በበረዶ ነጭ ቀሚስ እና በፀጉር ፀጉር አማካኝነት ከሲጋራው ጭስ ወደ ፖሊስ አመላካች እና ከዛም በቀስታ እግሯን ይጥፋታል ... እንዴት ውብ እግር ነው! የዚህ ፊልም ቀረጻ ከተጀመረ ከሃያ ዓመታት በኋላ, ተዋናይዋ አሁንም በጥሩ ሁኔታ ላይ ነች.
ስለ የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች እና የአመጋገብ ስርዓቶች ሻሮን ብዙ ጽሁፎችን ጻፈ. የሚያሳዝነው, ይህ ቆንጆ እና ደማቅ ሴት የጤና ችግሮች ነበራት, ለዚህም ነው ተዋናይዋ የምግብ ዝርዝሯን ይዘን በጥንቃቄ ይቆጣጠራል.
የቀለም ጋቢነት አመጋገብ
ለሻሮን ድንገተኛ እገዳ ከፍተኛ የምግቦች ማውጫ (GI) ያላቸው ምግቦች ናቸው. ይህ ኢንዴክሽን በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ የሚቀላቀለው የአንድ የተወሰነ ምርት የመቁረጥ ፍጥነትን ያሳያል. እንደሚታወቀው ዋናው የኃይል ምንጭ እንደሆነ ይታመናል. ከፍተኛ የምግብ ፍጆታ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የምርት ፍጆታ በመጠቀም, የደም ስኳር በመነሳት እና ከስኳር በሽታ ስቃይ የተነሳ እንዲህ ዓይነቶቹ ሙከራዎች በምክንያት የተደገፉ ናቸው. ነጭ ዳቦን (GI - 77-91), የወተት ቸኮሌት (GI - 72) መብላት የተከለከለ ነው. ነገር ግን በሳባ ቅጠሎች, ጎመን (ብሩካሊ) ወይም ዱባዎች GI ቫይረስ 13 ነው - በድፍረት መበላት ይችላሉ.
የጂዮጂን ጽንሰ-ሀሳብ መነሻነት በካናዳዊው አመጋገሪያ ሐኪም ጂግ-ጋይድ (ጆ-ቫይተር) ፈጣሪ በመባል ይታወቃል. ምርቶችን የተለያዩ የምርት መጠቆሚያዎችን ለማሳየት የተለያዩ ባለቀለም ገበታዎች ስብስቦችን ሠርቷል. በጣም አደገኛ የሆኑት "ቀይ" ምርቶች ናቸው - በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. እነዚህም በቆሎ እርጥብ, ነጭ ዳቦ, ዱባ, ነጭ ሩዝ, ቀን, የተጣሩ ድንች, የሜፕል ሽሮፕ, ኬኮች እና ሌሎች ብዙ ናቸው.
የምግብ ባለሙያው ለ "ቢጫ" ምርቶች የስንዴ, የስንዴ ጥንድ, ኦትሜሽ, ቡኒዎች (ሃምበርገር), አይስ ክሬም ይጠቀሳሉ. አረንጓዴ ወይን, ሙዝ, ማንጎ, ዘቢብ, የበለስ, አናናስ, የሩዝ ሩዝ እና የተጠበቁ ድንች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. ያም ማለት, እነሱን መብላት ይችላሉ, ግን በጥንቃቄ. በተቃራኒው "አረንጓዴ" ምርቶች ሁል ጊዜ በክብር ውስጥ ናቸው!
"አረንጓዴ" ፕሪም, አኩሪ አተር, በግብፃሬው, ሽንኩርት, ካሮት, ሰላጣ, ቲማቲም, አረንጓዴ ዱቄት, የቸኒ ሚዲዎች ይገኙበታል. እነዚህ ምርቶች በጣም ጠቃሚ እና በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ከሚባሉት አንዱ ናቸው. ስለሆነም በታዋቂው ተዋናይ (ጋሊፕ አክሽን) አመጋገብ ውስጥ ብዙዎቹ በጣም ብዙ ናቸው.
