ለወጣት እናቶች አካላዊ ትምህርት

ልደቱ ገና ከመጠን በላይ ነው, እና ተጨማሪ ኪሎዎች ሁሉ አይጠፉም. ለወጣት እናቶች, እነዚህ "ነፍሰ ጡር" ፓውኖች ብዙ ችግሮች እና ምቾት ይፈጥራሉ. ደግሞም እያንዳንዷ ልጃገረድ በማንኛውም ጊዜ በጣም የሚገርም እና የማጣራት ይፈልጋል. ለዚህ ነው ብዙ ወጣት ልጃገረዶች ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ አሮጌዎቹን ቅርጾች ወደ ሰውነታቸው ለመመለስ እየሞከሩ ያሉት. ግን የሚያሳዝን ነገር ሁሉም ሰው አልተሳካለትም. እንዲሁም አካላዊ ትምህርት, ስልጠና እና ድካ ድግሞዎች በተደጋጋሚ ጊዜ የማይቀርባቸው ናቸው. ወይም በአጠቃላይ ከወለዱ በኋላ ሙሉ በሙሉ ያረጁትን እናቶች ጤናን ይጎዳሉ. ስለዚህ, አዲሶቹ እናቶች በመስተዋት የራሳቸውን መስተዋርት በመመልከት በመስተዋሉ አልነቃቃቸውን እና በአስከፊነታቸው አንጸባረቁ. ግን ተስፋ መቁረጥ ዋጋ የለውም. በተለይም በዚህ ሁኔታ. አንድ ስሌት ወደ ቀድሞው መለኪያዎ ለመመለስ አንድ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ እንጂ እውነተኛ ያልሆነ ነገር አለመሆኑን ያስታውሱ. እዚህ ላይ ዋናው ነገር ትክክለኛ እና መካከለኛ አቀራረብ, ትዕግስት እና ጽናት ነው. እና በሁሉም ነገር ላይ የተደላደለ, እንዲሁም ያለዎትን ቅድመ ሁኔታ ለመመለስ ያለዎት ጠንካራ ምኞት. በመጀመሪያ ደረጃ, አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን በአግባቡ የተመረጠው አካላዊ ባህል ነው. ለእናቶች እንዲህ ያለው አካላዊ ትምህርት ለጤንነታቸው ሙሉ በሙሉ የተጠበቀ መሆን አለበት, ግን በተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤቶችን ይስጡ. ስለዚህ, ዛሬ በእኛ የንግግር ገጽታ, "ለወጣት እናቶች አካላዊ ትምህርት" ተብሎ የሚጠራው, ለአንዲት ወጣት እናት የትኛው የአካል እንቅስቃሴ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን.

ለወጣት እናቶች በሚሰለጥናቸው አካላዊ ትምህርቶች, ደረትን, ጡንቻዎችን እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ, የሆድንና የመቀመጫዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ልዩ ልምምዶች አሉ. እነዚህ ልምዶች ለአባቶች በጣም ቀላል እና ቀላል ናቸው. ስለሆነም, ለእነሱ ትንሽ ልጅ እንዲመደቡ አይገደዱም, ይህም ትንሽ ልጅ በእጃችሁ ካለ, ወይም ከዚህም በበለጠ የልብስ ማእከል ወይም ለልጆች እናቶች ልዩ የስፖርት እቃዎች ከጎበኙ ነው. እነዚህን መጥፎ እድገቶች ለመፈጸም ከልጅዎ ጋር መቀራረብ አይችሉም, ግን በእግርም ሆነ ከእሱ ጋር በመጫወት ብቻ ነው. ነገር ግን ልብ ይበሉ: እነዚህን ልምዶች በቀጥታ ለማካሄድ ከመጀመርዎ በፊት ለወጣት እናቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ሲጀምሩ እና ምን ያህል ጥገና ማሳየት እንደሚገባዎ ሐኪምዎን ማማከር እና አብረዎት ማረጋገጥ አለብዎ. ይህ ሊሆን የቻለበት የተለየ የግል ሁኔታ (ለምሳሌ, የጊዜ እሽግ) ሊኖርዎት ስለሚችል, ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚመከርበት ወይም አንዳንዶቹንም ሙሉ ለሙሉ መተው ይመረጣል. ዶክተርህ የጥናትህን መርሃግብር በዝርዝር ካወጣህና መቼ ልትጀምር እንደምትችል ካስተካከል, ቀጥል. ትንሽ ጊዜ መጀመር እንዳለብዎና እራስዎን ከልክ በላይ ስራ ላለመስጠት ሁልጊዜ ያስታውሱ.

ስለዚህ, ለወጣት እናቶች የዝግጅት ልምምዶች ይህን ይመስላል:

1. የጡንቻ ጡንቻዎች የሚያጠነጥነው የሰውነት እንቅስቃሴ. ልጁን በአልጋ ላይ አስቀምጠው በ Chetveriki ላይ ከእሱ ፊት ለፊት ቆመው. ከዛ በኋላ ልክ እንደ ድመት እንደ ጀርባዎ ይንከባለሉ እና በሆድዎ ውስጥ ይግቡ. በመፋጠን ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሱ. ይህ ልምምድ በ 10 ጊዜ ይደገማል.

