ሚዛን የስሜት ገለፃ ሀላፊዎችን ይዟል እና በጣም ንቁ ያልሆኑ ስለሆነ ከዕድሜ መግፋት ጋር የሚጣጣም. ስለዚህ "ሥራ የሌላቸው" ጡንቻዎች ለስልጠና ጠቃሚ ናቸው. የፊቱ እንቅስቃሴዎች የደም ማይክሮኮክሽን እንዲሻሻሉ ያደርገዋል, ይህም ንጥረነገሮች ወደ ህብረ ሕዋሶች እና ወደ ፍሳሽ መፍሰስ እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህ ደግሞ እብጠትን እና የቀለም አለመኖርን ይቋቋማል. ይህ የጂምናስቲክ ማራዘሚያዎች የኦክስጅንን ሕብረ ሕዋሳት ሙቀት መሙላትን እና የኬሚካል ምርቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ይረዳል. ለመጀመሪያው ጸሐፊ የፊት ለፊት ገጽታዎች ውስብስብነት በ 30 ዎቹ ውስጥ በእንግሊዛኛ ኳስሪና ተሠርቷል. በ 1978 ኤቫ ፍሬዘር የተባለ የ 76 ዓመቷ ባሊንዳ ቆዳዋ በቆረጠች እና በችሎታዋ የተነሳ ከእርሷ ትምህርት መውሰድ ጀመረች, ስልጠናውን አጠናቀቀ እና አዳዲስ ልምዶችን አጠናቀቀ. በዚህ ዘዴ መሠረት ለዓይን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች, የመንገጫ ጡንቻዎች እና አከርካሪዎችን, ጉንጮችን, የዓሳዎች እብጠቶችን እና የዓይኖችን ፈገግታ ለመሸፈን ውስብስብነት ነው. የሙሉ ዕለታዊ ውስብስብ ከ10-15 ደቂቃዎች ይወስዳል; ብዙ ልምዶች የሉም, ነገር ግን ፈታኝ አይሆኑም! በትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የበለጠ ምቹ እና ፕላስቲኮችን ለማሞቅ ሙቀት ያስፈልጋል. የፊት ለፊት ገፅታ ላይ ውጤታማ ልምዶች ጊዜን በጠበቀ መንገድ ለመቆየት ይረዳዎታል.
ለኤቫ ፍሬዘር ዓይነተኛ ልምምድ
ምቹ አቀማመጥ ይውሰዱ - ቆሞ ወይም ተቀምጧል. መንጋጋን ላለማድረግ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ, ከንፈራዎን በትንሹን ይክፈቱት. ቀጥ አድርገው ይያዙት, ወደፊት ይመልከቱ. ቀስ በቀስ እያነሱ ዓይኖትን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉና እስከ አምስት ይቆጥቡ. ከዚያም ዓይናችሁን በፍጥነት ታነሱ እናም እስከ አምስት ይቆጠር. መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም.
በፊት ላይ ተጽእኖ
በአሜሪካን ሀኪም ካርሎሌ ማጂዮ በኩል ከሚቀርቡት በጣም ውጤታማ እና ቀላል ዘዴዎች አንዱ, ፊት-ፊት - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ቃለ-መጠይቅ-አቀዝቃዮችን ይዛመዳል. ውስብስብ 14 ሙከራዎች ያሉት ሲሆን አፈፃፀሙም 11 ደቂቃ ይፈጃል. የመጀመርት አቀማመጥ: የፊት ጭራሮዎች ጡንቻዎች ያጥባሉ, ጭንቅላቱን በመጨመር ወደ ሆድ ይስቡ. እናም ወደ እነዚህ መልመጃዎች ይሂዱ. ሜጋዮ የአፉን ቅርጽ ለሚደግፉ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይሰጣል.
ከካርል ማጊዮ ለኩላ
ከንፈርዎን ያጭዱዋቸው, ግን አይስጡዋቸው. ለእይታ እራስዎ "እርስዎ ለዚህ ዝግጁ ነኝ" የሚሉት ዓይነት ነው. ሁለት የሎሚ ቁርጥራጮችን ይመስላሉ. ጥርሶችዎን አይዝጉ እና እስትንፋርን ለመከተል መርሳት የለብዎ, ልክ መሆን አለበት. ከመረጃ ጠቋሚ ጣቶች ከአንዱ ወደ አፍ የአይን ጠርዝ በትንሹ ይጫኑ. በፍጥነት እና በፍጥነት የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎች, በቆዳ ላይ ጫና ያድርጉ. በአፍ እግር ላይ ትንሽ የመቃጠያ ስሜት እስከሚሰማዎ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ. ከዚያም ከንፈሮችን በንዴት ይዝጉ እና በከንፈሮቹ ላይ ይንኩ.
በአተነፋፈስ ይጀምሩ
በተለየ መንገድ የተሠራው በጀርመን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሀኪም ሬኒልድ ቤንዝ (ሪኒሉል ቤንዝ) ሲሆን የ "ፊትን ሕንፃ" አላት. እሱ ጡባዊ እና ድብልቅ ልምዶችን (አካላዊ ግንባታ እንደሚለው) ያጠቃልላል: አንዳንዶቹ በድምፅ መስመሮች ብዛት, ሌሎቹ - በጭነቱ ጊዜ ምክንያት ናቸው. ቤንዝ የጅምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በመተግበር እና መተንፈስ በጣም ዘገምተኛ እና ጥልቀት ያለው መሆኑን ያረጋግጣል. በኦክስጅን ሕብረ ሕዋሳትን ያረጀ, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የሰበባ ሂደቶችን ያሻሽላል.
