ሰውነት የሚያርፍበትና ደስተኛ መሆን የሚኖርበት ህልም ምን መሆን አለበት, ሁሉም እነዚህ አመልካቾች በግለሰብ ስለሆኑ ለራሳቸው መቁጠር ይችላሉ. ነገር ግን በምንም መልኩ, ለመካከለኛዋ ሴት (ከ 20 እስከ 45) ለመልካም እና ለመርገም, ቢያንስ 7 ሰዓት ሙሉ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, ቆጠራው ከ 22-23 ሰዓቶች የሚሄድ ከሆነ. ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት አለብዎ.
በመንጋው ሰመታ-በጋ ወቅት እና ፀሐይ ቀደም ብሎ ሲወጣ, የእንቅልፍ አስፈላጊነት በተወሰነ መጠን ይቀንሳል. አስቀድመን ተነስተን እንነቃለን. መኸርው ክረምት ከሆነ, የሰውነት ጥንካሬን ለመመለስ 1 ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋል. ምንም እንኳን ቀኑን ሲወዱት እና በእንቅልፍዎ የመተኛት እድል ቢኖርም, እንዲህ ያለው ህልም ሙሉ የ 7-8 ሌሊት እንቅልፍ ይተዋወቃል. ሰውነቱ በእረፍት ብቻ ማረፍ አለበት. በዚህ ጊዜ በተፈጥሮ ሰብአዊ ፍጡራን (birothythms) ውስጥ የነዚህን መርዞች (መርዛማ ንጥረነገሮች) ማስወገድ ሃላፊዎች ናቸው. ስለዚህ, በጠዋት ብቻ ነው የደስታ ስሜት እና እረፍት ያገኛሉ.
የኑሮ ውጣ ውረታችንን, ጥንካሬያችንን ለማደስ ችሎታችን ጠቋሚ ነው. ሁሉም ዘመናዊች ሴቶች ያለችግር በቀላሉ እንቅልፋቸው ሊሄዱ አይችሉም. ስለ ሥራ, ልጆች, ችግሮች ያሉ ችግሮች ለመዝናናት እና ዝም ብሎ ተኝተው እንቅልፍ አይወስዱም. ስለዚህ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለመተኛት እንዴት እንደሚረዱ ብዙ ምክሮች አሉ.
ስለዚህ, እነዚህን ቀላል የሆኑ ምክሮች ተከትለው, በቀላሉ እንቅልፍ ሊወስዱ, እንቅልፍዎ መረጋጋት ይኖረዋል, በጠዋት ከእንቅልፍዎ, ከእረፍት, ሙሉ ጥንካሬ እና ፍጹም ደህንነት ጋር ይነሳል.
- በማንኛውም ግዜ በአየር ሁኔታ እና በወቅቱ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ንጹህ አየር መጓዝ, በተቻለ መጠን ሰውነታችንን ለማዝናናት ይረዳል. ለመራመድ ጊዜው ከሌለ ቢያንስ ቢያንስ ከእግር ጉዞዎትን በእግር ይጓዙ. ይሁን እንጂ ቴሌቪዥን መመልከት በተለይም ከመተኛት በፊት ትንሽ መሆን አለበት.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቃትን (ሞቃት) መታጠብ ጥሩ ነው, በተለይም ጥቂት የአዝራዣ ዘይቶች ወይም የሌሊት ቅጠላ ቅጠሎች (ላንድን, ማንድ, ካሜሚል) መጨመር ጥሩ ነው.እንደ እንቅልፍ ለማግኘት ችግር ካጋጠምዎ የጋስትሮስኒየስ ጡንቻዎችን, ውሃ. ነገር ግን በምሽት ፎጣ በመታጠቡ ዋጋ የለውም. ይሄንን ማለቂያ በጠዋት ይተውት.
- ከምሽት የውሃ አካሄድ ጋር በአካባቢው ባዶ እግር መራመድ, ከ15-20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው, ከዚያም ለአንድ ደቂቃ ያህል ለመተኛት, እግሮችዎን ለማሳደግ, ለምሳሌ በግድግዳ, በትልቅ አንግል ላይ.
- የምስራቃዊ መድኃኒት ባለሞያዎች ከማለቋው ከማንኛውም ዘይት ጋር ዘና ያለ የእግር እግርን ለማጥመድ በሞቃታማ መታጠቢያ ውስጥ ይመክራሉ. በውስጡ በቫይታሚን ኢ የሚሰጠውን መድኃኒት በፋርማሲ ውስጥ መግዛት ጥሩ ነው. ከጣቶች መዳፍ ወደ ታችኛው እግር ማሸት.
- ጥሩ ጭንቅትም በእራስ ጭማቂ ይሰጣሉ. ለእነዚህ አላማዎች የእንጨት ቆዳ መግዛት ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ቅባት ይተካዋል, በሰውነት ላይ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, እና ቀን ቀን ጭንቀት ይነሳል.
- የተደራረቡ ወይም በሌላ መልኩ ባዶ ሆድዎ በእንቅልፍ ላይ የሚጋለጡት ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. እራት ከመተኛት 2-3 ሰዓት አስቀድመው ያስፈልጋል. ስለዚህ መኝታ ከመተኛታችሁ በፊት አይራቡም እና የተበላው ሰው ለመመገብ ጊዜ ይኖረዋል. ለስላሳ መጠጣት, በተለይ ከዕፅዋት የተቀመመ ወተት ወይም ጥቁር ወተት, ግን ቡና ወይም ካካዋ አይደለም. ትንሽ ረሃብ ካለብዎ, ከዚያም ሞቃትን ወተት ከማር ጋር ይጠጡ. የተራቡትን ሙሉ በሙሉ ያረካሉ እና በጨጓራዎ ላይ አያልፉም.
- በተፈጥሮው ውስጥ በዱር ውስጥ በእግር ለመጓዝ ከፈለጉ የተለያዩ እፅዋቶችን ወይም ተክሎችን እንዲሰበስቡ እመክራችኋለሁ. ከዚያ ዘና ለማለት እና እንቅልፍ ሲወስዱ ይረዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሣር አልጋው አጠገብ በሚገኝ መደርደሪያ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል. በተለይም ጥሩ የሎሚ ሻም, ማቅ, ቲማቲም, ላቫቬንደር ደረቅ ቅጠሎች ያሏቸዋል.
- እንቅልፍን የሚከላከል ከውጭ የሚመጡ ማነቃቃትን ለመለየት በሚኙበት ክፍል ውስጥ ይሁኑ. በተጨማሪም በአየር በተሞላ ክፍል ውስጥ ወደ መኝታ ይሂዱ.
- በእንቅልፍ እና በአልጋዎ ላይ የሚለቁ ሌቦች, ምቹ መሆን አለባቸው, በተፈጥሯዊ ጨርቃ ጨርቅ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን አይግገዙ. ጥንድ ፐጃጆዎች ወይም ሸሚዝዎችን አይለብሱ. የአልጋ ልብስ ቀለም አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, ሰማያዊ-ሰማያዊ ቀለም, ወይም ወርቃማ-ቢዩኒ, የተሻለ እንቅልፍ እንደሚያመጡ ያምናሉ. በዚህ ዓይነት መኝታ መኝታ እና የመኝታ ክፍሎች በሙሉ ይመረጣል. ይህ ቀለም, በተቃራኒው, እንቅስቃሴን የሚያበረታታ በመሆኑ ብሩህ ቀለማት በተለይም ከቀይ መጠነ-ልኬት ይልቅ መጠቀም የተሻለ ነው. እንደዚሁም ሁሉ በመኝታ ክፍል ውስጥ የተቦረቦረ ብርጭቆ መብራት መኖር አለበት.
ሁሉም እነዚህ ልኬቶች ጊዜ ማባከን ሊመስሉ ይችላሉ. የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ማስታገሻ መውሰድ ጥሩ ነው, እና የእንቅልፍ ችግሮች መፍትሄ ያገኛሉ. ግን እሺ, ከዚያ በኋላ ችግሩ ሊታይ አይችልም. እነዚህ መድሃኒቶች በጣም ፈጣን ሱስ ናቸው, እና ለመጠቀም በጣም በጣም ከባድ ነው. ይፈልጋሉ?
ሁሉንም ተመሳሳይ ሐኪሞች መጠቀም የተሻለ ነው. ከሁሉ የሚሻለው መንገድ ደግሞ የሚወደው ሰው በእጃችን ውስጥ መተኛት ነው. ከሁሉም በላይ የሚወደድና የምትወደድ ሴት መሆኗን ማረጋገጥ አያስፈልግዎትም, በጣም የተረጋጋ እና ጤናማ, ከባድ እንቅልፍ ይተኛል. ይህ ደግሞ ለእውቀትና ለዘለአለም ወጣት ዋስትና ነው!