ይህ ዓይነቱ ልማድ ሁለተኛው ተፈጥሮ ነው, "ተፈጥሮ" ወፍራም, አዲስ ልብስ ላይ የማይጣጣምና ከማቀዝቀዣው ውስጥ አይወጣም. እንዲሁም አንዳንድ የአለመግባባቶች ውስጣዊ ስሌት ለቁስሉ ጎጂ የሆኑትን እንደማናከብር በመሰረቱ ላይ ነው, ነገር ግን በተቃራኒው ለክብደት ክብደቱ ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እናካቸዋለን እናም ወደ ትክክለኛ ክብደት እንደሚሄዱ አጥብቀን እናምናለን. ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች ምን የተደበቁ እና ግልጽ ልምምዶች, እና እነዚያን እና ሌሎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ?
ቴሌቪዥን እና ቪዲዮን መቆጣጠር አልተቻለም
ይህ እጅግ በጣም የሚበዛ ስብ ሰዎች ይህን ጎጂ ልማድ ያጠቃሉ. የ 24 ሰዓታት ወይም በዋናነት የሚታዩ ፊልሞችን, የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እና የንግግር ዝግጅቶችን ማየትም አስቀያሚ ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ በቂ አይደለም, ስለዚህ ስሱ በሚቃጠልበት ጊዜ የከበሩ የእንቅልፍ ጊዜን ይወስዳል. በቀን አምስት ሰዓት እንቅልፍ የሚወስዷቸው ሰዎች እስከ 8 ሰዓት ድረስ ከሚያድሩ ይልቅ የጡቱ መጠን ሁለት እጥፍ ይዟል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቴሌቪዥን ምርቶችን በ 50% ቀነሱ በቀን 120 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቀንሳሉ. እና ይሄ ለአንድ ደቂቃ, በዓመት አምስት እና ግማሽ ኪሎግራም. አዲስ ልምዶች - የቲቪ ኩባንያ እና ማንኛውም የኤሌክትሮኒክስ መገልገያዎች ሳያስፈልግ ከ 22 - 23 ሰዓታት በኋላ የመኝታ ብረት የማግኘት ልማድ ይኑርዎት. 7-8 ስዓት የሌሊት እንቅልፍ - ጥባትን ለማቃጠል የተለመደ መመሪያ.
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች መግዛት
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ, አደገኛ ካሎሪ አለመኖር ብዙውን ጊዜ በስኳርና በኬሚካሎች አማካኝነት ለቅሬዎች ጣዕም የሚስብ ምግብ የሚወስድና ለብዙ ብዛት ይወሰዳል. በተጨማሪም ጥቂት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ሰውነት ምንም ንጥረ-ነገር የሌላቸው ጠቃሚ ንጥረ-ሂደቶችን እንዲሰራ እና እንዲለወጥ አይፈቅድም. አዲስ ልምዶች: የሽቱ ይዘት ወደ ዜሮ የሚቀንስ ምርቶችን መግዛትን ለራስዎ ያዙ. ምርቶቹ ስብ ናቸው, ግን በስሜቶቻችን ጎን.
ምግብ በፍጥነት እንዲተካ ማድረግ
ብዙ ሰዎች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሆድ ለአንጎል አደገኛ መሆኑን እንደሚያስተውሉ ያውቃሉ, ነገር ግን ከጣቢያው ትንሽ ከረሃብ አይነሱም. በከንቱ ነው! በእርግጥ ይህ የተወሰነ ጥቃትን ይጠይቃል ነገር ግን የአሜሪካው የአመጋገብ ማኅበር እንደገለፀው በቀስታ ሲመገቡ በፍጥነት እንዲመገቡ ብቻ ሳይሆን በአንድ ምግብ ላይ 66 ካሎሪ ይቀነስ. አዲስ ልምምድ: በቀስታ የማኘክ ልማድ ካገኘዎት, በየዓመቱ በአማካይ ከ 9 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት አይኖርዎትም. ተጠንቀቁ! የመመገብ ሂደት, በፎቶዎች ወይም ውይይቶች እራስዎን ማዝናናት, በአደባባይ ምን እንደሚይት በአእምሮዎ መከታተል, እና መብላት ማቆም, ትንሽ እጦት.
ለኩባንያው መክሰስ
አብዛኛዎቹ ሰዎች በቤት እና በሥራ ቦታ ያሉ ሰዎች የቤተሰብ ምግባቸውን ወይም የስራ ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት በዋና ዋናው የዕለት ተዕለት ማቅረቢያ ጊዜያቸውን ያዘጋጃሉ. ይሁን እንጂ ለቁርስ, ለምሳ እና ለራት በእረፍት ወቅት በሚገኙ ዕረፍት መካከል ያልተጠበቁ ባልሆኑ እንግዶች, ባልደረቦች ቀን ሲወለዱ ወይም ሙሉ በሙሉ በሆድ ውስጥ ከሻይቃ ጋር የተካሄዱትን እቃዎች ለመክሰስ በሚደረጉ ዕረፍት መካከል ብዙ ምግቦች መኖራቸው ነው. ያ እጅግ የማይታየው እና በደስታ በወገብ ላይ እና እጅግ በጣም ብዙ ኪሎግራሞች ተተክተዋል. አዲስ ልምምድ: ለባልደረባዎች, ለቤተሰብ አባላት እና ለጓደኞችዎ "አይ" ማለትን ይማሩ, ከእራት ምግብ በኋላ ምግብዎን ለመፈተን.
ያልተለመደ ምግብ
አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ የሆነ የምግብ አቅርቦት (ለምሳሌ, ሾርባ እና በአትክልቶች ውስጥ ያሉ ዓሳዎች) ይከሰታሉ, ውጥረት በሚጀምርበት ጊዜ, ከባድ ቀን ወይም የጊዜ እጥረት በመኖሩ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች (ፒዛ, መክሰስ, የፈረንሳይ ሰብሎች) በቀላሉ ይቀየራሉ. በእርግጥ, ነገ በተዘጋጀው መሰረት, ነገ በጠዋት ውስጥ ሙሉ ምግብ ያገኛል (ቁርስ ወይም እራት). ይህ አልፎ አልፎ ብቻ ነው የሚከሰተው? ምናልባት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጉዳዩ በጣም አልፎ አልፎ እንደሆነ አይሰማህም? አዲስ ልምምድ: የተመጣጠነ ምግብ እዳ ለመያዝ ራስዎን ያሰለጥኑ. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ብልሽት ለመከታተል እና ወደ አፍዎ ውስጥ ሲያስገቡ እና እንዲቆጣጠሩ ያግዝዎታል. የመብላት ስዕል በጣም በደንብ ነው የተሰራው, እና ወፍራም እግሮችዎ ከየት እንደሚመጡ ያውቃሉ.
ደካማ መብራት እና ዝቅተኛ የአየር ሙቀት
ሳይንቲስቶች በቂ ብርሃን እና ቀዝቃዛ አየር ባለበት ሁኔታ ውስጥ ከሚያስፈልጉ ሁኔታዎች ይልቅ ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልጋቸው አረጋግጠዋል. በዚሁ ጊዜ ደጋግመው 23 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ, 500 ሊትር መብራት ነው. ብዙውን ጊዜ በምታሳልፋቸው ክፍሎች ውስጥ ወዳሉት ሌሎች ቀላል እና የሙቀት አማራጮች ከተጠቀሙ, ሊመረምረው ይገባል. አዲስ ልምምድ ቤት ውስጥ በቂ ሙቀትና ብርሃን እንዳገኙ ያረጋግጡ, እና ሁልጊዜ ስራ ላይ ከመዋልዎ በፊት የአመቻች ሁኔታ እና የብርሃን እና ምቹ የሆነ ሙቀትን ያሳዩ.
በመጋዘን ውስጥ ያሉ ምርቶች
በቂ ጊዜ ባለመኖሩ, በቂ ምግብ አለመኖርን, ፍራፍሬዎችን ወይም መጥፎ የሆኑትን ስንጥቆች መፍራትን በመፍራት እኛ ከምን ልንበላቸው ከሚችሉ ብዙ ምግቦች እንገዛለን. የተዘወተሩ ልብሶችን መጠቀም አትፈልግም, ነገር ግን ሁሉንም መወርወር ያሳዝናል. ስለዚህ ሳላይኖችን እና ኬኮች በፍጥነት ይበላሉ, እና ከቀፎ እና ከቀይ ቅሎች ጥሬ ጣፋጭ ምግቦች ወይም ሳንድዊች ያዘጋጁ. ጥሩ, በእርግጥ አይጠፋም, ግን ይህ ቀላል ነው. አዲስ ልምዶች: አስፈላጊ የሆኑ ግዢዎች ዝርዝር በመፃፍ ወደ ምግብ መደብር የመሄድ ልማድ ይኑርዎት. ልከቱን ለመከተል አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት - ከስዕሎቹ, ከግራሞች እና ኪሎግራሞች ምርቶች ቀጥሎ መድገም. በቂ ምግብ መኖር የለብዎትም, እናም በጣም ብዙ ምግብ ከመብላት የበለጠ ወደ መደብሩ ይመለሳሉ.
ትላልቅ ሳህኖች
በትልቅ ምግብ ላይ ያለው ምግብ "ጠፍቷል" እና አንጎል ለምልክት ይልክልናል "ኤስ ኦ ኤስ! በጣም ትንሽ መጠን! "ነገር ግን በትንሽ ሳህን ውስጥ ማንኛውም አገልጋይ ትልቅ መስሎ ይታያል. የስነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጣሪያው ዲያሜትር 20-24 ሴንቲሜትር ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መጠኖች የተመጣጣኝ የጣፋጭ እና የፓይሮሽካ ጣዕም አላቸው. ከሽያዎቹ ቀለም ጋር ትልቅ ሚና ይጫወታል. ግራጫ, ሰማያዊ እና ሃምራዊ ቀለም ለምግብ ፍላጎት አይሰጥም. ማራኪ - ቀይ እና ብርቱኳን; የረሃብ ስሜትን ያጠናክራል - አረንጓዴ አረንጓዴ, ፒስታታ እና የወይራ. አዲስ ልምምድ: የምግብዎ መጠን እና ቀለማት እንደገና መገምገም, እና በትንሽ የሠንጠረዥ ቁሳቁሶች ላይ ጠረጴዛውን ከማገልገል እራሳችሁን እራሳችሁን ማገዝ.