ከሬኒልድ ቤንዝ ለአንገቱ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አፍ የሚወጣበት አፍ, ከዚያም ኃይለኛ በሆነ ድምፅ አፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ አፍ ውስጥ አፍስሰው አፍ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ ትንፋሽ ትንፋሽ ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውቀት, እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ - በአተነፋፈስ መዘግየት መከናወን አለበት. ስለዚህ ወደ ውስጥ ይንደፍሱ እና ቀስ ብለው ከእጅዎ በታች ግጭት እንዲፈጠር ያደርጉ. ቀስ በቀስ ራስዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ትከሻዎ ይመልከቱ. አፋችሁን ይክፈቱ እና የታችኛውን መንጋ ቀጥል ይግፉት. ቀስበቀስ ወደ አስቃፍያ ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሶስት ድግግሞሽዎች ያድርጉ. ሌላው ቀርቶ የእኛ ጡንቻዎች እንኳን በጣም ጥልቀት ያለው አንድ አካል ናቸው. በዚህ መሠረት, ምናልባትም, በጣም ውጤታማ, ነገር ግን ከእነዚህ ሁሉ በጣም ውስብስብ ዘዴዎች "ፊት መቅረጽ" ማለት ነው. ቤኒታ ካንተኒ (ቤኒካ ካቲኒኒ) የተገነባው. "ፊት ላይ መስራት" ከጽሑፉ ማስተካከል መጀመር እና ከዚያም የሜዲቴሽን መሰረታዊ ነገሮችን መገንዘብ እንደሚቻል ያምናሉ-በአግባቡ መተንፈስ, በስሜት መተንፈስ እና በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር. ካንታይኒን የሚያቀርበው, ለደም ማሠራትን እና የአንገትን ጡንቻዎች መዝጋት. "የአዕምሯችን ችግር የመርከቧን ጭራሮ እና የጡንቻን ሽባዎችን, የሽንት እና የሊምፋቲክ መውጣትን መጣስ ያስከትላል. ይህ በቆዳ ውስጥ ያለውን የስኳር ሂደትን ያባብሳል. " በተጨማሪም የቴክኒካ ጸሓፊ እንደሚያምነው አንድ ሰው ጡንቻዎችን ማሰልጠን አለበት. በትናንሽ ጉድጓዶች ውስጥ በሚወጣው የጆሮን ጫፍ ላይ ብርቱ ጉልማቶች ናቸው. የብርሃን ግፊት ሊያነቃቃቸው ይችላል. ካንየንኒ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ሳምንታት ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል እንዲህ ዓይነቶቹን የማበረታቻ እንቅስቃሴዎች ይከናወናል.
ከቤኒታ ካንታንኒ ትክክለኛ ትክክለኛነት
እግርዎ በእግሮቹ ላይ ይቃጠላል, ከእርሶ በታች ትራስ ማዘጋጀት ይችላሉ. በኢሲሺም አጥንቶች ላይ በትክክል ለመቀመጥ ይሞክሩ. አከርካሪ አጥንቱን እንደ እንቁ-ሾጣጣ ትሰቅለዋለች-ከኮክሲክ እስከ ሴንትሪም, ሹልቴራ, የላይኛው ጀርባ, አንገቷን. ይህን ክርክር ወደ ሰማይ እንደሚይዟቸው ገምቱ. ትከሻዎትን ትንሽ ወደኋላና ወደ ታች ይዝለሉና ዘና ይበሉ. የመጀመሪያውን ስሜት ይሸነፉ "መዝናናት" (ዘና ለማለት) ቃል አይደለም - ለመዝለል እና ለመንሸራተት የሚገፋፋ ፍላጎት አይደለም: ዘና ለማለት መነሳት ቀጥተኛና ቀጥተኛ ነው. የመሮጥ ስሜት አይሰማዎት - በአካል ውስጥ እንደ የስበት ኃይል ከተስማሙበት እንደ ውስጣዊ ውስጣዊ ስሜቶች እርስዎን ይጭኑ ዘንድ. ጉልበቱ ቀጥ ያለ, ዘና ያለና ነጻ ሆኖ የሚቀጥል ከሆነ ጭንቅላትዎ ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል. በሳቅ ፏፏቴ ላይ እንደ ኳስ እየሰለተለ, - ክብደት የሌለው እና ለስላሳ ነው. እንደ አከርካሪ እንቆቅልሽ, እና ጭንቅላት ልክ እንደ ጭራው ጫፍ እና ትከሻዎች በነፃ ይወድቃሉ. የፊቱ ጡንቻዎች, የታችኛው መንገጭላ, የበለጠ እና ተጨማሪ ዘና ይበሉ. አፋቸውን በእንጨት ይሰቅላል, የአፍ እግር ዘና ይበላ ነበር. ከግንድ በፊት ምንም ዓይነት ውጥረት አይኖረውም ... እንደዚሁም በየቀኑ የተለማመዱት ልምምዶች ቀስ በቀስ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ, ደህንነትን, ስሜትን እና ውስብስብነትን ቀስ በቀስ ደረጃ ላይ ይደርሳል.