ለመሰብሰብ የማይፈልጉ ሰነፍ ሰዎች ምክሮች

በአመጋገብ አመጋገብ ላይ የተሰጠው አብዛኛዎቹ ምክሮች ከልክ በላይ ኪሎ ግራም መጨመር ላይ ያተኮሩ ናቸው. ነገር ግን ጥያቄው የተለየ ነው-እነዚህን ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት አያስፈልግዎትም, በተለመደው አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ እና ሁሉም ነገር በሥርዓት ይሆናል. ከዝነ-ምግብ ባለሙያዎች የተወሰኑ ምክሮችን እናቀርባለን, ይህም እጅግ በጣም ሰነፍ እንኳ እንኳ በወገብዎ ላይ አይወድም. 1. ተወዳጅ ምርቶችዎን እራስዎ እንዳያጠፉ.
የአሜሪካን ምግቦች ተመራማሪዎች እኛ የምንፈልገውን ምግብ በምንም መንገድ መተው እንደሌለብን አረጋግጠውልናል. ምንም እቃ ክብደት እንዲጨምር አይገፋፋዎትም, ድርሻዎ ነው.

2. ጠረጴዛው በዝቅተኛነት ስሜት ተው
ከታላቋ ታዋቂ የግጥም አሠራር መርህ ላይ እንጫወታለን. አንድ የተሻሻለች ሴት በመዋጮ ከተቀመጠች በኋላ ጠረጴዛው ላይ ራቅ ብላ ማስቀመጥ አለባት. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባው, ለመሞከር ጊዜ የለዎትም.

3. ከሚሰጡዎትን አትክልቶች መካከል ግማሹን እንዳሉ ያረጋግጡ.
ምስጢሩ ቀላል ነው በአትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር እና ውሃ ከልክ በላይ ካሎሪዎች ሳይጨርሱ ሆሀችንን ይሞላሉ.

4. በጣም የሚወዱትን ይወስኑ.
የምርት ምርጫ ያልተገደበ (ፍራፍሬዎች, ቅጠሎች, ከረሜላዎች, ወዘተ ...) እና ሁለቱንም እንደፈለጉ ከፈለጉ አንድ ነገር ላይ መጣበቁ ይመረጣል. ለምሳሌ ያህል የጨው ጣዕም ወይም ኦቾሎኒ ይቁረጡ.

5. እራት መብላቱን በሶላ ወይም ሾርባ መምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ትመገብና በእርግጠኝነት ለዋና ዋናው ቦታ ትንሽ ቦታ ትተዋለህ.

6. ከምግብ ቤቱ በሚወጡበት ወቅት በፋርማሲው ውስጥ አንድ አራተኛውን ስብርብዎ ላይ ይተውት.
እዚህ ላይ ያለው ሎጂክ በጣም ቀላል ነው; እንደአስፈላጊነቱ, የተወሰነው ክፍል እንደ አስፈላጊነቱ ሁለት እጥፍ ይበልጣል.

7. የእርጥበት መጠጣትን ያስወግዱ.
ተርበናል ብለን ስናስብ, ይሄ ስህተት ነው. እንዲያውም ለመጠጣት ብቻ ይጠየቃሉ. በቀን ውስጥ ስምንት ፈሳሽ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. እዚያ ላም, በዚያ ተጨማሪ ቪታሚኖች ይኖራሉ, መዓዛም አስደሳች ነው.

8. በምሽት እጦት እንዳይመገቡ በቀን ውስጥ እራስዎን አይበሉ.
በቀን በአብዛኛው የሚበሉ ከሆነ በማታ ማታ እና ማታ ማቀዝቀዣዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ዝቅተኛ ይሆናል.

9. ከቴሌቪዥን ፊት አይበሉ.
ነገር ግን አንድ ጥሩ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት ለማኘክ የምትፈልጉ ከሆነ በ fibre የበለፀገውን አንድ ነገር መመገብ ይሻላል. ፖፕ ኮር ወይም ፍራፍሬ ከሌሎች "ቂመዎች" ያነሱ ካሎሪዎችን ይሞላል.

10. ወደ አንድ ፓርቲ ሲሄዱ ምንም ነገር አይመገብም.
አንድ ጥንድ ፍሬዎች ወይም ፍሬዎች ቀድመው ከተበላሹ የቀረውን የቀረበ ስጋን አይጭኑም.

