ሽልማት የሚያምር ውብ ምስል ነው.