እንዲህ አይነት ሙከራ ያድርጉ-በአንድ አቁድ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያመለክቱ (ደስታ, ፈገግታ, ጤና ...), እና በሌላ - አሉታዊ (ሃዘን, ቂም, ቁጣ, የጥፋተኝነት ...). እና አሁን ሁለተኛው ዓምድ ምን ያህል ትልቅ እንደሚሆን ተመልከት. ብዙውን ጊዜ - ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ. የሳይንስ ሊቃውንት አንድ አማካይ ሰው አሉታዊ አመለካከት ምን እንደሚኖረው 80% ያሰላል. በየቀኑ አብዛኛዎቻችን ከ 45 000 በላይ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስቀምጡልናል. በዚህ ጉዳይ ላይ በአብዛኛው በአብዛኛው መጥፎ ስለሆነው ነገር እንኳ የምናውቀው ነገር የለም. እነዚህ ሀሳቦች ራስ-ሰር ሆነዋል.
ትጨነቃለህ?
በርቀት ሩቅ ጊዜ ውስጥ, አንድ ሰው ከተለመደው ይልቅ አሉታዊ ክስተቶችን የበለጠ ትኩረት መስጠት ነበረበት. ዝሆን ከተመለሰላቸው ሰዎች ብቻ በሕይወት የተረፉ ዝሆኖችን ከግኝት ማን ያበጡ ነበር. ለሕይወት ዘና ያለና ያልተለመደ ሕይወት የነበራቸው, ልጆች የመውለድ ጊዜ አላገኙም ምክንያቱም በእንስሳት ምግብ ይበሉ ነበር. ስለዚህ ሁላችንም የከፍተኛ ህመምተኞች ልጆች ነን.
በዛሬው ጊዜ ጠረካ የሚይዙ ነብሮች ስለሌለ የእሳተ ገሞራ የእሳት እሳተ ገሞራ ፍንዳታ አይኖርም. ነገር ግን ለአሉታዊ ስሜቶች ከመልካም ይልቅ የበለጠ ትኩረት መስጠታችንን እንቀጥላለን. እስቲ አስበው: አዲስ ልብስ መልበስ መጣችሁ. አብዛኛዎቹ የስራ ባልደረቦችዎ ላንተ ምስጋና አቅርበዋል. እናም አንድ ክፉ ሰው አንድ ነገር ብቻ አለ "እንደ ቲቸኬክ አልነገርክም?" ብሎ ነበር. ስለ ብዙ መልካም የጥናት ግምገማዎች ወይም ስለ አንድ መጥፎ ነገር ምን ያስባሉ? ክፉዎች መናፍስትን ሁሉ ያጠፋሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን << አሉታዊ ጎኖች >> ብለውታል ይላሉ. ሁሉም መጥፎ ነገሮች በእኛ ላይ ይጣላሉ, ጥሩዎቹም ይገለጣሉ.
በየቀኑ መጥፎ ስሜት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን "ጠብ ወይም ሽንፈት" ያስከትላሉ. ነገር ግን እንደ ጥንታዊ ቅድመ አያታችን ከእኛ ጋር ለመዋጋት ወይም ለማምለጥ አንችልም. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ የኬሚካል ጭንቀቶች ይከማቻሉ, የማይታወቅ ድካም እና በሽታ ያስከትላል.
ደስተኛ መሆን ወይም መወለድ ያስደስታል?
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚያምር ጥናት ያካሂዱ ነበር. በሎተሪው ውስጥ ብዙ ገንዘብ ያሸነፉትን ሰዎች ሁኔታ ያጠኑ ነበር. አዎን, የደመቁ ሰዎች ደስታ መጀመሪያ ላይ አልፏል. ነገር ግን ከአንድ አመት በኋላ አሸንፈውን ከማሸነፍ የተሻለ አልነበረም. አስገራሚ ነው, ነገር ግን ሽባ ለሆኑ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ነበር. ከአንድ አመት ገደማ በኋላ, አብዛኛዎቹ ከአካላቸው ጋር የተስተካከሉ እና ከህመሙ በፊት ከሥነ ምግባር አኳያ ምንም የከፋ ስሜት አልነበራቸውም. ያም ማለት, እያንዳንዳችን በህይወታችን ውስጥ ምንም አይነት ክስተት ቢኖረንም የተወሰነ የደስታ ደረጃ አለው. ይህን ችግር የሚፈሩ የሳይንስ ሊቃውንት ደስታን የማግኘት ችሎታችን 50 በመቶው በእውቀት ላይ የተመካ ነው. 10% በተጨባጭ ሁኔታ (የደህንነት, የእራስ ኑሮ, እራስን መወሰን). የቀረው 40% ግን በየቀን ሀሳባችን, በስሜታችን እና በተግባራችን ላይ ይወሰናል. ያ ግን, በመርህ ደረጃ, ሁላችንም አስተሳሰቤን በመለወጥ ደስተኛዎች ማለት ይቻላል. እና ወደዚህ የሚወስደው የመጀመሪያው እርምጃ አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ነው.
