አንዳንድ የሴሎች አካላት, በተለይም የእፅዋት እድገት, አንዳንድ የአካል ክፍሎች ማለትም የአንጀትና ሆድ ይጨርሳሉ. በዚህ ረገድ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በተራ ቁጥር ውስጥ ብዙ ጊዜ ምግብ መብላት ይኖርባታል.
በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት ሴቶች በየቀኑ 5 ጊዜ ምግብ መውሰድ አለብዎ, በመጠኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ እስከ 7 ጊዜ የሚደርስ ድግግሞሽ ይጨምራል.
የአመጋገብ ስርጭቶች እኩል የሆነ እቅድ አለ. ለምሳሌ 30% የሚሆኑት ለቁርስ, ለምሳ 40%, ለመገበያየት 10% እና ለእራት 20% መሆን አለባቸው. በመጀመሪያው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጡ ምግቦች የሚሰጡት በቀን የመጀመሪያዎቹ ግማሽ ሥጋ, ዓሣና ጥራጥሬ ለምግብነት ነው. ከሰዓት በኋላ ደግሞ አመጋገቢቱ በአኩሪ አተር ወተትና እንዲሁም ትኩስ አትክልትና ሌሎች ከእጽዋት እቃዎች ሊወርድ ይችላል.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ ለመተኛት በቂ ጊዜ ከመብላትዎ በፊት ወዲያውኑ ለመብላት አይመከሩም, ይህም ስብ ስብ መቀስቀስን ይከላከላል. ከተመጣጠነና ከፍተኛ ጥራት ካለው ምግቦች አንፃር የእርጉዝ ሴቷን የጤና ሁኔታ የሚለካው በማህፀን ውስጥ ያለን ጤናማ ተፈጥሯዊ እድገት ነው. ከእርግዝና ጋር የተዛመዱ ችግሮች ለምሳሌ እንደ መርዛማሲስ, የ varicose ደም መከላከያ ደም ወሳጅ, የሆድ ድርቀት, በአለመግባባት እና በተመጣጣኝ ምግቦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የቫይታሚን ሲ ጥቅም ላይ የዋለው የ varices ደም ልምዶች የመያዝ አደጋን ይቀንሳል.
የብረት እህልን የሚወስዱ ምግቦችን የደም ማነስ ይከላከላል. ስፕላስሞዲድ ሳይሆን ክብደት በጨመረ መሻሻል እርግዝና ትክክለኛ የሆነውን እና ነፍሰ ጡር የሆነን የተመጣጠነ ምግብን ያመለክታል.
የመውደቅ ወይም የመጨመር አቅጣጫዎች የጃገሮች ክብደት ለውጦች ያልተለመዱ ሁኔታዎች መኖራቸውን ያመለክታሉ. በቂ ያልሆነ አመጋገብ, እንዲሁም ከመጠን በላይ የሆነ, ፅንሱ እንዲፈጠር እና የመውለድ ዕድሉ እንዲኖረው አስተዋጽኦ ያበረክታል, የጭንቀት ምልክቶች እና ጠባሳዎች እርጉዝ ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ናቸው.
ክብደትን ለመቆጣጠር, ማወቅ አለብዎት. ለዚህ አላማ, የወለል ደረጃዎች መግዛት እና በየቀኑ መመዘን ያስፈልግዎታል, በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አመልካቾችን ይፃፉ. የተገኘው መረጃ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደትን በተናጥል እንዲቆጣጠር ያስችለዋል. በመጀመሪያ ሶስት ወራት ነፍሰ ጡር ሴት 1500 ግራም ክብደት ሊኖረው እና በሚቀጥሉት ሶስት እስከ 5 ኪ.ግ መጨመር, ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ 4 ኪ.ግ ይጨምራል.
የእያንዳንዱን ሴት የግለሰብ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ነፍሰ ጡር ሴት ከእርግዝና በፊት የምትጠባ ብትሆን ከእርግዝና ጊዜዎቹ የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ 800 ግራም, 2400 ግራም በግማሽ ወር እና 2 ኪ.ግ መጨመር አስፈላጊ ነው.
ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት በጨመረች መጠን ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በመጠቀም የሚወስዱትን የሰባ ስቦች መቀነስ ያስፈልገዋል.
የሚመከረው አመጋገብ ምንም ይሁን ምን, አንድ ሴት ለሁለት ለመብላት የሚያስፈልገውን ያህል ብዙ ገንቢ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይኖርበታል. ሆኖም ይህ ማለት በአንድ ምግብ ላይ አንዲት ሴት ሁለት እጥፍ መብላት ይኖርባታል ማለት አይደለም.
በመጀመሪያው ወራትም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ በተለመዱት ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ጎጂ ንጥረ ነገሮች በእናቲቱ ሴት ላይ ከማህፀን በተወለዱ ህፃናት ላይ የበለጠ ተፅዕኖ ስለሚኖራቸው ምግቦች ከተለቀቁት ምርቶች መዘጋጀት አለባቸው.
