የአርተር አግራትተን የአመጋገብ (የአመጋገብ) አዝማሚያ
የዶክተር አግስታን የምግብ ሥርዓት ጤናማ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. አመጋገብ ሰዎች የተጠቀሙበትን ምግብ መጠን እንዲገድቡ አያስገድድም. ኦንሊስ ሰውነታችንን የሚጎዱትን ምርቶች ለማስወገድ ያቀርባል. በአሁኑ ጊዜ ግን, "ፈጣን ምግብ" በጣም ተወዳጅ ነው, ከዚያ በኋላ ተበላ እና የተጋገረ ነው. እና በስራቸው የተጠመዱ ሰዎች, አሁን ያሉበትን ሁሉ ለመጣል ቀድሞውኑ ያገለገሉ ናቸው. እነዚህ ምርቶች ለሙሉ ጎጂ የሆኑ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ይይዛሉ.
በተለምዶ ባክቦይድሬን ለሰው ልጅ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተሻሻሉ ፋይበር ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የእህል እህል.
ዶክተር አግስታንስተንስ በተጨማሪም የአትክልትና የስጋ ቁሳቁሶችን መጠቀምን ያጠቃልላል, ምክንያቱም በስጋ ውስጥ የተከማቹ ስብስቦች, ካርቦሃይድሬትን በመበተን ይከላከላሉ. በተራው ደግሞ በአይነምድር አማካኝነት መቆራረጥን ያስተካክላል.
ከተጠበቀው ምግብ በፊት, ዶክተሩ ይህ ምግብ ለሥጋ አካል መስጠት መቻሉን ማሰቡን ይመክራል. ሰውነት በአግባቡ ወይም ከልክ በላይ ካሎሪ, የአመጋገብ ማሟያዎች እና የካርሲኖጂንስ ስራዎች እንዲሠሩ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች?
ለመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት, ከአመጋገብዎ አመጋገብ ሁሉንም "ዬም" ማስወገድ ይሆናል. ከእንቅልፍዎ በኋላ, ሰውነትዎ የኃይል ስርዓቱን ሲገነባ እርስዎ ቺፕስ እና ጣፋጭ ነገሮች አይፈልጉም.
የአመጋገብ ምናሌ
የአርተር አግራትስተን አመጋገብ በሦስት ዋና ደረጃዎች የተከፈለ ነው.
የመጀመሪያው ደረጃ ለ 14 ቀናት ይቆያል, በዚህ ወቅት የሚከተለው መመገብ አለበት:
ቀን አንድ - ቁርስ ለመብላት, ሁለት እንቁላል ስጋን (ወፍራም ወፍራም), ወተት የማይጨመርበት አንድ ቡና ብርጭቆ, ከቡና ይልቅ የቲማቲን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ (አንድ ብርጭቆ) ሰላጣ "ቄሳር", የዶሮ ጡት እና ቅጠሎች ናቸው. በአትክልት ዘይት ወይንም በሎም ይለውጡት. በምሳ ሰርስ መካከል ቁርስና መስተንግዶ በትናንሽ ቲማቲሞች እና ብርቱካን (ትንሽ የጎጆ ቤት ጥብስ) እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል (የቡድ ጥብስ ወፍራም መሆን የለበትም). ናፕሊኒክ እንዲሁ ተመሳሳይ ምግብ መመገብ ይችላል. እራት ለመብላት የባህር ዓሳ, የበለስላ ወይም የአበባ ጎመን, የሻኩራ ሰላጣ, ቲማቲም, ጣፋጭ ጣብ በመጨመር መጠቀም ይኖርብዎታል.
ቀን 2 - ከቲማቲም ጋር እንቁላልን እንመገብ, ትንሽ አይብ (አነስተኛ-ስብ) ይብሉ እና ያለ ስኳር ይጠጡ. ከምሳ በፊት ምግቦችን (ፈሳሽ ጨርቅ) ይጠጡ (ሁልጊዜ በስኳር) እና 100 ግራም ይበሉ. የጎጆ ቤት ዱቄት ወይም አይብስ ብቻ ነው. ምሳ - ለተወሰኑ የዶሮ ጡቶች እንጠጣለን, ከዚህ በተጨማሪ ከግሪን ጋር አንድ ጉርጓዴ ይበላል. እራት - የተጠበሰ አሳ እና የአትክልት ሰላጣ እናዘጋጅላለን. ዘግይቱ እራት - የጫካውን አይብ ከካካዎድ ዱቄት ጋር ቅልቅል-ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት ይውሰዱ.
ቀን ሶስት - ለጠዋት ጠዋት ትንሽ ቡና እንጠጣለን, ትንሽ የዝቅተኛ ቅባት ስጋን እና ለስላስ የተቀቀለ እንቁላል እበላ. ሁለተኛ ቁርስ - ዱካ ወይም የጎጆ ጥብ ዱቄት እና የቲማቲም ጭማቂ እንጠጣለን. ምሳ - ዝቅተኛ የዓሳ አጥንት ይቅቡ እና የአትክልት ማቅለቢያ ያዘጋጁ. በእራት ሰዓት የፓርክ ሌቦች እና የተጋገረ አትክልቶች እንበላለን. ዝሆኑ ትኩስ ይብባል. ቀዝቃዛ እራት - ለእራት እደሚበላሉ.