ስለ ሕይወት ቅሬታ የማቅረብ ልማድ
የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው በቀን እስከ 70 ጊዜ ድረስ ቅሬታ ያሰላል! ስራን, የአየር ሁኔታ, ልጆች እና ወላጆች, መንግስት እና የምንኖርበት አገር ደስተኛ አይደለንም. እና በሀዘኖቻቸው ሀሳቦች ላይ ሪፖርት የሚያደርግ ሰው መፈለግ. ይህ ሁሉ የነርቭ ሥርዓቱን እንዲረጭና በማንኛውም ቦታ አይመራም. ይህ ኃይል እና ለሠላማዊ አላማዎች! አይደለም, ነገር ግን ከአንዳንድ ስሜቶች ጋር - እንዲያውም አሉታዊ የሆኑትን ጨምሮ - ውጥረትን ይቀንሱ. ግን በተደጋጋሚ ጊዜ ስለ ተቆጡህ, ስለ ሁሉም ነገር መጥፎ ነገር ሲነጋገሩ እና ሲነጋገሩ ይስማማሉ. እጅግ በጣም አሳዛኝ ሁኔታ ደግሞ በዓለም ላይ ለሚታየው አሳዛኝ ክስተት የተጋለጠ ነው. በውጤቱም, ጭንቀትዎ ብቻ ሳይሆን አዲስ አሉታዊ ክስተቶችንም ያስደስታል. ስለ ገንዘብ እጦት, ብቸኝነት, የአለቃ ጥቃቶች ቅሬታ አለብዎት? ይህ በህይወታችሁ ውስጥ የሚጨምሩት ነው. ይሁን እንጂ ማንኛውም, ጠንካራም ቢሆን በ 21 ቀናት ውስጥ መለወጥ ይቻላል.
ችግሮችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
- በወፍራው ላለው ሰው ላይ ማልቀስ ሲፈልጉ በየ 1 ቆንጆ ውስጥ አንድ የብርድ ሳጥን ይጣሉ. ለ 21 ቀናት የተሰበሰበው ገንዘብ ለበጎ አድራጎት ስጦታ ይስጡ.
- ይህ ዘዴ በአሜሪካ ፓስተር ዊል ቦወን የቀረበ ነበር. ለእያንዳንዱ ፓስተሮቹን ሀምራዊ ቀለም ያለው ብስክሌት ይሰጥ ነበር እናም ከተፈለገ የፈለገውን ሁሉ ለመቃወም ቢሞክርም, በሌላ በኩል ደግሞ እንዲቀይሩ ይጠይቃል. ስለሆነም, አንድ ሰው ምን ያህል ጊዜ ያማረውን ይከታተላል, እናም የእሱን ስሜት ይቆጣጠራል.
- ችግሩን በመፍታት ላይ ያተኩሩ. እስቲ አስቡ: በአሥር ነጥብ መሥመሮች ለምን ያህል ደስተኛ አይደሉም? ሁኔታው እየተለወጠ መሆኑን የሚያሳዩ ግልጽ ምልክቶች ምንድን ናቸው? ሁኔታውን ለመለወጥ ሊወስዱ የሚችሉት የመጀመሪያዎቹን ትንሽ እርምጃዎች ይግለጹ. እና ጀምር.
ሰላም ለአንተ ይሁን
ሁለተኛው ሃሳብ, እኛ ሳንደቃቅልብን, የጥፋተኞቹን መፈለግ ማለት ነው. በ 1999 ከሁለት የአሜሪካ ዩኒቨርስቲዎች የተገኙ ተመራማሪዎች ከ 8-10 ወራት በፊት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አደጋዎች ተጠያቂ ያደረሱ ሰዎች ኃይልን ወደ ማገገም ከሚመሩ ይልቅ እንደገና ቀስ ብለው አግኝተዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በህይወታችን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ በደለኛዎችን እንድንፈልግ ይገፋፋናል. ተጨባጭ በሆኑት የወላጆቻችን, የመምህራኖቻችን, የባለቤቶቻችን ስሕተት የሚጠቁ ሳይኮሎጂስቶች እንኳን. ይሁን እንጂ ይህ ሕይወታችንን አያሻሽልም. አንድ ሰው ለራሱ ዕድል ኃላፊነቱን ወስዶ ችግሮችን የሚያስተካክለው, የእሱ ምርጥ ዓመታት ይመጣሉ.
