ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አሰራር; የስነ ልቦና ባለሙያ ምክር

ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድን ለሚፈልጉ - የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ምክር. ከታች የሰውን ክብደት መቀነስ በተመለከተ ሰባት ምክሮች ናቸው - ለእያንዳንዱ የሳምንት ቀን. እነዚህን ምክሮች ለመጠቀም, በማቀዝቀዣው ሰቀላ ላይ ይዝጉዋቸው እና በየቀኑ ይደጋገሙ, ምግብ ያገኛሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ቁርጥ ያለ ውሳኔ አድርግ.

ክብደትን ለመቀነስ, መቻል አለብዎት. ትልቁ ችግር ክብደት መቀነስ መሻት ነው - ከከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ረጅም ጊዜ መታቀብ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያለው ምግብ በአካሉ ውስጥ "የሆርሞን ደስታ" እንዲፈጠር አስተዋጽኦ እንዳደረገ ያረጋግጣሉ. በብዛት የመመገብ ልማድ ያላቸው ሰዎች እንደ "የምግብ ሱሰኛ" ናቸው. ስለዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር ይሰጣሉ, ክብደት ለመቀነስ ቢወስኑ, ሁሉንም ልመና ለማዳን ጥሪ ማድረግ አለብን. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደታቸውን መቀነስ የሚጀምሩ ከአምስቱ መካከል ከአመጋገብ ገደብ በኋላ የመመገቢያና የመመገቢያ ቀን ከመጀመሪያው ቀን በኋላ ለመመገብ ፈቃደኛ አይሆኑም. ግብዎ ላይ ለመድረስ, ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይጥሩ. በሕይወትዎ ውስጥ ዋና ለውጦችን ለማድረግ ዝግጁ መሆንዎን ይወስኑ. ስለ ምግብ እጥረት ማሰብ ከማሰብ ይልቅ ምክንያታዊ አመጋገብንና ይበልጥ ንቁ የሆነ የሕይወት ስልት ማሰብ የተሻለ ነው. ለጤንነትህ ጠቃሚ ነው!

ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.

ብዙ ጊዜ ከሐኪም ጋር መማከር ብዙውን ጊዜ ቸል ይባላል. ነገር ግን ይህ በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ማድረግ ያለብን እጅግ ወሳኝ እርምጃ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 45% ሰዎች ስለጉዳዩ ከዶክተሩ ጋር ፈጽሞ አይነጋገሩም, ምክንያቱም ስለ ጉዳዩ ባያስቡ. በዚህ ላይ ደግሞ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ሐኪሙ ትብብር እና የሙያ ድጋፍ ይሰጣል. ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር መገናኘትዎ አሁን ላይ ከመጠን በላይ ወተትን ስለሚጠቀሙባቸው አዳዲስ ዘዴዎች ለመማር ያግዝዎታል.

አዎንታዊ ሁኑ.

እራሳችንን ለረሃብ ማስጨነቅ እንዴት ከባድ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጡትን ምክር አዳምጥ! እንዲሁም ግቦች ላይ ለመድረስ ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ አዎንታዊ አስተሳሰብ ነው ብለው ይከራከራሉ. የእርስዎን ልምዶች እና ባህሪ ለመለወጥ ለራስዎ ብቻ መወሰን ይችላሉ. አዎንታዊ ቃላትን እና መልካም እርምጃዎች አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣሉ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ናቸው. ክብደት መቀነስ በአዎንታዊ ውሳኔ የሚጀምራል ሂደት ነው.

የምትጠብቋቸውን ነገሮች ከልክ በላይ አትዘግቡ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ብዙውን ጊዜ የተስፋ ጭንቀት የአመጋገብ ምክኒያትን ለማቆም ምክንያት ነው. ተዓምርን ከመጠበቅ ይልቅ ዋነኛዎቹ አመልካቾች በትምህርታቸው ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. ስለስኬት የራስዎ ፍቺን ይፍጠሩ. ስለዚህ, ምንም እንኳን በቀላሉ የማይታወቅ ቢሆንም እንኳ ስኬትዎን ሁልጊዜ ይጠቁማሉ. እናም, በተቻለ መጠን የረሃብን ስሜት መቋቋም ቀላል ይሆናል. በጣም ቀላሉን መጀመር ይችላሉ. ለምሳሌ, ከተለመደው ሁለቱ ይልቅ አንድ ትንሽ የፒዛ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ. ይህ ለእርስዎ ግላዊ የዳኝነት ግምገማ ይሆናል. ንገሪኝ, እዚሁ እዚህ ምግብ ምንድነው? በዚህ ውስጥ ቀስ በቀስ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመቀነስ, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንም ይቀንሳል. ልብሱ እንደጨለመ የሚሰማዎት ከሆነ በእጩዎቹ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ድልን ማስቀመጥ አለብዎት.

ልታሳካቸው የምትችላቸውን ግቦች አዘጋጅ.

ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 5 ወደ 10 በመቶ ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ በሽታዎችን ይቀንሳል. በአጭር ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ ግቦች ከተመዘገቡ ለትግበራዎ የበለጠ እድል ይኖርዎታል. ያልተቋረጠ ስኬት በራስዎ ላይ መስራቱን እንዲቀጥል ያነሳሳዎታል. እናም ይሄ በተራው, ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ሐኪምዎን የሰውነት ሚዛን (BMI )ዎን እንዲቆጣጠር ይጠይቁት. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው! በክብደት ላይ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ሊመዘን እንደሚችል ያስታውሱ. ነገር ግን የወገብውን ዙሪያ መከታተል እና የ BMI ን በማስላት ነው. ከሁሉም በላይ ስፖርቶች በሚሰሩበት ጊዜ የስብ ጥገና ክብደት የሌለው ክብደት ባለው ጡንቻ ይተካል.

የሌሎችን ድጋፍ ይፈልጉ.

በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀለል ያሉ ሰዎች "በጣም አስቸጋሪ የሆነውን መሰናክል" እንደ "ጠንካራ ጥንካሬ" እና "የማያቋርጥ ረሃብ" መሆናቸውን ይገነዘባሉ. አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች የሞራል ድጋፍ ለማግኘት ይሞክሩ. ይህ ያነሳሱትን ፍላጎት ይጨምራል, ፈቃዳችሁን እና ቁርጠኝነትዎን ያጠናክራል. ይህ ደግሞ የታቀደውን ግብ ለማሳካት ይረዳል. ቤተሰብ, የቅርብ ወዳጆች እና ዘመዶች ብቻ አይደሉም. ነገር ግን ሐኪሙ, የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር, የአመጋገብ ባለሙያ, አሠልጣኙ የክብደት ክብደትን "ከውስጡ" ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያውቁ ባለሙያዎች ናቸው.

እቅድ.

እቅድ እቅድ ማውጣት ከውስጡ ክብደት ጋር የተዛመዱ ግቦችን ለማሳካት ይረዳዎታል. ተጨባጭ የድርጊት ዕቅድ ይፍጠሩ:

- ምን ምግብ እንደሚበሉ አስቀድሞ ያስቡ,

- ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን ክብደት ማጣት ማግኘት እንደሚፈልጉ,

- ከዶክተር - ተቆጣጣሪ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ.

ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች, የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ምክር እና የሳይንስ ምርምር. ምንም አይነት ዓይነት የአመጋገብ ዓይነት ቢጠቀሙ, እነዚህ ቀላል ደንቦች ግቡን ለመምጣታቸው - ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ.