በሳምንት 15 ኪ.ግ የሚደርስ: ሊደረስ ይችላል ወይም አልቻለም?
በበርካታ የሴቶች መድረኮች, የነፍስ ጩኸት ይበልጥ የሚመስሉ መልዕክቶችን ማግኘት ይችላሉ "በቅርብ ጊዜ ሠርግ (የእረፍት, የክፍል ጓደኞች, የልደት ቀን, ወዘተ ...), እና አሁንም ገና የሰባ ሴት ነኝ. በሳምንት ውስጥ 15 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት ይቻላል? ለምንም ዝግጁ ነኝ. " ብዙ ጊዜ እንደዚህ ባሉ ልጥፎች ውስጥ ሁልጊዜም ግምገማዎች, የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች, ምናሌዎች እና እንዲያውም 15 ኪ.ግ በሰባት ቀን ውስጥ ለ 7 ቀናት የሚሆን ፎቶም ይኖራል. ይሁን እንጂ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች (የሕክምና ትምህርት ባለሙያዎች እንጂ ተለዋዋጭ ባለሙያዎች አይደሉም) በሁሉም ጉዳዮች ላይ ባለሙያዎች, ከፖለቲካ እስከ ጤናማ የአመጋገብ ምግቦች) እንደሚሉት ብቻ ሳይሆን ለሥጋ አካል እጅግ ጎጂ ናቸው ይላሉ. እጅግ በጣም አስከፊ የሆነ ፕሮግራም የተበላሸ የተቅማጥ ቁስል ያመጣል, ከዚያም የእሳት ውስጠ-ህዋስ ይከተላል እና እጅግ በጣም ብዙ ተቅማጥ እና ትውከት ይሆናል. አንድ ሳምንት ቢቆይ, እነዚህ ችግሮች በሙሉ ከ 7 እስከ 9 ኪሎ ግራም ይይዛሉ, ነገር ግን የጤና ሁኔታ ከአስከፊ በላይ ይሆናል. በተጨማሪም, ወዲያውኑ እንደታመመ ክብደት እየጨመረ ይሄዳል, ድርጊቱ እንደሚያሳይ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ይመለሳል, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ጤና ይቋረጣል. ስለዚህ, በሳምንት በ 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የሚጠይቁ, መልስ እንሰጣለን! ምንም ዓይነት እርምጃ ቢወስዱ, አካላዊ ሁኔታው የማይቻል ነው.
ጤንነትዎን ሳይጎዳ ክብደት በ 15 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖረው ይችላል
የየቀኑ ምግቦችን እና አንዳንድ የአኗኗር መለኪያዎች መለወጥ 5 እርምጃ ብቻ በ 3 ሳምንታት በ 15 ኪ.ግ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በታወቁት የሴቶች የመለያ መግቢያዎች ላይ ቀጭን, የተረሱ አስተያየቶች ይህ ተረጋግጧል. ስርዓቱ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው.
- ሁልጊዜ ካሎሪዎችን ይቁጠሩ. በየቀኑ ከወትሮው መጠን ከ 500-700 ካሎሪ ያነሰ ከሆነ በየሳምንቱ 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ትርፍ ሙሉ ለሙሉ ያልተስተካከለ እና ያለምንም ጥረት ማለት ነው.
- ይመገቡ. ዕለታዊውን የተበላሹ ምግቦች መቀነስ እና በተመዘገቡ ምግቦች መካከል ያለውን ክፍተት መጨመር የስሜታዊ ብክነት እና የበለጠ መብላት ሊያስከትል ይችላል. ይህ ፈጽሞ ተቀባይነት የለውም. በየሶስት ሰዓቶች በትንሽ መጠን መብላት ይመረጣል. በጠረጴዛ ላይ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦች, ከእህል ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዘንቢል እና የተጠበሰ ሥጋ ስብ ይቀርባል.
- ውሃ የእኛ ነው! ጠጥታችሁ በድጋሚ ይጠጡ, ነገር ግን በስኳር, በቡና ክሬም, አልኮል መጠጦች ወይም ሶዳ, ነገር ግን ንጹህ የታሸገ (ወይም የተጣራ) ውሃ. በ 20 ኪሎ ግራም በ 20 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ እና የተሰበሰበውን የሰውነት ክፍል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችንና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. ከእያንዳንዱ እራት በፊት አንድ መደበኛ የካርቦን የተፈጥሮ መዓዛ ያለው ውሃን የመጠጥ ደንቡን ይውሰዱ. ይህ ከመጠን በላይ መብላት ያስተላልፋል. በውሃው ውስጥ ያለውን ጣዕም ለማሻሻል ጣፋጭ የዱባ ጨርቁን ወይም አንድ የሎሚ ጣዕም መጣል ይችላሉ.
