በ 7 ኛው ወር ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክስ

አካላዊ እንቅስቃሴዎች በእርግዝና ወቅት አይካተቱም, ግን በተቃራኒው በጣም ጠቃሚ ናቸው. እርግዝናን ሳያስፈልግ ከሆነ በ 7 ወር ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ ማራዘም የጤና እና የስሜት ሁኔታን ያሻሽላል. ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክ ለመደበኛነት የሚያገለግሉ ሴቶች, ለአካላዊ ክብደት የተጨመሩ, የተሻለ ስሜት ያላቸው, ቀለል ያሉ እና በፍጥነት ይወልዳሉ.

ለስነ-ምግባሮች ሲባል ብቻ ለ 7 ወራት ለእርግዝና ሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ ማእከል አንዳንድ ደንቦችን ለራስዎ ያስታውሱ.

በቋሚነት እና በመደበኛነት - በ 20-30 ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ. የስፖርት ማዘውተሪያዎችን በመዋኛ ማዋሃድ ጠቃሚ ነው.

የጂምናስቲክ ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ የመተንፈስ ችሎታዎችን እና ለዝግጅተ ጡረታ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት ለራስዎ አካላዊ ሸክም ይሰጥዎታል, በተሻለው. በ 7 ኛው ወር ለነፍሰ ጡር ሴቶች ማሰልጠኛ ከጀመሩ, ክፍሉን በ 5 ደቂቃዎች መጀመር አለብዎ, ቀስ በቀስ የ 30 ደቂቃውን ክፍለ ጊዜ እንዲጨምር ያድርጉ.

ጭነት ቀስ በቀስ ሊጨመር, ምን እንደሚሰማዎት ማየትዎን ያረጋግጡ.

በጂምናስቲክ ሂደት ጊዜ ጭንቅላቱን ይቀንሱ, ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት, የልብ ችግሮች ወይም ግፊቶች ካለብዎት, በርካታ እርግዝና ካለብዎ, ቀደም ሲል የወሊድ መከላከያ ካጋጠምዎት ወይም ከደረሱ በሆስፒታል ውስጥ ማህፀን ጫፍ ላይ ከተሰጉ.

በጨዋታዎ ውስጥ የዞን ስሜት ሲሰማዎት, ወዲያውኑ በአካባቢያችሁ እንቅልፍ ካልበላችሁ, መተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ወይም ወደ ማህጸን ውስጥ ውጥረት ውስጥ ከሆነ.

በእርግዝና ጊዜ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው, ለምሳሌ, በተለይ የእርግዝና ሴሚስተር በሚባለው ሁለተኛ ወር አጋማሽ ላይ ፈረሶች መውጣት አይችሉም, ወደላይ አይዝለሉ ወይም ወደ ውሃ አይስጡ. ለፀጉር ሴቶች, ብስክሌት መንዳት, በበረዶ መንሸራተት, በተራመዱ ልምምድ እና ወደ ኋላ የሚንሸራተቱ ልምዶች ጎጂ ናቸው.

በ 7 ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ የሚሰጡ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች ብቻ አይደሉም-የመተንፈስ ሙከራዎች, ዋናው የሥራ ክፍል, የመጨረሻው ዘና ያለ ልምምድ.

ለ 7 ወራት እርጉዝ ለሆኑ እርጉዞች:

- በአንድ ጠፍጣፋ ነገር ላይ ይቀመጡ. የ 10 ዎቹ ነፍሳት እና የአፍንጫ የጡንቻ ጡንቻዎች, እና ከዚያ ያዝናኑ. ይህ ዘዴ በሽንት ጊዜ ሊሠራ ይችላል.

- "የቃራ ምጥ" መልበስ - በአራት እግሮች ላይ መቆማዘዝ እና ቀጥ ብሎ መቆም. ይህ እንቅስቃሴ በነፍሰጡር ሴቶች ላይ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል.

- በቱርክኛ ተቀመጡ እና እጃችሁን በትከሻችሁ ላይ አድርጉ. ከእሱ በላይ የሆነ ነገር እየወሰዱ እንዳለ እጆችዎን ከፍ ያድርጉት. 10 ጊዜ ድገም.

- በቱርክ ውስጥ ቁጭ ይበሉ. ጭንቅላትን በክብ ቅርጽ አቅጣጫ በማዞር, የእንቅስቃሴ አቅጣጫን በመለወጥ.

- ለ E ግር ልምምድ: በግራና ወለሉ ላይ ተኛ, E ግርዎን ቀና አድርገው. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ ቀስ በቀስዎ የላይኛውን እግሩን ከፍ ያድርጉት, ሲቃጠል - የእግርዎን ቦታ ወደታች ይጥፉት.

- የሆድውን ጡንቻ ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች. በግራ እግርዎ ላይ በግድግዳ ወይም ወንበር ላይ መቆም, ቀኝ እግርዎን ወደኋላ እና ወደኋላ ማዞር. የማጣቀሻ እግርን ለውጥ.

- ለመዝናናት እና ለመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ.

እንደ እርሷ በእርግዝና ወቅት በእግር ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል. በተለይም የእርግዝናዋ ሁለተኛ አጋማሽ የእርግዝናዋ ጫና በፍጥነት እየጨመረ ሲሄድ እግሮቼ ይደክማሉ እና ይባዛሉ. እግርዎ ለየት ያለ ልምምድ አለ, ይህም የእድህን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

- መሬት ላይ መቀመጥ እግሮቹን በሰዓት አቅጣጫ ይውሰዱ.

- የእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ, ለጥቂት ሰከንዶችዎ ጣቶት ይቆዩ, ከዚያ እግሮችዎን ያንቀቁ.

- ወንበር ላይ መቀመጥ, እግርዎን ከወለሉ ላይ እጠፍጡ እና በተቻልዎት መጠን ከፍ ያድርጉ. ከዚያም ሁለቱን እግር ወደ መሬት መጨመሪያ ይጫኑ.

- ተነሳ, እስትንፋስ, ጣቶችዎ ላይ ይዝለሉ, እጅዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ. እጃችሁን ከፍ ያድርጉት, እጆቻችሁን ዝቅ ያድርጉ, ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ አጥፉ.