በሳምንት ቀን በሙሉ በቂ ኃይል እንዲኖርዎትና እስከ ምሽት እንኳን ቤትዎ በደስታ እና በመልካም ሁኔታ ወደ ቤትዎ ይመጣሉ በመጀመሪያ ህጋዊ አመጋገብ በመከተል ይጀምሩ. በቀኑ ውስጥ አስፈላጊውን ምግብ ሳያገኙ ጥንካሬን በትክክል መመለስ አይቻልም. የተለመደው የስራ ቀን መጀመሪያ እንደነበረ ያንብቡ እና ለጥያቄው መልስ ይስጡ. ወደ ሥራ ከመሄድህ በፊት ቶሎ ቶሎ የቡና ጽዋ ትጠጣለህ? ወይም ደግሞ በፍጥነት ቁርስ ለመብላት ጊዜ የለዎትም? ለአመልካች መልስ ከሰጠህ, ከዛ ቀን በኋላ ለድካምህ ምክንያት የሚሆኑት በብዙ ነገሮች ግልጽ ናቸው. ሰውነታችን ዘወትር ለወትሮው ጥገና የሚያስፈልገውን ኃይል በየጊዜው መቀበልና በተመሳሳይ የስራ ቀን ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀምን ጠብቆ ማቆየት, በጠዋቱ ሙሉ ቁርስ መብላት አለብን. ክብደት መቀነስን ጨምሮ አመጋገም እንኳን, በምሽቱ ምግብ ወቅት እራስዎን ብዙ መወሰን የለብዎትም. በምሳ አብቶ ጊዜ ውስጥ ምርጥ ምግብ እንደ ገንፎ - ባርዊች, ጣፋጭ, ዕንቁል ገብስ, ወዘተ. ስብከቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካርቦሃይድሬት ንጥረ-ነፍሳት ይይዛሉ, ይህም ከተዋሃዱ በኋላ ጉልበት ይሰጠናል, ይህም የሰውነት ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል. እነዚህን ቁሳቁሶች ከእንቁላሎቹ ጋር ለማጥፋት አትፍሩ-በቀን ቁርስ ላይ, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምናገኛቸው ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ ይበላሉ. ከእንቅልፍዎ በኋላ እራስዎ ገንፎን ለማብሰል በቂ ጊዜ አይኖርዎትም - ምንም ችግር የለውም, ምክንያቱም አሁን በብዙ የሱቅ መደብሮች ውስጥ በጣም ፈጣንና ቀዝቅጣማ ውሃን ፈዎት. ሦስት ደቂቃዎች. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ዓይነቶቹን ምርቶች በሚመርጡበት ጊዜ ኖድሎች እና ቫርሜሊየስ ላይ ሳይሆን እንደ ሚሊሲ ያሉ ጤናማ ምግቦች ላይ ይምረጡ. ሙሉ ቁርስ ከተመገቡ በኃላ ሙሉ ቀን ውስጥ ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል. ስለ ምሳ አይረሱ. በእረፍት ጊዜ ወደ አልፋይ ወይም በአቅራቢያ ወደሚገኝ ካፌ ሄደው በምሳ ጊዜ ሁሉንም ምግቦች ማዘዝ አይኖርብዎ - ሾርባ, መበስያ, መስተዋት ወይም ጭማቂ መስተዋት. እራት ሳይገቡ ከቆዩ, በስራ ቀን ውስጥ መጠጣትዎን ብቻ በመጠጣት ብቻ ረሃብዎን ማረም አይችሉም. በዚህ ሁኔታ, ምሽት ቤት ሲመጣ, ከእራት በላይ ብዙ ምግብ ይበላሉ. ለስዕልዎ ግን በተቃራኒው ይሻላል - ከስራ ቀን በኋላ ትንሽ ካሎሪን ለመሥራት እራት ለመመገብ እና እራስዎን ወደ ቀላል አትክልት ሰላጣ ወይም የተወሰነ ቅባት የሌለው ኮምጣጣ ይግቡ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት የክብደት ማነስ ያስከትላል. እውነታው ግን ከልክ በላይ የበቀለ ምግብ መሥራቱ ከሥራ በኋላ ማገገም አይችለም ምክንያቱም በምሽት ያለፈ ምግብ ብዙ ጉልበቱን በማሟጠጥ እና በአፕቲቭ ቲሹ ቅርጽ ውስጥ ስለሚከማች ነው. በተጨማሪም ከልክ በላይ ክብደት ባለው እራት በሆድ ውስጥ ምቾት ስሜት ይሰማል -እዚህ መጥፎ ሕልም እና የጧት የድካም ስሜት.
የተመጣጠነ ምግብን በተለያየ መንገድ ከሞሉ በኋላ ከበሽታው በኋላ ኃይለ-ጊዜዎን እንዲያድሱ ይረዳዎታል, ነገር ግን የሞተርን እንቅስቃሴም ማከናወን አለብዎት. በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ለመጎብኘት ጊዜ ካለዎት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም የስፖርት ክፍል በጣም ጥሩ ነው. ከዕለት ስራዎች በኋላ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥንካሬን ለማዳን በእጅጉ ይረዳሉ. በስራ ላይ የጉልበት ሥራ ሲሰሩ እና ሸቀጣዎ ለሥራ እና እንደ ሥራዎ መጠን በቂ ሲሆኑ - በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ምሽት ላይ ለመቀመጥ በፍጥነት አይጣደፍ. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ከቤት ውጭ መጓዝ የሚያስገኘው ጥቅማችሁን በማንበብ በጣም ብዙ ጥቅሶችን የምታነብቡ ከሆነ - ምሽት ላይ በአካባቢዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ወይም ካሬ ለመሄድ ቢያንስ ለሃያ ወይንም ለ 30 ደቂቃዎች ሰነዛ ለምን ይሆን? ውጭ በሚራመድበት ወቅት ኦክስጅንን መውሰድ በአካል ውስጥ ያሉትን የሰውነት ኦክሲጅሽን ሂደቶችን ያበረታታል, የምግብ አጠቃቀምን ያበረታታል እናም ጥንካሬያችንን ያጠናክራል.
እና በመጨረሻ, ስለ እንቅልፍ የቆይታ ጊዜ እንነጋገር. በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓቶች ትተኛለህ? አንድ አዋቂ ሰው ለእረፍት እረፍት በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ሊወስድ ይችላል. እንቅልፍ ሰውነታችን ኃይለ-ግብረ ኃይል እንዲለግሰው ልዩ ፈሊጣዊ ክስተት ነው. የረዘመውን የቴሌቪዥን ፊልም በማየት የእንቅልፍ ርዝማኔን አጣጥም - በሚቀጥለው የስራ ቀን እንኳን በጣም አስገራሚ የሆነው የእምብርት ቆንጆ የእርጅናን ያህል ድካም በሚፈጥርበት ጊዜ ከቤትዎ ደፍ ላይ መጨመሩን አልቆመም.
እንደምታየው አንድ ሰው የእለት ተእለት ስራዎችን ከቆየ በኋላ በድጋሜ ውስጥ አንዳንድ ደካማነት ስሜትን እና አንዳንድ ውጥረቶችን ተከትሎ ብድግሙን መመለስ በጣም አስቸጋሪ አይደለም.