- እንቅስቃሴው ህይወት ነው. ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረትና የልብ ምላሾችን በመዋጋት በጣም ውጤታማ እና በጣም ውጤታማ ነው. የልብ ጡንቻ መወዛወዝ ድግግሞሽ በመጨመር, ወገባም አጥብቆ እንዲያደርግዎትና የሰውነት ተፈላጊውን ኃይል በበለጠ በትክክል እንዲጠቀሙ ይረዱታል. በማሰልጠኛ ሂደቱ ውስጥ ግዙፍ የካሎሪ መጠን ይቃጠላል እና ስብስቦች ከመጠን በላይ ይቀመጣሉ. የራስዎ ዓይነት አይነት መምህራንን መምረጥ ይችላሉ-ዝላይን, ፈጣን ሩጫ, የብስክሌት ጉዞዎች, ደረጃዎችን መውጣት, ወዘተ. ዋናው ነገር በሳምንት 3-4 ቀን የአንድ ሰዓት የክብደት መቀነስ መፈለግ ነው.
- በሶስት ሳምንታት ውስጥ 15 ኪ.ግ መውጣት በጣም ትልቅ ተልእኮ ነው, ተጨማሪ የኃይል ጭነቶች ያስፈልገዎታል. ሆኖም ግን አትፍሩበት. ከባድ ድብደባዎችን ወይም ትልቅ ክብደት ማንሳት አያስፈልግም. ዋና ዋና ጡንቻ ቡድኖችን በማዳበር እና በማጠናከር ላይ ያተኮሩ ክብደታዊ ወኪሎችን ቀላል ቀለል ያሉ ልምምዶችን በሁለት ቀናት ውስጥ ማሳካት ቀላል ነው. መማሪያው የማቅለሚያ ሂደቱን የሚያፋጥነው እና ሰውነቱን የበለጠ ምቹ, ውበት ያለውና ማራኪ እንዲሆን ያደርጋል.
ክብደት ለመቀነስ Cardio
Cardio በመውለጫ ገመድ: ከ 500 ካሎሪ ያነሰ
ከጃፕታርበርግ የጁሊያ ከሴቶቹ ፖርኖግራፊዎች መካከል ጥቂቱን ለቅቃለች.
"ከተወለድኩ በኃላ በጣም ወፍራም ነበር እና የቀድሞውን መልክዬ እንደገና ማግኘት አልቻልኩም. አመጋገብ ጥቅም ላይ ውሎ ነበር ነገር ግን ክብደቱ ሁልጊዜ ተመልሶ መጣ. ስለዚህ የ 15 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ እና ውጤቱን ለማስተካከል ነበር. ሁሉም ነገር የተሻሻለው የምግብ ዓይነቱን ስቀይር, የካሎሪዎችን ቁጥር ለመቁጠርና በስፖርት ለመዝናናት ብቻ ነው. ከ Cardio ምርጫዎች አንድ ገመድ መርጫለሁ, ለእኔ ለእኔ ቀላል እና እጅግ በጣም ውጤታማ አማራጭ ሆኖ ተገኝቷል. በስፖርት ዕቃዎች 1.5 ኪሎ ግራም ደውዬ በመግዛት በሳምንት ሁለት ጊዜ መጀመር ጀመርኩኝ እና ወደ 3 አመታት መጨመር ጀመርኩኝ. በ 20 ቀናት ውስጥ መልሼ ከማገገምኩም በላይ ልጅ ከመውለዷ በፊት ይበልጥ ማራኪ ሆነሽ ማየት ጀመርኩ. ጡንቻዎች ትንሽ እፎይታ አግኝተዋል, ቆዳው ደግሞ ጥብቅ ነው. አሁን ይህ 5-ደረጃ አሰራሩ የህይወቴን አጀማመር ሆኗል. "
ለሰልቀት ደረቅ ሴቶች የሴቶች ዝርዝር እዚህ ያንብቡ.
ለክብደት ማጣት ጥንካሬዎች
የጠንካራ ሥልጠና ለማካሄድ ከስቴቱ አንድ ሰዓት ወይም ከሶስት ሰዓቶች በፊት መሆን አለበት. ሙሉ ሙሉ ልምምድ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ እና በአስገቢው ማሞቂያ ይጀምራል. ከ3-5 ደቂቃዎች በቦታው ማሽከርከርን, በተለያየ አቅጣጫዎች ከ 15 እስከ 20 ጊዜን በማዞር, ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ 10 ጊዜ ይቀራል, ሳምባዎችን 15 ጫማ በእግር እና ለስላሳ ስኬቶች ከ 10 እስከ 20 ጊዜ. ከዚያ ወደ መሰረታዊ ውስብስብ ማለፍ አለንን. ከመጠን በላይ ቅንዓትና በጣም ንቁ የሆነ የሥራ ጫወታ በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ አያስፈልግም. ምንም ነገር ከሌለ ጡንቻ ማመቻቸት እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ያሠቃያል, ምንም አይከሰቱም. ስለዚህ, ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተረጋጋና በተለመደው ፍጥነት እንጓዛለን.
ክብደትን ለመቀነስ የደንገል ኳስ ስልጠና
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የሽንት ጩኸት ቀላል እንቅስቃሴዎች
የልምምድ ማብራሪያዎች
- ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ ቁመት, እግራችን ወደ ትከሻው ስፋት, እጆቻቸው ወደታች በተወጉ ጩኸቶች እቅፍ አድርገው ይጎርፋሉ. በጊዜ ዋጋችን በቀኝ እግርዎ ኃይለኛ ቅልጥፍና እናደርጋለን. ወለሉ ከወለለ ጋር ትክክለኛውን አንግል መፍጠር አለበት. በዚህ አቋም ላይ እንቀላለን እስከ 60 ድረስ ይቆጥራሉ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. እግሩን እንለውጣለን እናም እንቅስቃሴውን መድገም እንጀምራለን. ጀርባው ጠፍጣፋ መሆኑን በጥንቃቄ እንመለከታለን. 2 የ 15 ተከታታይ ስብስቦችን እናከናውናለን.
- መሬት ላይ ቆመን, የግራ እጃችን በወገብ ላይ እናስቀምጠዋለን, በስተቀኝ ደግሞ ክብደታችንን እንወስዳለን. በረጅሙ ጥልቀት እና ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ ጎን እንሰራለን. በግራ በኩል ያሉት ጡንቻዎች በሚያስደስት መንገድ ምን እንደሚመስሉ ይሰማናል. ወደ ፈሳሽ ሲመጡ ወደ መጀመሪያ ቦታ እንመለሳለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ልምምድ መድገም.
- እግሮቹን በትከሻው ወርድ ላይ እናስቀምጠዋለን, የሰውነት አካላዊ ረጋ ያለ ጩኸቶችን ያክሏቸዋል. የሰውነት መቆረጥ በሰውነት ላይ ይጫኑ. ቀስ በቀስ እጆቻችንን አንስተው ወደ ትከሻዎች ክብደዋል. ለ 1.5 - 2 ደቂቃዎች የእረፍት እረፍት ለ 10 ጊዜ 2 የእንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን.
- በጀርባው ላይ ተኛነው, ጉልበቱ ተገነጠለ እና እግሮቹን ወለሉ ላይ ተጭነው እንጨርሰዋለን. አንድ አውራ ጣት እንይዘው እና ከጭንቅላቱ ውስጥ እናስቀምጠዋለን. በጥልቅ ትንፋሽ, ጭንቅላቱን እና ትከሻችንን ከፍ እናድርግ. ወደ ላይ በመውጣት ጉዞዎን እናስተካክላለን እና ወደ ቀዝቀዛው አቀማመጥ እንመለሳለን. ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ለመቆየት እረፍት በ 3 ቋጥዞችን እናደርጋለን.
- ወለሉ ላይ ተኝተናል, ጉልበቶች በጉልበቱ ላይ የተጣበቁ ናቸው. ጫን ባለበት ጫንቃዎች ላይ እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ትንሽ በመጠምዘዝ እና በጎዳናው ላይ እንዲሰበሩ ይደረጋል. ቀስ እያልን እንቀሳቀሳለን እና እራሳችንን ወለሉ ላይ እንሰካለን. ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያ 1 ደቂቃውን ያጥፉ እና ሌላ አቀራረብ.
እንዴት ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት እና ማተሚያውን ማጠፍለቅ, እዚህ ላይ ያንብቡ.
አህኑን ቆንጆና ዘመናዊ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
ለ 30 ቀናት እንዴት እንደሚገነባ: ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ምናሌ
በወር 15 ኪ.ሜ ማጣት እችላለሁ? አዎን, በዚህ ረገድ ልዩ ስልት ልታደርግ ትችላለህ. ለተረጋገጠ ውጤት, በአመጋገብ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ እና የቀኖችን ቅደም ተከተል ማስተካከልም አይችሉም. በአመጋገብ ወቅት የአልኮል መጠጦች እና ማንኛውም ጣፋጭ ምግብ በጥብቅ የተከለከለ ነው, ነገር ግን ንጹህ ውሃ ግዴታ ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ነው.
ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት አንጀትን በአጠቃላይ በማፅዳት በተለምዶ መከላከያ ወይም ቀላል የዝቅተኛ መጠን እንዲታከሙ ይመከራል. በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ድክመትና ራስ ምታት ብዙ ናቸው. ሰውነትን በፍጥነት በማቀነባበር ሂደት እንደ መጥፎ ትንፋሽ, ቆዳ ላይ ሽፍታ እና የምላስ መቁሰል የመሳሰሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
የአመጋገብ ምናሌ በጣም ጠንከር ያለ ነው, ነገር ግን በእርግጥ 15 ኪ.ሜ በቶሎ ማጣት የሚያስፈልግዎ ከሆነ በግልጽ ይከተለዋል.
- የመጀመሪያው ቀን ረሃብ ነው. ቁርስ እና ምሳ ለመብላት አንድ ወተት ዝቅተኛ ወተት ብቻ ይመደባል. በራት እኩል መከፋፈል እና ከመመገብ በፊት ትንሽ ትናንሽ መጠጣት አለበት. በመጨረሻው ምግብ ላይ, 100 ግራም ጥቁር ዳቦ እና ደረጃውን የጠበቀ ቲማቲም ጭማቂ ይወሰዳል.
- ሁለተኛውና አምስተኛው ቀን ፕሮቲን ናቸው. ጠዋት በቲካ ያልበሰለ ቡና ይጀምራል, 2 ሳላይድ ዳቦ (50 ግራም), 20 ግራም ቅቤ እና 1 የሻይ ማንኪያ ግልፅ (በተገቢው ሊንዳን) ይጀምራል. ለምሳ በቀን 100 ግራም የተጠበሰ ስጋ ወይን ወይም ዶሮ, ትንሽ የዝቅተኛ ጥራጥሬ, ጥቁር ዳቦ (100 ግራም) እና የደች የደች አይብ 45% ቅባት (100 ግራም). እራት ምግባቸው ሁለት ድስት የተሞላ እንቁላል ብቻ ነው.
- ሶስተኛው እና ስድስተኛው ቀን የአትክልት ዘይቶች ናቸው. ቁርስ - 2 ትልቅ አረንጓዴ ፖም (በብርቱካን ወይም በፖስታዎች ሊተካ ይችላል). ለ ምሳ - - 1 ኩባያ የወይራ ዘይት - የአትክልት ሾርባ. ለራት እራት - 2 ዱብ ዱባ እና 3 ቲማቲሞች (ምንም ነገር አይሙሉ) እና ትንሽ የጣፍ ማር ይጋግጣሉ.
- አራተኛውና ሰባተኛው ቀን ልዩ ናቸው. የመጀመሪያው ምግብ የኬልች አይብ (100 ግራም) እና የወተት አንድ ኩባያ ከወተት ጋር (በጥሬው ያለ ስኳር) ነው. ሁለተኛው ምግብ - 100 ግራም የተጠበሰ ሥጋ ወይም የበሰለ ዓሣ, 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ጥቁ ዳቦ (100 ግራም). እራት - አንድ ብርጭቆ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ kefir.
በዚህ ሁነታ ለ 3 ሳምንታት መብላት አለብዎ, እና ለቀጣዩ ዑደት ትንሽ ለየት ያለ ምግብ ይቀርባል. ዛሬ ሰኞ ማክሰኞ - በቀን 1.5 ኪሎ ግራም, - ማክሰኞ ማለዳ - የተጫነ ዶሮ ያለ ቆዳ (1.5 ኪ.ግ) - ረቡዕ ረሃብ - ቲማቲም እና ዱባዎች (በእኩል ዋጋ በ 1.5 ኪ.ግ ብቻ), ሐሙስ ቀን - 1 ከደቡባዊ አይቡስ + ግማሽ ኪሎ ያክላል ሥጋ የለበሰ አንድ ሊትር የሎሚ ውሃ ቅዳሜ ቅዳሜ - 1 ሊትር 1.5% Kefir, 0.5 ኪ.ግ የተሰኘ የዓሳ ዓሣ እና 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች እና እሁድ - 1 ኪሎ ግራም ጠንካራ የሆላንድ አይብ እና 1 ቀለም ወይን ጠጅ.
በተለመደው ዘዴ ከተጠቃሚዎች ግብረመልስ በአጠቃላይ የተሻለ ተስፋ ነው. የአመጋገብ ስርዓትን በደንብ እንደሚታገለው ክብደት ማስታወሻዎችን በመቀነስ ብዙውን ጊዜ ችግሩ ከአራት አዳዲስ የአመጋገብ መርሆዎች ጋር በሚመሳሰል ጊዜ ከ4-5 ቀናት ያልፋል. ዋናው የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በአንደኛውና በአራተኛ ሳምንታት ሲሆን በድርጊቱ አጋማሽ ላይ ኪሎግራሞች ቀስ ብለው ይቀልጣሉ.
ለአንድ ወር 15 ኪሎ ግራም ፎቶዎችን ከመልቀቃቸው በፊት እና በኋላ
ለ 20 ቀኖች 15 ኪሎ ቀጭን ሲይዝ-ፎቶው ከመከሰቱ በፊት እና በኋላ