እስቲ ስለ ድንች እንነጋገር
ለተወሰነ ጊዜ ተዋናይዋ "ድንች" ላይ ስትቀመጥ "ተቀምጣለች." የዚህ ምግብ ዋናዎቹ መመሪያዎች አዎንታዊ ናቸው. የተለያዩ የዱቄት ውጤቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ጠዋት ላይ ደግሞ ሁለት ብርጭቆ ንፁህ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ምሽት ደግሞ የአትክልት ሥጋ አለ. አልጋ ከመሄድዎ በፊት አንድ አነስተኛ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ሰተሪ ይሥጡ. የጠዋቱ ምግቦች በድድ ማሳቀል ይኖርበታል, ነገር ግን አይቲው በጣም ከፍ ሲል - 72. ድንች, ምንም እንኳን የአትክልት መሪዎችን በካሎሎቸው መጠን ቢወስድም, ግን የፖታስየም ንጥረ ነገር ይዟል, ግን ከሰውነት በላይ ውሃን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ, ተጨማሪ የክብደት ክብደት ያመጣል. ነገር ግን, ይህ ቅባት ምግብ የማይበላ ከሆነ. ሻረን ያደረገችው በዚህ መንገድ ነበር.
በጣም ኃይለኛ የሆነው ድንች ("አረንጓዴ" ዞን) መረጋገጡ ተረጋግጧል. ለምሳሌ, በጉበት ውስጥ ያለው ድንች በተለምዶ "Gallup" ውስጥ "የቢጫ" ንጥረ ነገሮችን ያመለክታል. እንደተነገረው የተያዙት ድንች, ቀይ ነው.
ካርቦሃይድሬቶች - ትንሽ, ፕሮቲን - ተጨማሪ
ለረጅም ጊዜ የአትክልት መመገብ ቢኖረውም ዛሬ ግን በተለየ መንገድ ይመገባል. ባለፉት 55 ዓመታት ተዋናይዋን በቅርብ እና በቅርብ ጊዜ "በጣም ጥሩ" ልዩ ፀረ-አሮጌ እራት ያለው ሚዛን ስርዓት እንዲመለከቱ አግዘዋል. ሻሮን ሮድ እንደገለጹት "አነስተኛ ቅባት እና ካርቦሃይድሬት ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. - የተቆራረጠውን ክፍል መቆጣጠር እና ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው. አትፍሩ, የክብደት ማርቢያዎ ይህ አይሆንም, የሰውነትዎ የጡንቻ ጡንቻ እንደሚቀጥል. ዋናው ነገር ቶኑስ ዘወትር የሰውነታችን አዕምሮ ዐይን-ልብ ነው. "
በአመጋገብ ውስጥ ሻረን በቂ ገደቦች ይሟገታሉ ነገር ግን ይህን አመጋገብ ማዳከም አይቻልም. መጠቀም የተከለከለ ነው:
በከፊል የተዘጋጁ ምርቶች;
ቅቤ;
ጣፋጭ;
የካርቦሃይድሬት (ቺፕስ, ቂጣ, ፓስታ, ዳቦ ውጤቶች);
የተጠናከረ አልኮል (ኮከቡ በምሳ ሰዓት ለ "ቦርዶ" እንኳ አልተቀበሉትም).
እርስዎ ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ዝርዝር አለ:
አስፈላጊ የሆኑ ወፍራም ቅመሞች የተሞላ ዓሣ;
አነስተኛ የስብ መጠን ላም (በሳምንት እስከ አምስት ጊዜ);
ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች;
ብዙ ውሃ - በቀን እስከ ሁለት ሊትር;
ጥቂት እሸት ይጣፍጣል ይጥሉማል;
ለስላሳ የሎሚ ጭማቂ;
ከእጽዋት ሻይ (ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በጠዋት ሰክረው ጠጥተዋል).
በአጠቃላይ የሻሮን ምግብ ቀላል በሆነ መንገድ ይዘጋጃል. በበርካታ ቃለመጠይቆች ኮከቡ ስለ ሰውነቷ እንደ ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ማሰብ እንደሌለባት ይመክራል, ነገር ግን ጤናማና ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና መጠነኛ ምግብ በልተው.