ክብደቱን መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ከሴቶች አንዷ ነች, ከተወዳጅ ሰው ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደትን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. በዚህ ረገድ ብዙውን ጊዜ ክብደትዎን እንዴት እንደጣሉብዎት ይወሰናል. ክብደት መቀነስ አስቸኳይ ከሆነ ድንገተኛ ክብደት ከቀነሰዎ ክብደት ከቀነሱ, አካላዊ ጥንካሬው ዝቅተኛ ከሆነ ከሆነ ሂደቱ በጣም የተለየ ይሆናል.

ክብደቱን መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ከመጠን በላይ ደጋግመው ቢቀንሱ, በጣም ክብደቶች ነበሩ, ክብደቱ ሊመለስ አይችልም. ሰውነታችን ዳግመኛ ተገንብቷል, ምክንያቱም ክብደት መቀነስ መልክአዊ ውበት ብቻ ሳይሆን ጤና ነው. በአፍ ጠቋሚ እግር መጓዝ, በተፈጥሯዊ ጨዋታዎች ላይ ለመሳተፍ እድል - ከአንድ ኪሎግራም በኋላ ብዙ እድሎች ይገለጣሉ. ይህን የመራመድ እና ነጻነት ስሜት ለመደገፍ መጠነኛ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ ይከተሉ.

ክብደትዎን መቀነስ በጣም ከባድው, የምግብዎ እና የህይወትዎ ልምድ ህይወትን በጣም ይለያል. በበዓላ ቀናት ከበለጡ ግብዣዎች ጋር ከጓደኞቿ ጋር ወደ ካባ በመጓዝ ድግግሞሽን አልቆብሽም. እንደዚህ አይነት በዓላትን በማንኛውም መንገድ ማስቀረት ካልቻሉ ፍራፍሬዎችን እና ዝቅተኛ የስኳላ ውህዶችን ለመመገብ ይሞክሩ, ከፍ ያለ የስጋ ስጋ ትንሽ ስጋ መጠቀም ይችላሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹን በዓላት አልኮል እንዲሁ በጥንቃቄ ምረጡ. በአጠቃላይ, ነጭ ወይም ደረቅ ወይንጠጅ ይቃጠላል. ከቫዶካ እና ቢራ ግን ለዘለቄታው መቃወም አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም በእረፍት ጊዜ በእረፍት ቦታዎች እና ምግብ በሚመገቡባቸው አገሮች ውስጥ ምግብዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ. በሆቴሉ ውስጥ ያለው ቡታዊ ምግብ የእንግዳ ተቀባይነት መቀበሉን እንዲገነዘቡ እና እነሱን ወደ እነርሱ መመለስም ይፈልጋሉ. ስለዚህ በውጭ አገር ከሚገኙ ውብ ማድመቂያዎች የተትረፈረፈ እቃዎችን ትንሽ እንዲወስዱ የወሰዱት እንኳን ጭንቅላታቸውን ያጣሉ. እራስዎን ይውሰዱ እና ለአትክልት እቃዎች ትኩረት ይስጡ, ኃይልን ብቻ ሳይሆን የነጣፍ ስሜት. ከ ነገ ወይም ምሳ በኋላ - በጀብደኝነት ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በንጹህ አየር ውስጥ በማድረግ.

በየቀኑ ከመጠን በላይ መብላት ከቻሉ ያለፈበት ክብደትን መቆጣጠር ይችላሉ. በቂ ጉልበት ለሌላቸው ሰዎች, ለኑሮአቸው አዲስ ደንቦች ይመጣሉ. ይሄ የሳሎቹን የተለመደ ህግ ሊሆን ይችላል. በቀላሉ ያሂዱት. የምትመገቡትን ሁሉ ብሉ, ነገር ግን በአንድ ሁኔታ, ክፍሉን ሁለት ጊዜ ይከፋፈሉ. አንድ ትልቅ የስጋና ሳህን የመብላት ልማድ ካለህ, በዚህ ጊዜ ላይ ግማሽን ትበላለህ.

ለሰራተኛ ሠራተኛ ምቹ ምግብ በተቻለ መጠን የተለያየ ሊሆን ይገባል. ግማሹን የምግብ ዓይነት በኣትክልት ወይንም የፍራፍሬ ስጋዎች መኖራቸዉ ይታመናል. ሁለተኛው ግማሽ በፕሮቲን ምግብ የተሞላ ወደ ሁለት ቦታ ተከፍሎ መከፈል አለበት. መልካም, እና አንድ አራተኛ ያህል በካርቦሃይድሬት ይሞላል. ይህ ጤንነታቸውን ለተመለከቱ ሰዎች ምርጥ ምግብ መሆን አለበት.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎ እንነጋገርበታለን. ለጭነቶች በጣም ተደራሽ መንገድ በየቀኑ በእግር ወይም በእግር የሚሄድ ነው. መጓጓዣን እና አውቶቡስን እንደ መጓጓዣ መጠቀም አይጠቀሙ, ስለዚህ ለክፍሎች ጊዜ ማግኘት ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ በመናፈሻው ውስጥ በእግር መጓዝ በተለይ በእግራቸው አየር ውስጥ በተለይም ውጤታማ ነው. በየቀኑ ለማሽከርከር አስፈላጊ አይደለም. በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች የሚፈጀውን ጊዜ ማግኘት በቂ ይሆናል.

አንዳንድ ጊዜ ከኬጅግራሞች ጋር በሚደረገው ትግዝግዝነት ወቅት የጭነት ቀንን ለማራዘም ይረዳል. በቅርቡ እራስዎን በጣም ከፈቀዱ, ከዚያም አንድ ቀን የማራገፊያ ቀን ያዘጋጁ. ቀላሉ መንገድ ወተዉን ወይንም በኬፉር ላይ የማራገፊያ ቀን ማድረግ ነው. በሰውነታችን ውስጥ እንደዚህ ያለ ቀን ቀለል ያለ ይመስላል, እናም በበዓሉ ወቅት የተሰበሰቡት ኪሎ ግራም እንዲሁ በራሱ ይወገዳል.

በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ብቻ ማውጣት ብቻ ሳይሆን, የህይወት መንገድን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመለወጥም ጭምር ማስታወስ ነው.