የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የጤና ጠቀሜታ

ጤነኛ ለመሆን ትክክለኛውን መብላትና ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእግር, በሩጫ, በመዋኛ, በበረዶ መንሸራተት, በብስክሌት መጓዝ, በመርከብ ወይም በስፖርት ውድድሮች የመሳሰሉ የአካላዊ እንቅስቃሴዎችን አካባቢያዊ ባህል አመጋገብዎን ለመጨመር ይሞክሩ. እነዚህ አይነት ሸክሞች በአጠቃላይ በአጠቃላይ በመላው ሰውነት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ወዲያውኑ በፍጥነት ኃይልና ጉልበት ያገኛሉ, እና ሰውነትዎ ለእርስዎ እናመሰግናለን ይላሉ. በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተፅእኖ እና ለእያንዳንዱ ሰው ጥቅም ያለውን ጥቅም እንመልከት. መራመድ
በእግር መሄድ ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው እንዲሁም ምቹ አካላዊ እንቅስቃሴ. የደም ዝውውርን ለማሻሻል, የሜታቦሊክ ሂደትን, የውስጥ አካላትን ስራ እና የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ያበረታታል, ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራል, የመገጣጠሚያዎች ቅልጥፍናን ይቀንሳል, በአጭሩ, በእግር መሄድ ለጤና እና ለአካላዊ ፍጹምነት የሚያመላክቱ ናቸው.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, የሚያካሂዱ የተለመዱ ምልክቶች አይታዩም, ስለዚህ, የመቁሰል አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም በእግር መጓዝ የጭነቱን ደረጃ ማስተካከል ቀላል ነው. መጓጓቱ የማይቋረጥ መሆኑ እውነታ ነው, ግን በተቃራኒው እንቅስቃሴን ከአእምሮ ፈጠራ ሥራ ጋር በማቀላቀል የአዕምሮ እንቅስቃሴን ያድሳል.

መራመድ ፍጹም ውጥረትን ያስወግዳል. ይህ ለመውጣት በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ነው. በተጨማሪም በእግር መሄድን ቀደም ሲል በኤሮሴስክለሮሴሮሲስ እና በቲክ የልብ በሽታ ይከላከላል.

መራመጃም አስተማማኝ ዓይነት ልምምድ መሆኑን ልብ ይበሉ (የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ እንኳን ሊከናወን ይችላል).

በመሮጥ ላይ
ለረዥም ጊዜ የህክምና ባለሙያዎችን እንደሚያመለክቱ, በየቀኑ (በየቀኑ በየቀኑ ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ ይራመዱ) የሚከሰት ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ, በከፍተኛ የደም ግፊት, የአተነፋፈስ በሽታዎች, ከፍተኛ የደም ግፊት በመቀነስና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, ይህ ደግሞ በሆሴሮስክለሮሲስ እድገትን የሚገድብ እና ለካቲክ ቢ የልብ በሽታ, ለዘመናዊ ሰው በጣም የተለመደው የሞት ምክንያት ነው.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመድገም ሥልጠናን ከተከተሉ በአነስተነንያነት (ሜታኮሚክ አርትራይተስ) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. መሮጥዎን, ስሜትን, አጠቃላይ ደህንነትን, ጭንቀትን መቋቋምን, ቀስ በቀስ ጭንቀት, የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን የሚያሻሽል, አጥንትን ያጠናክራል, የአካል ጡንቻዎትን ጽናት እና ጥንካሬ ይጨምራል.

መዋኘት
መዋኛ በካርቦቫ እና በአተነፋፈስ ስርዓቶች ላይ ጥሩ ውጤት አለው, የሰውነት መፅናትን ያሻሽላል, ውሃ በቆዳው እና በጡንቻዎች ላይ ፍጹም በሆነ መልኩ መታሻትን ያመጣል. መዋኛ የአካል ብቃት እንዲጨምር ይረዳል, የበሽታ መከላከያዎችን እና በሽታን የመከላከል አቅም ይጨምራል. ያለምንም ፍጥነት በጨዋታ ከተጠናቀቁ, የሰውነት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይቀንሳል, ድካም ይቀራል, የልብ ምት, የመተንፈስና የደም ግፊት ይመለሳሉ.