ቀን አራተኛ - ከተጠማ ወተት ጋር አንድ ኦሜሌ እንበላለን (ሁለት እንቁላል እንወስድበታለን). በሁለተኛው ጥዋት እንበላለን. ምሳ - ያልተጠበበ ዘይት ስጋን እንበላለን, ቅጠልና የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ. በምሳ እና እራት መካከል በትንሽ መጠን እና የቲማቲም እና የፓኩስተር ስጋ ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት ማገር ትችላላችሁ. የእራት ዝርዝሩ እንደሚከተለው ነው-የባህር ምግቦች, ዉሃ, የአበባ ጎመን ወይም ብሮኮሊ, ጣፋጭ-ሰላጣ ሰላጣ, ቲማቲም, አረንጓዴ እና ዱባዎች.
አምስተኛ ቀን. ቁርስ - 1-2 እንቁላል ለስላሳ የተጋገረ, አነስተኛ ለስላሳ ቅባት ስጋ ተመጋቢ, ቡና ስኳርነት የሌለብን ቡና እንጠጣለን. ከምሳ በፊት ከመብላት በፊት ቲማቲም ጭማቂ እና ዝቅተኛ ወፍራም የቤት አረቢያ ኬክ እና ምሳ እንቀምጣለን. የምሳው ምናሌ-የግሪክ ሰላጣ እና የዓሳ ሾርባ. ሰላዳ በአትክልት ዘይት ሊሞላ ይችላል. በምሳ እና እራት መካከል ተመሳሳይ ምግብ ማብሰል. እራት - የዶሮውን ጡትን በአትክልቶች እንዘጋጃለን, በተጨማሪ ከቆንጆዎች ስላም እንመገባለን.
ስድስተኛው ቀን. ለቁርስ, እንቁላል ለስላሳ, ለቦካ ምግብ ይበሉ, ለዕፅዋት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ. ሁለተኛ እራት አንድ አይነት ነው.የእያንዲንደ ምናሌ: ከሸም ሽርሽኖች ሾርባ ማዘጋጀት እና በተጨማሪ በአትክልት ዘይት, ቲማቲም, የተቀቀለ ዶሮ, ሰላጣ, አይብ. መክሰስ ተመሳሳይ ነው. ናሾሺን ለባለሙሽና ለዕፅዋት አትክልት የሚሆን ዓሣ ያዘጋጃል.
በሰባተኛው ቀን. ኦሜሌ ከሳምባሾች እና ቅጠላ ቅጠሎች ቁርስን, እንዲሁም ያለ ስኳር. እራት ከመብላት በፊት, በአትክልት ጭማቂ እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት በአረንጓዴነት እናቀርባለን. ምሳ - የሳሊ ሳንኩን ለማብሰል ለሁለት ብርጭቆ ወይም ለአበባ ጎመን, በአትክልት ዘይት ወቅት ወቅቱን ጠብቁ. ለእራት, በስጋው ላይ ሥጋ እናበስባለን, እና ለስ Meballል ቬጂቴሪያኖች እንዘጋጅለታለን.
ሁለተኛው ሳምንት ከመጀመሪያው ጋር አንድ ነው. እርግጠኛነት በእርግጠኝነት ሊተኩ ይችላል ለምሳሌ ቡና በሻይ መተካት, በተለይ ቡና መጠጣት ካልቀጣዎ.
አሁን ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ, በድርጅቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመለወጥ ጊዜ ነበረው. በፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ትንሽ ድንች, ጭማቂዎች, ጥቂት ማጂ እና ገንፎዎች ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር እንጀምራለን. ይህ ደረጃ እንደ አስፈላጊነቱ ለረዥም ጊዜ የሰውነት ክብደት ለውጦችን ለማግኘት ይቀጥላል. ከዚያም ወደ ሦስተኛው ደረጃ እንሄዳለን.
የአመጋገብ ሦስተኛው ደረጃ - ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ነው, ነገር ግን በዚህ መሰረታዊ ደንቦች ማስታወስ አለብዎት.
በጭራሽ አትበሉ! ረሃብን ለማርካት ብዙውን ጊዜ መብላት ይችላሉ.
በፍጥነት ምግብ, ጣፋጭ, ኬክ, ቅዝቃዜ አልኮል መጠጣት አይችሉም! የአልኮል መጠጦችን አጠቃቀም ቀንስ.
ከተፈጥሯዊ ምርቶች በቀር የተዘጋጁ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ! ለባልና ሚስት ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው. ሲጨስና ቅጠል ወደ ከፍተኛ ኪሎ ግራም ይወስዳል.
በእነዚህ ሁሉ ደረጃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ በዚህ ስርአት በቀላሉ በቀላሉ መመገብ ይችላሉ ምክንያቱም ሰውነት ራሱ ለጤናማው ምግብ "እራስን" ይጠይቃል. ስለ ቺፕስ, ሃምበርገር እና ላሜኔቶች ሁልጊዜ ይረሳሉ.