11. እርስዎ ከተረፉ, መክሰስ ያስፈልግዎታል.
በሚራቡበት ቀን ጧት እንደሚያደርጉት ዝግጁ ይሁኑ. የእጅ ቦርሳዎ ወይም የምግብ እህል መሸከም የለብዎትም. የዱርቲያውያን ምንም ጉዳት የሌለባቸው የፍራፍሬ እና የጭራ መጫወቻ ሜኖዎች ወይም የበሰሉ ምግቦችን ማቅመጃዎች ይመክራሉ.

12. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቬጀቴሪያን ሁን.
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ሰውነታችን ከእንስሳት ፕሮቲን ወቅቶች እረፍት እንደሚያስፈልጋቸው ይናገራሉ.

13. ሁለገብ ጥራጥሬ ምግቦችን ይምረጡ እና ነጭ የበሰለትን ዱቄት ይጠቀሙ.
ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ከመጠጥ ውስጥ ማስወገድ አይችሉም. ሙሉ በሙሉ የደም ስኳር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይደግፋል በሚፈለገው መጠን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጣል. ነገር ግን ነጭ ዱቄል በፍጥነት ወደ ሰውነትዎ ወደ ስኳር ይለወጣል, እናም በአካላዊ ልምምድ ካልነበሩ ግን በህዋላዎ ውስጥ ስብ ስብ ይገኝበታል.

14. በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ሰዓቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
የአመጋገብ ባለሙያዎች, አንድ ሰዓት በፊት ከእንቅልፍ ቢነቁም እንኳ የጂም ኤምፒውን እንዲጎበኙ ይጠይቃሉ. ከሰዓት በኋላ በእግር መጓዝ ወይም ቀደም ብሎ ለጥቂት መቆሚያዎች ከአውቶቡስ ወይም ከተነሳበት መተላለፊያ ሊተካ ይችላል. አንድም መኪና እንኳ ከተለመደው ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል, ከዚያም ፒሽከኮም ይራመዱ.

15. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት ለመጨመር የሚያገለግል እድገያ አይደለም.
ግዙፍ የጣፋጭ ምግቦች ከታዩ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሄድ በመጠባበቅዎ እርዳታ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ "ፐዳል" ለማካካስ ዋስትና አይሰጥም. ወፍራም ከሆነ ወይም በጣም ሞቃት ብስለት ከሆናችሁ ትክክለኛውን ጤናማ አመጋገዝ ብቻ.

16. ከእራት በኋላ አይበሉ.
የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በተጫዋችዎ ላይ በግልጽ ይነሳሉ: እራት, ካሎሪ እና ካሎሪ ይሰጠናል - ጉልበት ነው. ስለዚህ መተኛት የሚያስፈልገን ኃይል ለምን ያስፈልገናል? ምን ልከመው?

17. ከሽጉጥ አይበሉ.
አይጨነቁ, በንጽህና ስሜት ሁሉም ነገር እዚህ ንጹህ ነኝ. እርስዎ ፈታኝ የሆኑ ምግቦችን ምን ያህል እንደሚበሉ ለማወቅ (ቺፕስ, ኦቾሎኒዎች) ምን ያህል እንደሚበሉ ለማወቅ, የፓኬጁን እቃዎች በሳጥኑ ላይ ይለጥፉ. ይህ በመጠኑ መጠን ላይ እንዲተኩ ያስችልዎታል, በዛ ደረጃ ላይ ደግሞ ይህን የማያቋርጥ ሂደት ለማቆም ጊዜው አሁን እንደሆነ መወሰን ይችላሉ.

18. ሰው ሰራሽ ጣፋጭ አጣባቂዎችን ይጠንቀቁ.
በምግብ ውስጥ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት የሆድ ዕቃ ምቾት እንዲከሰት እና የድካም ስሜት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል. ዋናው አደጋ ለእነሱ ጥቅም ላይ ይውላል. የአመጋገብ ተመራማሪዎች በተፈጥሯዊ መጠጦች ላይ - እንደ ስኳር የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያን) ስኳር (ፕሪንሲን ስኳር). በሻይ ማንኪያ ውስጥ አስራ ስድስት ካሎሪ አለ.