መዋኛም ጥሩ ነው ምክንያቱም በአርትራይተስ እና በሌሎች የ እግር በሽታዎች ለተጠቁ ሰዎች በአጥንት ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው. በተጨማሪም, በመንገድ ላይ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የቤት ውስጥ ሙቅ ብሎ ማጥናት ይቻላል, እናም መዋኘት አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

በረዶ ላይ
በበረዶ ላይ መንሸራተት ጤናን ከማጥናትና ከማጠናከር ይልቅ የተሻለ መንገድ ነው. ለትራፊክና የመተንፈሻ አካላት እድገት በጣም ውጤታማ የሆነ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስም መስጠት, ውጤታማነትን እና ጽናትን ማሳደግ አስቸጋሪ ነው. በበረዶ ላይ መራመድ በ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራል, የኩውንትና የጭራዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና በአጠቃላይ, መላ ጡንሰላኪላላት የተባለውን ስርዓት ያጠናክራል. በተጨማሪም በንጹህ ንፋስ አየር ውስጥ መጓዙ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ራሱ አካልን ለማቅለልና ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያበረክታል.

ብስክሌት
በጣም ጠቃሚ እና ብስክሌት. የካዶዮ-የመተንፈሻ ስርዓት ጥሩ እድገት, የተጨመረው ጽናት, የተሻሻለ የአሠራር እንቅስቃሴን እና የማዳበሪያ ሂደትን ከማበረታታት በተጨማሪ ብስክሌቱ ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ ወደ ሱቅ, ወደ ሥራ, ወዘተ. ግንዛቤዎችን ለመቀየር, የቤተሰብ መራመድን እና በብስክሌት ለመጓዝ እድል ይሰጥዎታል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ችግሮች አሉ. ስለዚህ, አንድ ጥሩ ብስክሌት ለትክክለኛ ገንዘብ ያስወጣል, መንቀሳቀስን ለአንዳንድ አደጋዎች መንዳት እና አንዳንዴም ብዙ መጉላላት (ለምሳሌ, መንገዱ ሕያው, አቧራማ, ዝናብ ወይም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ከቀጠለ).

ብዙዎቹ ከመጀመሪያዎቹ ክፍሎች በኋላ በእግር ላይ ህመም ይሰማሉ, በእነሱ ውስጥ ይሰናከላሉ ወይም ጭነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስክሌት መጠቀም ጠቃሚ ነው. የሚፈልጉትን የልብ ምት በቀላሉ እንዲያገኙ ያስችሉዎታል. በስልጠናው ወቅት ማውራት, ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ቴሌቪዥን መመልከት ይችላሉ. እንግዶች ሳይሆኑ ማሠልጠን ይችላሉ, በአየር ሁኔታ ላይ አይመመዱም, ከመኪና ስር መሄድ አይፈቀድም. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉ ሙያዎች የሚያካሂዱት ቅልጥፍና ተስፋ የሚያስቆርጥ ሲሆን በተጨማሪም ጥሩ የቡድን ብስክሌት ዋጋው አነስተኛ ነው.

መሮጥ
ቀዶውን ፍጹም አድርጎ ይድናል. የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካልን አቅም ያሳድጋሉ, የሰውነትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ, የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋሉ. የሆድ ጡንቻዎች ውዝዋዜ የሽንት መለዋወጥን ለማሻሻል ይረዳል. አንድ ሰው ስለነዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ሊነጋግረው ይችላል, እሱም በደንብ የሚያድግ እና የሞተር እና የአሳማ ተግባሮችን ያሻሽላል, ይህ በአጠቃላይ ፍጡር ላይ የመልሶ ማምረት ውጤት አለው, ነገር ግን እራሳችንን ወደሌላ ቆንጆ የመርከብ ገጽታ እንወስናለን - ለማቆም ቀላል ነው.

የስፖርት ጨዋታዎች
ስለ እግር ኳስ, የቅርጫት ኳስ, ቮሊቦል, ቴኒስና ተመሳሳይ የስፖርት ዓይነቶች, ምንም እንኳን ከፍ ያለ ክብደት ለመቀነስ ክብደትን ሊጨምሩ ቢችሉ, እንቅስቃሴዎችን በአጠቃላይ ያስተባብራል, እና አጠቃላይ ተፅእኖን ያቀናጃሉ, ነገር ግን በርካታ ድክመቶች አሏቸው, እነርሱም አካላዊ እና ቴክኒካዊ ይጠይቃሉ. ዝግጁነት, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ማቆሚያዎች ከግጭት ጋር የተቆራኙ ናቸው, ይህም ለአደጋዎች የበለጡ ስጋቶችን ያስከትላል.