ካርቦሃይድሬት በሁለት ይከፈላል-
ቀላል ካርቦሃይድሬት
ግሉኮስ, ሳከሮስ, ላክቶስ በውስጡ የያዘ ምግብ. ከእነዚህ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ሁሉም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ጣፋጭ - የበለጠ ስኳር), ማር, ጣፋጭ, ቡና, ጣፋጭ መጠጦች እና, ስኳር.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት
እነዚህም glycogen, starch ወይም cellulose የሚያካትቱ ምርቶች ናቸው. እነዚህም ድንች, በቆሎ, ጥራጥሬዎች, ዳቦ እና ፓስታ, ጥራጥሬዎች.
በእነዚህ ካርቦሃይድሬቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ቀላል ካርቦሃይድሬት እና ውስብስብ ከሆኑት መካከል ዋናው ልዩነት የመከፋፈሉ ሂደት ነው. ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት መጠኖች ወዲያውኑ ተከፍለው በደም ውስጥ ይሞላሉ. በአካላችን ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመር በፍጥነት የሚጣፍጥ ነው. ቀለል ያሉ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች በሙሉ ስብ ውስጥ ይቀመጣሉ, በጣም አጥፊ የሆነው ይህ ስዕሉን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጤና ሁኔታንም ያጠቃልላል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ብዙ ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚበላሽ ከመደበኛ ይልቅ ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያት አላቸው. በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (high carbohydrate) ይዘት ካለው ምግብ ከተመገብክ በኋላ ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል. እውነት ነው, አንድ የተራቀቀ ካርቦሃይድሬት እጥረት መኖሩን ከመጠን በላይ መወፈር ሊያስከትል ይችላል.
የካርቦሃይድሬት ምግቦች ዝርዝር
እንደ ሌሎች ብዙ አመጋገብዎ ሁሉ, በየቀኑ ካሎሪ ተመን ጋር ማመጣጠን ይኖርብዎታል. ከዚህ ቁጥር ውስጥ 500 ን መቀነስ እና ከተገኘበት ቁጥር መጨመር የበለጠ ትክክለኛ ነው. ከ 100% በላይ ምግብ, ስጋ, የወተት ውጤቶች እና አትክልቶች ለ 70%. የምግብ ዝርዝሩ ካርቦን, ጎመን, ቲማቲም, ዱባዎች, ቡልጋሪያን ከፊት, ባኮሊ, ብርቱካን, አረንጓዴ ፖም እና ሎሚን ሊያካትት ይችላል.
ቁርስ - የተቀቀለ የዶሮ ጡትን, ቅቤና አይብ, ሳንድላ ሰላጣ.
ምሳ - የቤርፈትን ገንፎ, የዶሮ ቡና ወይም የከብት ሥጋ, አይብስ.
መክሰስ - 2 ፖም, ብዛት ያላቸው ዎልቶች
እራት - የተጠበሰ ዓሣ, የአትክልት ሰላጣ, ቤኒዛ.
የሁለተኛ እራት - የጎማ ጥራጥሬ (እስከ 9% ቅባት), የዩጎት ወይንም ሪትዛኔካ መስተዋት.
የካልሮይድ ይዘት እና የካርቦሃይት ይዘት ሰንጠረዥ:
ከላይ ከቀረቡት ማየት እንደሚቻለው አመጋገቢው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ባካተተ አነስተኛ መጠን ነው. የገቡትን ብቻ ፕሮቲን ብቻ ስለሚበሉ የሰውነትዎ ውስጣዊ ውጥረት በሚያስከትል ሁኔታ ውስጥ ትገባለች, ይህም ውስጣዊ አካላትን እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ሊጎዳ ይችላል.
የካሮ-ሃይድ አመጋገብ. ክለሳዎች
ታቲያና:
"በዚህ አመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ 8 ኪሎ ግራም አልፈልግም ነበር. በምናሌው ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ምግቦች በጣም የተለያዩ ስለሆኑ ምንም ምቾት አይሰማኝም. ውጤቱ ለስድስት ወር ያህል ይቆያል ... "
ዩጂን:
"ወደ ጂም ቤት እጎበኝ ዘንድ እና በዚህ ሥራ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ጠንክሮ መሥራት ብቻ ሳይሆን ይህን የኃይል ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው." ይህ ምግብ በሦስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ አምስት ኪሎ እጠፍ እንድወጣ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች እፎይታም በእጅጉ እንዲጨምር አስችሎኛል. ይህ አመጋገብ የማይለወጥ ነው! "
ከዚህ አንጻር ይህ አመጋገብ ጥሩ ነው, ምክንያቱም በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ምግቦች እና ምግቦች አሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, እርስዎ ግን በፍጥነት አይሄዱም, ክብደትዎን ይቀንሱ. ክብደትን መቀነስ እና የተስፋ መቁረጥ መቀነስ ስኬት!