ይህንን ለማስቀረት ስጋን በጥንቃቄ ማጨቅ ወይንም ማብሰል ያስፈልጋል. ጥሬ እንቁላልን ከመመገብ ይልቅ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ማብሰል ያስፈልጋል. ለበርካታ ሰዓታት ምግብ ይብሉ ወይም ምግብ ያበስሉ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በሚመገቡበት ጊዜ ጎጂ ኬሚካሎች ያሏቸው ምግቦችን አትፍቀድ. ለኣደንኛ በተለመደው ኣንዳንድ ተግባራት ከሴቷ ኣካላት ተለይተው ለትክክለኛው ጊዜያለ ህፃናት እንዲለቁ የሚያደርገውን ትልልቅ ብረትን መውሰድ ያስፈልጋል. የልብ, የኩላሊት, የጉበት እጥረት - ቁልፍ የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች ሲገነቡ የፕሮቲን ዓይነቶች, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሚዛን ከፍተኛ መሆኑ በተለይ በመጀመሪያዎቹ 14 ሳምንታት ውስጥ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ልጁ የአጥንት አጽም እና የልብ ሕመም መፈጠር አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በቀን የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት እርጉዝ ሴት የአካል አካል በቀን ውስጥ 100 ግራም ፕሮቲን, 350 ጂ ካርቦሃይድሬትና 75 ግራም ስብ ይደርሰዋል. ህጻኑ በስድስት ወራት ውስጥ ከፍተኛውን የፕሮቲን ምግቦች በማሟላት ከፍተኛ ከፍተኛ-ካሎሪ የሚጠይቅ አእምሯችን መፍጠር ይጀምራል. የልጁ ሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ፕሮቲን ሲሆን ይህም የእብደላው, የደም እና ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መውሰድ, በአፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያደርጋል, መከላከያውን ይቀንሳል.
ስጋ, ወተት, ዓሳ, እንቁላል - ከእንስሳት ጅምር ልዩ የተመጣጠነ የፕሮቲን ምንጭ. ዘሮች, ሩዝ, ስንዴ እና በርካታ ጥራጥሬዎች የኣትክልት ፕሮቲን ያመነጫሉ. ለወደፊቱ ህፃን የነርቭ ስርዓት መመስረትን ወደ ግሉኮስ በሚቀይሩ ምግቦች ላይ ባለው ካርቦሃይድሬት መጠን ይወሰናል. ካርቦሃይድሬቶች ዋነኞቹ ምንጮች የአትክልት, የፓኮ, የዶት, የትንጥ, ሩዝ ናቸው.
በጥሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ቀላል ካርቦሃይድሶች መጠቀም በማህፀን ውስጥ ያለን አለርጂ ሊያመጡ ይችላሉ. ስኳር ወደ ሰውነት መፍሰስ, ጭማቂዎችን እና ፍራፍሬዎችን መያዙን ማረጋገጥ ይችላሉ. ባለሙያዎች በተለይም በእርግዝና, በኬክ እና በቸኮሌት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ከአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ማስወገድ ይመክራሉ. የተጠቀሙባቸው የካርቦሃይድሬት መጠን ከጠቅላላው ካሎሪዎች ብዛት ውስጥ 60% መሆን አለበት. ሁሉም ሰው የሰውነት አካል 80% ውሃ መሆኑን እንደሚያውቅ ሁሉም ሰው ያውቃል, ስለዚህ የወደፊቱ እናት አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት እና የእርሳስ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ዝርዝር ውስጥ ንጹህና ንጹህ ውሃ መውሰድ.
በቀን ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እስከ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መውሰድ አለበት.
የዚህን ግማሽ ግማሽ በምግብ ላይ የሚወድቅ ሲሆን ይህም ከግምት ውስጥ መግባት አለበት. ባጠቃላይ, በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ አንዲት ሴት መርዛማ እና መርዛማ በሽታ ያመጣል. ሰውነቷ ፈሳሽ ትሟላለች. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ በማጣት በየቀኑ 200 ሚሊ ሜትር ውሃን በመጠጣት ሊካስ ይችላል. ጭማቂዎችን ወይም ውሃን, በተለይም ያለ ጋዝ ይጠቀሙ.
ስለዚህ ማጠቃለል, ለእርጉዝ ሴት, በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት, ከተመረቱ ምርቶች የተዘጋጁ የጥራት ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ብሎ መደምደም አለበት. ምግቡ በክብደት ውስጥ ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬቶች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያሉበት ሚዛን የተመጣጠነ መሆን አለበት. ይህ ሁሉ, ከጤናማ የኑሮ ዘይቤ ጋር በተጣጣመ ሁኔታ በማህፀን ውስጥ ያለን ጤናማ ተፈጥሯዊ እድገትን እንደሚያመቻች እና በእርግጠኝነት የእርጅና እናት አካላዊ ሁኔታን ሙሉ በሙሉ እንዲቀጥል, ለወደፊቱ ህፃናት ጤናማ እድገት እንዲዳብር እና የጤነቷን የጤንነት ሁኔታ እንዲይዝ ይደረጋል.