በጡንና በጣቶች ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ብዙ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ቅርጻ ቅርጾችን እንዲይዙ እሾህ እና ኮፍያዎችን ክብደት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ጥያቄ አለ. ለዚህም ሲባል ሁሉም ዓይነት አመጋገብ, የሰውነት ድብደባ, ፔዳሎሚፕለተሮች, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያራምዳሉ. ነገር ግን ብዙም ሳይ የቡጃን ቡና በሲጋል ለመጠጣት የመፈለግ ምኞት ስለ ሰውነት ህልም ይታነሳል. ስፖርትን, አስፈሪን, እና በስፖርት ጊዜን ለማሳለፍ ፍላጎት ያለው ሸክም ጭምር ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. እናም የእኛ ደካማ ባህሪ እና የጋለ ጉልበት እጥረት ስለሚያጋጥም, እስኪጠናቀቅ ድረስ እራሳችንን ለመቅጣት እንቸኩላለን. ጉድለቶች ወደ ዲፕሬሽም ሁኔታ ይለቁንና በቸኮሌት ጣፋጭ ምግቦች እና ኬኮች ውስጥ መውጣት እንጀምራለን.

ነገር ግን የሰውነት ጤንነትን ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ እና የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ስርዓቶችን ለመለወጥ የሚረዱ በጣም ብዙ አማራጭ ዘዴዎች እንዳሉ መዘንጋት የለብንም. ይህን ጥያቄ ከሌላ አቅጣጫ መመልከቱ አስፈላጊ ነው, ምናልባትም, የፎቲስ ህልም ህልም እንዲሁ ሕልም ብቻ ይሆናል.

በእርግጠኝነት, እያንዳንዷ ሴት የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ይጠይቃል. ብዙ ሰዎች የስፖርት ጨዋታዎችን እንደ ውጥረት ብቻ ያስተውላሉ. አንተም ጉጉት ከሌለህ ይህ ጭንቀት ሁለት ጊዜ ነው. አስጨናቂ ሁኔታን መጀመር ይኖርብሀል? አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ማለዳ ላይ የሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ከሰዓት በኋላ ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ወደ ምሽት ሊመጡ ይገባል ብለው ማሰብ ይቀናቸዋል. በምሽቱ ላይ ቀላል የሆኑ ልምምዶች የዚህን ቁጥር ሁኔታ ለመጠበቅ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.

ጠዋት, ሰውነትዎ የቫይረሱ ተሸካሚነት እንዲገነባ ከሚያደርገው ንጹህ እና የማይቀዘቅዝ ብርጭቆ መጀመር ነው. የምግብ አጠቃቀምን በአጠቃላይ ለማሻሻል እና ብዙ ፈሳሽ ለማስወገድ በየሁለት ሰዓታት የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በጣም በአጭር ጊዜ ምናልባትም የልብስና የፊትዎ መጠን እየቀነሰ በመምጣቱ "ችግር ያለበት" የሰውነት ክፍሎች እንደነበሩ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.

የቁርስ የቅባት እህሎች መብላት የተሻለ ነው ወይም ሙስሊን ማብሰል ይችላሉ. ጠዋት ላይ ብርቱካን ጭማቂ ወይንም አረንጓዴ ሻይ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ይህ ሁሉ ሙሉ ቀንን ያበረታል እና ሙሉውን የምግብ መፈጨት ሂደት ያሻሽላል. ይሁን እንጂ ጠዋት ላይ ስለ ሳንድዊቾች እንደ ቁርስ ለመብስ ይሻላል ምክንያቱም አብረዋቸው ከኮሎሌትሮ እና ከከባድ ካርቦሃይድሬት ይጠበቃሉ. እናም እነሱ የፈለጉት ፍጹም የሰውነት ቅርፅዎ ጠላቶች ናቸው.

እራስዎን ያለገመድ እና ፒን የሌለዎት አይመስልዎትም? ይህ ለጤንነትዎ መጥፎ እንደሆነ ያስታውሱ. ሁልጊዜ ኮሻዎችን ከለበሱ ቀስ በቀስ በእግርዎ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ስርጭት እና ሴልቴላትን ማግኘት ይችላሉ. እና ለምን የጫማውን መቀየር እና ወደ ከፍተኛዎቹ ፎቆች መንቀሳቀስ, ከፍራንስ / ማራዘሚያ እና ከመደበኛ ደረጃ መውጣትን አትመኑ - በጣም ጠቃሚ!

አንዳንድ ጊዜ ስለ ተቃራኒው ነፍስ አስታውስ. ቦዮቹ በተለመደው የጠለቀ ልብስ ወደ ሚያደርጉት የጠለፋ እቃዎች (ኬሚካሎች) ናቸው. እና በተመሳሳይ ጊዜ የፀረ-ሴሉሎስ ምንጮችን ብትጠቀሙ ውጤቱ በጣም ይበዛል. ይህን ቀላል የአሠራር ሂደት አዘውትሮ ማከናወን አለብዎ - "ብርቱካን" ሴሉሊት ንጣፎችን በጣም, በፍጥነት ያስወግዱት.

ወገቡ ላይ ከመጠን በላይ የጨለመብሪነት ስሜት ከተሰማዎት እንደገና በፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች እና በጣም ቀላል የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች (ጡንቻዎች) ለመጀመር, ለመጀመር, ለአስር ጊዜ እና ከዚያም ከ20-30 ባለው ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎቼን ለመጨመር ይረዳዎታል.

መልመጃ 1. ተንበርክተናል, ጀርባችንን ቀጥ አድርገው እና ​​እጃችንን - ቀበቶውን. ጉልበታችንን ሳንቆጥብ, አፋችንን ዝቅ እናደርጋለን, ወለሉን በጭልላታ በአንዱ አቅጣጫ እና ለመጫን, እና በሌላ በኩል ደግሞ. አቀጣጡን ቀጥተኛ እናደርጋለን.

መልመጃ 2. ይህ ልምምድ ከጎኑ ላይ መደረግ አለበት. በዚሁ ጊዜ አንድ እግሮች ማጠፍ እና ሌላኛው ቀጥተኛ መሆን አለበት. ያለማስተካከል, የእኛን እግር በ 60 ዲግሪ ማእዘን ላይ ለማንሳት እንሞክራለን. በትክክል ለመተንፈስ አስፈላጊ ነው. እግርን ማንሳት - ስንወርድ - ትንፋሹን በማውጣት - ትንፋሽ. ጭንቅላታችንን ከወለል ላይ አንወጣም. እነዚህ ሁለት ቀላል ልምዶች ከውጭ የሚገኙትን ጭጎታዎች ለማጠናከር ይረዳሉ.

የጣጣው ውስጣዊ ጡንቻ እንዲህ ያለውን የስፖርት ዓይነት ያጠናክራል. የሳን አካባቢን ከፍ እናደርጋለን. በተመሳሳይም የተጎነበተ እግርን ከጎንጎው በላይ በጉልበቱ ላይ እናስቀምጣለን. እግር በእግር እንይዛለን. በተተከለው እግር ላይ ተጣብቀን እንሰራለን እና የጸደይ ግማሽ ግማሽ ስፖርቶችን እንሰራለን.

ሌላ ሙከራ አካላዊ ክብደት እንዲቀንስ እና የጭንቅላት ጡንቻዎችን እንዲያጠነክር ይረዳዎታል. ተንበርክከን እና እግራችንን ወለሉ ላይ እሰርገው, በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ, እና የታችኛውን ጀርባዎን ላለማሰናከል ይሞክሩ. እግሮቹን ከወለል መሬት ጋር ወጥነት ያርቁ. የመተንፈስ ትክክለኛ መሆን የለብዎ: እግሩ ወደላይ ይወጣል - ይተነፍሳል, እግር ይወድቃል - ይለፋ.

መድሃኒቱን በተመጣጠነ ሁኔታ ለማምጣት, ሥር ነቀል እርምጃዎችን የማይሰጥ ምግቦችን መከተል ይችላሉ. የሚያስፈልገው / የሚያትለው / የምግቡ እቃ, የከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ, የአልኮሆል እና የቡና የመሳሰሉት. በተቻሇ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያስፇሌጋሌ. ካሎሪን በጥብቅ ማስላት አያስፈልግዎትም ነገር ግን በቀን ከ 1300 በላይ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ መግባት እንደሌለባቸው ልብ ይበሉ. ዲ ሬያውያን በቀን እስከ 5 ጊዜ ያህል ምግብ እንዲመገቡ ይመከራሉ, ነገር ግን ተፅዕኖዎች በጣም አስፈላጊ መሆን የለባቸውም.

በቀሚስና በጣቶች ላይ ያሉት ወፍራም ሕዋሳት ለመቀነስ ተቀጣጣቢ የአመጋገብ ስርዓት ይኸውልህ.

  1. ቁርስ. ጠዋት ላይ አንድ የተቀቀለ እንቁላል እንመገባለን (አንድ!) ለስላሳ-የተቀቀለ, የአትክልት ሰላጣ, ከቆሻሻ እና ቲማቲም የተሻለ ይሆናል.
  2. ሁለተኛ እራት. በዚህ ዓይነት "መክሰስ" የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ እንደ ብርቱካንማ ወይም ፒር (ፖም) ሊበሉ ይችላሉ.
  3. ምሳ. እንደ እራት, 100 ግራም የዶሮ ስጋን እንዘጋጃለን (የተበጠበጠው!) እንዲሁም ከተጠበበ, ወይም የተሻለ, ትኩስ አትክልቶች ስኳያ ይሠሩ.
  4. ዩኒፎርም, የተጠበሰ አትክልት ወይም ትኩስ የአትክልት ስጋና ድንች ውስጥ እንበላለን.
  5. እንደ ሌላ "መክሰስ" ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ.

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዝርዝር እቅዶች እና ጭንቅላት ላይ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱ ብዙ አማራጮች አንዱ ነው. እርግጥ እርስዎ የምግብ እና ራስዎን መመገብ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምርት ስብስቦች ዝቅተኛ እና ካሎሪ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው. በአመጋገብ የተዘጋጁ ምግቦችን በጥንቃቄ መምረጥ ቢፈልጉ, የምግብ ባለሙያዎች አይመክሩም.

እነዚህን በጣም ቀላል ህጎች የሚከተሉ ከሆነ እና የጂምናስቲክ ስራዎችን በመደበኛነት የሚያከናውኑ ከሆነ ክብደትን, ወገብ እና መቀመጫዎችን ክብደት በፍጥነት ማጣት ብቻ ሳይሆን በአለፉት ምሽት ያለምንም ህልም ያረጀዉ በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርጾችን ማግኘት ይችላሉ. ለጭንጨትና ለጡን ጡንቻዎች ስለሚመጡት መመገብ አይረሱ!