ቀጭን መልክ - የውበት ሁነታ - የብዙ ሴቶችና ሴቶችን ህልም. እርስ በርስ ለመስማማት በሚያደርጉት ትግል , ብዙውን ጊዜ የራሳቸው ጤንነት እንኳ ሳይቀር ብዙ መከራዎች ይደርስባቸዋል. አመጋገብ አንድ እንደዚህ አይነት ድህነት ነው. በምግብ ውስጥ ጥብቅ ቁጥጥር, ረሃብ ላይ ተጣብቆ, ሚዛናዊነት, በዲቲስቲክ ሐኪሞች የተቀመጠ የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ.
ምንድነው - አመቺ አመጋገብ ? ውጤቱ የሚከሰትበት እና በጤንነትህ ላይ ያነሰ ጉዳት የሚያደርስበት. ሁሉም ምግቦች በአጠቃላይ ወደ በርካታ ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈል ይችላል. እነሱን ተመልከቱ.
ሞኖዲድስ . በዚህ የአመጋገብ ቡድን ዋናው ነጥብ ለአንድ ወይም ለሁለት አይነት ምርቶች ምርጫ ሲሆን ማናቸውም ምርትን መጠቀም ይቻላል. ሞኖዲይ ፈጣን ውጤቶች ይሰጣል በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. ይሁን እንጂ ወደ አንድ መደበኛ አመጋገብ የሚደረገው ሽግግር ክብደት ወደ መመሳሰል እና ምናልባትም የተወሰኑ ተጨማሪ ኪሎ ግራም ሊጨምር ይችላል. በተንቆጠቆጡ ስነ-ስርዓት እነዚህ ምግቦች የተወሰኑ ቪታሚኖች, ተፈላጊ ንጥረ ነገሮች, የአሚኖ አሲዶች መውሰድን በተመለከተ በቂ አይደሉም.
በተጨማሪም ምግቦች በአብዛኛው በአመጋገብ ውስጥ ካለው በጣም ዝቅተኛ ይዘት ይለያያሉ, አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ ቅባት ወይም ካርቦሃይድሬድ.
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ አመጋገብ . በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አንዱ. በአመጋገብ ውስጥ የአጠቃላይ ካሎሪ ገደብ ሳይኖረው በቀን ከ 30-40 ግራም ይቀንሳል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለረዥም ጊዜ ለጤና አለመኖሩ ይታያል. ምንም እንኳን ክብደቱ ዝቅተኛ (አብዛኛውን ጊዜ በወር እስከ 3-4 ኪሎ ግራም) ቢሆንም, የዚህ አመጋገብ ተጽእኖ ቋሚ እና ረዥም ይሆናል.
በእያንዳንዱ ወር ክሬምሊን የሚባሉት ምግቦች ተወዳጅነት ያገኛሉ. በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የተሻሉ ምግቦችን መጠቀምን በመገደብ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ቡድን ነው. የዚህ አመጋገብ ተከታዮች በአካሉ ያልተበላሹትን የካርቦሃይድሬት ምግቦች ወደ ስብስቦች እና ስብ ውስጥ እንደሚተረጎሙ ያምናሉ-ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት ከውጭ በሚገኝበት ቦታ ውስጥ ይቀመጣል. በተቃራኒው ካርቦሃይድሬድ በሰውነት ውስጥ ካልሆነ ዋናው የኃይል ፍጆታ ስብ ነው. የዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግቦች ተጽእኖ ትልቅ ትርጉም አለው, ግን በድጋሚ, ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል. የስኳር መጠን (hypoglycemia) ደረጃ (ዝቅተኛ የደም መጠን ያለው ስኳር) በደህንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስለሚኖረው የአዕምሮ እንቅስቃሴን ሊቀንስ ይችላል. የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩት የካሮሃይድሬት ምግብ ነው , በአረም መካከል ይሠራል, አነስተኛ ግሉኮስ ሁልጊዜ ለረሃብ ያመጣል.
ለዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ቁጥጥር አለ. እነዚህም የስኳር በሽታ መጨመርን ጨምሮ የተለያዩ የሜታቦሊክ በሽታዎች ናቸው.
ሌላው በጣም የተለመደ የአመጋገብ ቡድን ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው . የምርት ምርትን በሙሉ ሳይሆን ከካሎሪ በየቀኑ ከ 1500 Kcal በላይ ለወንዶች እና ለወንዶች - 2100 ኪ.ሲ.
እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ መሆን ያለበት - ከ 1000 ኪ.ሲ በታች መሆን የለበትም, አለበለዚያ ህዋው ረሃብ, "ኢኮኖሚያዊ አሠራር" - መስራት ይጀምራል - የስብ-ወዝው ሂደት ይቀንሳል, እና ፓራዶክሲካል ተጽእኖ ሊከሰት ይችላል, ማንኛውም ሰውነት ወደ ሰውነት መዘግየት ይስተጓጎላል , እና እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መውጣት አደጋ ሊያስከትል ይችላል - እስከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ጭማሪ ይደርሳል.
ለዚህ አይነት አመጋገብ ትክክለኛው አቀራረብ, ክብደት መቀነስ ለ 1 ወር ከ3-5-5 ኪ.ም ይቀንሳል. ደካማነት የምግብ መቆንጠጣቸው የማያቋርጥ ካሎሪ ነው, ምንም እንኳን አሁን በዚህ ረገድ ሊጠቅሙ የሚችሉ ማሽኖች ሊገኙ ይችላሉ.
ዛሬም ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ, ማንኛውም ፖፕ ባላገር የአመጋገብ ስርዓቱን "መፍጠር" እና በስሙ መጠራቱ እና ማከም ያለበት ኃላፊነት ነው. ነገር ግን በእኛ ውስጥ በተዘረዘሩት ደረጃዎች ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ መፈጠር ይቻላል. የአመጋገብ ስርዓት ጥሩ ጤንነት ያስፈልገዋል. ስለዚህ ከመጀመሩ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ሐኪም ጋር ከመጀመሪያው ምክክር ጋር መቅረብ ያስፈልጋል. እናም መታወስ አለበት-ማንኛውም ምግቦች ቪታሚኖችን እና ማይክሮኤለመትን ወደ አመጋገቢው ተጨማሪ መግቢያ ማስተዋወቅ ይፈልጋሉ.
ሆኖም ግን ያልተነካ የአመጋገብ ስርዓት ከመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ከተለያዩ የውበት አሰራሮች ጋር ጥምረት አይሆንም.
ጤነኛ እና ቆንጆ ሁኚ!