ህይወት የተሻለ እንዲሆን እንዴት?
- በህይወት ውስጥ የሚነሳ ማንኛውም ሁኔታ, ለተሻለ ለውጥ ይቆዩ. ምሳሌዎችን አስታውስ "እግዚአብሔር የሚያደርገው ነገር ለትክክለኛ ነው", "ደስታ አይኖርም, ነገር ግን እድል አልደረሰም." በየትኛውም አቋም ውስጥ አንተ ራስህ እንዲህ በል :: "ምናልባትም አሁን ምንም አይነት ቅኖች አላይም. ግን በእርግጥ እነሱ ናቸው. ብዙም ሳይቆይ ግን ስለ ሁኔታው ማወቅ እችላለሁ. "
- አንድ ሰው ቢያስቀይዎት, ጸጥ ያለ ቦታ ላይ ቁጭ ብለው, ዓይኖቻችሁን ይዝጉ, በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ላይ እንደሚታየው, ያጋጠማቸውን ሁሉ ይመልከቱ. ምን አይነት ድርጊቶችን እርስዎ ሊወስዱ እንደሚችሉ ያስቡ. ምናልባትም እራስዎን ያለአንዳች ሁኔታ ይህንን ሁኔታ ያሰናክሉ ይሆናል? ወይም ቅዠት እንዲህ ማድረግ እንደሌለብህ ነገር ግን አልሰማህም? ወይንስ ምናልባት የእርስዎ ቃላት እና ድርጊቶች ግጭቱን ሊያባብሱት ይችላሉ? ችግሮችን መቋቋም እና ከተረጋጋህ ምን መማር እንደምትችል አስብ. እራስዎን እራስዎን ይጠይቁ; ይህ የዕውቀት ስጦታ ከሆነ ምን ነው?
ከእሱ ጋር ሰላም መፍጠር
ከመጨረሻ ቃላት ጋር ራስዎን ለምን ያህል ጊዜ እንደቆጠሉ ያስታውሱ. ምን ዓይነት ክሶች አልነበሩም? ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜትን በተደጋጋሚ መመልከት በደለኛዎችን መፈለግ መጥፎ ነው. ብዙ ጊዜ የጥፋተኝነት ወይም የኀፍረት ስሜት እንዲሰማዎት ወደ እነዚያ ትዕይንቶች ተመልሰው ሲመጡ ብዙ ኃይል አይጠፋም.
ከእርስዎ ጋር ለማስታረቅ ብዙ መንገዶች አሉ. እርስዎን የሚያሰቃየውን ሰው, ስለሚያሰቃዩትን ድርጊት ለእርስዎ መንገር ጠቃሚ ነው. ይህ ለንሰሃ-መግባቱ መሰረት ነው - ትረካ ህመም ለመፍጠር ይረዳል. ነገር ግን ታሪኩን ከሶስት ጊዜ በላይ መድገም አይጠቅመውም, አለበለዚያ የበደለኛነት ስሜት ወደ እምነቱ ይመለስል. እራስን መቀበል ፈውስ እና መኖር ነው.
ስህተቶች እንዴት ሊከሰቱ ይችላሉ?
እራስዎን እራሳቸዉ በሚጠቀሙበት ሁኔታ የይቅርታ አሰጣጥ አሰራሩ በስነ-ልቦናዊው አሌክሳንደር ቫይሽሽ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው "በፍቅር ስሜት እና በአመስጋኝነት ስሜት እራሴን ይቅር ማለት እፈልጋለሁ እና እራሴን እንደፈጠረኝ እራሴን እቀበላለሁ. ከራሴ እና ከህይወቴ ጋር በተያያዘ በርካታ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይቅርታ መጠየቅ እፈልጋለሁ. " እነዚህ ቃላት የነፍስ ውስጣዊ ሰላም እና ሰላም እስኪመጣ ድረስ ሊደጋገም ይገባል. በዚህ መንገድ ብቻ ችግሮቹን ለመቋቋም - ችግሩን ለመቆጣጠር እና በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመውደድ.