እራስዎን በፍጥነት ማምጣት ይፈልጋሉ? ይህ በጣም እውነት ነው! ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን ማግኘት ነው. እናም ለዚህ ምግብ ልዩ ትኩረት መስጠት እና ለ "ጤናማ አመጋገብ" ማሳደግ ይኖርብዎታል. በአግባቡ እና በአካል ለትክክለኛ ጥቅም የሚበሉት እንዴት እንደሚበሉ እና ከዚህ በታች ተብራርተው ይቀርባሉ.
የቀረበው አመጋገብ እንዲራቡ አይፈቅድልዎትም. ቀለል ያሉ የተለመዱ ምግቦችን ይምረጡ, ሰላጣዎችን እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ, በሳሙኒት (በሎሚው ጭማቂ ያልተለቀቀ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ). ለሳምንት ምርቶችን ሲገዙ, አነስተኛ ወፍራም የሆኑ የዩጎትን, የወተት እና የጎጆ አይብ ፍለጋዎች ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያጠኑ. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለግማሽ ሰዓት ያህል መጓዝዎን ያረጋግጡ - መራመጃ, መሮጥ, ጂምናስቲክ. ለራስዎ እና ለወዳጆችዎ ቀላል ክፍያ እንደመሆንዎ, ጁኖች ከተቆለፉ በኋላ የቁርባን ቦት ጫማዎን በደህና ማብራት በመቻሉ ደስተኛ መሆን ይችላሉ. እንዲሁም አንድ ሰው ገላውን ሲታጠብ አብረህ ከምትወደው ሰው ጋር መቀላቀል ትችላለህ, እንዲሁም ወደ መታጠቢያ ቤቱ በሚገባበት ጊዜ ሁሉ ውኃ ውስጥ አትግባ. እናም በአሽጉኑ ሱቅ ላይ ነጋዴውን በጥፊ እየመታች ነው: አይ, ይህ ልብስ ብቻ ከእኔ ላይ ተጭኖ, አነስተኛ መጠን ይስጡት!
ስኬትን ለማጎልበት 7 መንገዶች
1. ምግብን አስቀድመህ እቅድ በማውጣት ምርቶችን ግዛ! በዝርዝሩ ላይ ትንሽ ጣፋጭ እና ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይኑረው. ግዢን ለሥነ-ተዋፆች ማዋሃድ.
2. ከልክ በላይ ላለመጠጣት, ለረጅም እረፍት ሳይወጡ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. የተራበ ሕዋስ ወደ መጠባበቂያ ቦታ ምግብ ለመጠየቅ ይጀምራል!
3. ክፍሎችን ቀንስ. ከበፊቱ በላይ ካስቀመጧችሁ ብዙውን ክፍል ይበላሉ. ምናልባት ትንሽ ትንሽ መብላት መቻልዎ ለራስዎ ይገርማችሁ ይሆናል. በነገራችን ላይ የጣኞች መጠን ትልቅ ሚና ይጫወታል.
4. ቴሌቪዥኑን ከማብራትዎ በፊት አይበሉ. ልምድ እንደሚያሳየው "በሳጥን ውስጥ የተጠመቀ", ምን ያህል እና ምን እንደምናብቃ ላይ ትኩረት አናደርግም.
5. በበለጠ ፍጥነት ለመብላት ይሞክሩ. ምግብን ማኘክ ሲኖር ሹካውን ለብቻ ይተውት. ስለዚህ በሚያስነጥሱበት ጊዜ ቶሎ እንዲወስዱ ይደረጋል.
6. ከግምት ውስጥ መግባት - ተጨማሪ ካሎሪዎችን መሰብሰብ, በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ! ለምሳሌ, በተጨመረው የስኳር, የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ጭማቂ የአመጋገብ ስርዓቱን ሊጨምር ይችላል.
7. ወይን ጠጅ መጠጣት የሚፈልጉ ከሆነ, አነስተኛ መጠን ካሎሪ ይደርቅ. ጠንካራና ጣፋጭ አልኮል መጠጦች በጣም ካሎሪ ናቸው!
ፔሬክኬሲ
በዋና ዋናዎቹ ምግቦች ውስጥ አሁንም ቢሆን በአዕምሯችን ውስጥ ለመቆየት የምንሞክር ከሆነ ያልተለመዱ ካሎሪዎችን ሳይስተዋል ያልጠበቁ ምግቦች ነው. ነገር ግን ትክክለኛውን መብላት ነው! ለዚያም ነው በይ /
✓ አነስተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ ሶዳ,
✓ ያልጣቃቂ ኩኪስ ወይም ዳቦ,
✓ በርሜላ,
✓ የቡሽ ፍሬዎች,
✓ ደረቅ ፍራፍሬዎች.
ጊዜንና ኃይልን በማዳን
በቀላሉ እና በፍጥነት የተዘጋጁ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ.
♦ የሳሊን (steep) ስሚንቶ, በሙቀት መጋገሪያው (ብሊኮሊ) ወይም ሌሎች በሆምጣጣ ስጋዎች ሊሰራ የሚችል. እነዚህ የተዘጉ ምግቦች በደንብ ሊከማቹ ይገባል.
♦ ከጭቃው ውስጥ ስጋን በሳር ነዶ ውስጥ ታስቀምጣለች. ለአንድ ጎን ምግብ - በአንድ ፓንፔን ውስጥ, እንዲሁም በመጋገሪያ ምድጃ ውስጥ የተሰራ.
▪ ቤት ውስጥ መተንፈስ ካለ, በቂ ጊዜ ከሌለው በተደጋጋሚ ይጠቀሙበት! በአንዳንድ ሞዴሎች በአንድ ጊዜ ብዙ ስጋዎችን በአንድ ጊዜ ማብሰል ይቻላል. እናም በዚህ አሰራር ዘዴ አማካኝነት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ይቀራሉ. በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች እንደ አንድ የንጽሕና ጣዕም አንድ ንጹህ ዳቦ በሳሙና ማብሰያ ይሞሉ. የምግብ ማብሰያውን ከማብቃቱ በፊት በቆሎ ጣፋጭ ቸኮሌት ይለብሱት, ክሬኑን ያክሉት እና የእንፋሎት ሰዉን ለ 1 ደቂቃ ያብሩ.
♦ ትክክለኛ የአመጋገብ ዘዴን ወደ አካባቢያቸው መለወጥ. የ 2 ሳምንታት የጊዜ ርዝመት ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድ መሆን የለበትም. ለረጅም ጊዜ በአግባቡ በመብላትና ለሥጋዊው ጥቅም የሚጠቅም ከሆነ ጥንካሬዎን እና ጤናዎን ይቆጥራሉ.
የእኛ ማንነት በ 1200 የዕለተ-ቀናቶች ተመስሏል
ቁርስ (ከተፈለገ):
• ስኒ እና ቡና በተመጣጣኝ ዳቦ እና በሻይ ማንኪያ, በፍራሽሮ, በግማሽ ግማጫ ቅጠል,
• የሽቦ, ሶስት ቀንድ, ሻይ, ስኳር, ወተት,
• 100 ግራም የጎጆ ጥራጥሬ, 1 ኪዊ, 1 መዓዛ;
• 1 ዱቄት ከወተት ከላመታ ጋር;
• ከጭራቅ ወተት ውስጥ ወተት, ሻይ ወይም ቡና ከ 1 እንቁላል ጋር
ምሳ (ከተፈለገ):
• የቱና ምግቦችን ከሶላሪስ እና አረንጓዴ ሳላይት, ከተቀማጭ ውሃ,
• ያለ ቆዳ, የብርሀን ሾርባ, የወይራ ዘይት,
• የዶሮ ስጋ ስጋ, ከላር, ከማዕድን ውሃ,
• አንድ የጋግማ ብርጭቆ, የስንጥ ሰላጣ, መጠጥ,
• የተጠበሰ ጣፋጭ, ቲማቲም, ፖም,
• ግማሽ ኩባያ የቡሽ ጥብስ, ሁለት የታክሪን ፍሬዎች ወይም የታሸገ አናናስ
ምሳ (ከተፈለገ):
• ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ ጡት, እርጥብ ሩዝ, ብርቱካን;
• የዶሮ ሾርባ, ሾጣጣ ሰላጣ እና ብርቱካን, ከቫይታሚን ብራዚል,
• ከፓወዳሚ አትክልቶች ጋር, ከደረቁ የተጠበሰ, የቤሪ ፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• ሳልሞንን በኩላ, የተጠበሰ ድንች, የቤሪ ፍሬዎች ማምረት
• ለ A ንድ A ጋጣሚ የስኳር ፍራፍሬን, ዚፕኒኒ እና ፔፐር ለግጅ, ግማሽ ብር A ፈጥና ፈሳሽ,
• የባቄላ ሾርባ, ትንሽ የቱኪ ጡብ, የተጋገረ ፖም
መክሰስ (ከተፈለገ):
• ለስላሳ ቅባት ለስላሳ, ለፖም,
• 100 ግራም የጎማ ጥፍ; ፖም;
• ግማሾቹ ብርጭቆዎች
• 1 ጥንድ
• ከጣው ጣዕመ ጥቁር ማእዘናት ጋር
• የታሸገ ጣናና የቼሪ ቲማቲም በሩብ አመቱ
እራት (አማራጭ):
• 100 ግራም ካሮት, ግማሽ ኩባያ የዶክ ሰገራ ኮኮናት;
• 2 ቀናቶች, ፖም, የፒዲንግ ብርጭቆ,
• አንድ የሸንኮራ አገዳ, አንድ ጥብስ, አንድ ዱባ,
• አንድ ብርጭቆ ብርሀን, ሙዝ,
• የቫንዳ ሞቅ ያለ ኮክቴራ እና ሙዝ;
• የተጋገረ ፖም, 100 ግራም የጎማ ጥብስ