2. ህፃን ለ E ግር መጓጓዝ በ 1 E ስከ 2 ኪሎ ግራም በሚመዝን የጭራዳ ጩኸት E ንዲወስዱ አይርሱ. ከልጅዎ ጋር በእግር መጓዝ የጅች እና የእርሻ እጆችን የሚያጠነክሩ የተለያዩ ማሽኖች ማከናወን ይችላሉ.

3. የጭቃና እጆችን ጡንቻዎች የሚያጠነክረው የሰውነት እንቅስቃሴ. ሕፃኑን ከፊትህ አስቀምጠው, በግራ በኩል ተኛ. ከዚያ በስተግራዎ ላይ የቀኝ ክንድዎን በግራ በኩል ይዝጉና የግራውን ክንድዎን ወደ ላይ ይሳቡት, የጠረጴዛዎን ከፍታ ወለል ላይ ከፍ በማድረግ. በዚህ ሁኔታ, ጥቂት ሰከንዶች ድረስ መቆየት እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ በ 10 ጊዜ ይደገማል. ከዚያም በተደጋጋሚ በተቃራኒው ደግመው ደጋግመው ይድገሙ.

4. በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ህጻኑን በጉልበቶችዎ ላይ (ልጁ ምቹ እና ደህንነቱ በተጠበቀበት ዋናው ነገር ላይ) እንዲሰምጥ ያድርጉ, ልጅዎን በእጆቹ አጥብቀው ሲይዙ ጀርዎዎን ቀስ ብለው በማንሳት ጀርዎን ቀስ ብለው ይንሱት. ከዚያም ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ልምምድ በ 10 ጊዜ ይደገማል.

5. ይህ ልምምድ ከጠቅላላው ውስብስብ ቀላል, ደስ የሚያሰኝ እና ቀላል እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ይህንን ለማከናወን ልጅዎን በመኪና ማጠቢያ ውስጥ ማስገባት እና ከእሱ ጋር ወደ ፓርኩ መሄድ ያስፈልግዎታል. ህፃኑ ንጹህ አየር ውስጥ ሲተኛ እግሮችዎን በቀላሉ ሊያጠነክሩ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የእጅህን ፍጥነት መጨመር ብቻ ነው. በዚህ ልምምድ ወቅት መተንፈስ በጣም በተቻለ መጠን ከፍተኛ ነው. በነገራችን ላይ, ይህ ልምምድ ሁሉንም ነገር ከማድረግ ባሻገር በሳምባዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው.

ስለዚህ ለአንዲት ወጣት እናት አምስት ቀላል መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ገምግም. ወደ ቀድሞ መልክዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይገባል.

በመጨረሻም, ለመጀመሪያዎቹ ማህተሞች መሰረታዊ የደህንነት ደንቦችን እና አስተያየቶችን እንመልከታቸው.

አንዳንድ ወጣት ልጃገረዶች ልጅ ከወለዱ በኋላ ወዲያው ማጫዎትን መጫን እና በችግሩ መንቀሳቀስ እንደሚገባቸው እርግጠኞች ናቸው. ይህ የሚገለገሉትን ሆድ ለማጥፋት እንደሚረዳቸው እርግጠኞች ናቸው. እዚህ ግን ባለሙያዎችን እንዲህ ብለው አያመክሩም የሚለውን እውነታ ልብ ልንለው ይገባል. እንዲህ ዓይነቱ የግዴለሽነት ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን በተወለዱ ሳምንታት ውስጥ (እና ከዚህ ቀን ቀደም ብሎ ሳይሆን) ቀላል እና ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ. እናም ከዚያ በኋላ የተወለዱት ልጅዎ ከተወለደ በኃላ ጤንነትዎ ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት ብቻ ነው.

እንዲሁም ለወጣት እናት እጅግ በጣም አመቺ የሆነ ልምምድ እንደ መዋኛ ተውጧል. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ መለኪያውን ማወቅ ያስፈልጋል. በማንኛውም ሁኔታ, ለረጅም ርቀት አይዋኙ. ሁልጊዜም ተንኰልን ይዋኙ. በነገራችን ላይ ይህን ደስታን በቀን ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ለመጠቀም ይመከራል. በባለሙያዎች እንደተጠቀሰው ሴት ከወለዱ በኋላ የሴት አካልን በእጅጉ ሊጠግንና ሊጠባ ይችላል. ስለዚህ ይህንን የውሃ ሂደትን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት እና በተቻለ መጠን ለመዋኛ መዋኛ ገንዳ ውስጥ ይመዝገቡ. እመኑኝ, አያጸኑትም. መልካም እድል ለእርስዎ!