አኳር ኤሮቢክስ በውሃው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው. በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ላይ የተለመደው የአየር ማዘውተር እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ: እርምጃዎች, መዝለል, ተራሮች, ወዘተ. ባለፉት 10 ዓመታት የውሃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ አለ. እና እንደዚህ ዓይነቱ አስገራሚ ጊዜ ቢሆንም አሁንም ድረስ በጣም ተወዳጅ ነው.
የውሃ ላይ ኤሮቢክስ ዋነኛ ጠቀሜታዎች
1) ምንም ገደቦች የሉም
የውሃ ውስጥ ኤሮባክን ለሁሉም ሰው ማድረግ ይችላሉ. በጤንነት ላይ በተጻራሪነት ምክንያት ካልሆነች, የጉልበት ጉዳት ወይም ኦስቲኦኮሮርስስስ ይሁኑ, በውኃ ውስጥ ስፖርት ማለት ወደ ቆንጆ እና ጤናማ አካልነትዎ መንገድዎ ነው.
2) ጥሩ የአካል ብቃት ውጤት:
- ክብደት መቀነስ;
- የሴሉሊይት ቅነሳ እና መከላከል;
- የመከላከል ጥንካሬን ማጠናከር;
- የሁሉንም ስርዓቶች እና አካላት አፈጻጸም ማሻሻል - ልብ, ሳንባ, ኩላሊት, ወዘተ.
ሁሉም የውሃ ውስጥ ኤሮቢክ ትምህርቶች በተለመደው መደብ በተለያየ መንገድ ሊከፋፈሉ ይችላሉ, ለሠልጣኞቹ, ለቀጣሪዎች, ለቀጣሪዎች. ያስታውሱ ለስሜትም ሆነ ለረዥም ጊዜ ጨርሰው የማታውቁ ከሆነ, ለጀማሪዎች (ለጀማሪዎች) ስልጠናን ይምረጡ. ይህ ስልጠና ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ያልበለጠ ሲሆን ለሥነ-ምልመ-አለም አዲሱን የአለም አዳራሹን በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት ያስችልዎታል.
የዳንስ ስልጠና
አኳይ-ድብልቅ - ለመደነስ እና ለመዳን ለመሞከር እድል ሲኖርዎት, እና በውሃ ውስጥ ብቻ በመሬት ላይ.
አኩዋ ላቲኖ - እርስዎ በቃላት (ቃል በቃል እና በምሳሌያዊ አገባቡ) ወደ ሳልሳ, ሞርጎን እና ራምባ ወደተነቀፈ የስሜት እንቅስቃሴዎች ይንሸራተቱ.
የጥንካሬ ስልጠና
ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች ኃይል (ኃይል) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በእንግሊዘኛ "ጥንካሬ" ማለት ሲሆን ለጠቅላላው አካላቱ ድምጻችን እና እንዲሁም የተለየ ክፍሉን (ሆድ, ጭንበተ ወዘተ) ለመለኮስ ይቻል ይሆናል.
የቡድን ስልጠና
በእንደዚህ አይነት ትምህርቶች, አሰልጣኙ በቡድኖች ወይም ጥንድ (በቡድን, በቡድን) ውስጥ የተሳተፉትን ይከፍላል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች በጣም አዝናኝ እና ቡድኑን ለመጨመር ይረዳሉ. በመደበኛ ኑሮ ውስጥ በቂ የመግባቢያ ቋንቋ ከሌለዎት, አዲስ የሚያውቃቸውን እና የሴት ጓደኞችን ማፍራት ይፈልጋሉ, ከዚያም ለእርስዎ የሚሆን ስልጠና.
ማሟያዎች
የባዮ ኤቢቢ ስፖርቶችን የተለያዩ ስብስቦች ለማከል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማነታቸው እንዲጨምር በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤክስትራክሽኖች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ይጠቀማሉ. ልዩ ድብልቆች, ቀበቶዎች, ክብደታዊ ወኪሎች, እንጨቶችን, የውሀ ቦርሳዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ለዚህ ዓይነቶቹ የአከዋ ስፖርት አካላት, እንደ አኳይ ቦት, አኩካ ኬክ, በማርሻል አርት እና በቦክስ ላይ ልዩ ልምዶችን ጨምሮ ልዩ ልምዶች ይቀርባሉ. እነዚህን ጓንሶች ስትለብስ እንደ እውነተኛ ላራ ክራፍ ሊሰማዎት ይችላል.
ውስብስብ አካላት
መልመጃ 1.
በአንገቱ ውስጥ አንገቱ ላይ ይወሰዳል. የመነሻው አቋም - እግር በትከሻው ስፋት ላይ ተዘዋዋሪ እግር, በመተላለፊያው እጆች ላይ. በእጆቻችን ላይ ማሽከርከር እንጀምራለን; በመጀመሪያ በእጃችን, ከዚያም በክርን እና በመጨረሻም ትከሻዎች ላይ እናደርጋለን. ሁሉም መዞር በሚካሄድበት ጊዜ ሁሉ እጆች ምንጊዜም በውሃ ውስጥ መሆን አለባቸው.
ከ 10 እስከ 15 ጊዜ እንሠራለን.
መልመጃ 2. በሶስት ዘንበል.
በአንገቱ ውስጥ አንገቱ ላይ ይወሰዳል. የመነሻው አቀማመጥ - እግሮቹ በጫንቃው ስፋት ላይ የሚለያቸው እጆች, ቀበቶ ላይ ናቸው. ለመሞከር, ሰውነቱን ወደ ግራ ይዝጉ, ትንፋሹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ይቀይሩ.
በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ10-15 ዞሮቹን እናከናውናለን.
እንቅስቃሴ 3. የማኪ እግር.
በውኃው ውስጥ በትከሻዎች ይወሰዳል. መነሻው እግር እግሮች አንድ ላይ ናቸው. በሚከተሉት አቅጣጫዎች ውስጥ የተሠራውን እግር 45-90 ዲግሪ ያወዛወዛለን: ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ጎን.
ከ 10-15 ማሆቫስ (1 ኛ አቅጣጫ) እንተገብራለን.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ሁሉንም ጉንዳኖች በአንድ አቅጣጫ ካከናወኗቸው በኋላ በሚቀጥለው ጥቃቶች ይቀጥሉ. የሚሠራው እግሩ ለውጥ የሚከሰተው በሁሉም አቅጣጫዎች በሙሉ ድግግሞሽ ከተፈጸመ ብቻ ነው.
መልመጃ 4.
በውኃው ውስጥ በትከሻዎች ይወሰዳል. የመነሻው አቀማመጥ - እግሮቹ በጫንቃው ስፋት ላይ የሚለያቸው እጆች, ቀበቶ ላይ ናቸው. ቀለም እንለብሳለን: እኛ ለቃኘው ጊዜ እንሰላለን, ጉልቶች ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ ጎኖቹን በጥብቅ ይመለከታሉ. ትንፋሽ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል.
ከ 10 እስከ 15 ጊዜ እንሠራለን. ከታቀዱት ኃይሎች ካሉ, ከ 10-15 ሰከንድ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ, ግን ሶስት ጊዜ መድብ.
መልመጃ 5. ፏፏቴዎች.
በውኃው ወገብ ላይ ይወሰዳል. መነሻው እግር እግሮች አንድ ላይ ናቸው. እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጣበቅ በ 4 አቅጣጫዎች ሁሉ ወደ ፊት, ወደ ቀኝ, ወደ ግራ እና ወደ ኋላ ጥቃት ያሰፍናል.
ከ10-15 ጥቃቶችን (1 አቅጣጫዎች) እንተገብራለን.
እባክዎ ልብ ይበሉ! ሁሉንም ጥቃቶች በአንድ አቅጣጫ ካከናወኑ ብቻ, በሚቀጥለው ጥቃቶች ይቀጥሉ. የሚሠራው እግሩ ለውጥ የሚከሰተው በሁሉም አቅጣጫዎች ሁሉም ድግግሞሽ ከተፈጸመ ብቻ ነው
መልመጃ 6. በሆድ ውስጥ ማስታገሻ.
በውኃው ውስጥ በትከሻዎች ይወሰዳል. ቦታን መጀመር - እጅዎን ወደ ሆድ ያኑሩ, ጣቶች ወደ መቆለፊያ ይዘጋባቸዋል. እጆችን ወደላይ እና ወደ ታች ይጫኑ. በውጤቱም, የውኃ ጠብታዎች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ መጫን አለባቸው. ይበልጥ እየበረቱ የሚሄዱት እና በበለጠ ፍጥነት, እየጨመሩ ይሄዳሉ.
1 ደቂቃዎች እንሰራለን.
መልመጃ 7. ወገብ ላይ መታጠቢያ.
በውኃው ውስጥ በትከሻዎች ይወሰዳል. ቦታን መጀመር - እጆዎን ወደ ጎን, ወደ ጎኖቹ, በጣቶች ቅርጽ የተጠረጉ እጆችን በጀልባ ቅርጽ. እጆቹን ወደኋላ እና ወደኋላ እያወዛወዙ ያድርጓቸው. በዚህ ሁኔታ, የቀኝ እና የግራ እጆች በአንድ አቅጣጫ ወይም በተለያየ አቅጣጫ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ.
1 ደቂቃዎች እንሰራለን.
ውብ ሰው ብቻ ሳይሆን የደስታ ነገር እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ? ከዚያም ወደ ውስጥ ውጡ!