ከአንድ በላይ ከአንድ በላይ የተሞከሩትን ጥሩ ምግቦች ዝርዝር እናቀርባለን, ስለዚህ ብዙ መረጃ እንደገና ማንበብ አያስፈልግዎትም. ግን የአመጋገብ ዋናው ግብ ጤንነት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ! ስለዚህ የመጀመሪያው ህግ ጤናማ አመጋገብ ነው . አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት ለጤና ባለሙያ በጣም ከባድ የሆነ ምግብ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጤና ባለሙያ ጋር ማማከር ጥሩ ነው. ከዚህም በላይ ለክብደት ማጣት እና የሰውነት ማጽዳት ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በተግባር ላይ በጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሊሆን ይችላል - እና ጥረቶችዎ በሙሉ በከንቱ ይሆናሉ!
ለዛሬ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆነው ምግቦች "ክሬምሊን" የሚባሉት ናቸው . በነገራችን ላይ የምዕራባውያን ሐኪሞች-የአመጋገብ ምሁራን ወደ እኛ የመጡትን "የአስፕሪንትን አመጋገብ" አንድ ተጨማሪ ስም ነበራት.
የዚህ ምግብ አመጋገብ ከሁሉም ሌሎች ምግቦች ተቃራኒ ነው, ምክንያቱም ይህን ቃል ስንሰማ ወዲያውኑ ከረሃብ ጋር አለ. በዚህ አመጋገብ, በተፈለገው መንገድ የምትፈልገውን ያህል መብላት ትችል ይሆናል, ነገር ግን የፕሮቲን ምግቦች ብቻ, እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይቀንሳሉ. በእነዚህ ተንኮል ባልሆኑ ድርጊቶች ምክንያት, ሰውነትዎ በካርቦሃይድሬቶች (ሞቦሃይድሬድ) ምክንያት ሊባዛ የሚገባውን ጉልበት ለማቃጠጥ የሚወስደውን ስብን ማቃጠል ይጀምራል. በዚህ ምክንያት ሰውነታችን ይጸዳል እናም ለረጅም ጊዜ የሚጠብቀውን የክብደት መቀነስ ይመጣል. ይህንን አመጋገብ በመጠቀም ድንችና በውስጡ ያሉ ምግቦች, ዳቦዎች, ጭማቂዎች, ሩዝ እና በተለይም ስኳር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት (በመሠረታዊ መርጃዎች ውስጥ ብዙ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች እነዚህን ምግቦች ለመተው ይመከራሉ). ከሚበላሹት ካርቦሃይድሬት ያነሰ የሰውነትዎ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደቱ ይቀንሳል.
ዲየም ባዝሃት, ከ "ክሬምሊን" ያነሰ የለም. ይሁን እንጂ ይህ አመጋገብ ምንኛ መልካም ነው! በረሃብ መፈለግ አያስፈልግም! ነገር ግን አንድ ነገር አለ. ባንፍሃትን ገንፎ ብቻ ይበሉ. ቀላል ባክሆቲን አመጋገብ በሳምንት አሥር ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ካሰቡ በቀላሉ ቀላል ይሆናል ብዬ አስባለሁ. ያ ውጤታማ ነው! በተጨማሪም ሰውነታችንን ለማጽዳት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ተወያዩበት.
በእህል ላይ የተመሰረተ ሌላ ጥራጥሬ (ባቄላ) እና ጥንካሬው ባልተከተለ ጥንካሬ ያልተገኘ ሌላ የአመጋገብ ስርዓት የሩዝ ምግብ ነው, አንድ ቀን ወይም ሶስት ቀን ሊሆን ይችላል. ሰውነታችንን ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው - ምናልባትም ከሌሎች በተሻለ ሊሆን ይችላል. ለማንኛውም የኣሳራ ሩዝ, ጨው ወይንም ዘይት ሳይጨምሩ በቀላሉ አንድ የዓይን ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ያስፈልግዎታል. ይህን የቀን ብርታት በቀን ውስጥ መብላት ይኖርብዎታል. በጣም አስፈላጊ ነው! ኣመጋገብ የአንድ ቀን ከሆነ, በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መጠቀሙ, እና ሶስት ቀን ምግቦች ከሆነ, በሰውነት ላይ ያለው ጭነት በጣም ከፍተኛ በመሆኑ በወር ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ አይሆንም.
እና ለአንዳንዱ ምግብ የክብደት መለዋወጥ በአምስት ቀን ውስጥ 7 ኪሎ ዬን ሊወስድ ይችላል. ልክ እንደ የሩዝ አመጋገብ, አለማምድ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነታችን ጥሩ አፈፃፀም አለው. ለዚህ አመጋገብ ምርጥ ጊዜ ከ ነሐሴ እስከ መስከረም ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በፌፌሮኖች አነስተኛ መጠን ያለው የናይትሬት ቁጥር ነው. ምግብ እራሱ ለጤናማውና ጠንካራ ለሆኑ አካላት የተነደፈ ስለሆነ የስኳር በሽታ, የኩላሊት ጠጠሮች, የፐንነሬ ወይም የፕሮስቴት በሽታ ከባድ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም.
በሁሉም የአመጋገብ ዘዴዎች እንደሚታየው የአትክልት ምግቦች አመክንዮ እና አሉታዊ ናቸው.
አዎንታዊ ጎኑ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በቀላሉ መቻቻል, በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን ከፍተኛ የመርዛማ እና የመርዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የመተሃራሲዝምን መደበኛነት መቆጣጠር ነው.
አሉታዊ ጎኑ ደግሞ በጨጓራና ትራቭንስትር በሽታ ምክንያት ለሚመጡት ሰዎች ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም.
ምንም ይሁን ምን አልፎ አልፎ ቢሆንም, እነዚህ ምግቦች ግን የተከበሩ መሆን አለባቸው- ምክንያቱም ሰውነታችን በየቀኑ የሚንሳፈፈው ስለሆነ, በጣም የሚያንፀባርቅና መንቀጥቀጥ ስለሚያስፈልገው - ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንዲኖር እና ለክረምት እንዲዘጋጅ ያግዛል!