ስለ ጤናማ አመጋገብ ጥቂት አፈ ታሪኮች

አብዛኛዎቹ ሴቶች በበጋው ወቅት በቀዝቃዛው ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው ማሰብ ይጀምራሉ. በአብዛኛው ለዚህ አይነት የተለያዩ ፀረ-ሴሉቴል ምርቶችን, የአመጋገብ ማሟያዎችን, መድሃኒቶችን እና ቅጠሎችን ይጠቀማሉ. የእነዚህ ድርጊቶች ውጤት ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆይ እና አካሉን ብቻ የሚጎዳው ጥቂቶች ብቻ ናቸው. ግን በበጋው ወቅት በልብዎ ለመለወጥ እና ጤናማ ምግብ ለመመገብ በጣም ቀላል ነው. በክረምት ሙቀት ወቅት እንደ ክረምቱን ያህል መብላት ስለማይፈልጉ አመጋገብን መከተል ቀላል ነው. በተጨማሪም አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን በቪታሚኖች ለማረጋጋት የሚያስችል ከፍተኛ መጠን ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ጤናማ አመጋገብ ምናሌ እንዴት ይመረጣል? ስለ ጤናማ አመጋገብ በርካታ አፈ ታሪኮች አሉ, አብዛኛዎቻችን ከቴሌቪዥን ማያኖች የተሰማን እና በጋዜጣዎች ውስጥ የሚነበቡ.

የተሳሳተ አመለካከት አንድ: የቁርስ ጥራጥሬዎች ለአካል ጎጂ ናቸው, ነገር ግን muesli በጣም ጠቃሚ ነው
የቁርስ ሸካራዎች ጉዳትን በተመለከተ ምንም ችግር የለም ማለት ነው, በዚህ ሰፊ አድማ ያዘጋጁ የአመጋገብ ተመራማሪዎች አምነውበታል. ነገር ግን ህዝብ አሁንም ድረስ ህሙሊ በጣም በጣም ጤናማ እና አነስተኛ የካሎሪ ቁርስዎች እንደሆኑ ያምናሉ. የዚህን አመለካከት ትክክለኛነት ለመረዳት, ምን ማለት እንደሆነ ለመረዳት በቂ ነው. በሙቀቱ እርባታ ላይ የተካኑ ጥራጥሬዎችን ያካተተ ሲሆን አብዛኞቹን ንጥረ ነገሮች አጥተዋል. በዚህ ቁርስ ውስጥ የተካተቱ ተጨማሪ ምግቦች እንደ ምግብ መመገብ አይችሉም - የቸኮሌት, የቅመማ ቅጠል እና የለውዝ ፍሬዎች. በመሆኑም, ቁርስም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. የ muesli አማራጭ አማራጭ የተጠበሰ የቤሪ ፍሬ ወይም ፍራፍሬ የተለመደ ወተት ነው.

አፈ-ታሪክ ሁለት "የአመጋገብ" ተብለው የተለጠፉ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ
«አካል ብቃት» ምልክት የተደረገባቸው ምርቶች መግዛት, ሁልጊዜ የምግብ ስራ አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ, የቢል ዳቦዎች, እንደ ሚስሊ, የተሰሩ የተጠበቁ ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ. በውጤቱም, በምርቱ ውስጥ በጣም በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር አለ. ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩት እንደነዚህ ያሉ ዳቦዎችን በተለምዶ ዳቦ መተካት ዋጋ የለውም.

አፈ-ታሪክ ሦስት-ዘሮች ወይም ፍሬዎች ያሉት ዳቦ ጤናማ አመጋገብ የተሻለ ነው
በእርግጥ ለሥነ-ተዋሕዶቹ ጠቃሚ የሆነ ዳቦ ከግድግዳው ውስጥ ከግማሽ በላይ መሆን አለበት. በመለያው ላይ, ይዘታቸው ሁልጊዜ አልተገለጸም. ስለዚህ የዳቦውን ስንቅ መመልከታችን የተሻለ ነው. የምርት አመጣጥ ወጥነት ከሌለው, የነሐስ ሳህኖች በግልጽ ይታያሉ, ከዚያም በዚህ ዳቦ ውስጥ የፋይሉ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው. እነዚህ ጥቃቅን ኬሚካሎች እስከ 600 ኪ.ግ. ድረስ ያላቸው ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ-ካሎሪ ነው.

አፈ-ታሪክ አራት: አዲስ ትኩስ ጭማቂዎች ጤናማ ናቸው
እንዲህ ዓይነቱ ጭማቂ ብዙ ቪታሚኖች እንዳሉት ማንም አይከራከርም. ይሁን እንጂ እነዚህ ፈሳሽ ለሆነው የስትሮክሲን ትራንስፎርሜሽን በተለይም ለፓንገሶች በጣም ተጨንቀዋል. ስለዚህ, ብዙ ፋይበር ያለበትን ፍሬን በመምረጥ የተሻለ ነው.

አፈ-ታሪክ አምስት-"ቀጥታ" ሜጋዎች ብቻ ጠቃሚ ናቸው
የወተት ባክቴሪያዎች በፍራፍሬ አሲዶች ውስጥ አብረው መቆየት እንደማይችሉ መዘንጋት የለብንም, እነሱ እርስ በርሳቸው ይጠላላሉ. ስለዚህ በ yoghurt ውስጥ ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች አይጨምሩም ነገር ግን ንፁህ በተጨመሩ እና በማቀላጠጫዎች ላይ ነው. ፕሮቢዮቲክን የሚያካትቱ በእውነተኛ "ቀጥታ" የድጋሜ ምግቦች ውስጥ ምንም አይነት ፍሬ የለም. ስለሆነም, ለትራክነት እራስዎን ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

አፈ-ታሪክ ስድስት: ሥጋ በጣም ካሎሪ ነው
አንዳንድ የስጋ አይነቶች, ለምሳሌ በቱርክ ወይም ጥንቸል, ለተመገበው አመጋገብ ይመከራል. የምግብ ሥጋ መብላት በጭራሽ አይከሰትም, ምክንያቱም በውስጣቸው ያለውን ምርት ለማቆየት, ጨው, ስብ, ጣዕም ማራቢያዎች ይጨምራሉ.

የሰባተኛው ፍንጭ-ትኩስ ወተት ጤናማ ነው
እዚህ ሁሉም ነገር በኦርጋኒክ ስብስቦች, በጥሩ ይዘት እና በሚታወቀው ወተትና በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነትን ለመጥቀም ከፈለጉ ምናልባት ፕሮቲዮቲክስን የያዙ የኦርቸር ምርቶችን መጠጣት ጥሩ ነው.

እነዚህን ቀላል ደንቦች ማስታወስ, ጤናማ አመጋገብ ለመሥራት ቀላል ነው. የእራሳቸውን የምርት አምራች ብለው የሚጠሩ ሁሉም አምራቾች አመጋገብን አትመኑ. ፋይበርን ያካተቱ ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይሻላል.