ጡቶችዎን እንዴት ፍጹም ማድረግ እንደሚችሉ-ብራ, ተጣርቶ, ቫይታሚኖች

ትክክለኛውን እቃ ይምረጡ. ትክክል - ጥሩ የጡት ድጋፍን የሚያቀርብልዎት በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ትልቅ አይሆንም. ለቢሮ እና ለልምም ዓይነት ስፖርት ውድድሮች ያለማሳሸጊያ ሶኬቱን ይመርጡ - ለቤት እና ለመዝናናት.

ተክሉን ጭምር ለማቆየት ይሞክሩ - ስለዚህ ጡቶችዎ ለረዥም ጊዜ ዘና ያለ እና ዘላቂነት ይኖራቸዋል. እርግጥ ነው, ኳስካና ተጫዋች ካልሆንክ ይሄ ከባድ ነው - ስለዚህ በየሁለት የግማሽ ሰዓት በስልክ ላይ ማስታወሻዎችን አኑር. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ተመልሶ የመቆየት ችሎታዎ ልምድ ይሆናል.

ስለ ጤናማ አመጋን አትዘንጉ. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ውጤቶች (ወይም ፕሮቲን ሻካዎች, አመጋገባቸው ብዙ የሚፈለጉት ከሆነ) አጥንት እንዳይበከል ይረዳል. ማይኒየም, ፎስፈረስ, ዚንክ), አሚኖ አሲዶች እና ፊዮቴኢስትሮጅን የመሳሰሉ የቪታሚን እና የአመጋገብ ምግቦች የማባከን ሂደት ይቀንሳል. የራስዎን መያዣ ዘንዴ ጥራጥሬዎችን, ስንዴ, ገብስ, ፖም እና ሮማን ይዘው ይምጡ - የጡት ካንሰርን ለመከላከል የሚያስችሉ ያልተለመዱ ውህዶች ያካትታሉ.

በየቀኑ ደረትን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. እንደ ማሞቂያ, የመስቀል ሽፋኖች እና መቆጣጠሪያዎች ይሠራሉ. ቆንጆ ጉድፍትን ለመመለስ "የመቆለፊያ" ልምምድ ተጠቀም. ቀጥተኛ እና ትከሻዎን በትንሹ ዝቅ የሚያደርጉት ሰሞኑን ያስተካክሉ. ጎኖቹን በጎን በኩል አኑሩት, እጆቹን ከእርስበርስ ጋር ያገናኙ. በተቃራኒው, በኃይል የተገናኙትን የእጅ መሃንጮዎች ዘንበልጣቸው እና ዘና ብለዋቸው - በቆርቆሮው ውስጥ የጡንቻ መጎዳቱ ሲሰማዎት.

በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት ለስላሳ ቆዳዎች እና ለስላሳ የፓምፕ አካባቢዎችን በደንብ በማፅዳት ንጹህ ማጽዳት. የአቀማመጃው ሂደት ከተጠናቀቀ በኋላ በሚነጥሰው ወይም ዝቅተኛ ወተት በሚሰጠው ወተት አማካኝነት ቆዳውን ይቀንሱ.